Drénkt 8 Brëlle Waasser den Dag: Tatsaach oder Fiktioun?

Inhalt

• D'Origine vun der 8 × 8 Regel
• Wat Studien soen iwwer d'8 × 8 Regel
• Dir kënnt vu méi wéi Waasser hydratiséiert bleiwen
• Genug Waasser drénken huet e puer Gesondheetsvirdeeler
• Wéi vill Waasser Sollt Dir all Dag drénken?

Dir hutt vläicht vun der 8 × 8 Regel héieren. Et seet datt Dir aacht 8-Unze Brëller Waasser pro Dag drénke sollt.

Dat ass eng hallef Liter Waasser (ongeféier 2 Liter).

Dës Fuerderung ass e bësse vun enger akzeptéierter Wäisheet ginn an ass ganz einfach ze erënneren. Awer ass et Wahrheet zu dësem Rot oder ass et just e Mythos?

D'Origine vun der 8 × 8 Regel

D'Quell vun der 8 × 8 Regel gouf net bestätegt ().

Eng Theorie suggeréiert datt et am Joer 1945 entstanen ass, wéi eng Fuerschungsorganisatioun e Bericht verëffentlecht huet datt d'Duerchschnëttspersoun 1 ml Waasser pro Kalorie vu Liewensmëttel verbrauche muss.

Fir een deen eng Diät vun 2.000 Kalorien pro Dag iesst, füügt dëst zu 2.000 ml (ongeféier 64 Oz) bäi, oder aacht 8 Oz Brëller.

Awer de Bericht huet och deklaréiert datt vill vun dësem Waasser kéint aus Liewensmëttel kritt ginn déi Dir verbraucht.

En anere méiglechen Urspronk vun der 8 × 8 Regel ass d'Aarbecht vun engem Ernärungsdokter mam Numm Dr. Frederick Stare. Hien huet e Buch matgemaach an 1974 publizéiert dat recommandéiert sechs bis aacht Glieser Waasser pro Dag ze drénken.

D'Buch huet och drop higewisen datt Uebst a Geméis, wéi och aner Gedrénks, héich am Waasser sinn.

Wéi och ëmmer, dësen Deel vun der Geschicht schéngt vernoléissegt ze sinn, wann d'Informatioun aus dësem Buch un d'Ëffentlechkeet, d'Fuerscher an d'Gesondheetsorganisatiounen verbreet huet.

Et ass onbekannt wou ursprénglech d'Empfehlung fir aacht 8-Oz Glieser Waasser pro Dag drénken ze kommen, awer e puer Theorien existéieren.

Wat Studien soen iwwer d'8 × 8 Regel

Een Artikel vun 2002 huet d'wëssenschaftlech Beweiser hannert der 8 × 8 Regel () ënnersicht.

Et huet Dosende vu Studien, Ëmfroen an Artikelen iwwerpréift, absolut keng wëssenschaftlech Beweiser fonnt, déi suggeréieren datt Dir aacht 8-Oz Glieser Waasser pro Dag fir eng adäquat Waasserzuel drénke muss.

Et muss awer bemierkt ginn datt dës Erklärung op gesond, awer meeschtens sittend Erwuessener limitéiert ass, déi an engem mëlle Klima liewen.

Wärend et sécherlech Ëmstänn sinn, wou d'Waasserbedarf eropgoen, brauche gesond Männer a Fraen normalerweis net Waasser a sou grousse Quantitéiten ze konsuméieren.

Op der anerer Säit, net genuch Waasser drénken kann eng mild Dehydratioun verursaachen, definéiert als de Verloscht vun 1-2% vum Kierpergewiicht wéinst Flëssegkeetsverloscht. An dësem Zoustand kënnt Dir Middegkeet, Kappwéi a gestëmmt Stëmmung erliewen (,).

Awer fir hydratiséiert ze bleiwen a mëll Dehydratioun ze vermeiden, braucht Dir net rigoréis der 8 × 8 Regel ze follegen. Glécklech hutt Dir en agebaute Instinkt genannt Duuscht.

Aus dësem Grond brauchen déi meescht Leit keng Suergen iwwer hir Waasseraufnahme - Duuscht seet Iech wann Dir Waasser braucht.

Et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser fir d'8 × 8 Regel z'ënnerstëtzen. D'Waasseraufnahme variéiert jee no Individuum an Dir sollt den Duuscht Är Intake guidéiere loossen.

Dir kënnt vu méi wéi Waasser hydratiséiert bleiwen

Et ass net nëmme Waasser dat Äre Kierper mat Waasser liwwert. Aner Gedrénks, wéi Mëllech an Uebstjus, zielen och.

Am Géigesaz zum populäre Glawen, koffeinéiert Getränker a mild alkoholescht Gedrénks wéi Béier kënnen och zur Flëssegkeetsbeitrag bäidroen, op d'mannst wa se a Moderatioun verbraucht ginn (,,,,).

Dës Getränke ginn nëmme bedeitend Diuretika wann Dir se a grousse Quantitéiten konsuméiert. Diuretika si Substanzen déi de Flëssegkeetsverloscht erhéijen andeems Dir méi dacks pisse mécht.

Vill vun de Liewensmëttel déi Dir iesst enthält och bedeitend Quantitéiten u Waasser.

Wéi vill Waasser Dir aus Liewensmëttel kritt, hänkt vun der Quantitéit u Waasserräich Liewensmëttel of, déi Dir iesst. Uebst a Geméis si besonnesch räich u Waasser, a Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch an Eeër hunn och e relativ héije Waassergehalt.

Zu gudder Lescht gëtt e bësse Quantitéit Waasser an Ärem Kierper produzéiert wann Dir Nährstoffer metaboliséiert. Dëst gëtt als metabolescht Waasser bezeechent.

An sitzende Leit gëtt d'deeglech Flëssegkeetsaufnahme aus Drénkwaasser an aner Getränke geschat ongeféier 70-80%, wärend d'Liewensmëttel geduecht sinn ongeféier 20-30% ze berechnen (,).

An den USA gëtt den Undeel u Waasser Leit vun der Nahrungsaufnahme op ongeféier 20% geschat, vill méi niddereg wéi a verschiddenen europäesche Länner.

Leit, déi eng niddreg Quantitéit u Waasser aus Liewensmëttel kréien, musse méi drénke wéi déi, déi méi Waasserräich Liewensmëttel iessen ().

Nieft Waasser bäidroen aner Liewensmëttel a Gedrénks, déi Dir erakritt, och zu Ärer gesamter deeglecher Intake vu Flëssegkeeten an hëllefen Iech hydratiséiert ze halen. E puer Waasser gëtt och an Ärem Kierper duerch Metabolismus erstallt.

Genug Waasser drénken huet e puer Gesondheetsvirdeeler

Dir musst genuch Waasser drénke fir optimal hydratiséiert ze bleiwen.

Generell heescht dat, datt Dir d'Waasser ersetzt, dat Dir duerch Atem, Schweess, Urin a Fee verléieren.

Genug Waasser drénke ka gesondheetlech Virdeeler ubidden, inklusiv:

• Gewiichtsverloscht: Genug Waasser drénken kann hëllefen Iech méi Kalorien ze verbrennen, den Appetit ze reduzéieren wann e virum Iesse verbraucht gëtt an de Risiko vu laangfristegem Gewiicht ze reduzéieren (,,).
• Besser kierperlech Leeschtung: Modest Dehydratioun kann déi kierperlech Leeschtung beaflossen. Verléiert nëmmen 2% vum Waassergehalt vun Ärem Kierper während der Ausübung kann d'Müdlechkeet erhéijen an d'Motivatioun reduzéieren (,, 16).
• Reduzéiert Gravitéit vu Kappwéi: Fir Leit, déi u Kappwéi sinn, zousätzlech Waasser drénken kann d'Intensitéit an d'Dauer vun den Episoden reduzéieren. Bei dehydratéierte Leit kann Waasser hëllefe Kappwéi Symptomer entlaaschten (,).
• Verstopptung Relief a Präventioun: Bei Leit déi dehydréiert sinn, genuch Waasser drénken kann hëllefen d'Verstopfung ze vermeiden an ze entlaaschten (,).
• Verréngert Risiko vun Niersteng: Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, gëtt et e puer Beweiser datt de Erhéijung vum Waasserverbrauch hëllefe ka widderhuelen bei Leit mat enger Tendenz Niersteng ze bilden (,).

Hydratéiert ze bleiwen kann am Gewiichtsverloscht hëllefen, hëlleft d'kierperlech Leeschtung ze maximéieren, d'Verstopung ze entlaaschten a méi.

Wéi vill Waasser Sollt Dir all Dag drénken?

Et gëtt keng eenzeg Äntwert op dës Fro.

Eng adäquat Intake (AI) vu Waasser an den USA gëtt als 91 Unzen (2,7 Liter) pro Dag fir Frae betruecht an 125 Unzen (3,7 Liter) pro Dag fir Männer (22).

Bedenkt datt dëst d'Gesamtzuel vu Waasser aus alle Quellen ass, net nëmme reng Waasser.

Och wann dëst sécherlech als Richtlinn ka benotzt ginn, ginn et eng Rei Faktoren, bannen an Ärem Kierper an an Ärem Ëmfeld, déi Är Noutwendegkeet u Waasser beaflossen.

Kierpergréisst, Zesummesetzung an Aktivitéitsniveau variéiere staark vu Persoun zu Persoun. Wann Dir en Athlet sidd, an engem waarme Klima wunnt oder am Moment niert, da klëmmt Är Waasserufuerderung.

Wann Dir all dëst berécksiichtegt, ass et kloer datt d'Waasserbedürfnisser héich individuell sinn.

Aacht Glieser Waasser pro Dag drénke ka fir verschidde Leit méi wéi genuch sinn, awer et ka fir anerer ze wéineg sinn.

Wann Dir d'Saache einfach wëllt halen, lauschtert just op Äre Kierper a loosst den Duuscht Äre Guide sinn.

Drénkt Waasser wann Dir duuschtereg sidd. Stop wann Dir net méi duuschtereg sidd. Maacht fir Flëssegkeetsverloscht andeems Dir méi während waarmem Wieder an Übung drénkt.

Denkt awer drun datt dëst net fir jiddereen zielt. E puer eeler Leit, zum Beispill, musse sech vläicht bewosst drun erënneren Waasser drénken och wa se net duuschtereg sinn.

Liest dëst fir eng méi detailléiert Iwwersiicht wéi vill Waasser Dir pro Dag sollt drénken.