9 Gewiichtsverloscht Tricken déi Dir scho maacht

Inhalt

• Schlupp Rot
• Weist Äert Gesiicht Sonn
• Drénkt Äert Waasser op de Fielsen
• Schlof an Total Däischtert
• Iessen e fréie Mëttegiessen
• Maacht den Thermostat erof
• Waacht Iech selwer eemol d'Woch
• Huelt Är Zell
• Schwätzt iwwer Är Iessen
• Bewäertung fir

Grouss Ännerunge kënne séier Gewiichtsverloscht maachen (a populäre Realitéit TV), awer wann et ëm dauerhaft Gesondheet kënnt, ass et déi alldeeglech Saachen déi wierklech wichteg sinn. Egal ob Dir d'Trap amplaz vum Lift hëlt oder all Woch en neit Produkt probéiert, kleng Ännerungen addéieren zu grousse Tropfen op der Skala. A Fuerschung ënnerstëtzt dës Verbindung ëmmer erëm. Déi bescht Neiegkeet: Dir maacht vläicht méi wéi Dir denkt! Tatsächlech kënnen dës néng Gewunnechten onbewosst Är Gewiichtsverloscht Efforten hëllefen. (Léiert dës 10 Weeër fir Gewiicht ze verléieren ouni souguer ze probéieren.)

Schlupp Rot

Corbis Biller

Roude, roude Wäin, Dir maacht mech sou gutt-et gesäit aus wéi wann den UB40 op eppes war. Laut enger rezenter Etude vun der Oregon State University hu Leit, déi en deeglecht Glas roude Wäin oder Jus aus roude Drauwe gedronk hunn, méi Fett verbrannt wéi se ouni de Getränk gemaach hunn. D'Wëssenschaftler soen datt Ellaginsäure (en natierlechen Phenol-Antioxidant an den Drauwe) "dramatesch de Wuesstum vun existente Fettzellen an d'Bildung vun neien verlangsamt huet, an et huet de Metabolismus vu Fettsäuren an der Liewerzellen gestäerkt." Wien huet net gär e ​​Grond fir mat engem Glas Vino no engem haarden Dag ze schaffen? (Passt just op ee klengt Glas fest.)

Weist Äert Gesiicht Sonn

Corbis Biller

Tanning kann schlecht fir Är Gesondheet sinn, awer dat heescht net datt Dir e Vampir sollt ginn an et komplett vermeit. Outdoor Belaaschtung fir e bëssen helle Sonneliicht fréi am Dag reduzéiert den Appetit a verstäerkt Stëmmung, laut enger Etude an PLoS ENG. D'Fuerscher haten d'Leit en Apparat droen, deen hir Sonnebelaaschtung opgeholl huet; Participanten, déi just 15 bis 20 Minutten an der Sonn verbruecht hunn, haten méi niddereg BMI wéi déi, déi manner oder kee Sonneliicht ausgesat waren. Déi meescht Experten sinn d'accord datt et net noutwendeg ass Sonneschutz fir 15 Minutten Sonn ze droen, awer wann Dir plangt méi laang dobaussen ze bleiwen, gitt sécher déi wäiss Saachen unzehuelen.

Drénkt Äert Waasser op de Fielsen

Corbis Biller

Är deeglech Waasseropnahm eropzesetzen ass e gudde Rot fir bal jiddereen, awer wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, gitt sécher datt Ären op Äis ass. Däitsch Fuerscher hunn erausfonnt, datt Leit, déi bis zu sechs Tassen pro Dag vu gekillte Waasser drénken, hire Reschtstoffwechsel ëm 12 Prozent erhéicht hunn. D'Wëssenschaftler mengen datt Äre Kierper méi haart muss schaffen fir d'Waasser op eng méi waarm Temperatur ze bréngen ier se et verdaut. A wann et vläicht net sou vill ausgesäit, mat der Zäit kann et Iech hëllefen ongeféier fënnef Pond d'Joer ze verléieren, soen d'Fuerscher. (Drénkwaasser ass och eng vun den 11 Weeër fir Äre Metabolismus opzebauen.)

Schlof an Total Däischtert

Corbis Biller

Eng Nuetsliicht ze halen (oder just de Glanz vun engem Telefon oder Tablet) kann Iech verursaachen datt Dir op d'Pounds packt, laut enger Ohio State University Studie. D'Mais, déi mat engem däischter Liicht geschlof hunn, haten circadian Rhythmen geännert, déi dozou bruecht hunn, datt se déif Schlof verléieren a méi am Dag iessen, wat dozou gefouert huet, datt si 50 Prozent méi Gewiicht gewannen wéi hir pelzfrënn, déi am pitchschwaarz geschlof hunn. Wärend d'Etude op Mais gemaach gouf, bemierken d'Fuerscher datt d'Leit, déi mam Liicht schlofen, hormonell Stéierunge weisen, sou wéi d'Mais. Virdrun Studien iwwer Schichtaarbechter hunn déi fonnt, deenen hir Fuerpläng se schlofen erfuerderen wann et liicht ass Gewiicht ze gewannen.

Iessen e fréie Mëttegiessen

Corbis Biller

Spuenesch Fuerscher hu festgestallt, datt fettleibeg Fraen, déi hir Mëttegiessen no 15 Auer giess hunn. verluer 25 Prozent manner Gewiicht wéi déi, déi hire Mëttegiessen fréi am Dag giess hunn. Och wa béid Gruppen déiselwecht Iessen an déiselwecht Kalorien iessen, hunn déi fréi Vogelgäscht fënnef Pond méi verluer. Wëssenschaftler gleewen datt waart ze iessen bis Dir hongereg sidd, kann de Verlaangen no méi Iessen méi spéit am Dag féieren.

Maacht den Thermostat erof

Corbis Biller

An de leschte Jorzéngt ass d'Duerchschnëtts Indoor Temperatur ëm e puer Grad eropgaang an dat duerchschnëttlecht Kierpergewiicht ass e puer Pond eropgaang. Zoufall? Wëssenschaftler mengen net. Eise Kierper huet sech entwéckelt fir ze schaffen fir eis waarm a kale Wieder ze halen an den Thermostat all déi schwéier Levée ze loossen kann eis méi schwéier maachen. (Kuckt 6 Onerwaart Ursaachen vum Wantergewiicht.) Fuerscher aus Holland hunn festgestallt datt Leit, déi eng Woch an Zëmmer verbruecht hunn, ongeféier 60 Grad Fahrenheit gehalen hunn, Gewiicht verluer hunn. Si mengen datt se net nëmmen Kalorien verbrannt hunn wärend se waarm bleiwen, awer datt d'Belaaschtung vun der kaler Loft de Wuesstum vu "brongem Fett" ausgeléist huet, wat hir Gesamtmetabolismus erhéicht huet.

Waacht Iech selwer eemol d'Woch

Corbis Biller

All Dag op d'Skala trëppelen kann e One-Way Ticket op Crazytown sinn, awer opginn et komplett a Fuerschung huet gewisen datt Äert Gewiicht méiglecherweis eropgeet. Glécklecherweis huet eng rezent Studie vum Cornell fonnt datt et e glécklecht Medium ass. Leit, déi sech op enger bestëmmter Zäit eemol d'Woch gewien hunn, hunn net nëmmen net Gewiicht gewonnen, awer e puer Pond verluer ouni aner Ännerungen un hirer Diät ze maachen.

Huelt Är Zell

Corbis Biller

Nee, Ären dräi-Unze iPhone iwwerall ze zielen zielt net als Gewiichtshiewung, awer Ären Telefon op Iech ze hunn kann e puer gesondheetlech Virdeeler hunn. Eng Studie aus dësem Mount vun der Tulane University huet festgestallt datt Leit, déi Telefon Apps fir Gewiichtsverloscht benotzt hunn, gemellt hunn méi Pond ze verléieren a sech méi motivéiert ze fillen fir gesond Ännerungen ze maachen wéi Leit déi traditionell Fitness Tracker benotzen. Dir sidd méi wahrscheinlech Ären Telefon ze verfollegen an op Informatioun drop opmierksam ze maachen wéi aner Aarte vu wearable Tech, soen Experten. An, hey, vläicht op deem onméigleche Candy Crush Niveau hänke bliwwen wäert Iech d'Aen vu Séissegkeeten schueden?

Schwätzt iwwer Är Iessen

Corbis Biller

Deelt dat erstaunlech Rezept dat Dir op Facebook fonnt hutt, schwätzt mat Ärer Schwëster iwwer wat Dir fir den Dinner maache musst oder en Online Iessjournal hält kënnt Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen ass et net den Akt fir Äert Iessen ze deelen dat dëst effektiv mécht, mä éischter den einfachen Akt fir ze erënneren wat Dir giess hutt. Eng Studie dëse Mount vun Oxford huet festgestallt datt Leit, déi un d'Detailer vun hirem leschte Molzecht erënnert hunn, manner bei hirem aktuellen Iessen giess hunn. D'Erënnerung un Äert Iessen kann Iech hëllefen méi am Aklang mat Äre Hunger Signaler ze sinn. (Léiert méi iwwer Wéi gesond ze iessen andeems Dir Äert Gehir trickt.)

Bewäertung fir