10 Liewensmëttel déi Iech séier Hongereg maachen

Inhalt

• 1. Séissegkeeten
• 2. Wäiss Brout
• 3. Industrialiséiert Zoppen
• 4. Päckelchen
• 5. Frühstück Cereal
• 6. Fruuchtjus
• 7. Diät Softdrinks
• 8. Fast Food
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

E puer Liewensmëttel, besonnesch déi, déi reich an Zocker, wäiss Miel a Salz sinn, ginn am Moment e séier Gefill vu Sättigung, awer dat geet séier laanscht a gëtt ersat duerch Honger an en neie Wonsch nach méi ze iessen.

Also, hei sinn 10 Liewensmëttel déi Iech séier hongereg maachen, sou datt Dir dëst Unbehag vermeide kënnt a Strategien benotze fir Iech méi méi sat ze maachen.

1. Séissegkeeten

Liewensmëttel mat héijen Zocker féieren dozou datt de Bluttzocker séier an d'Luucht geet an dann erofgeet, wat keng Zäit hannerléisst fir d'Gefill vun der Sättigung am Gehir ze kommen. Sou, kuerz nodeems se Séissegkeete konsuméiert hunn, muss den Honger erëmkommen an en neit Iessen iesse mussen.

Kuckt de folgende Video a kuckt wat Dir maache kënnt fir den Drang fir Séissegkeeten ze iessen:

Fir dëst Problem ze vermeiden, vermeit de Konsum vu Séissegkeeten oder léiwer donkel Schockela, dee méi Kakao a manner Zocker huet. Loosst de Séisses iessen nëmmen als Dessert ass och eng super Strategie.

2. Wäiss Brout

Weizenmehl, den Haaptbestanddeel am wäisse Brout, huet en ähnlechen Effekt wéi deen vum Zocker, wéineg d'Sättningshormon aktivéiert an den Honger méi séier erëmkënnt.

Dofir solle Vollkornbrout, räich u Kären a ganz Miel, bevorzugt ginn, well d'Faseren, déi an dësen Zutaten präsent sinn, d'Sättegkeet erhéijen an den Darmtransit verbesseren.

3. Industrialiséiert Zoppen

Industrialiséiert Zoppen si räich u künstlechen Konservéierungsmëttel an Natrium, wat Flëssegkeetsretentioun a Blähungen verursaacht, keng Nährstoffer bréngt an dem Kierper Energie gëtt, sou datt den Honger erëm kuerz nodeems d'Zopp geholl gouf.

Also, Dir sollt léiwer Zoppen doheem mat frëschem Geméis maachen a wéineg Salz benotzen, wann Dir kleng Portioune vun Zopp afréiere kënnt fir déi Deeg ze huelen, déi Dir géint d'Auer leeft, fir an eng gesond Iesse ze investéieren an Iech méi laang sat ze maachen .

4. Päckelchen

Déi verpaakte Snacks si räich u Salz, wat e Staat vun Dehydratioun am Kierper verursaacht, wat d'Gehir mam Gefill vum Honger verwiesselt. Sou gëtt d'Zeeche vu Mangel u Waasser als Mangel u Liewensmëttel interpretéiert, an den Honger kënnt kuerz duerno zréck.

D'Léisung ass et ze vermeiden dës Kichelcher a Snacks z'iessen andeems Dir manner gesalzt Liewensmëttel, wéi Popcorn, zum Beispill léiwer mécht.

5. Frühstück Cereal

Déi meescht Frühstücks Cerealien sinn héich an Zocker a wéineg Faser, wouduerch datt d'Sättesignal net am Gehir kënnt. Aus dësem Grond solle ganz oder Getreide aus Hafer bevorzugt ginn, a Fasere wéi Weesschläif kënnen och an d'Müsli bäigefüügt ginn, well dëst méi Sättigung bréngt. Kuckt d'Virdeeler vu Wheat Bran.

6. Fruuchtjus

Fruuchtjus, besonnesch industrialiséiert a gespannt, bréngen nëmmen den Zocker vun de Friichten, ouni d'Fasere vun de frëschen Uebst enthalen, an aus dësem Grond mécht den Honger méi séier zréck. Dofir sollt ee léiwer frësch Uebst amplaz Jus konsuméieren, och ganz Käre bäifüge wéi Hafer fir den Nährstoffgehalt an d'Sättekraaft vum Iessen ze erhéijen.

D'Fruucht iessen als Dessert ze verloossen ass och eng super Optioun fir Sättigung ze kontrolléieren an Honger no Stonnen ze vermeiden.

7. Diät Softdrinks

Diät sodas a Liewensmëttel reich u künstlechen Séisser aktivéieren de séissen Geschmaach am Mond an de Kierper bereet sech fir Nährstoffer ze kréien, déi tatsächlech net ukommen, well dës Zort Liewensmëttel normalerweis niddereg a Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer ass.

Sou gëtt de Kierper täuscht a kuerz drop realiséiert dat, wouduerch den Honger zréckgeet als Ufro fir richteg nahrhaft Iessen.

8. Fast Food

Fast Liewensmëttel si reich u Fetter, wäiss Miel a Salz, eng perfekt Kombinatioun sou datt de Reiz vu Sättigung net am Gehir kënnt.

No engem Iessen mat Fast Food gëtt de Magen opgeblosen well d'Gréissten zerwéiert sinn grouss, awer kuerz duerno gëtt den Iwwerfloss u Salz den Duuscht, deen normalerweis mat Honger verwiesselt gëtt, a méi Kalorië gi verbraucht fir dësen "neien Honger" ze liwweren .

9. Sushi

Sushi gëtt haaptsächlech aus wäisse Reis gemaach, mat wéineg Protein a bal keng Faser, Nährstoffer, déi Sättigung an de Kierper bréngen.

Zousätzlech ass d'Sojasooss, déi beim Iessen benotzt gëtt, räich u Salz, wat de Besoin u Flëssegkeete fir d'Natrium am Kierper ze verdënnen erhéicht, an doduerch den Duuscht an den Honger séier erhéicht.

10. Alkohol

Den Alkoholkonsum verursaacht en Zoustand vun Dehydratioun am Kierper a sénkt Bluttzocker, wat d'Verëffentlechung vun Hongerhormonen verursaacht.

Dofir, wann een alkoholescht Gedrénks konsuméiert, sollt een ëmmer gutt hydratiséieren, 1 Glas Waasser drénken tëscht Dosen Alkohol a léiwer Snacks räich u Protein a gudde Fetter, wéi Kéiswürfelen an Oliven.

Gesinn aner kaloresch Liewensmëttel déi solle vermeit ginn: 7 Schneekereien déi liicht 1 Stonn Training verwinnt.

Wann Dir ëmmer hongereg sidd, hei ass wat Dir maache kënnt:

Wësst och 7 Tricks fir Sättigung ze erhéijen an net hongereg ze sinn.