Kuckt e Timelapse vum Heidi Kristoffer déi Yoga während hirer Schwangerschaft mécht

Inhalt

• Bewäertung fir

Yoga ass e populäre Workout bei schwangere Fraen - a fir gudde Grond. "Fuerschung hindeit datt prenatal Yoga de Stress an d'Angscht reduzéiere kann, de Schlof verbesseren, an den ënneschte Réck Schmerz wärend der Schwangerschaft reduzéieren", seet de Pavna K. Brahma, MD, e reproduktiven Endokrinolog bei Prelude Fertility. Wat méi ass, vill Klassen konzentréieren sech op Atmungsmuster, déi Fraen hëllefe kënnen d'Aarbechtskontraktiounen ze verwalten wann d'Zäit kënnt, seet den Dr Brahma. Manner Péng an eng méi einfach Aarbecht? Schreift eis un.

Dës Virdeeler daueren och iwwer den Dag wou Dir gebuer sidd. "Et ass wierklech wichteg staark a flexibel ze bleiwen fir d'Liwwerung an och fir de Postpartum", seet den Yogainstruktor Heidi Kristoffer. "Wat Dir méi bewegt wärend Dir schwanger sidd, dest méi einfach ass Äre Kierper no der Schwangerschaft zréck an seng Form." (Verbonnen: Méi Fraen schaffe fir d'Schwangerschaft virzebereeden)

Ier Dir spréngt, léiert Är Praxis unzepassen op wat Trimester Dir sidd. Dësen Timelapse weist datt de Kristoffer all puer Woche vun hirer Schwangerschaft e Réckbéien Sonneluucht praktizéiert an deementspriechend ännert. Si huet e puer tweaks vun Dag een; Kristoffer steet mat Féiss liicht auseneen amplaz zesummen während all Forward Falten. Si huet och all Woch déif Réckbéi vermeit, well ze wäit zréckbéien kann Diastasis recti verursaachen oder verschäerfen, eng Trennung vun de Bauchmuskelen. (Fir ze vermeiden ze wäit ze béien, huet si den ieweschte Gesiichtshond mam Puppelchen Cobra am éischten Trimester ersat, duerno Kobra wärend dem zweeten.) Eng aner Ursaach fir Diastasis recti fir schwangere Fraen ass hir ABS ze vill opgedeckt. Fir um Enn vun hirer Schwangerschaft kloer ze steieren, huet de Kristoffer hire Fouss dobausse getrëppelt - net duerch d'Hänn - fir en nidderegen Ausfall z'erreechen. (Méi Infoen: Ass et sécher Planken ze maachen während der Schwangerschaft?)

Integréiert dem Kristoffer seng Modifikatiounen an Är Sonnebegréissunge baséiert op Ärer Etapp vun der Schwangerschaft, oder probéiert dës Flëss déi se speziell fir den éischten an zweeten Trimester gemaach hunn.

Bewäertung fir