Eng kleng Hëllef hei: Äert Gewunnechten änneren
Inhalt
Gewunnechten änneren ass schwéier. Egal ob et eng Diät ass, Alkohol drénken, Zigarette fëmmen oder Stress a Besuergnëss managen, d'Leit sichen dacks no Weeër fir gesond Ännerungen ze maachen. Tatsächlech ass d'Selbstverbesserungsindustrie bal en Ae Waasser 11 Milliarden an den USA wäert.
Déi folgend Approche an Handwierksgeschir sollen de Leit hëllefen eng Gewunnecht lass ze ginn, déi se brieche wëllen.
Fantastesch
D'Fabulous App ass op engem gemeinsamen Zil gebaut dat vill Leit deelen: hir bescht Selbst ze sinn.
“Eist Team [besteet] aus liewenslaange Schüler. An alles wat mir maachen, wëlle mir besser Versioune vun eis selwer sinn, awer heiansdo feelt et eis u Kloerheet fir eis Ziler z'erreechen, sou datt [wat hält] Fabulous ... weidergeet ", seet de Kevin Chu, Leading fir Wuesse Marketing bei Fabulous.
D'Konzept fir d'App ass aus engem Gespréich tëscht enger Grupp vu Frënn gewuess, déi iwwer Produktivitéit a Fokus diskutéieren. "An d'Iddi blouf an eng App déi d'Leit invitéiert an encouragéiert besser Versioune vu sech selwer ze sinn andeems se d'Wëssenschaft vun der Verhalenswirtschaft notzen", seet de Chu.
Mat der Hëllef vum Dan Ariely, e Verhalenswëssenschaftler an der Duke University an den Autor vun der New York Times Bestseller "Predictably Irrational", gouf Fabulous gebuer. Den Tool soll senge Benotzer hëllefen hir Gewunnechten zréckzesetzen andeems se kleng, erreechbar Ziler setzen, wéi zum Beispill méi Waasser drénken. D'Benotzer schaffen och fir méi grouss, laangfristeg Ziler z'erreechen wéi de ganzen Dag méi energesch ze fillen, e bessert Nuetsschlof ze kréien a méi gesond z'iessen.
"Mir beméien eis nach méi grouss Ziler elo datt mir den Erfolleg vu Fabulous gesinn hunn", seet de Chu. "Liest d'Geschichten aus eiser Gemeinschaft ... iwwer den Effekt Fabulous huet op hir mental Gesondheet, Wuelbefannen a Gléck gëtt just deen extra Push fir méi séier a méi grouss ze goen."
Fëmmerten Helpline
Smokers 'Helpline gouf am Abrëll 2000 als Deel vun der Erneierung vun der Smoke-Free Ontario Strategie gestart, déi den Tubakskonsum zu Ontario, Kanada reduzéiere soll.
De gratis Service bitt Ënnerstëtzung, Tipps a Strategien fir opzehalen ze fëmmen an Tubak ze benotzen. Et benotzt eng Vielfalt vu Ressourcen, abegraff geplangten ausgaang Uriff, eng Online Gemeinschaft, SMSen, a Concoursen wéi The First Week Challenge Contest.
"Wéi ech jonk war, hunn ech meng Grousseltere gesinn fëmmen an, schliisslech si se doduerch gestuerwen", seet d'Linda Phrakonkham, en Tubaksofschloss Spezialist bei Smokers 'Helpline. "Wann een hinnen hätt kënnen hëllefen opzehalen vläicht wier et anescht gewiescht. Ech denken doriwwer wann ech mat Leit schwätzen déi eis uruffen. Et geet net nëmmen drëm opzehalen ze fëmmen, mee iwwer eng positiv Ännerung an hirem Liewen ze maachen. "
Si erënnert un eng Ännerung an enger Fra ze maachen déi Smokers 'Helpline un an aus benotzt huet vun 2003 bis 2015. Phrakonkham gëtt zou datt d'éischt d'Fra schwéier war mat ze schwätzen, awer datt et war wéi se d'Taktik geännert huet datt d'Fra ugefaang huet ze äntweren. positiv zu hiren Diskussiounen.
“Enges Daags hunn ech mech drop konzentréiert vill méi nozelauschteren iwwer ze schwätzen. Mat der Zäit géif hatt ufänken ze lauschteren an ech géif hatt kréien just op eng Fäegkeet oder ee Verhalen ze konzentréieren ", erënnert de Phrakonkham.
Eventuell huet d'Fra 2015 opgehalen.
"An engem vun den Uriff an deene leschten Deeg sot si:" Dir Leit gitt de Leit Kraaft. Ech fille mech wéi en neie mech. ’Awer et war net nëmmen datt hatt opgehalen huet. Si huet mir erzielt wéi no der Benotzung vun [Smokers 'Helpline] sou vill Joeren erëm mat hirem Jong konnte verbannen an eng besser Relatioun mat hirer Schwéiesch hunn, wat bedeit datt hatt hiren Enkelkand gesinn huet ", seet de Phrakonkham.
"De Wee wéi se geschwat huet war sou anescht am Verglach mat eisen éischte Gespréicher - et war positiv an hoffentlech, d'Art a Weis wéi hatt hiert Liewe gesinn huet geännert."
Déi kleng Schoul fir grouss Verännerung
Wärend si jorelaang mat Panikattacken, chronescher Angscht, Bulimie a Binge-Iessen gekämpft huet, huet d'Psychologin Amy Johnson, Dokterin, Hëllef a verschiddene Forme gesicht, awer näischt schéngt ze hänken. Fir sech selwer an anerer ze hëllefen, huet si eng kontraintuitiv Approche entwéckelt fir Gewunnechten ze briechen an eng dauerhaft Ännerung ze erliewen.
"Et ass keng Iwwerdroung ze soen datt ech ni geduecht hunn dat wier méiglech. Ech sinn e liewege Beweis datt déif, dauerhaft, keng Wëllenskraaft Ännerung fir iergendeen méiglech ass, "seet den Johnson.
Am 2016 huet si hir Approche am Buch gedeelt, "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." D'Buch kuckt de Leit ze hëllefen d'Quell vun hire Gewunnechten an Ofhängegkeeten ze verstoen, wärend se kleng Ännerungen ubidden déi kënne gemaach ginn fir dës Gewunnechten fréi opzehalen.
“Et war eng enorm Nofro fir méi vu Lieser. Si wollten Gemeinschaft, méi Exploratioun, méi Gespréich ronderëm dës Iddien, also hunn ech eng Onlineschoul erstallt déi d'Leit duerch e Verständnis vu wéi eise Geescht funktionnéiert a wou eis Gewunnechten hierkommen, seet Johnson.
D'Little School of Big Change enthält Videolektiounen, Animatiounen, Gespréicher mat Psychiateren a Psychologen, e Forum a Live Gruppeanrufe gefouert vum Johnson.
"D'Schoul wiisst mat Spréng a Grenzen an huet Honnerte vu Leit gehollef Fräiheet vu Gewunnechten, Sucht a Besuergnëss ze fannen", seet den Johnson.
Allen Carr's Easyway
Fir iwwer 30 Joer huet dem Allen Carr säin Easyway geschätzte 30 Millioune Leit ronderëm d'Welt gehollef mam Fëmmen opzehalen, dorënner Prominenz David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed an Anjelica Huston.
Duerch perséinlech oder online Seminare konzentréiert Easyway sech op d'Grënn firwat d'Leit fëmmen, anstatt firwat se net sollten. Dëst baséiert op der Notioun datt déi meescht Fëmmerten scho wëssen datt fëmmen ongesond, deier an dacks onsociabel ass.
D'Methode hëlt dem Fëmmert säi Glawen ewech datt Fëmmen all Zort vun echtem Pleséier oder Krutz bitt, an datt Fëmmen nëmmen d'Austrëttssymptomer vun der viregter Zigarett entlaascht.
D'Participanten ginn och geléiert datt d'Gefill vun der Erliichterung déi d'Fëmmerten erliewen wann se eng Zigarett fëmmen datselwecht Gefill ass dat net-Fëmmerten déi ganzen Zäit erliewen, d'Angscht virum Affer an Entzuch ewechzehuelen dat mam Ofhale kënnt.
Leit, déi an d'Kliniken deelhuelen an dat begleet Buch liesen, ginn encouragéiert wéi gewinnt ze fëmmen oder ze verdampen, bis de Seminaire oder d'Buch fäerdeg ass.
Allen Carr's Easyway Approche gouf och ugewannt fir mat Drogen, Alkohol, Glücksspillen, Zocker, Gewiicht, Angscht a verschidde Phobien ze hëllefen, sou wéi Angscht virum Fléien.
Populär Publikatiounen
Ouerwéi