Betrag vu Koffein am Iessen a säin Effekt op de Kierper
Inhalt
Koffein ass e Gehir stimulant, zum Beispill am Kaffi, gréngen Téi a Schockela, an huet vill Virdeeler fir de Kierper, wéi z.B. méi Opmierksamkeet, verbesserte kierperlech Leeschtung a stimuléiert Gewiichtsverloscht.
Wéi och ëmmer, Koffein soll a Moderatioun verbraucht ginn, a seng maximal deeglech Dosis sollt net méi wéi 400mg pro Dag, oder 6mg pro Kilogramm Gewiicht, dat ass ongeféier 4 Taasen 200 ml Kaffi oder 8 Kaffien, well säin Iwwerschoss verursaacht Schued, sou wéi Insomnia, Angscht, Zidderen a Bauchwéi.
Kuckt, an der Tabell hei ënnen, d'Lëscht vu Liewensmëttel mat Koffein an de Betrag an all:
| Iessen | Betrag | Duerchschnëtt Koffein Inhalt |
| Traditionelle Kaffi | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Instant Kaffi | 1 Kaffisläffel | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kaffi ouni Kaffi | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Ice Tea Drénken | 1 kënnen | 30 - 60 mg |
| Schwaarzen Téi | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Gréngen Téi | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Yerba Mate Téi | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Energesche Gedrénks | 250 ml | 80 mg |
| Cola Softgedrénks | 1 kënnen | 35 mg |
| Guarana Softgedrénks | 1 kënnen | 2 - 4 mg |
| Mëllech Schockela | 40 g | 10 mg |
| Semisweet Schockela | 40 g | 8 - 20 mg |
| Schockela | 250 ml | 4 - 8 mg |
Eng aner praktesch Manéier fir d'Quantitéit vum Kaffein all Dag ze huelen oder ze kontrolléieren, kann a Form vun Ergänzunge sinn, wéi Kapselen, oder a Kaffeinepulver a senger gereinterter Form, bekannt als waasserstoff Koffein oder Methylxanthin. Léiert méi iwwer Koffeinekapselen fir Gewiicht ze verléieren an Energie ze hunn.
Positiv Effekter vu Koffein op de Kierper
Koffein funktionnéiert als Nervensystem stimulant, blockéiert Substanzen déi Middegkeet verursaachen an d'Verëffentlechung vun Neurotransmittere erhéijen, wéi Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin a Serotonin, wat de Kierper aktivéiert an d'Energie, d'Kraaft a kierperlech Leeschtung erhéicht, a gëtt vill benotzt vu Praktiker vu kierperlecher Aktivitéiten. Seng Notzung verhënnert och Middegkeet, verbessert d'Konzentratioun, d'Erënnerung an d'Stëmmung.
Koffein ass och e super Antioxydant, deen d'Zellalterung bekämpft a d'Bildung vun Häerzkrankheeten verhënnert an zousätzlech en thermogenen Effekt huet, well et de Metabolismus stimuléiert an d'Häerzschlag beschleunegt, e groussen Alliéierten fir Gewiichtsverloscht. Léiert méi iwwer d'Virdeeler vum Kaffi.
Negativ Auswierkunge vu Koffein op de Kierper
Koffein soll a klenge Quantitéiten oder op mëttelméisseg Aart verbraucht ginn, well seng kontinuéierlech oder iwwerdriwwe Benotzung Niewewierkunge ka verursaachen, wéi eng reduzéiert Kalziumabsorptioun duerch de Kierper, Bauchwéi, Reflux an Duerchfall, wéinst der Erhéijung vun de Mag- an Darmsekretiounen, Nieft Reizbarkeet, Besuergnëss, Insomnia, Zidderen an heefegem urinéieren Drang, besonnesch a méi empfindleche Leit.
Zousätzlech verursaacht Kaffein kierperlech Ofhängegkeet an ass dofir süchteg, a seng Ënnerbriechung kann Entzugsymptomer verursaachen, wéi Kappwéi, Migrän, Reizbarkeet, Middegkeet a Verstopfung. De Kaffein Konsum soll och vu Kanner, schwangere Fraen, Stillenfraen a Leit, déi ganz héije Blutdrock oder Häerzprobleemer hunn, vermeit ginn.
Populär Artikelen
Pickel op Äre Fanger
