Bescht Liewensmëttel fir perfekt Haut

Inhalt

• 1. Uebst
• 2. gedréchent Uebst
• 3. Kakao
• 4. Fësch
• 5. Geméis a Geméis
• Iessen fir all Hauttyp
• 2. Dréche Haut
• 3. Flabby Haut
• 4. Haut mat Flecken

D'Liewensmëttel fir perfekt Haut sinn haaptsächlech Geméis, Huesen an Uebst, well se reich an Antioxidantien sinn, déi Hautzellen géint fräi Radikale schützen. Zousätzlech si fetteg Fësch wéi Sardinnen a Saumon, zum Beispill, reich an Omega 3, déi nieft dem Ënnerhalt vu Lipiden an der Haut bäidroen, och e ganz nëtzlechen Anti-inflammatoreschen an der Präventioun an der Behandlung vun Akne, Allergien an Psoriasis.

Et ass wichteg datt Liewensmëttel fir d'Gesondheet vun der Haut ze erhalen vum Ernärungsist uginn, well och wa se Virdeeler bréngen, si vläicht net am meeschte gëeegent fir d'Hautzort, wat zum Beispill zu enger erhéijen Ueleger oder Verloscht vu Festegkeet féiere kann.

1. Uebst

E puer Uebst wéi Orange, Kiwi, Zitroun an Tangerin, zum Beispill, kënnen an der alldeeglecher Ernärung abegraff sinn fir d'Erscheinung vun der Haut ze verbesseren, well se reich an Vitamin C sinn, wat wichteg ass fir d'Bildung vu Kollagen, wat zu enger Haut méi bäidréit fest a gesond.

Zousätzlech si Molbieren, Bromberen, Äerdbier an Ananas räich un Antioxydantien, verhënneren de Schued vu fräie Radikalen un Zellen an doduerch fréizäiteg Alterung. Uebst reich u Beta-Carotenen, wéi Papaya a Mango, zum Beispill, sollten och an der Diät abegraff ginn, well se d'Haut virun UVA- an UVB-Stralen schützen, d'Hautgesondheet favoriséieren.

Zousätzlech si verschidden Uebst wéi Waassermeloun, Meloun, geschuelten Apel an Äerdbier, zum Beispill, räich u Waasser, wat hëlleft fir d'Haut hydratiséiert ze halen a säin Ausgesinn ze verbesseren, a kann och an déi alldeeglech Ernärung agefouert ginn. Trefft aner Waasserräich Liewensmëttel.

2. gedréchent Uebst

Gedréchent Uebst si räich un Zénk, Magnesium, B Vitamine, Vitamin E a Selen, an hëllefen der Haut gesond a fest ze halen. Hieselnëss, Mandelen, Nëss a Flaxen- a Sonneblummekären si räich un Omega-6 a Vitamin E, wat hëlleft der Haut ze ernähren an ze reparéieren an d'Hautbarrière ze verstäerken, zousätzlech zu antioxidativen Eegeschaften, wat hëlleft fréizäiteg Alterung ze vermeiden. Kuckt aner gesondheetlech Virdeeler vun Nëss.

3. Kakao

Kakao ass räich un Theobromin, deen nieft dem Kierper am Allgemengen duerch seng entzündungshemmend, stimuléierend, vasodilatéierend a Cholesterinreguléierend Eegeschaften handelt, eng fotobeschützend Handlung huet, déi hëlleft d'Bildung vu Hautflecken ze schützen.

4. Fësch

E puer Fësch, wéi Sardinnen a Saumon, sinn reich an Omega-3, wat hëlleft fir d'Lipiden an der Haut ze halen an d'Erscheinung vun Akne, Psoriasis oder Hautallergien ze vermeiden, well et antioxidant an entzündungshemmend ass.

Zousätzlech hëlleft den Omega-3 present am Fësch och d'Gesondheet vun der Zellmembran z'erhalen, léisst se méi weich, hydratiséiert a flexibel, zousätzlech fir Sonneschued a virzäitegen Alterung ze vermeiden. Kuckt aner Virdeeler vun Omega-3.

5. Geméis a Geméis

Geméis a Geméis si räich u Vitaminnen a Mineralstoffer, verbesseren net nëmmen d'Gesondheet vun der Haut, mee vum Kierper als Ganzt. Sou, e puer Geméis a Geméis wéi Karotten, Pfeffer, séiss Gromperen, Kürbis, Broccoli a Spinat, zum Beispill, kënnen an d'Diät agebonne ginn fir d'Erscheinung vun der Haut ze verbesseren, well se reich an Beta-Karotenen sinn, wat hëlleft fir den Haut vun de Stralen UVA an UVB vun der Sonn, léisst d'Haut schéin a gëllen.

Bei der Ernierung fir eng perfekt Haut, nieft dëse Liewensmëttel, ass et essentiell eng adäquat Hydratatioun ze halen, sou datt et recommandéiert ass 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag z'ernimmen. Kuckt de folgende Video a fannt eraus wéi eng Liewensmëttel am meeschte Waasser an hirer Zesummesetzung hunn:

Iessen fir all Hauttyp

Och wann et wichteg ass eng ofwiesslungsräich Ernärung ze iessen, ginn et Liewensmëttel déi, a méi grousser Quantitéit verbraucht ginn, kënne hëllefen, verschidde Charakteristike vun der Haut vum Gesiicht ze verbesseren, wéi Akne, Flecken, Flaxiditéit oder Hautdréchent, zum Beispill. Fir den Hauttyp ze kennen, gitt Är Donnéeën an de folgende Rechner:

Liewensmëttel déi hëllefen d'Akne ze vermeiden an ze verbesseren si Saumon, Sardinnen, Thon a Chia Somen, zum Beispill, well se reich an Omega 3 sinn, déi eng entzündungshemmend Aktioun huet, déi d'Entzündung an d'Roude charakteristesch vun Akne reduzéiert.

Zousätzlech dozou bäidroen d'Liewensmëttel reich u Selen, wéi Mieresfriichten, Fleesch a Brasiliennëss zur Entzündung ze reduzéieren. Wéi Selen, huet Koffer och eng lokal Antibiotik Handlung, a kann a Liewensmëttel wéi Muschelfësch, Liewer a Vollkorn fonnt ginn, an hëlleft Akne ze bekämpfen.

Op der anerer Säit, Liewensmëttel wéi Schockela, Nëss, Mëllechprodukter, Zocker, fetteg a schaarf Liewensmëttel, zum Beispill, kënnen Är Haut méi ueleg maachen an dofir sollten evitéiert ginn.

2. Dréche Haut

Liewensmëttel déi hëllefen dréchen Haut ze verbesseren sinn déi, déi eng gutt Quantitéit Waasser an der Zesummesetzung hunn, wéi Rettich, Tomaten, Waassermelounen a Melonen, well dës Zort Haut méi ufälleg fir Waasser ze verléieren an dehydréiert ze ginn. Hydratatioun kann och duerch Drénkwaasser an Téi erreecht ginn.

Zousätzlech si Mandelen, Hieselnëss, Nëss, Sonneblummen, Erdnëss a Brasilien Nëss och wichteg Liewensmëttel fir dréchen Haut, well se räich u Vitamin E an Omega 6 sinn, déi hëllefen d'Haut ze flécken an z'ernéieren an d'Hautbarrière ze stäerken.

3. Flabby Haut

E puer Beispiller vu Liewensmëttel déi hëllefe kënne schleefend Haut vermeiden, souwéi d'Entwécklung vu Falten sinn orange, Zitroun, Kiwi, Mandarin an aner Zitrusfruchten, well se Vitamin C enthalen, wat zu der Produktioun vu Kollagen bäidréit, wat hëlleft d'Festegkeet ze erhalen vun der Haut. Zousätzlech hëllefe gréngen Téi, Beeren, Ananas, Äerdbieren an aner Liewensmëttel reich an Antioxidantien och virzäitegen Alterung ze vermeiden.

Liewensmëttel räich u Magnesium, Selen an Zénk droen och zu enger méi fester Haut bäi, well se Zelle géint Aggressioun duerch fräi Radikale schützen, verhënneren datt se Stoffer ofhalen an d'Zellneierung favoriséieren. Beispiller vu Liewensmëttel mat dëse Mineralstoffer sinn zum Beispill Nëss, Mais, Karotten, Vollkären, Brasilien Nëss, rout Fleesch, Mierwaasser an Austere.

4. Haut mat Flecken

En Alliéierten vun der Haut mat Flecken oder mat enger Tendenz fir d'Erscheinung vu Flecken ass Kakao, well et huet Theobromin a senger Zesummesetzung, déi eng Fotoschutzaktioun huet.Zousätzlech si Beta-Carotenen essentiel, well se nieft Antioxidantien och d'Haut vu UV-Strale schützen. Beta Carotenen kënnen a Liewensmëttel wéi Papaya, Mango, Karotten, Spinat a Broccoli fonnt ginn, zum Beispill.

Kuckt an de folgende Video, e puer Tipps fir eng schéin a gesond Haut ze halen: