7 Evidenzbaséiert Weeër fir Hangovers ze vermeiden

Inhalt

• 1. Vermeit Drénken Héich bei Kongeneren
• 2. Huet de Mueren nach drénken
• 3. Drink vill Waasser
• 4. Kritt genuch Schlof
• 5. Iesst en häerzleche Kaffi
• 6. Betruecht Ergänzunge
• 7. Drénken a Moderatioun oder guer net
• Ënnen Linn

Hangovers sinn déi onsympathesch Niewewierkung vun Alkoholstéierung.

Si schloen am haartsten nodeems Alkohol Äre Kierper hannerlooss huet a si charakteriséiert duerch Kappwéi, Middegkeet, Duuschter, Schwindel, Iwwelzegkeet an e Verloscht vun der Appetit (1).

Hangover Remedies abound, awer d'Beweiser hannert hinnen sinn limitéiert oder hypothetesch (2).

Och esou weisen e puer Strategien Potenzial.

Hei sinn 7 Evidenz-baséiert Weeër fir Hangovers ze vermeiden, oder op d'mannst se wesentlech manner schwéier maachen.

1. Vermeit Drénken Héich bei Kongeneren

Ethanol ass den Haaptaktive Bestanddeel an alkoholesche Gedrénks, awer si enthalen och ënnerschiddlech Quantitéite vu Kongeneren.

Wann Zocker-fermentéiere Gäre Ethanol produzéieren - einfach an dësem Artikel als Alkohol bezeechent - ginn och Kongenere geformt (3).

Congeners si gëfteg Chemikalien, déi Methanol, Isopentanol an Aceton (4, 5) enthalen.

Alkoholescht Gedrénks mat héije Niveauen vu Lénger schéngt d'Frequenz an d'Intensitéit vun den Iwwerhënner ze erhéijen.

Zwou Studien hindeit datt Methanol, e gemeinsame Kongener, staark mat Hangover Symptomer assoziéiert (6, 7).

Gedrénks héich an congeners enthalen Whisky, Cognac an Tequila. Bourbon Whisky ass aussergewéinlech héich am Congé.

Op der anerer Säit, faarweg Gedrénks - wéi Wodka, Gin a Rum - hunn niddereg Niveaue vu Kongeneren. Tatsächlech enthält Wodka bal guer keng Agencen (3).

An Studien déi d'Effekter vu Wodka verglach hunn (niddereg a Kongeneren) a Whisky (Héich bei Kongeneren), souwuel d'Frequenz an d'Intensitéit vu Hangovers ware méi grouss fir Whisky (8, 9, 10).

Zesummefaassung Dir kënnt d'Schwéierkraaft vun Hangovers wesentlech reduzéieren andeems Dir low-congener Gedrénks drénkt, sou zum Beispill Wodka, Gin oder Rum.

2. Huet de Mueren nach drénken

Eng Hangover ze behandelen andeems een en anere Patt drénkt schéngt paradoxalesch.

Gläichzäiteg ass et e berühmte Hangover-Recours, dacks bezeechent mam Ausdrock "Hoer vum Hond (dat Iech e bëssen)" (11).

Och wann dës Gewunnecht net effektiv bewisen ass, awer et gëtt e puer interessant Wëssenschaften hannendrun.

Einfach gesot, méi Alkohol drénken gëtt gegleeft datt de Metabolismus vum Methanol beaflosst, e bekannte Kongener deen a Spuermoossnamen an e puer Drénken fonnt gëtt.

Nom Drénken, verwandelt Äre Kierper Methanol a Formaldehyd, eng héich gëfteg Substanz. Formaldehyd ka deelweis verantwortlech si fir vill Hangover Symptomer (11, 12, 13).

Wéi och ëmmer den Alkohol konsuméiere nom Mueren drénken kann dëse Konversiounsprozess hemmen, a Formaldehyd verhënnert (14, 15).

Amplaz gëtt Methanol harmlos vun Ärem Kierper via Ären Atem an Urin ofgeleet. Dofir gëtt Ethanol dacks benotzt fir Methanolvergëftung ze behandelen (16).

Dat gesot, aner Moies drénken ass staark decidéiert als Hangover-Recours - well et kann einfach déi onverhënnerbar vertrauen.

Mueres drénken ass dacks mat Alkoholabhängegkeet verbonnen, an e puer Hangovers ze reduzéieren ass net wäert et Är Gesondheet ze riskéieren.

Zesummefaassung Den nächsten Moien méi Alkohol drénken ass e berühmten Hangover Recours. Wéi och ëmmer, dës riskant Method kann méi Schued maachen wéi gutt.

3. Drink vill Waasser

Alkohol ass eng diuretesch, mécht Iech dacks ze pissen (17, 18, 19).

Dofir kann Alkohol zur Dehydratioun bäidroen.

Och wann Dehydratioun net als eng Haaptursaach vu Hangovers gëllt, kann et zu Symptomer bäidroe wéi Duuschter, Kappwéi, Middegkeet an dréchen Mond.

Glécklecherweis ass Dehydratioun einfach ze vermeiden - gitt just sécher genuch Waasser ze drénken.

Eng gutt Regel ass e Glas Waasser ze drénken - oder en aneren net alkoholescht Getränk - tëscht Drénken an op d'mannst ee grousst Glas Waasser ze hunn ier Dir schlofe goen.

Zesummefaassung Vill Waasser drénken kann hëllefen e puer vun den Haaptsymptomer vun Hangovers ze reduzéieren, dorënner Duuschter a Kappwéi.

4. Kritt genuch Schlof

Alkohol kann Äert Schlof stéieren.

Et kann béid Schlofqualitéit an d'Dauer reduzéieren, während Äre ganze Schlofplang gestéiert gëtt, wann Dir ze spéit bleift (1, 20).

Och wann aarm Schlof net déi meescht Hangover Symptomer verursaacht, kann et zu der Müdegkeet an der Reizbarkeet bäidroe mat Hangovers bäidroen.

Wann Dir vill Schlof kritt beim Drénken drénken, kann Äre Kierper hëllefen.

Wann Dir net fäeg sidd fir an den nächsten Dag ze schlofen, kënnt et drénken net sou eng gutt Iddi.

Zesummefaassung Alkohol kann Är Schlofqualitéit schueden. Gitt Iech selwer genuch Zäit fir no enger Feier Nuecht ze schlofen.

5. Iesst en häerzleche Kaffi

Hangovers ginn heiansdo mat niddrege Niveaue vum Bluttzocker verbonnen, eng Bedingung bekannt als Hypoglykämie (21).

Si tendéieren och méi schwéier bei Leit mat nidderegen Bluttzocker (22, 23).

Och wann d'Hypoglykämie keng grouss Ursaach fir Hangovers ass, kann et zu Symptomer bäidroen, sou wéi Schwächt a Kappwéi (24).

Nom Drénken, eng Ernärmungsfrühstück oder e spéiden Nomëttegiessen kann et hëllefen Ären Bluttzockerspigel ze halen.

Zesummefaassung E gudde Kaffi ze iessen ass e renomméierten Hangover Recours. Et kann hëllefen d'Bluttzockerspigel ze restauréieren, wat e puer Hangover Symptomer reduzéiert.

6. Betruecht Ergänzunge

Inflammatioun hëlleft Ärem Kierper Tissueschued ze reparéieren an Infektiounen ze bekämpfen.

Beweiser suggeréieren datt vill Hangover Symptomer verursaacht ginn duerch niddreg Grad Entzündung (25, 26).

Tatsächlech hunn e puer entzündungshemmend Medikamenter gewisen datt se effektiv effektiv géint Hangovers sinn (27).

Vill Planzebaséiert Liewensmëttel a Medikamenter Kraider kënnen och Entzündung reduzéieren an hëllefen Hangovers ze vermeiden.

Ergänzungen, déi Hangovers beaflossen, enthalen rout Ginseng, Ingwer a Stréckpär (28, 29, 30).

Prickly Birne ass et wäert ze Highlight. Dëst ass d'Fruucht vum Kaktus Opuntia ficus-indica, déi gegleeft ass gebierteg zu Mexiko ze sinn.

An enger Studie bei 55 jonke, gesonde Eenzelen, déi stickend Staangenextrakt fënnef Stonnen virum Drénken huelen, reduzéiert de Risiko vun engem schwéieren Hangover mat 62% (31).

Och wa se e Hangover net komplett vermeiden, kënne besonnesch plantebaséiert Ergänzunge Är Symptomer wesentlech verbesseren.

Zesummefaassung Bestëmmte Nahrungsergänzungen - abegraff prickly Birne, roude Ginseng a Ingwer - kënne Hangover Symptomer reduzéieren.

7. Drénken a Moderatioun oder guer net

D'Schwéierkraaft vun Hangovers erhéicht mat der Quantitéit vum Alkohol deen Dir verbrauchen (32).

Aus dësem Grond ass de beschte Wee fir Hangovers ze vermeiden ass a Moderatioun ze drénken - oder onbedéngt komplett ofhalen.

D'Quantitéit vum Alkohol, dee gebraucht gëtt fir en Hangover ze produzéieren, variéiert tëscht Individuen.

E puer Leit brauchen nëmmen 1-2 Gedrénks, awer déi meescht brauchen vill méi. Ongeféier 23% vun de Leit schénge keng Hangovers ze kréien - egal wéi vill se drénken (33).

Zesummefaassung D’Gravitéit vum Hangovers ass direkt mat Alkoholkonsum verbonnen. Drenken begrenzen oder ofhalen, sinn déi bescht Méiglechkeeten fir en Iwwerhang ze vermeiden.

Ënnen Linn

Alkoholesch Hangovers bezéien sech op negativ Symptomer - Schwindel, Kappwéi, Middegkeet, Iwwelzegkeet - déi erschéngen wann d'Leit nüchtern no engem iwwerdriwwe Getränk.

Puer Strategien kënne hëllefen d'Gravitéit vun Hangovers ze reduzéieren. Dozou gehéieren adäquat Schlof, e gudde Frühstück ze hunn, vill Waasser ze drénken a Gedrénks héich an de Congéen ze vermeiden.

Awer dee beschte Wee fir Hangovers ze vermeiden ass a Moderatioun ze drénken oder komplett ofhalen.