8 Gesondheetsvirdeeler vum Yerba Mate (Zréckgesat vu Wëssenschaft)

Inhalt

• Wat ass de Yerba Mate?
• 1. Räich un Antioxidantien an Nährstoffer
• 2. Kann Energie boost a geeschteg Fokus verbesseren
• 3. Kann Kierperlech Leeschtung verbesseren
• 4. Kann géint Infektiounen schützen
• 5. Kann hëllefen Iech Gewiicht a Bauchfett verléieren
• 6. Kann Ären Immunsystem boost
• 7. Senkt Bluttzockerspigel
• 8. Kann Ären Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen
• Wéi preparéiert de Yerba Mate
• Sécherheet a Nieweneffekter
• Kriibs
• Kafein-verbonne Nebenwirkungen
• Medizin Interaktiounen
• Ënnen Linn

De Yerba Mate ass en traditionellen südamerikanesche Getränk deen weltwäit Popularitéit gewënnt.

Et gëtt gesot datt d'Kraaft vu Kaffi, d'Gesondheetsvirdeeler vum Téi, an d'Freed vu Schockela huet.

Hei sinn déi Top 8 Gesondheetsvirdeeler vum Yerba Mate.

Wat ass de Yerba Mate?

De Yerba Mate ass en Kraiderbestanen aus de Blieder an Zwergen vun de Ilex paraguariensis planz.

D'Blieder ginn normalerweis iwwer e Feier gedréchent, duerno a waarme Waasser gestreet fir den Téi ze maachen.

De Yerba Mate gëtt traditionell aus engem Container verbraucht, deen e Schnouer genannt gëtt a gespaut mat engem Metallstréi deen e Filter um ënneschten Enn huet fir d'Blatfragmenter ze straffen.

Deelen et aus dësem traditionelle Gäert gëtt gesot als Zeeche vu Frëndschaft a Bindung.

ZUMUMARY De Yerba Mate ass eng Zort Téi aus de gedréchent Blieder an Zorten vun der Ilex paraguariensis planz.

1. Räich un Antioxidantien an Nährstoffer

De Yerba Mate enthält verschidde profitabel Pflanzennährstoffer, dorënner (1):

• Xanthines: Dës Verbindungen wierken als Stimulanzer. Si enthalen Kaffein an Theobromin, déi och an Téi, Kaffi, a Schockela fonnt ginn.
• Caffeoyl Derivaten: Dës Verbindungen sinn d'Haaptgesondheetspromotéierend Antioxidantien am Téi.
• Saponins: Dës bitter Verbindungen hunn gewësse anti-inflammatoresch a cholesterol-senkend Eegeschafte.
• Polyphenolen: Dëst ass eng grouss Grupp vun Antioxidantien, verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu ville Krankheeten.

Interessanterweis schéngt d'antioxidant Kraaft vu Yerba Mate Téi liicht méi héich wéi dee vum gréngen Téi (2).

Wat ass méi, Yerba Mate kann siwen aus néng essentielle Aminosäuren enthalen, zousätzlech zu bal all Vitamin a Mineral, déi Äre Kierper brauch (1, 3).

Wéi och ëmmer, den Téi enthält ganz kleng Quantitéiten vun dësen Nährstoffer, sou datt et onwahrscheinlech e grousse Bäitrag fir Är Ernärung mécht.

ZUMUMARY De Yerba Mate ass en antioxidant Powerhouse dat vill nëtzlech Planznährstoffer enthält.

2. Kann Energie boost a geeschteg Fokus verbesseren

Mat 85 mg Kaffein pro Taass enthält Yerba Mate manner Kaffein wéi Kaffi awer méi wéi eng Taass Téi (4).

Dofir, grad wéi all aner koffeinéiert Iessen oder Gedrénks, kann et Är Energieniveauen erhéijen an Iech manner midd fillen.

Kaffein kann och d'Niveaue vu bestëmmte Signalmoleküle an Ärem Gehir beaflossen, wat et besonnesch gutt fir Äre mentale Fokus mécht (5, 6).

Verschidde mënschlech Studien hunn eng Alarm verbessert, kuerzfristeg Réckruff an d'Reaktiounszäit bei Participanten déi eng eenzeg Dosis konsuméiert mat 37.5-450 mg Koffein (7).

Zousätzlech ginn déi, déi regelméisseg Yerba Mate konsuméieren, dacks räuchen datt et Alarm wéi Kaffi verbessert - awer ouni déi witzeg Nebenwirkungen.

Allerdings sinn dës Zeienaussoen nach net wëssenschaftlech bewisen.

ZUMUMARY Duerch säi Koffeinhalt kann de Yerba Mate hëllefen Äert Energieniveau ze erhéijen an Äre mentale Fokus ze erhéijen.

3. Kann Kierperlech Leeschtung verbesseren

Kaffein ass och bekannt fir Muskelkontraktiounen ze verbesseren, Middegkeet ze reduzéieren an d'Sportleistung mat bis zu 5% ze verbesseren (8, 9, 10, 11).

Zënter Yerba Mate enthält eng moderéiert Betrag vu Koffein, déi drénken et kënnen ähnlech physesch Leeschtung Virdeeler erwaarden.

Tatsächlech, an enger Studie, hunn déi eng 1 Gramm Kapsel vum Terrain Yerba Mate direkt virun der Ausübung verbrannt 24% méi Fett während der moderéierter Intensitéit Übung verbrannt (12).

Eng méi héich Vertrauen op Fett fir Brennstoff wärend der Ausübung erspuert Är Kuelestoffreserven fir kritesch héichintensiv Momenter, sou wéi e Bierg erop ze fueren oder op d'Arrivée ze sprinten. Dëst kéint zu bessere Sportleeschtungen iwwersetzen.

Déi optimal Betrag vun der Yerba Mate ze drénken virum Training ass de Moment onbekannt.

ZUMUMARY De Yerba Mate erhéicht Äre Kierper seng Fett u Fett fir Brennstoff wärend der Ausübung. Et kann och Muskelkontraktioune verbesseren an d'Müdegkeet reduzéieren, wat all zu enger besserer kierperlecher Leeschtung bäidroe kann.

4. Kann géint Infektiounen schützen

Yerba Mate kann hëllefen Infektiounen vu Bakterien, Parasiten a Pilze ze vermeiden.

Eng Probe-Röhre Studie huet festgestallt datt eng héich Dosis Yerba Mate Extrakt deaktivéiert gouf E. coli, eng Bakterie déi Nahrungsvergëftungssymptomer verursaacht wéi Magenkrämpfe an Diarrho (13, 14).

Verbindungen an der Yerba Mate kënnen och de Wuesstum verhënneren Malassezia furfur, e Pilz verantwortlech fir skalier Haut, Knascht, a gewësse Hautausschlag (15).

Schlussendlech proposéiert d'Fuerschung datt Verbindungen an et kann e bësse Schutz géint Darmparasiten (1) liwweren.

Trotzdem goufen déi meescht vun dëse Studien op isoléiert Zellen gemaach. Et ass de Moment onkloer ob dës Virdeeler déi selwecht fir Mënsche sinn, a méi Fuerschung ass gebraucht (16, 17).

ZUMUMARY De Yerba Mate kann e puer anti-bakteriell, anti-parasitesch an anti-fungal Eegeschafte hunn. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.

5. Kann hëllefen Iech Gewiicht a Bauchfett verléieren

Déierenstudien weisen datt den Yerba Mate den Appetit reduzéiere kann an de Stoffwiessel erhéijen, wat beim Gewiichtsverloscht hëllefe kann (18).

Et schéngt d'total Zuel vu Fettzellen ze reduzéieren an d'Quantitéit u Fett ze reduzéieren, déi se hunn (19).

Mënschlech Fuerschung seet datt et och d'Quantitéit vu gelagert Fett erhéijen kann dat fir Energie verbrannt ass (12, 20).

Ausserdeem, an enger 12-Wochen Studie bei Iwwergewiicht Leit, hunn déi 3 Gramm Yerba Mate Pulver pro Dag eng Moyenne vun 1,5 Pond (0,7 kg) verluer. Si reduzéieren och hir Taille-ze-Hip-Verhältnis ëm 2%, wat beweegt verluer Bauchfett (21).

Am Verglach hunn d'Participanten, déi e Placebo kruten, am Duerchschnëtt 6,2 Pond (2,8 kg) gewonnen an hir Taille-ze-Hip-Verhältnis ëm 1% an der selwechter 12-Woche Period erhéicht (21).

ZUMUMARY De Yerba Mate kann den Appetit reduzéieren, de Metabolismus erhéijen, an d'Quantitéit u Fett verbrennt, dee fir Brennstoff verbrannt gëtt. Dëst kéint hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.

6. Kann Ären Immunsystem boost

Yerba Mate enthält Saponine, déi natierlech Verbindunge mat anti-inflammatoreschen Eegeschaften (1, 22).

Ausserdeem liwwert et kleng Quantitéiten un Vitamin C, Vitamin E, Selen, an Zénk. Dës Antioxidantien kënnen Äre Immunsystem stäerken an d'Gesondheet förderen (23, 24).

Awer d'Fuerscher hunn nach net d'direkt Effekter vum Yerba Mate op de mënschlechen Immunsystem ënnersicht.

ZUMUMARY De Yerba Mate huet anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschafte déi Äre Immunsystem stäerken.

7. Senkt Bluttzockerspigel

De Yerba Mate kann hëllefen de Bluttzocker ze senken an d'Komplikatioune vun der Diabetis ze reduzéieren.

Tatsächlech bericht eng rezent Déierstudie datt et Insulinsignalisatioun kann verbesseren (25).

Et kann och d'Bildung vu fortgeschrattene Glycatiouns Ennprodukter (AGEs) reduzéieren, déi un der Entwécklung an der Verschlechterung vu ville Krankheeten involvéiert sinn (26, 27).

Awer d'Fuerschung bei Leit feelt de Moment.

ZUMUMARY De Yerba Mate kann Insulinsignalisatioun a Bluttzockerspigel verbesseren. Allerdéngs ass méi mënschlech Fuerschung néideg.

8. Kann Ären Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen

De Yerba Mate enthält antioxidant Verbindungen, wéi Caffeoylderivaten a Polyphenolen, déi sech géint Häerzkrankheeten kënne schützen.

Zell- an Déierstudien berichten och datt d'Matextrakt kann e puer Schutz géint Häerzkrankheeten liwweren (28, 29).

Bei Mënschen, schéngt d'Yerba Mate d'Colesterolniveau ze reduzéieren.

An enger 40 Deeg Studie hunn d'Participanten, déi 11 Unzen (330 ml) vun der Yerba Mate all Dag drénken, hir "schlecht" LDL Cholesterolniveauen mat 8,6–13,1% (30) erofgesat.

Dat gesot, méi Studien gi gebraucht ier staark Konklusiounen kënnen erreecht ginn.

ZUMUMARY Dem Yerba Mate säin antioxidant, entzündungshemmend a cholesterol-senkend Eegeschafte kënne schützen géint Häerzkrankheeten.

Wéi preparéiert de Yerba Mate

De Yerba Mater gëtt traditionell an engem Container zerwéiert, genannt e Schnouer, och bekannt als Kalebasch.

Et gëtt allgemeng duerch e Metallstroum gesippt, deen e Filter um ënneschten Enn huet fir d'Blatfragmenter ze straffen.

Fir Mager ze preparéieren, fëllt den ieweschten Drëttel vum Kalabas mat gedréchentem oder geréischtertem Metteblieder ier et waarmt Waasser gëtt.

Wann Dir kee Kalabash hutt, kënnt Dir et an enger franséischer Press virbereeden.

Den Téi gëtt dacks mat verbranntem Zocker, Zitrounejus oder Mëllech zerwéiert a kann e puer Mol mat waarmem Waasser ofgerappt ginn ier Dir nei Blieder benotzt fir en neie Batch ze maachen.

Obwuel traditionell waarm konsuméiert gëtt, kann d'Yerba Mate och kal zerwéiert ginn, besonnesch a waarme Klima.

ZUMUMARY De Yerba Mate kann waarm oder kal konsuméiert ginn an ass ähnlech wéi aner locker Téi preparéiert. Et gëtt traditionell an engem Gäertchen zerwéiert, oder Kalabbas.

Sécherheet a Nieweneffekter

De Yerba Mate ass onwahrscheinlech fir gesond Erwuessen ze verursaachen déi et heiansdo drénken.

Wéi och ëmmer déi, déi et regelméisseg drénken, riskéiere méi wéi folgend:

Kriibs

Studien weisen datt drénken grouss Quantitéiten vun Yerba Mate fir eng laang Zäit Äre Risiko vun uewegen Otem- a Verdauungstrakt Kriibs erhéijen (1, 31, 32, 33).

Eng méiglech Erklärung ass datt d'Matte polyzyklesch aromatesch Kuelewaasserstoffen (PAHs) enthält, bekannt Karzinogenen och am Tubak fëmmen a gegrillte Fleesch (1).

Et gëtt och oft bei ganz waarmen Temperaturen verbraucht. Dëst kann d'Atmung an den Verdauungstraktebuedung beschiedegen, erhéicht Äert Risiko fir kriibserreegend Zellbildung (31, 34).

Wéi och ëmmer, verschidde Verbindungen an et kënne géint aner Zorte vu Kriibs schützen (1, 35).

Kafein-verbonne Nebenwirkungen

De Yerba Mate enthält Kaffi. Zevill Koffein kann Kappwéi, Migränen an héije Blutdrock bei verschiddenen Individuen verursaachen (36, 37).

Schwangere Frae sollten d'Maatsinnbrauch op maximal dräi Tassen pro Dag limitéieren. Zevill Koffein kann Äert Risiko vu Mëssbrauch an niddreg Gebuertsgewiicht erhéijen (38, 39).

Medizin Interaktiounen

Studien weisen datt verschidde Verbindungen an der Yerba Mate eng Monoamine Oxidaseinhibitor (MAOI) Aktivitéit hunn. MAOIe ginn dacks als Medikamenter fir Depressioun a Parkinson Krankheet verschriwwen (1).

Dofir sollten Individuen, déi MAOI Medikamenter huelen, de Yerba Mate mat Vorsicht benotzen.

Schlussendlech, wéinst sengem Koffeingehalt, kann et och mat dem Muskelrelaxant Zanaflex oder dem Antidepressiva Luvox interagéieren. Persounen déi dës Medikamenter huelen, sollten de Yerba Mate vermeiden, well et kann d'Effekter vun den Drogen erhéijen (40).

ZUMUMARY Heefeg Konsum vu Yerba Mate kann Äre Risiko vu bestëmmte Kriibs erhéijen. Schwanger Fraen an Eenzelpersounen, déi fir Koffein empfindlech sinn oder bestëmmte verschriwwene Medikamenter huelen, sollten et mat Vorsicht drénken.

Ënnen Linn

De Yerba Mate ass vläicht net fir jiddereen gëeegent, an drénken et regelméisseg bei ganz waarmen Temperaturen kann Äre Risiko vu bestëmmte Kriibs erhéijen.

Wéi och ëmmer, dëse Getränk enthält och verschidde profitabel Verbindungen verbonnen mat beandrockende Gesondheetsvirdeeler.

Wann Dir de Yerba Mate probéiert wëllt, fänkt lues un a gitt sécher e bësse ofkillt ze loossen ier et drénkt.