Sollt Dir Salade fir Kaffi iessen?

Inhalt

• Gesondheetsvirdeeler vu Kaffi Zaloten
• Kann Är Stëmmung a Produktivitéit erhéijen
• Kann Är Verdauung verbesseren
• Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Kann Är allgemeng Gesondheet erhéijen a schützen Iech vu Krankheeten
• Wéi eng gesond Frühstückszalot ze bauen
• Schrëtt 1: Wielt Är Geméis
• Schrëtt 2: Füügt eng Quell vu Protein bäi
• Schrëtt 3: Wielt e puer komplex Kuelenhydrater
• Schrëtt 4: Füügt e gesonde Fett derbäi
• Zutaten ze vermeiden
• Gesond Kaffi Zalot Iddien
• Ënnen Linn
• Iessen Virbereedung: Net langweileg Zalot

Frühstückszaloten ginn de leschte Gesondheetswahn.

Och wa Geméis zum Frühstück iessen net typesch an der westlecher Ernärung ass, ass et zimlech heefeg an Diäten aus aneren Deeler vun der Welt.

Kaffi Zaloten sinn e super Wee fir Ären Dag mat nährstoffaarme Liewensmëttel unzefänken. Si kënnen och Är Stëmmung a Produktivitéit erhéijen, Är Verdauung verbesseren, an och hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.

Dësen Artikel iwwerpréift Kaffi Zaloten, weist hir gesondheetlech Virdeeler op a weist Iech wéi Dir Är eege baut.

Gesondheetsvirdeeler vu Kaffi Zaloten

Kaffi Zaloten besteet normalerweis aus Geméis dropgesat mat verschiddenen anere Liewensmëttel, wéi Eeër, Kéis, Uebst, Nëss, Som, Kären, a Bounen.

Äert typescht Frühstück fir eng Zalot ersetzen ass en einfache Wee fir méi ganz Liewensmëttel an Är Ernärung bäizefügen. Dir kënnt och eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler gewannen.

Kann Är Stëmmung a Produktivitéit erhéijen

Wat Dir fir Kaffi iesst kann Är Stëmmung an Är mental Leeschtung beaflossen.

Frühstücken héich a komplexe Kuelenhydrater a wéineg Fett, wéi gutt ausbalancéiert Frühstückszaloten, schénge Stëmmung ze verbesseren an d'Müdlechkeet méi effektiv ze reduzéieren wéi wéineg Kuelenhydrater, héich Fettoptiounen wéi Eeër, Haschbraun a Speck ().

De stëmmungsverstäerktende Effekt vun héijer Kuelenhydrater, Fettgehalt Kaffi ka besonnesch fir Frühstücke richteg sinn an de komplexe Kuelenhydrater, déi an Uebst, Geméis a Vollkorn fonnt ginn, am Géigesaz zu den einfache Kuelenhydrater a Kaffiskären a Pâtisserie ().

Frühstück Iessen mat komplexe Kuelenhydrater kënnen och hëllefen d'Markéierer vun der mentaler Leeschtung ze erhéijen, wéi Erënnerung, Opmierksamkeet an Informatiounsveraarbechtung ().

Ausserdeem weist d'Fuerschung datt blatzeg Gréng besonnesch effektiv sinn fir d'Gehirerfunktioun z'erhalen wéi Dir Alter ().

Am Tour, kënnen dës Faktoren Är Produktivitéit erhéijen.

Et gëtt och Beweiser datt blatzeg Gréng, Pfeffer a kräizegt Geméis wéi Broccoli oder Kohl e puer antidepressiva Virdeeler kënne bidden. Dofir, wann Dir se an Är Zaloten füügt, kënnt Är Stëmmung weider verbesseren ().

Kann Är Verdauung verbesseren

Kaffi Zaloten tendéieren natierlech reich u Waasser a Glasfaser, wat Är Verdauung hëllefe kann.

Faser ass entweder löslech oder onléisbar.

Onléisbar Faser füügt Mass zu Hocker an hëlleft d'Liewensmëttel duerch Äert Darm ze bewegen, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun der Verstopfung. Iessen reich u Flëssegkeeten, wéi déi meescht Frühstückszaloten sinn, kënnen och hëllefen d'Verstopfung ze bekämpfen ().

Op der anerer Säit, lösliche Faser fiddert Är nëtzlech Gutt Bakterien, déi hir Kuerzkette Fettsäuren (SCFAs) produzéieren, wéi Acetat, Butyrat a Propionat.

Dës SCFAs fidderen Är Darmzellen, reduzéieren Entzündungen a kënne gewësse Darmstéierunge kämpfen, wéi Reizdarmsyndrom (IBS), Crohn Krankheet an Ulzerativ Kolitis (,,).

Verschidde Liewensmëttel enthalen zwou Aarte vu Glasfaser. Gutt Quellen enthalen:

• Soluble Faser: Hafer, Bounen, Avocados, Biren, Äppel, Feigen, Banannen, séiss Gromperen, Hieselnëss, Flaxen a Sonneblummen.
• Onléisbar Faser: Vollkären, Gromperen, Bounen, Lënsen, Ierbsen, meescht Uebst, Geméis, Nëss a Som

Ofhängeg vun hiren Inhaltsstoffer, Kaffissaloten si méiglecherweis räich u béiden Zorten vu Glasfaser.

Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Virun allem Kaffi Zaloten kënne Gewiicht verléieren.

Net nëmme si si räich u Faser a Waasser, awer si erfuerderen och extensivt Kauen. Jidd vun dësen Faktoren kann den Honger reduzéieren an d'Fülle erhéijen, wouduerch Dir manner iesst (,).

Zousätzlech Uebst a Geméis, déi primär Zutaten an de meeschte Frühstückszaloten, hunn éischter eng niddreg Kaloriedicht. Dëst bedeit datt se wéineg Kalorien ubidden fir de Volumen deen se an Ärem Bauch ophuelen, wat weider zum Gewiichtsverloscht bäidroe kann ().

Fuerschung verbënnt konsequent héich Uebst- a Geméisopnamen zu Gewiichtsverloscht oder manner Gewiichtsgewënn iwwer Zäit. Eng Quelle vu Protein an Äre Kaffissalat bäifügen kann den Honger weider reduzéieren an d'Gefill vu Fülle erhéijen (,).

Frühstückszalote kënne besonnesch gutt fir Gewiichtsverloscht sinn, wa se héichkalorien, veraarbechte Frühstück wéi Croissanten oder Zockerreech Kaffi ersetzen.

Kann Är allgemeng Gesondheet erhéijen a schützen Iech vu Krankheeten

Kaffi Zaloten sinn en einfache Wee fir Är Uebst vun Uebst a Geméis ze erhéijen, déi vill Nährstoffer a Planzverbindunge enthalen, déi Ärer Gesondheet profitéieren a schützen Iech vu Krankheeten (,,,).

Zum Beispill, Bliedergréng a kräizegt Geméis, dat heefeg an Zaloten ass, kënne géint mentale Réckgang schützen, Typ 2 Diabetis, an Häerzkrankheeten (,,).

Awer, laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ësst nëmmen 1 op 10 Erwuessener an den USA konsequent genuch Uebst a Geméis all Dag ().

Halen vergiessen, datt iessen héich-Fett oder héich-Zocker Kaffi dacks Äre Risiko vun Häerzkrankheeten Erhéijung kann oder Ursaach Dir méi Bauch Fett entwéckelen, e Risk Faktor fir vill chronescher Krankheeten (,,).

Sou kann Äert typescht Frühstück duerch eng Zalot ersat ginn, hëlleft Äert Häerz gesond ze halen an aner chronesch Krankheeten ofzeginn.

Kaffi Zaloten kënne Verdauung, Gewiichtsverloscht, Stëmmung a Produktivitéit hëllefen. Plus, si sinn en einfache Wee fir Är Ernärung mat nahrhaften Uebst a Geméis ze fëllen.

Wéi eng gesond Frühstückszalot ze bauen

Wann Dir Frühstückszaloten wëllt probéieren, ass et wichteg ze suergen datt se nahrhaft a fëllen.

Hei en einfachen Véier-Schrëtt-Prozess fir e gudde Frühstückszalot ze bauen.

Schrëtt 1: Wielt Är Geméis

Bliedergréng a kräizegt Geméis sinn e puer vun den nährstgem Geméis, dat Dir fannt, sou datt se eng super Basis fir Är Zalot sinn (,,).

Blatgréng enthalen Kale, Collard Greens, Spinat, Kohl, Rübe Greens, Waasserkress, Romaine Zalot, Schwäizer Mangold, Arugula, Bok Choy, a Rëndelgréng.

Kräizegt Geméis enthält Choufleur, Broccoli, Bréissel Sprossen, Bok Choy a Kabes.

Dir kënnt dës Gréng a kräizegt Geméis mat extra Geméis vun Ärer Wiel topen. Probéiert aus verschiddene Faarwen ze wielen, well dëst Är Vitamin- a Mineralopnamen erhéicht. Bell Paprika, Tomaten a Muerten si gutt Beispiller.

Schrëtt 2: Füügt eng Quell vu Protein bäi

Eng Quelle vu Protein an Äre Kaffissalat bäifügen ass instrumental fir den Honger ze reduzéieren an d'Füllegkeet z'erhalen, wéi och gesond Schanken z'ënnerstëtzen an Är Muskelmass ze konservéieren (,,,).

Déierebaséiert Quelle vum Protein enthalen Mieresfriichten, Eeër, Fleesch a Mëllechprodukter wéi Kéis. Planz Quelle gehéieren Tofu, Tempeh, Bounen, Ierzebulli, Nëss, Som, a bestëmmt Vollkären, wéi Quinoa.

Schrëtt 3: Wielt e puer komplex Kuelenhydrater

Kuelenhydrater sinn Äre Kierper seng bevorzugte Quelle vu Brennstoff. E puer derbäi zu Ärem Kaffiszalot ass eng gutt Iddi, well dëst kann Iech hëllefen energesch ze bleiwen bis zu Ärem nächsten Iessen.

Kuelenhydrater kënnen opgedeelt ginn an Zocker, Stärken a Faseren. Denkt drun datt Zocker als einfach Kuelenhydrater ugesi ginn an dacks mat Adipositas, Häerzkrankheeten, an Typ 2 Diabetis verbonne sinn, besonnesch wa se veraarbecht ginn ().

Op der anerer Säit, Stärken a Fasere si komplex. Si gi méi lues verdaut, wat e gesonde Bluttzockerspigel fërdere kann ().

Et ass besser komplexe Kuelenhydrater wéi Vollkären, Uebst, Huesen oder stärkeg Geméis ze favoriséieren iwwer einfache Kuelenhydrater wéi veraarbechte Kären, Cracker oder Croutonen.

E puer gesond Kuelenhydrater enthalen séiss Kartoffel, Äppel, schwaarz Bounen, a Butternut Squash.

Schrëtt 4: Füügt e gesonde Fett derbäi

Fette bäiginn fir Äre Kaffissalat kann Äre Kierper hëllefe Fettlösleche Vitaminnen absorbéieren ().

Déi bescht Quelle vu Fett kommen aus ganz Planzemëttel wéi Avocados, Oliven, Nëss a Somen. Dës si méi räich u Vitaminnen, Mineralstoffer a nëtzlech Planzverbindunge wéi raffinéiert Fetter wéi pflanzlech Ueleger.

Als esou, hausgemaachte Dressings mat planzlechen Ueleger, wéi Oliven, Avocado oder Flaxseed Ueleger, sinn eng gutt Alternativ zu Geschäfter kaaft Zorten, déi dacks Salz oder Zocker bäibruecht hunn.

E gesonde Frühstücksalat sollt verschidde Geméis kombinéieren, eng Quell vu Protein, komplexe Kuelenhydrater, an en Hauch vu gesonde Fetter.

Zutaten ze vermeiden

Fir déi nährstst Frühstückszalot ze bauen, probéiert esou vill ganz a minimal veraarbechte Liewensmëttel wéi méiglech matzemaachen, wärend ze vill veraarbechte Liewensmëttel vermeit ginn.

Et ass am beschten déi folgend Zutaten ze minimiséieren oder ze steieren:

• Frittéiert Liewensmëttel, Fett Fleesch, an natriumräich Fleeschersatzstécker. Dës ginn eng onnéideg Quantitéit u Fett a Salz zu Ärem Iessen derbäi.
• Déi meescht Geschäfter kaaft Salade Dressings. Dës tendéiere mat Zocker a Salz ze lueden, wärend se wéineg u Vitaminnen a Mineralstoffer sinn.
• Kandéiert oder Ueleg geréischtert Nëss. Dës ginn dacks an Zocker verglasst oder enthalen onnéideg Fett, dofir ass et am beschten réi oder dréchen geréischtert Nëss ze huelen.
• Raffinéiert Kären. Dëst beinhalt wäiss Nuddelen, Croutonen oder Cracker, déi éischter ouni Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn.
• Séiss, gedréchent Uebst. Gedréchent Uebst kann eng gesond Alternativ zu frëschem Uebst sinn. Wéi och ëmmer, et ass am beschten fir séiss Varietéit ze vermeiden, well dës packen onnéideg Quantitéiten zousätzlech Zocker.

Amplaz, probéiert e puer vun de Liewensmëttel auszewielen, déi am virege Kapitel erwähnt goufen.

Vermeit fetteg Fleesch, frittéiert Iessen an aner zevill verschafft Zutaten wann Dir Äre Kaffissalat baut.

Gesond Kaffi Zalot Iddien

Kaffi Zaloten sinn einfach ze maachen, transportabel an onheemlech villsäiteg. Hei sinn e puer Iddien fir Iech inspiréiert ze kréien.

• Spinat-Beeren Zalot: Spinatbasis, dropgesat mat hausgemaachte Granola, Nëss, Mandarinen, Kokosnossflakelen, a Molbier Vinaigrette
• Mexikanesch Zalot: gerappte Romaine Zalot dropgesat mat séiss Gromper, schwaarz Bounen, Mais, roude Peffer, SALSA an Avocado-baséiert Dressing
• Smoky Sesamsalat: Rucola dropgesat mat gereecherte Saumon oder Tempeh, Quinoa, Gurken, Sesamkären, an e Stréch mat Zitrounejus
• Zalot gepochten Eeër: Kale dropgesat mat engem gepochten Ee, Cranberen, Pécan, Kiischte Tomaten a Vollkorn Pita Chips
• Gekrummelt-Tofu Zalot: gemëscht Gréng dropgesat mat Butternut Kürbis, Äppel, Réidercher, Zwiebelen, a gekrabbelt Tofu

Dir kënnt Är Virbereedungszäit reduzéieren andeems Dir virgewäschte Gréng, virgeschnidde Geméis, an Iwwerreschter benotzt.

Kaffi Zaloten sinn och einfach ënnerwee ze huelen. Gitt sécher datt Dir den Dressing separat packt fir ze verhënneren datt Är Zalot nass gëtt.

Kaffi Zaloten si villsäiteg an einfach ze maachen. Dir kënnt déi uewe beschriwwe Salatkombinatiounen ausprobéieren oder Äre Liiblingszutaten auswielen.

Ënnen Linn

Zaloten kënnen eng gesond Alternativ zu Ärem Standard Kaffi sinn.

Déi, déi mat nahrhaften Toppen garnéiert sinn, kënne verschidde Virdeeler ubidden, dorënner verbesserte Verdauung, Krankheetsschutz a Gewiichtsverloscht.

Fëllt Är Schossel mat frëschem Uebst a Geméis, a gitt sécher eng Quell vu komplexe Kuelenhydrater, Protein a gesond Fett anzebannen.

Wann Dir interesséiert sidd fir Är Frühstück ze schüttelen, eng Salat mécht e super Mueresiessen.

Iessen Virbereedung: Net langweileg Zalot