Den Abs a Been Workout Made fir Rocking Crop Tops an Daisy Dukes

Inhalt

• Gewiichter Plank
• Gewiichter Huel Halt
• Bréck fir eraus ze goen
• Single-Leg Deadlift zu Front Lunge
• Squat mat Side Lunge
• Säit Plank mat ënnen Knéi Rotatioun
• Delphin
• Dolphin Progressioun
• Squat Jump to Lunge Jump
• Bewäertung fir

Festsaison ass * offiziell * op eis. Wat dat heescht: Och wann Dir net op e groussen Numm Event wéi Coachella gitt, sidd Dir wahrscheinlech nach ëmmer op Festival-Stil Moud op e Concert, de Park oder en aneren Outdoor-Shindig rocken. (Besonnesch dës Festivalmoud déi sech als Fitnessdréier verdoppelt.) Briech Är Ernte Tops a kuerze Shorts aus, well dëst ass déi bescht Droen Zäit.

Gitt Äre Kierper gefillt, enk, a prett fir d'Häll aus deem Sundress, Romper oder Leotard mat Ausschnëtter ze rocken. Dësen Abs a Been Workout vum Barry's Bootcamp Trainer Rebecca Kennedy ass de perfekte Gesamtkierper Explosioun deen Äre Kär schneidt an Är Been sculpt wärend e puer seriéis Kalorie Verbrenne encouragéiert - sou datt Dir Iech sou ~ erstaunlech ~ fillt wéi d'Instagramen déi Dir amgaang sidd ze huelen .

Gewiichter Plank

A. Start an enger gerénger Plankpositioun mat Knéien um Buedem an enger Hantel tëscht den Oberschenkel just iwwer de Knéien.

B. Dréckt d'Been zesummen fir den Hantel ze gräifen an d'Knéien vum Buedem opzehiewen fir eng voll niddereg Plank. Halt de Kär engagéiert a loosst d'Hëfte net hänke loossen.

Halt fir 45 Sekonnen.

Gewiichter Huel Halt

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem, Been verlängert, hält eng Hantel horizontal op der Broscht.

B. Verlängert Är Waffen fir Hantel direkt iwwer d'Këscht ze erhéijen an riicht Been op ongeféier e 45-Grad Wénkel opzehiewen.

Halt fir 45 Sekonnen.

Bréck fir eraus ze goen

A. Lie face-up mat Féiss um Buedem a Knéien no uewen. Dréckt d'Hëfte erop an eng Bréck, balancéiert op Fersen.

B. Schrëtt de richtege Fouss e puer Zentimeter ewech vum Kierper, da Schrëtt de lénksen Fouss e puer Zentimeter vum Kierper ewech.

C. Maacht ee Schrëtt méi mat all Fouss, sou datt d'Been bal komplett verlängert sinn, awer Réck, Hënneschten, a Been bleiwen vum Buedem. Halen de Kär fest an d'Hüften opgehuewen.

D. Ëmgedréit de Spazéiergang, véier Schrëtt fir Féiss a Richtung Kierper ze goen an zréck an d'Startplaz zréck.

Widderhuelen fir 45 Sekonnen.

Single-Leg Deadlift zu Front Lunge

A. Stand mat de Féiss zesummen. Verréckelt d'Gewiicht an de lénksen Been a scharnéiert no vir op den Hëfte, senkt den Torso bis et parallel zum Buedem ass a riicht riicht riets Been no hannen. Halt d'Hüfte quadratesch an erreecht déi richteg Fanger Richtung Buedem.

B. Lues a lues zréck fir op de lénksen Been ze stoen, mam richtege Been an en héije Knéi ze fueren, a lénks Aarm no vir ze bréngen.

C. Gitt direkt no vir an e richtege Been lunge, béid Knéien bilden 90-Grad Winkelen, ouni de Réck vum Knéi op de Buedem ze beréieren.

D. Schrëtt de richtege Fouss zréck an d'Startplaz.

Widderhuelen fir 45 Sekonnen. Maacht all aner Set op der entgéint Säit.

Squat mat Side Lunge

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Scharnéier an den Hëfte a biege Knéien fir an e Squat ze senken.

B. Stand, da maacht direkt e grousse Schrëtt no riets mam richtege Fouss, erof an eng lateral Lunge.

C. Dréckt de richtege Fouss zréck an d'Startplaz zréck.

Widderhuelen fir 45 Sekonnen. Maacht all aner Set op der entgéint Säit.

Säit Plank mat ënnen Knéi Rotatioun

A. Start an enger Säiteplank um lénksen Ielebou mat Féiss e puer Zentimeter ausernee geréckelt, riets Been virun. Déi riets Hand ass hannert dem Kapp mam Ellbog no uewen.

B. Zeechnen de lénksen Knéi a Richtung Këscht wärend Dir no vir kräizt, probéiert de rietsen Ellbog op de lénksen Knéi ze beréieren.

C. Lues den Ellbog an de lénksen Been erofsetzen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Widderhuelen fir 45 Sekonnen. Maacht all aner Set op der entgéint Säit.

Delphin

A. Start an enger niddereger Plank Positioun mat Handflächen flaach um Buedem, Fangeren no vir.

B. Lues a lues Féiss erop Richtung Hänn, huelt dräi oder véier kleng Schrëtt pro Fouss bis Hëfte bal iwwerhead sinn.

C. Lues laanscht d'Féiss zréck fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Widderhuelen fir 45 Sekonnen.

Dolphin Progressioun

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Féiss op engem héije Schrëtt, niddereg Bänk, oder niddereg Këscht.

B. Lues an d'Féiss erop op d'Hänn, huelt dräi oder véier kleng Schrëtt pro Fouss bis d'Hëfte bal iwwer de Kapp sinn.

C. Lues Fouss Fouss zréck op niddereg Plank. (Ze schwéier? Maacht eng aner Ronn reguläre Dolphin amplaz.)

Widderhuelen fir 45 Sekonnen.

Squat Jump to Lunge Jump

A. Stand mat de Féiss zesummen. Sprangen Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser, erofgoen an e Squat. Sprangen direkt Féiss zesummen.

B. Sprangen an e richtege Been lunge, béid Knéien bei 90-Grad Winkelen ouni Réck Knie op de Buedem ze beréieren. Spréngt direkt Féiss zesummen.

C. Widderhuelen de Squat Sprong, widderhuelen dann de Lungesprang op der anerer Säit.

Widderhuelen fir 45 Sekonnen.

Bewäertung fir