Wat Folsäure ass a wat et ass

Inhalt

• Wat ass Folsäure fir
• Liewensmëttel räich u Folsäure
• Recommandéiert Betrag vu Folsäure
• Niewewierkungen a Kontraindikationen der Ergänzung

Folinsäure, och bekannt als Vitamin B9 oder Folat, ass e waasslösleche Vitamin deen Deel vum B Komplex ass an deen u verschidde Funktioune vum Kierper deelhëlt, haaptsächlech un der Bildung vun DNA an dem geneteschen Inhalt vun Zellen.

Zousätzlech ass Folsäure wichteg fir d'Gehir, vaskulär an Immunsystem Gesondheet z'erhalen. Dëse Vitamin kann a verschiddene Liewensmëttel wéi Spinat, Bounen, Brauhef a Spargelen fonnt ginn, awer et kann een och an enger Ergänzungsform kréien, déi an Apdikten oder Gesondheetsnahrungsgeschäfter ze fannen ass.

Wat ass Folsäure fir

Folsäure ka fir verschidden Zwecker am Kierper benotzt ginn, sou wéi:

• Gehir Gesondheet behalen, Probleemer wéi Depressioun, Demenz an Alzheimer ze vermeiden, well Folsäure un der Synthese vun Dopamin an Noradrenalin bedeelegt;
• Promotioun d'Bildung vum fetale Nervensystem während der Schwangerschaft, Neural Röhrenfehler ze vermeiden, wéi Spina Bifida an Anencephalie;
• Anämie vermeiden, well et d'Bildung vu Bluttzellen stimuléiert, dorënner rout Bluttzellen, Bluttplättchen a wäiss Bluttzellen;
• Verhënnert e puer Aarte vu Kriibs, wéi Doppelpunkt, Lungen, Broscht a Bauchspaicheldrüs, well Folsäure un der Ausdrock vu Genen deelhëlt an un der Bildung vun DNA a RNA an dofir kann hire Konsum béisaarteg genetesch Verännerungen an Zellen vermeiden;
• Kardiovaskulär Krankheet vermeiden, well et d'Gesondheet vun de Bluttgefässer ënnerhält an d'Homocystein reduzéiert, wat d'Entwécklung vun dëse Krankheeten beaflosse kann.

Zousätzlech kann d'Folsäure och den Immunsystem stäerken well se un der Bildung a Reparatur vun DNA bedeelegt, awer keng weider Studie si gebraucht fir dësen Effekt ze beweisen.

Liewensmëttel räich u Folsäure

Déi folgend Tabell weist Liewensmëttel reich an Folsäure an d'Quantitéit vun dësem Vitamin an 100 g vun all Liewensmëttel.

Recommandéiert Betrag vu Folsäure

De Betrag vun der Folsäure pro Dag verbraucht ka variéieren jee no Alter, wéi hei ënnendrënner:

• 0 bis 6 Méint: 65 mcg;
• 7 bis 12 Méint: 80 mcg;
• 1 bis 3 Joer: 150 mcg;
• 4 bis 8 Joer: 200 mcg;
• 9 bis 13 Joer: 300 mcg;
• 14 Joer a méi wéi: 400 mcg;
• Schwanger Fraen: 400 mcg.

Ergänzung mat Folsäure soll ëmmer ënner medizinescher Leedung ausgefouert ginn, gëtt recommandéiert a Fäll vu Mangel un dësem Vitamin, a Fäll vun Anämie a fir schwangere Fraen. Hei ass wéi Folsäure ze huelen.

Niewewierkungen a Kontraindikationen der Ergänzung

Folsäure ass e waasslösleche Vitamin an dofir gëtt säin Iwwerschoss einfach duerch Pipi eliminéiert. Wéi och ëmmer, Folsäure-Ergänzunge benotzen ouni medizinesch Berodung kënne Probleemer verursaache wéi Bauchwéi, Iwwelzegkeet, Jucken Haut oder Anämie. Déi maximal Quantitéit vun dësem Vitamin pro Dag ass 5000 mcg, e Betrag deen normalerweis net mat enger ausgeglachter Ernärung iwwerschratt gëtt.

Am Fall vu Medikamenter fir Krampf oder Rheuma, soll d'Folsäureergänzung nëmmen ënner medizinescher Berodung verbraucht ginn. Léiert méi iwwer d'Folsäureergänzung.