Osteoporose managen: 9 Ergänzungen a Vitamine déi Dir sollt berücksichtegen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Kalzium
• Vitamin D
• Magnesium
• Vitamin K
• Boron
• Silizium
• Kraiderergänzungen
• Wien soll Ergänzunge huelen

Iwwersiicht

Rezept Medikamenter kënne hëllefen Iech méi staark Schanken ze bauen wann Dir Osteoporose hutt. Awer Dir braucht och Vitaminnen a Mineralstoffer aus Ärer Ernährung fir Äre Kierper besser Schlësselen Nährstoffer ze absorbéieren fir staark Schanken ze bauen.

Heiansdo kënnen Diätbeschränkungen, Appetitverloscht, Verdauungsstéierunge oder aner Faktoren Är Fäegkeet beaflossen fir d'Varietéit vun Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht. An dësem Fall kënnen Ergänzungen a Vitaminnen e Wee sinn fir Är Ernärungszufuhr ze verbesseren.

Wann Dir Osteoporose hutt, feelt Äre Kierper verschidde Schlësselnährstoffer oder kann dës Nährstoffer net richteg benotzen fir Är Schanken staark a gesond ze halen.

Kalzium

Kalzium ass méiglecherweis ee vun de wichtegsten Ergänzunge déi Dir kënnt huelen wann Dir Osteoporose hutt. Kalzium ze huelen ass vun der Endokrine Gesellschaft empfohlen fir déi meescht Fraen déi Osteoporose behandelt ginn.

Ideal kritt Dir genuch an Ärer Ernärung. Wann Dir dat awer net mécht, kënnen Ergänzunge hëllefen. Och wann et vill Kalziumsergänzunge verfügbar ass, absorbéiert Äre Kierper net all Kalziumergänzungen an de selwechte Wee.

Zum Beispill cheléiert Kalzium, wéi Kalziumcitrat, Kalziumlaktat oder Kalziumgluconat, ass méi einfach fir Äre Kierper ze absorbéieren. Cheléiert heescht Verbindunge ginn zu engem Zousaz fir seng Absorptioun ze verbesseren. Kalziumkarbonat ass normalerweis am gënschtegsten an enthält 40 Prozent elementar Kalzium.

Äre Kierper ass net kierperlech fäeg méi wéi 500 mg Kalzium gläichzäiteg opzehuelen. Dofir sollt Dir méiglecherweis Är Ergänzungszufuhr am Laf vun engem Dag opbriechen. D'Ergänzunge mat Iessen huelen kann och hir Absorptioun verbesseren.

Vitamin D

Wéi mat Kalzium, ass et wichteg datt Dir genuch Vitamin D kritt wann Dir Osteoporose hutt. Dëst ass well Vitamin D essentiell ass fir Äre Kierper Kalzium ze absorbéieren an staark Schanken ze bauen. Nieft Kalzium, Vitamin D huelen ass vun der Endokrine Gesellschaft empfohlen fir déi meescht Fraen déi Osteoporose behandelt ginn.

Wéi och ëmmer ass et net a ville Liewensmëttel präsent. Sonnepositioun verursaacht Äre Kierper Vitamin D ze maachen, awer heiansdo erlaben d'Saisons net Äre Kierper genuch ze maachen.

Erwuessener méi al wéi 50 Joer solle tëscht 800 an 1.000 international Eenheeten, oder IUS, Vitamin D pro Dag huelen.

Magnesium

Magnesium ass e Mineral natierlech a Liewensmëttel fonnt wéi Vollkornbrout, donkel gréng Geméis, an Nëss. Magnesium a Kalzium schaffen enk zesummen, fir staark Schanken ze halen.

Den empfohlenen deegleche Betrag vu Magnesium ass 300 bis 500 mg. Wann Dir awer vill verschafft Liewensmëttel iesst, kritt Dir wahrscheinlech net genuch Magnesium an Ärer alldeeglecher Ernärung.

Während et méiglech ass e Magnesiumzousaz ze kréien, gëtt Magnesium dacks an eng deeglech Multivitamin agebaut. Eng ideal Balance ass zwee Deeler Kalzium zu engem Deel Magnesium. Wann Är Multivitamin 1.000 mg Kalzium huet, da sollt et 500 mg Magnesium hunn.

Kuckt no Unzeeche vu iwwerschëssegem Magnesium, sou wéi Bauchhënn an Diarrho. Dës Symptomer weisen datt Dir op Magnesium zréckschneide sollt.

Vitamin K

Vitamin K ass e Vitamin dat hëlleft Kalzium op Är Schanken ze bannen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg e suergfältegen Gläichgewiicht tëscht genuch an ze vill Vitamin K. Déi recommandéiert Doséierung ass 150 Mikrogramm all Dag.

Vitamin K huelen, kann sech mat Blutt-Verdënnung Medikamenter wéi Warfarin (Coumadin) Amëschen. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir Är Vitamin K-Intake erhéicht.

Boron

Boron ass e Spuerelement, dat heescht datt Äre Kierper keng grouss Quantitéiten dovun brauch. Awer et ass wichteg, well et Äre Kierper effektiv Kalzium benotzt. Och Bor huet Eegeschaften déi hëllefe bei der Behandlung vun Osteoporose andeems Vitaminnen a Mineralstoffer aktivéiere fir eng gesond Schankenbildung.

Dir braucht tëscht 3 a 5 mg Bor pro Dag fir d'Osteoporose ze behandelen. Et fënnt een natierlech a Liewensmëttel wéi Äppel, Drauwe, Nëss, Päifen an Birnen.

Boron ass net allgemeng a Multivitamins fonnt. Frot Ären Dokter ob Dir profitéiert hätt vun engem Bor Zousaz. Wann Dir eng maacht, kuckt no potenziell Nebenwirkungen vun der Iwwerschossung, wéi Iwwelzegkeet, Erbriechen, Müdlechkeet an Diarrho.

Silizium

Silizium ass e weider Spurenmineral dat wichteg ass fir d'Entwécklung vu gesonde Schanken, souwéi Sehnen a Liggen. Huelt e geschätzte 25 bis 50 mg Silicon pro Dag kann eng Fra mat Osteoporose hëllefen.

Wéi Bor, Silicon ass net allgemeng a Multivitamins fonnt. Eng Kéier, frot Äre Dokter ob Dir Silicium op Är alldeeg Ergänzungslëscht sollt addéieren.

Kraiderergänzungen

E puer Frae wielen sech net ze huelen oder kënnen net Rezept Hormonbehandlungen fir Osteoporose huelen. Alternativ Behandlungen enthalen Chinesesch Kraider an aner Ergänzungen. De Problem mat ville vun dësen Behandlungen ass datt se net wäit studéiert ginn, an hir voll Effekter sinn onbekannt.

No enger Iwwerpréiwung vu Studien 2013 publizéiert am Journal of Traditional and Complementary Medicine, gouf eng Kombinatioun vun dräi Kraider fir seng Wierkung op postmenopausal Fraen studéiert: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, an Fructus psoraleae goufen an engem Verhältnis vun 10: 8: 2 uginn.

Dës Formel, bekannt als ELP, huet zu Schanken-Schutz-Effekter bei postmenopausale Frae gefouert. Déi benotzt Kraider ginn gemellt datt Östrogenähnlech Effekter hunn.

Aner Kraider, déi Effekter bei der Behandlung vun Osteoporose kënnen hunn, gehéieren schwaarz Kohosh a Päerdsail. Den Effekt vu béid vun dëse Kraider op Osteoporose ass net gutt studéiert.

Wien soll Ergänzunge huelen

Wann Dir eng gesond Ernärung voll vu magerem Proteinen, Vollkorn, Uebst a Geméis iesse kënnt, kritt Dir genuch vun den Nährstoffer, déi Dir an Ärer deeglecher Ernärung braucht. Wann Dir awer Osteoporose hutt, wäert Ären Dokter Iech méiglecherweis Är deeglech Ernärung ergänzen.

Aner Grënn déi Dir braucht Kalziumergänzungen brauchen:

• Dir iesst eng vegan Ernärung.
• Dir sidd laktosintolerant.
• Dir huelt Kortikosteroid Medikamenter op laang Dauer.
• Dir hutt eng Verdauungskrankheet, déi d'Kierperfäegkeet vum Kierper beaflosse kann, Kalzium opzehuelen, sou wéi entzündlech Darmkrankheeten oder Celiac Krankheet.
• Dir sidd de Moment fir Osteoporose behandelt.

Wann Dir Nier oder Parathyroid Krankheet hutt, kënnt Dir Vitaminnen oder Ergänzungen net huelen. Dës zwee Konditioune kënnen Ärem Kierper d'Fäegkeet fir Kalzium, Vitamin D an aner Nährstoffer ze filteren beaflossen. Dofir ass et wichteg ëmmer mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir eppes hëlt, wat net fir Iech verschriwwen ass.

Fuerscher sinn net all domat averstanen datt et Virdeeler huet fir Vitaminnen an Ergänzungen ze huelen, dorënner Kalzium a Vitamin D. Verschidde weisen datt d'Vitaminnen net hëllefen. Aner denken datt iwwerschësseg Kalziumsupplatioun eng Kalkifizéierung vun Ären Arterien verursaache kann, wat zu Häerzkrankheeten bäidroe kann.

Wéi och ëmmer, wann Dir Osteoporose hutt, suggeréiert Dir datt Dir e Mangel u Kalzium oder Vitamin D hutt a potenziell vun Ergänzunge profitéiere kënnt. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter iwwer Är Optiounen.