9 Ressourcen fir mat Coronavirus Angscht ze këmmeren

Inhalt

• Et ass OK wann Dir Angschtgefiller sidd
• 1. Maacht eng virtuell Musée Tour
• 2. Maacht eng virtuell Wanderung duerch en Nationalpark
• 3. Kuckt wëll Déieren an Echtzäit
• 4. Maacht näischt fir 2 Minutten
• 5.Léiert Iech selwer eng Massage ze ginn
• 6. Kuckt eng gratis digital Bibliothéik fir E-Bicher an Audiobicher
• 7. Maacht eng guidéiert Meditatioun déi Iech zum Laache bréngt
• 8. Atemt déif mat guidéierte GIFen
• 9. Kritt Är direkt Bedierfnesser mat enger interaktiver Selbstbetreiungslëscht getraff
• D'Takeaway

Dir braucht wierklech net nach eng Kéier d'CDC Websäit ze kontrolléieren. Dir braucht awer wuel eng Paus.

Huelt en Otem a gitt Iech e Patt op de Réck. Dir hutt et erfollegräich geschafft fir laang genuch ze kucken vun Neiegkeeten ze bremsen fir e puer Ressourcen ze fannen déi tatsächlech hëllefe mat Ärem Stress.

Dat ass elo keng einfach Saach.

Experte recommandéiere sozial Distanzéierung a Selbstquarantän fir d'Verbreedung vun der neier Coronavirus Krankheet (COVID-19) ze vermeiden, déi meescht vun eis an Isolatioun ze schécken.

Et mécht Sënn wann Dir guer net vill gemaach hutt ausser ruminéieren iwwer Updates iwwer de Virus an d'Disponibilitéit vun Toilettepabeier.

Also wat kënnt Dir iwwer Är Coronavirus Angscht maachen?

Ech si frou datt Dir gefrot hutt, well ech hunn eng ganz Lëscht mat Tools gesammelt fir Är mental Gesondheet beim COVID-19 Angscht ze hëllefen.

Dës Lëscht kéint och op all Moment gëllen wann d'News Headlines briechen sinn allesverbrauchend a schwéier ewech ze kucken.

Denkt drun esou: Äre Stress ze reduzéieren ass eigentlech ee vun de beschte Weeër fir mat dëser Kris ëmzegoen. Ze vill Stress kann Är Immunitéit verletzen an deng mental Gesondheet.

Plus, Dir hutt et einfach verdéngt endlech e bëssen Erliichterung ze fillen nodeems Dir Är Angschtgefiller fir dës laang spiraléiert hutt.

Et ass OK wann Dir Angschtgefiller sidd

Éischt Saachen éischt: Et ass näischt falsch mat Iech fir Iech elo Angschtgefiller ze fillen.

Ignoréieren vum Stress oder Iech selwer beurteelen fir ze fillen datt et verlockend ass, awer et hëlleft am Endeffekt wuel net.

Är Gefiller unerkennen - och wann se Angscht hunn - kann Iech hëllefen op eng gesond Manéier eens ze ginn.

An ech hunn Neiegkeete fir Iech: Dir sidd net deen eenzegen, dee sech freckt. D'Noriichte si legitim Angscht, an Angscht ass eng normal, natierlech Äntwert.

Du bass net alléng.

Wann Dir scho mat enger chronescher Krankheet liewt, da kéint COVID-19 besonnesch Angscht maachen. A wann Dir mat enger psychescher Krankheet liewt wéi eng Angschtstéierungen, da kënnt de konstante Barrage vu Schlagzeilen Iech um Rand vum Gefill datt Dir d'Kontroll verléiert.

Et gi vill dobaussen iwwer wéi Dir direkt mat Coronavirus Angscht ëmgoe kënnt, an et ass wichteg dës Strategien an Ärer Toolbox ze hunn wann Dir se braucht.

Awer fir dës Lëscht maache mir eng Paus vun all deem.

Well d'Wëssenschaft weist datt en Otem huelen kann hëllefen Är Angscht z'ënnerbriechen, Ären Niveau vum Stresshormon Cortisol ze reduzéieren, an och Äert Gehir nei ze trainéieren fir net hëllefräich Denkmuster ze änneren.

Wat ëmsou méi houfreg ass op Iech selwer ze sinn, datt Dir hei ophält, wou alles wat Dir maache musst ass zréck ze sëtzen, duerch e puer nëtzlech Tools ze klicken, an endlech eng Paus maache vun deem verfollegende Sënn vum bevirstehenden Doom.

Dës Tools eleng ginn net alles fixéieren, an et ass eng gutt Iddi fir professionell Hëllef z'erreechen wann Dir wierklech kämpft fir Är Angscht ënner Kontroll ze halen.

Awer ech hoffen dës Apps a Websäite kënnen Iech e Moment ginn fir den Zyklus vum Kappstress ze briechen, wann och fir ee Moment.

1. Maacht eng virtuell Musée Tour

Besicht en ëffentleche Raum wéi e Musée ass wahrscheinlech elo net ganz héich op Ärer Lëscht mat Prioritéiten.

Awer Dir kënnt e puer faszinéierend Musée Touren direkt aus dem Komfort an der Sécherheet vun Ärem Heem erliewen.

Méi wéi 500 Muséeën a Galerien weltwäit hu sech mat Google Arts & Culture zesummegesat fir hir Sammlungen online als virtuell Touren ze weisen.

Entdeckt all d'Optiounen op der Google Arts & Culture Websäit, oder start mat dëser curéierter Lëscht vun Top Wiel.

2. Maacht eng virtuell Wanderung duerch en Nationalpark

"Eng Rees op Plazen déi meescht Leit ni ginn."

Heescht dat net perfekt an enger Zäit wéi dës? Et ass vun der Tagline fir The Hidden Worlds of the National Parks, en interaktiven Documentaire an Ausstellung vu Google Arts & Culture.

D'Ausstellung léisst Iech 360-Grad Touren duerch US National Parks maachen, abegraff Gebidder déi déi meescht Leit ni an hirem Liewe gesinn.

Dir kënnt lëschteg Fakte vu Parkwiesselertouren léieren, iwwer en aktive Vulkan am Hawai'i Vulkaner Nationalpark fléien, daucht duerch e Schëffswrack am Dry Tortugas National Park, a méi.

3. Kuckt wëll Déieren an Echtzäit

Apropos Natur, hutt Dir Iech scho gefrot, wat fir eng Aklang ass, wa mir Mënschen iwwer déi lescht Neiegkeeten ënnersträichen?

Déi meescht Déiere féieren einfach weider hiert Liewen ze liewen, an Dir kënnt Zeien gesinn datt se dat an Echtzäit mat de Live Cams op Explore.org maachen.

Et ass eppes berouegend ze gesinn datt d'Delfiner nach ëmmer schwammen, d'Adler sinn nach ëmmer Nascht, an d'Welpen vun der Welt sinn nach ëmmer wierklech stinkin 'séiss - och wéi Dir Iech fillt wéi alles ausernee fällt.

Perséinlech sinn ech deelweis mam Bear Cam, mat deem Dir brong Biere kucke kënnt, déi Saumon an Alaska fänken. Kuckt laang genuch an Dir kënnt och e puer léif jonk Wëllefcher fänken ze léieren!

4. Maacht näischt fir 2 Minutten

Näischt maachen kann elo wéi eng wëll Iddi schéngen - et gëtt esou vill ze këmmeren!

Awer wat wann Dir Iech selwer erausfuerdert wierklech ze maachen näischt fir nëmmen 2 Minutten?

D'Websäit Maacht näischt fir 2 Minutten ass fir genau dat entwéckelt.

D'Konzept ass einfach: Alles wat Dir maache musst ass de Sound vu Wellen ze lauschteren ouni Är Maus oder Keyboard fir 2 Minutten direkt ze beréieren.

Et ass méi schwéier wéi et ausgesäit, besonnesch wann Dir a konstante Zyklen hänke bliwwe sidd fir d'Noriichten ze kontrolléieren.

Wann Dir Äre Computer beréiert ier déi 2 Minutte bis sinn, da léisst de Site Iech wësse wéi laang Dir gedauert hutt an d'Auer zréckgesat.

Dës Websäit gouf vun den Hiersteller vun der Calm App erstallt, also wann Är 2 Minutte vun näischt hëlleft Äert Gehir ze berouegen, kuckt d'App fir méi Momenter vu Rou.

5.Léiert Iech selwer eng Massage ze ginn

Wat en Dilemma: Dir kënnt wierklech eng entspannend Massage benotze fir Iech de Stress ze hëllefen, awer sozial Distanzéiere hält Iech méi wéi eng Massageavstand vun anere Mënschen.

Den Upside? Dëst ass eng exzellent Geleeënheet selwer ze masséieren ze léieren. Praxis reegelméisseg fir Är Fäegkeeten opzebauen an Dir kënnt Är Spannung grad esou gutt entléen wéi eng Massage vun enger anerer Persoun.

Dir kënnt mat dësem Tutorial vum lizenzéierte Massagetherapeut Chandler Rose ufänken, oder kuckt d'Instruktioune fir déi spezifesch Deeler vun Ärem Kierper op, déi e bësse Léift benotze kéinten, inklusiv:

• Äre Féiss
• Been
• ënneschten Réck
• ieweschte Réck
• Hänn

6. Kuckt eng gratis digital Bibliothéik fir E-Bicher an Audiobicher

Wann Dir eleng sidd, gestresst an Dir braucht eng Oflenkung ze maachen, kann d'App OverDrive Libby just Ären neie BFF sinn.

Libby léisst Dir gratis E-Bicher an Audiobicher aus lokale Bibliothéike léine goen. Dir kënnt se direkt vun Ärem Handy, Tablet oder Kindle genéissen.

Kuckt e puer Audiobook Hacks vu Book Riot fir Är Erfahrung nach méi ze optimiséieren.

Dir sidd net sécher, wou Dir ufänken aus den Dausende vu verfügbare Bicher ze wielen? OverDrive huet Lëschte mat recommandéierte Liesungen fir ze hëllefen.

7. Maacht eng guidéiert Meditatioun déi Iech zum Laache bréngt

Et gi vill Arten vu Meditatioun, an ofhängeg dovun wéi vill Är Angscht am Moment iwwerdréit ass, kënnen e puer méi schwéier sinn wéi anerer fir ze entspanen.

Also firwat net eng guidéiert Meditatioun probéieren déi sech net ze eescht hëlt?

Wann Dir näischt géint Fluchwierder hält, da verbréngt 2 1/2 Minutten mat F * ck Dat: Eng éierlech Meditatioun, déi sécher drun erënnert datt Dir net deen eenzege sidd deen et packt andeems Dir déi allgemeng Schlechtheet vun der Realitéit verflucht. .

Oder Dir kënnt probéieren dës Meditatioun net ze laachen, a wann Dir zwangsleefeg ausfält, gitt Iech d'Erlaabnes alles ze laachen wat Dir wëllt.

8. Atemt déif mat guidéierte GIFen

, Ären Atem kann e super effektivt Instrument sinn fir Är Angscht ze berouegen an ze reguléieren.

Dir kënnt alles iwwer d'Wëssenschaft hannert Ärem Atem fir Stressrelief léieren, oder sprange direkt an d'Virdeeler erliewen andeems Dir e berouegende GIF follegt deen Är Atmung féiert.

Probéiert déiwer Atmung mat dëse 6 Giffe vun DeStress Méindeg oder dësen 10 Entscheedunge vum DOYOU Yoga.

9. Kritt Är direkt Bedierfnesser mat enger interaktiver Selbstbetreiungslëscht getraff

Wien huet Zäit fir op de Fong ze kommen firwat Är Besuergnëss aus Kontroll spinnt wann Dir beschäftegt sidd mat ... gutt, mat Ärer Besuergnëss aus Kontroll ze dréinen?

Glécklech, et gi Leit, déi d'Aarbecht scho gemaach hunn fir Är Besoinen z'ënnersichen, also alles wat Dir maache musst ass hir virgefäerdeg Stroossekaarte ze verfollegen fir besser ze fillen.

Alles ass Schrecklech an ech sinn net Okay enthält Froen ze stellen ier Dir opginn. Et ass eng einfach eng Säit Checklëscht fir Iech un e puer praktesch Feel-Better Strategien ze erënneren, déi Dir grad elo benotze kënnt.

Dir fillt Iech wéi sh * t ass e selbstversuergend Spill entwéckelt fir d'Gewiicht vun Entscheedungsprozesser ze entfernen an Iech ze guidéieren duerch erauszefannen genau wat Dir braucht.

D'Takeaway

Eng Period vu globaler Panik ka fillen wéi de Moment wou Är Angscht gewaart huet aus Kontroll ze dréinen.

Awer vläicht d'Ressourcen op dëser Lëscht si just d'Saach fir Är mental Gesondheet erëm op d'Spur ze kréien.

Dir kënnt dës Links fir zukünfteg Notzung Lieszeechen, verpflichte all Stonn eng ze besichen, a se mat Äre Frënn deelen, fir datt Dir eppes hutt iwwer ze schwätzen ausserdeem d'Apokalypse. Wéi Dir se benotzt, ass u Iech.

Denkt drun datt et an der Rei ass ze spieren wat Dir fillt, awer et gi gesond Weeër fir Är Angscht ze verarbeiten, an Dir kënnt ëmmer no Ënnerstëtzung ausgoen wann Dir et braucht.

Ech hoffen Dir genéisst Är digital Wanderungen, virtuell Touren an déif Atmung. Dir verdéngt dës Momenter vu Schounen a Betreiung.

Maisha Z. Johnson ass e Schrëftsteller an Affekot fir Iwwerliewender vu Gewalt, Leit vu Faarf a LGBTQ + Gemeinschaften. Si lieft mat chronescher Krankheet a gleeft un den eenzegaartege Wee fir all Mënsch ze heelen. Fannt Maisha op hirer Websäit, Facebook, an Twitter.