8 "Dinner Liewensmëttel" Dir sollt fir Kaffi iessen

Inhalt

• Zopp
• Bounen
• Reis
• Gehackte Salat
• Champignonen
• Fësch
• Tofu
• Hummus
• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools Frühstück fir Owesiessen giess hutt - Pancakes, Eisekuchen, souguer Schrummen Eeër - Dir wësst wat Spaass et ka sinn en Iessen auszetauschen. Firwat probéieren et net ëmgedréint? "Vill Kulturen iessen wat d'Amerikaner als Iessen iessen fir hir éischt Molzecht vum Dag", erkläert d'Mary Hartley, RD, en Online Ernährungswëssenschaftler aus New York City. A well de Frühstück nach ëmmer dat wichtegst Iessen ass, wat Dir gesondheetlech iessen kënnt, nei Liewensmëttel an Äre Repertoire bäizefügen, variéiert net nëmmen d'Ernährung, et verhënnert Iech langweilen ze ginn. Plus, e méi häerzlechen "Dinner" Iessen iessen hëlleft Iech ze fëllen sou datt Dir de ganzen Dag manner iesst. Hei sinn aacht Iessen-an Iddien ze servéieren-fir ​​iwwer Äre Moiesiessen ze maachen.

Zopp

Miso Zopp speziell, och wann all Bouillon-baséiert Zopp eng gutt Wiel ass, besonnesch wann et mat Geméis a Mager Protein verpackt ass (bleift ewech vun de Bisques oder Crème-baséiert Zoppen). D'Miso Zopp, populär a Japan, ass fermentéiert, a laut Hartley kënnen fermentéiert Liewensmëttel hëllefen den Verdauungssystem mat gudde Bakterien ze populéieren, déi den Immunsystem stäerken, souwéi Iech hëllefen Nährstoffer besser ze veraarbecht vun all de Liewensmëttel déi Dir de ganzen Dag iesst. Déi nächste Kéier wann Dir Takeout bestellt, späichert d'Zopp déi mat Ärem Sushi fir de Frühstück kënnt.

Bounen

Beans on Toast sinn e populäre Frühstück a Groussbritannien, a si gi moies a ganz Südamerika an Afrika mat engem Getreid (Reis oder Tortillas) giess. De Grond: Wann Dir Bounen mat Kären kombinéiert, gëtt et e komplette Protein-an esou héich e Qualitéitsprotein wéi Déierquellen. Plus, d'Faser an de Bounen, ongeféier 16 Gramm pro Taass, huet all Zorte vu wichtege Gesondheetsvirdeeler, vun der Verdauung ze hëllefen fir schlecht Cholesterin ze senken. Rout, schwaarz oder niddereg Natrium gebakene Bounen sinn Är bescht Wette.

Reis

Haferflocken ass net dat eenzegt Vollkorn, dat Dir zum Frühstück iesse kënnt. Räis, Gerste, Bulgur, Quinoa, Farro an aner Vollkorn maachen e super waarme Moiesiessen, a si funktionnéieren gutt mat all deene selwechte Fixéierungen, déi Haferflocken besser maachen wéi Weesspaste - an déi meescht hunn e méi häerzlechen, méi nësslechen Aroma.

Kachen ganz Kären viru Zäit a Chargen an erhëtzen fir de Frühstück, addéiere Saache wéi Mëllech, Uebst, Nëss, Somen, an/oder Gewierzer. Am Verglach mat raffinéierte Kären (wäiss Miel, wäiss Brout, wäisse Reis) hu ganz Kären 18 zousätzlech wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer fir Iech ze hëllefen de ganzen Moien voll a fokusséiert ze bleiwen.

Gehackte Salat

Bedenkt datt Experten aacht bis 10 Portioune Geméis pro Dag recommandéieren, ass et Sënn fir eng Portioun oder zwee vun Ärem éischten Iessen ze kréien. An Israel Frühstückssalat-typesch gehackte Tomaten, Gurken, a Paprika, gekleet mat frësche Zitrounejus an Olivenueleg-gëtt mat Kéis an Eeër servéiert. Pompelt de Protein doheem op andeems en haartgekachten Ee, Fleesch, Bounen, Nëss oder Somen derbäigesat. Oder probéiert interessant saisonal Kombinatioune, wéi Rüben, Biren, a Nëss.

Champignonen

E klassesche Frühstückssäit an de UK, Champignonen sinn e super Additioun zu Omelette, Quichen, Frittatas a Crêpes. Oder Dir kënnt einfach eng Partie sautéiren an se op Toast mat enger Scheif Kéis iessen. Champignonen sinn ultra-niddereg a Kalorien a Fett, awer hunn eng fleischeg Textur déi Bulk bäidréit, plus si si mat wesentleche B-Vitaminnen, Kalium a Selen gelueden. Wann wuesse Champignonen aus Sonneliicht ausgesat sinn, si se och eng natierlech Quell vu Vitamin D.

Fësch

Egal ob et Kipper a Groussbritannien, lox a Schottland, oder gebratene Herring an Nova Scotia, reest ausserhalb vun den USA an et ass eng gutt Chance datt Dir Fësch um Kaffisdësch fannt. Wärend fréi Mueres Seafood net fir jiddereen appeléiere kann, gefëmmt Fësch (wéi lox) huet e mëllen, séissen Goût, op deen och net-Fans kënnen erwächen. Plus, all Fësch ass mat Protein a gesonden Omega-3 Fette gelueden, souwéi Vitamin D a Selen.

Probéiert e puer Scheiwen vu gefëmmtem Saumon sans de Bagel a Crème Kéis, oder sauté e Filet vun Ärer Liiblingsvariatioun an der selwechter Zäit wéi et dauert fir Eeër ze maachen.

Tofu

Wärend Dir Tofu mat Fleesch ouni Méindes oder Thai Takeout associéiert, ass et tatsächlech de perfekte Frühstücks Iessen well et op sou vill Manéiere benotzt ka ginn: gekräizt, a Kubel geschnidden a mat Geméis gemëscht oder an e Smoothie gemëscht - dofir ass et sou ubiquitär e Frühstück iessen als Eeër a kal Müsli a Länner wéi Japan an Indien.

Tofu ass héich u Protein awer niddereg u Kalorien, Fett a Natrium. Et enthält och Omega-3 Fettsäuren. Gitt just sécher et richteg ze späicheren, well déi häerzgesond Fette an Tofu kënne mat Belaaschtung fir Liicht a Loft degradéieren.

Hummus

Dir ësst et mat Muerten um 11 Auer, also firwat stéisst Dir et net e puer Stonnen op? Hummus gëtt allgemeng als Frühstück am Mëttleren Osten giess, an et ass onheemlech gesond. D'Kombinatioun vun gedréchent Kiche, Tahini, an Olivenueleg resultéiert an engem Pure dee räich u Vitamin E, Antioxidantien, Kalzium, Eisen, Protein, Glasfaser, Vitamin A, an Thiamin ass. Sla et op e puer Toast amplaz vun Erdnussbotter, iesst et mat Geméis, oder paréiert mat e puer Avocado Scheiwen an e Spritz vun Zitrounejus.

Bewäertung fir