8 Wëssenschaftsbaséiert Gesondheetsvirdeeler vum Kokosnoss Waasser

Inhalt

• 1. Gutt Quell vu verschiddenen Nährstoffer
• 2. Kann Antioxidant Properties hunn
• 3. Kann Virdeeler géint Diabetis hunn
• 4. Kann hëllefen Nieresteine ​​ze vermeiden
• 5. Kann Häerzgesondheet ënnerstëtzen
• 6. Kann de Blutdrock erofsetzen
• 7. Nëtzlech No längerer Übung
• 8. Lecker Quell vun der Hydratioun
• Ënnen Linn

An de leschte Joeren ass Kokosnoss Waasser zu engem ganz trendy Getränk ginn.

Et ass lecker, erfrëschend an passéiert och gutt fir Iech.

Ausserdeem ass et mat verschiddene wichtegen Nährstoffer gelueden, Mineralstoffer abegraff, déi meeschte Leit net genuch kréien.

Hei sinn 8 Gesondheetsvirdeeler vum Kokosnoss Waasser.

1. Gutt Quell vu verschiddenen Nährstoffer

Kokosnëss wuessen op grousse Palmen, déi wëssenschaftlech bekannt sinn Cocos nuciferaAn. Trotz dem Numm gëtt de Kokosnoss botanesch als eng Uebst anstatt eng Nutt ugesinn.

Kokosnosswaasser ass de Jus deen am Zentrum vun enger jonker, grénger Kokosnoss fonnt gëtt. Et hëlleft fir d'Fruucht ze ernären.

Wéi d'Kokosnoss reift, bleift e bësse vum Jus a flësseger Form, während de Rescht an dat zolitt wäiss Fleesch als Kokosnoss Fleesch ripéiert (1).

Kokosnoss Waasser formt natierlech an der Uebst a enthält 94% Waasser a ganz wéineg Fett.

Et sollt net verwiesselt ginn mat Kokosnossmëllech, déi gemaach gëtt andeems Dir Waasser zu geriwwert Kokosnoss Fleesch bitt. Kokosnoss Mëllech enthält ongeféier 50% Waasser an ass ganz héich am Kokosnossfett.

Kokosnoten daueren 10-12 Méint bis voll reift. Kokosnoss Waasser kënnt typesch vu jonke Kokosnëss aus ongeféier 6-7 Méint Alter, awer et ass och a reife Uebst.

Eng Duerchschnëttsgréng Kokosnoss liwwert ongeféier 0,5-1 Coupë Kokosnoss Waasser.

Eng Taass (240 ml) enthält 46 Kalorien, souwéi (2):

• Kuelenhydrater: 9 Gramm
• Fiber: 3 Gramm
• Protein: 2 Gramm
• Vitamin C: 10% vum RDI
• Magnesium: 15% vum RDI
• Manganesch: 17% vum RDI
• Kalium: 17% vum RDI
• Sodium: 11% vum RDI
• Kalzium: 6% vum RDI

Shop fir Kokosnoss Waasser online.

Zesummefaassung Kokosnoss Waasser gëtt a jonke Kokosnoten an eng gutt Quell vu Faser, Vitamin C a verschidde wichtege Mineralstoffer fonnt.

2. Kann Antioxidant Properties hunn

Fräi Radikale sinn onbestänneg Molekülen, déi an Ärem Zellen wärend dem Metabolismus produzéiert ginn. Hir Produktioun erhéicht an Äntwert op Stress oder Verletzung.

Wann et ze vill gratis Radikale gëtt, dréit Äre Kierper an engem Zoustand vun oxidativen Stress, wat Är Zellen ka beschiedegen an d'Krankheetsrisiko erhéijen (3).

Fuerschung iwwer Déieren déi aus Toxine ausgesat sinn, huet gewisen datt Kokosnosswaasser Antioxidantien enthalen déi fräi Radikale veränneren, sou datt se net méi Schued verursaachen (4, 5, 6, 7).

Eng Studie huet festgestallt datt Rat mat Leber Schued bedeitend Verbesserung vum oxidativen Stress gewisen huet wann se mat Kokosnosswaasser behandelt goufen am Verglach mat Ratten déi keng Behandlung kruten (6).

An enger anerer Studie goufen Ratten op enger Héich-Fruktose Diät mat Kokosnosswaasser behandelt. Fräi Radikale Aktivitéit ass erofgaang, sou wéi de Blutdrock, den Triglyceriden an den Insulin Niveauen (7).

Bis elo hunn nach keng Studien dës antioxidant Aktivitéit bei Mënschen ënnersicht.

Zesummefaassung Kokosnoss Waasser enthält Antioxidantien déi Är Zelle schützen géint Schied duerch fräi Radikale.

3. Kann Virdeeler géint Diabetis hunn

Fuerschung huet gewisen datt Kokosnoss Waasser Bluttzockerspigel kann erofsetzen an aner Gesondheetsmarker bei diabetesche Déieren verbesseren (8, 9, 10).

An enger Etude hunn diabetesch Ratten, déi mat Kokosnoss Waasser behandelt goufen, besser Bluttzockerspiegel behalen wéi d'Kontrollgrupp (9).

Déiselwecht Studie huet och festgestallt datt d'Wierfelen, déi Kokosnosswaasser ginn, méi nidderegen Niveauen vum Hämoglobin A1c haten, wat op eng laangfristeg Bluttzocker Kontroll bezeechent (9).

Eng aner Studie huet bemierkt datt d'Kokosnoss Waasser un Rat mat Diabetis zur Verfügung gestallt huet zu Verbesserungen am Bluttzockerspiegel a Reduktiounen am Markéier vum oxidativen Stress (10).

Wéi och ëmmer, kontrolléiert Studien sinn néideg fir dës Effekter bei Mënschen ze bestätegen.

Trotzdem, mat sengen 3 Gramm Faser an engem verdaubbare Carb-Inhalt vu nëmmen 6 Gramm pro Coupe (240 ml), kann d'Kokosnosswaasser ganz einfach an e Molzecht passen fir Leit mat Diabetis.

Et ass och eng gutt Quell vu Magnesium, wat d'Insulinempfindlechkeet erhéijen kann an d'Bluttzockerspigel reduzéiere bei Leit mat Typ 2 Diabetis a Prédiabetes (11, 12).

Zesummefaassung Studien iwwer diabetesch Déieren suggeréieren datt Kokosnoss Waasser de Bluttzockerspigel verbessert. Et ass och eng gutt Quell vu Magnesium, wat d'Insulinempfindlechkeet erhéijen an d'Bluttzockerspigel reduzéiere kann.

4. Kann hëllefen Nieresteine ​​ze vermeiden

Genuch Flëssegkeeten drénken ass wichteg fir Nieresteinpréventioun.

Och wa Einfach Waasser eng super Wiel ass, seet eng Etude datt Kokosnosswaasser vläicht nach besser sinn.

Nierersteng bilden wann Kalzium, Oxalat an aner Verbindungen kombinéiere fir Kristalle an Ärem Urin ze bilden (13).

Dës kënnen dann Steng bilden. Wéi och ëmmer, verschidde Leit si méi ufälleg fir se z'entwéckelen wéi anerer (13).

An enger Studie bei Ratten mat Nieresteng, huet Kokosnosswaasser verhënnert datt Kristalle sech op d'Nieren an aner Deeler vum Harnweeër halen. Et huet och d'Zuel vu Kristalle reduzéiert, déi am Pipi geformt gouf (14).

Fuerscher gleewen datt Kokosnosswaasser gehollef d'fräi Radikale Produktioun ze reduzéieren, déi an Äntwert op héich Oxalatniveauen am Pipi geschitt sinn.

Denkt drun datt dëst déi éischt Studie ass déi Auswierkunge vu Kokosnosswaasser op Nieresteine ​​ënnersicht. Méi Fuerschung ass an dësem Beräich néideg.

Zesummefaassung Fréier Déierefuerschung suggeréiert datt Waasser vu Kokosnëss Nieresteng ka vermeiden duerch Kristall- a Steenbildung.

5. Kann Häerzgesondheet ënnerstëtzen

Kokosnoss Waasser drénken kann hëllefe fir Häerzkrankheetsrisiko ze reduzéieren.

An enger Studie hunn Ratten déi Kokosnoss Waasser verbrauchen Reduktiounen am Blutt Cholesterin an Triglyceriden. Si hunn och bedeitend Ofsenkungen am Liewerfett (15) erlieft.

An enger anerer Studie hunn déiselwecht Fuerscher Raten eng ähnlech Diät ergänzt mat der selwechter Doséierung (4 ml pro 100 Gramm Kierpergewiicht) Kokosnoss Waasser.

No 45 Deeg hat d'Kokosnoss Waassergrupp eng Reduktioun vum Cholesterol an den Triglyceridniveauen, déi d'Effekter vun engem Statin Medikament rivaliséiert fir benotzt Cholesterol ze senken (16).

Denkt drun datt dëst eng ganz héich Dosis war. Op mënschleche Begrëffer wier et gläichwäerteg mat enger 150 Pound (68 kg) Persoun, déi 91 Unze (2,7 Liter) Kokosnoss Waasser pro Dag verbraucht.

Trotzdem ass d'Erfindung datt et Cholesterol reduzéiert effektiv wéi e Statin Medikament ganz beandrockend a sollt weider ënnersicht ginn.

Zesummefaassung Déierenstudien hindeit datt Kokosnosswaasser mächteg Cholesterin-senkende Eegeschafte kënnen hunn.

6. Kann de Blutdrock erofsetzen

Kokosnoss Waasser kann super sinn fir den Blutdrock ze kontrolléieren.

An enger klenger Studie bei Leit mat héije Blutdrock huet d'Kokosnosswaasser de systolesche Blutdrock verbessert (déi méi héich Zuel vun engem Blutdrocklesung) bei 71% vun de Participanten (17).

Zousätzlech enthält Kokosnosswaasser impressionnant 600 mg Kalium an 8 Äerz (240 ml). Kalium ass gewisen datt de Blutdrock erofgaang ass bei Leit mat héijen oder normalen Blutdrock (18, 19).

Wat méi ass, eng Déierstudie huet festgestallt datt Kokosnosswaasser eng anti-thrombotesch Aktivitéit huet, wat heescht datt et d'Bildung vu Bluttgerinnsel kann vermeiden (8).

Zesummefaassung Kokosnoss Waasser kann hëllefen de Blutdrock erofsetzen a potenziell d'Risiko vu Blutgerinn erofhuelen an Ären Arterien.

7. Nëtzlech No längerer Übung

Kokosnosswaasser kann e perfekte Getränk si fir d'Hydratioun ze restauréieren an d'Entsuergung vun Elektrolyte, déi während der Ausübung verluer sinn.

Elektrolyte sinn Mineralstoffer déi verschidde wichteg Rollen an Ärem Kierper spillen, ënner anerem d'Erhalen vun der richteger Flëssegkeet.

Si enthalen Kalium, Magnesium, Natrium a Kalzium.

Zwee Studien hu festgestallt datt Kokosnoss Waasser d'Hydratioun no der Ausübung besser wéi d'Waasser restauréiert an d'selwecht wéi héich Elektrolyt Sport Getränker (20, 21).

D'Participanten soten och datt Kokosnoss Waasser manner übelkeit an Ongemak am Magen verursaacht (20, 21).

Wéi och ëmmer, eng aner Studie déi héich Elektrolyte Getränker vergläichen, huet fonnt datt Kokosnoss Waasser am meeschte bloating an Bauchhënn verursaacht huet (22).

Zesummefaassung Kokosnoss Waasser ass effektiv beim Ersatz vu Flëssegkeeten an Elektrolyte nom Training. Et ass vergläichbar mat aner Sportsdrénken.

8. Lecker Quell vun der Hydratioun

Kokosnosswaasser ass liicht séiss mat engem subtile, nüdlechen Aroma. Et ass och zimmlech niddreg an Kalorien a Kuelenhydrater.

D'Waasser ass am frëschsten wann et direkt aus der Kokosnoss kënnt. Dréckt einfach e Stréi an de mëllen Deel vun enger grénger Kokosnoss a fänkt drénken.

Späichert d'Kokosnoss an Ärem Frigoen a konsuméiert se bannent zwou bis dräi Wochen nom Kaf.

Dir kënnt och Flasche Kokosnosswaasser an de meeschte Epicerie kafen.

Allerdéngs gitt sécher d'Ingredienten ze liesen fir z'iwwerpréiwen ob Dir 100% Kokosnoss Waasser kritt. E puer Flaschenmarken enthalen Zocker oder Aromastoffer.

Dës tropesch Flëssegkeet kann a Smoothies, Chia Samenpudding, Vinaigrette Dressing oder ersat ginn mat Einfach Waasser wann Dir e bësse natierlech Séisses wëllt.

Zesummefaassung Kokosnoss Waasser kann direkt vu gréngen Kokosnëss verbraucht ginn oder a Flaschen kaaft ginn. Vermeit Marken mat Zousatz Zocker, Séisser oder Aromen.

Ënnen Linn

Kokosnosswaasser ass e leckere, nährlechen an natierleche Getränk dat extrem gutt ass fir Iech.

Et kann Äert Häerz, Bluttzocker, Nier Gesondheet profitéieren a méi.

Och wann kontrolléiert Studien noutwenneg si fir vill vun dëse Qualitéiten ze bestätegen, ass d'Fuerschung bis elo encouragéiert.

Wann Dir un dësem tropesche Gedrénks ufänkt ënnerzegoen, gitt sécher Produkter mat Zousatz Zocker ze vermeiden.