9 Ab Übunge fir e flaache Bauch

Inhalt

• Bauch-toning Bewegungen
• Pilates
• Plank poséiert
• Kritt an de Rank
• Stabilitéitsplacken a Bäll
• Kritt ze beweegen
• Vëlo crunches
• Kapitänstull
• Torso twist
• Lungen
• All-over Kierpergesondheet

Bauch-toning Bewegungen

Mir liewen an engem Alter wou rockhaart, sechs Pack Bauchmuskele sinn d'Zil vu ville Workout Enthusiaster. Mir wëllen all dat Wäschbrett ausgesinn, awer wéi eng Abübungen funktionnéieren eigentlech? Et ginn zwou Muskelsätz fir ze viséieren: de Rectus Abdominis Muskelen (déi Dir während reegelméissege Situps engagéiert, déi vun Ärem Sternum op Äert Becken lafen) an déi transversal Abdominis (déi déifst Ab Muskelen déi ëm d'Wirbelsail wéckelen an hëllefen Äre Kär ze stabiliséieren ).

Et ass wichteg ze erënneren datt Dir Är Bauchspezialist net reduzéiere kënnt. Dir musst d'Schicht Fett iwwer den ABS verléieren fir Är ABS duerch ze weisen. Kardio-Training an eng gutt Diät si Schlëssel zum Erfolleg.

Probéiert dës néng ab Übungen als Deel vun Ärem Gesamt Fitness Regime.

Pilates

Pilates zielt op Är Kärmuskelen, schafft Är Bauchdicher a repetitive Übungen. Zum Beispill, "den 100" ass e modifizéierte Crunch deen Dir fir 100 zielt. Et ginn och Maschinnen, wéi de Reformator, déi Är déif Bauchmuskele stäerken a strecken.

Vläicht schüchtert all Funky Ausgesinn Ausrüstung Iech. Glécklech vill Gyms bidden elo Pilates Matte Coursen un. Pilates ass wéineg Impakt, also ass et eng super Wiel wann Dir eng sanft gemeinsame Übung sicht déi e Killer ab Workout ass.

Plank poséiert

Plankepose si ganz effektiv fir de Bauch ze straffen, egal ob Dir dës Aarte vun Übungen an enger Yoga Klass maacht oder als Deel vun Ärem Fitnessstudio. Déi klassesch Plankepositioun beinhalt d'Ligen op Ärem Magen, an hëlt dann all Äert Kierpergewiicht op den Zéiwen an Ënneraarm oder Hänn an enger "Plank" Positioun. Dir hält dann d'Pose sou laang wéi Dir kënnt. Dir kënnt et veränneren andeems Dir eng Säiteplank maacht (all Äert Gewiicht op eng Ënneraarm oder Hand an d'Säiten vun Äre Féiss setzen), oder andeems Dir hënneschte Been ophieft an der traditioneller Plankepose.

Kritt an de Rank

D'sparring an jabbing Dir während Boxsport engagéiert béid Sätz vun ab Muskelen. Boxen ass eng zolitt Optioun fir allgemeng Fitness. Är Mëttespaus wäert transforméieren wann Dir konzentréiert Är Form richteg ze kréien. Vill Turnhallen bidden Boxfitnesscoursen un, an Äre lokale Boxring ka privat Trainere fir een-op-een Training hunn.

Stabilitéitsplacken a Bäll

Béid Bäll a Brieder bidden e Wee fir béid Sätz vun ab Muskelen weider ze engagéieren, wärend einfach Übunge wéi Pushups a Squats maachen. Richteg Form ass primordial wann Dir dës Übungskugelen a Balanceborde benotzt. Déi meescht Fitnessstudie bidden Coursen un, also profitéiert vu professionneller Instruktioun wann Dir kënnt.

Kritt ze beweegen

Dir musst Fettverbrennung Cardio an Är Routine bäifügen fir Är Abs duerch ze weisen. Wielt eng Aktivitéit déi Iech interesséiert a motivéiert, wéi zum Beispill lafen, goen, schwammen oder dréinen. Zil entweder 150 Minutte pro Woch moderéiert aeroben Übungen oder 75 Minutte kräfteg aeroben Übungen, pro den.

Vëlo crunches

D'Vëlo Bewegung funktionnéiert béid Sätze vun ab Muskelen. Dës Übung kann hëllefen e getéinte Mëttelalter auszeschneiden wa se mat properer Form gemaach ass. Sidd virsiichteg den Hals net ze sträichen wann Dir et maacht.

Leeë sech op eng Matte a leet d'Hänn hannert dem Kapp, ënnerstëtzt de Kapp mat de Fangere sanft ouni ze zéien. Bréngt Äre Knéi op d'Broscht, wärend Dir Äert Uewerkierper rotéiert fir Äert Knéi mam Ielebou vun Ärem Géigendeel Aarm ze treffen (kuck Foto). Dee Géigendeel Been wäert riicht eraus goen. Wiesselt op déi entgéint Säit, "Velo" d'Been. Maacht een bis dräi Sätz vun 12 bis 16 Widderhuelungen all.

Kapitänstull

Den traditionelle Crunch gëtt elo gréisstendeels als eng ineffektiv Abübung an eng potenziell Ursaach vu Schmerz zréck. Wéi och ëmmer, déi Pullup Bewegung, déi an engem "Kapitänstuhl" gemaach gëtt (en erhiefte Pullup Presidence) gëtt nach ëmmer als en héich effektive Wee ugesinn fir Är Mëttespaus ze tonéieren.

Dës ausprobéiert a richteg Übung involvéiert hänkt vun engem Pullup Stull an hëlt Är Been virun Iech, béckt op den Hëfte. Gitt ëmmer sécher datt Dir richteg Form benotzt. Senkt Är Schëlleren a verlängert den Hals als Är Startpositioun.

Torso twist

Dës Abübung gëtt gemaach. Stitt mat Äre Féiss Hip-Distanz auserneen an Är Hänn op den Hëfte. Twist Äert Uewerkierper op déi riets Säit, da gitt zréck an d'Mëtt. Widderhuelen op der linker Säit, da gitt zréck an d'Mëtt. Schafft bis zu dräi Sätz vu 15 Wiederholungen.

Ee Wee fir méi zu dëser Übung bäizefügen ass e puer kleng Handgewiichter ze gräifen an Är Waffen op d'Säit ze stellen wärend Dir déi Dréiunge mécht.

Lungen

Dir kënnt net u Lunge denken wéi op Är ABS gezielt, awer dës Übunge si ganz effektiv ganz Kierper Toner, besonnesch fir Är "Kär" Muskelen. Stoe mat Äre Féiss Hip-Breed auserneen, da Schrëtt no vir an eng Longpositioun. Gitt sécher datt Äre Réck Knéi ongeféier 3 Zoll vum Buedem ass. Dir kënnt kleng Hanteln fir e bësse méi Intensitéit bäifügen.

All-over Kierpergesondheet

Denkt drun datt et net alles iwwer Spot-Training ass, wann et op Är Abs kënnt. Halt Är Kalorien am Scheck a schafft heefeg Cardio-Trainingen an Är Routine. Halt Äre ganze Kierper am Kapp wann Dir un eng beneidenswäert Mëttelstéck schafft.