Journaléiert Är Diät Journey

Inhalt

• Bewäertung fir

Heiansdo, wann eppes mech stéiert, huelen ech mäin trauen Marmor -Notizbuch, fuere bei mäi Liiblingscafé, bestelle eng drënner Taass Kaffi a fänken ze schreiwen.

Jiddereen deen jeemools Problemer op Pabeier gegoss huet, weess wéi vill besser et eis fillt. Awer zënter kuerzem steet d'Wëssenschaft och hannert dem Pen a Pabeier als e Wee fir ze heelen, kierperlech a geeschteg. Wat méi ass, Experten am Beräich vum "Journal", wéi et bekannt ass, soen datt Schreiwen hëllefe ka mat bal alles wat Stress a Besuergnëss verursaacht - Roserei, Depressioun, och Gewiichtsverloscht.

"E Journal ass wéi Ären enke Frënd, Dir kënnt alles soen," seet de Jon Progoff, Direkter vun Dialogue House Associates, eng Organisatioun zu New York City déi intensiv Journal Workshops léiert. "Duerch de Prozess vum Schreiwen gëtt et Heelen, et gëtt Bewosstsinn an et gëtt Wuesstum."

De Progoff seet datt seng Clienten e besonnesche Succès haten am Journal Schreiwen ze benotzen fir mat Gewiichtsverloscht a Kierperbild Themen ze hëllefen. Duerch Schreiwen, seet hien, kënnen d'Cliente analyséieren wéi hir Iessgewunnechten hire Kierper verletzen, wéi Weeër ze fannen fir ongesond Gewunnechten ze verbesseren, oder einfach ze akzeptéieren datt hire Kierper gesond a staark ka sinn ouni model-dënn ze sinn. Schreiwen, seet hien, kann Iech hëllefen Iech bewosst ze ginn wéi Dir Äre Kierper mëssbraucht a Weeër wéi Dir Iech selwer këmmere kënnt.

Wéi Schreiwen hëlleft

Journal Schreiwen krut d'lescht Joer wëssenschaftlech Daumen erop, wéi de Journal of the American Medical Association eng Etude publizéiert huet iwwer 112 Patienten mat Asthma oder rheumatoider Arthritis - zwou chronesch, schwächend Krankheeten.E puer vun de Patienten hunn iwwer dat stressegst Event an hirem Liewe geschriwwen, an anerer hunn iwwer emotional neutral Themen geschriwwen. Wéi d'Studie no véier Méint opgehalen huet, waren d'Schrëftsteller, déi d'Skeletten an hiren emotionalen Kleederschafte konfrontéiert hunn, méi gesond: Asthma Patienten hunn eng 19 Prozent Verbesserung vun der Lungefunktioun gewisen, a rheumatoide Arthritis Leider hunn en 28 Prozent Réckgang an der Gravitéit vun hire Symptomer gewisen.

Wéi hëlleft Schreiwen? Fuerscher sinn net ganz sécher. Awer den James W. Pennebaker, Professer fir Psychologie op der University of Texas zu Austin an Auteur vum Opzemaachen: D'Helleg Kraaft fir Emotiounen auszedrécken (Guilford Press, 1997), seet datt Schreiwen iwwer e schmerzhafte Fall Stress kann reduzéieren. Dëst ass wichteg well Stress Ären Immunsystem depriméiere kann, Ären Blutdrock erhéijen an Är hormonell Funktioun schueden. A senge Studien huet de Pennebaker festgestallt datt Leit, déi iwwer traumatesch Eventer schreiwen, hiert Liewen verbesseren: d'Schüler maachen et besser an der Klass; déi Chômeuren si méi wahrscheinlech Aarbecht ze fannen. Si kënne souguer besser Frënn sinn, wat d'Gesondheet profitéiert well Leit déi enk Uschloss un anerer hunn éischter méi gesond si wéi déi ouni enke Frënn.

Wat méi ass, an engem Journal ze schreiwen hëlleft Iech Léisungen a Stäerkten z'entdecken déi an Iech begruewe kënne leien. Wéi Meditatioun, erlaabt Journal Schreiwen Äre Geescht roueg a komplett ze fokusséieren op eppes schmerzhafes aus Ärer Vergaangenheet ze akzeptéieren oder erauszefannen wéi ee mat engem Problem am Beschte kann ëmgoen. "Dacks wësse mir net wat mir wëssen, bis mir et schwaarz a wäiss virun eis gesinn", seet d'Kathleen Adams, Direkter vum Center for Journal Therapy zu Lakewood, Colo., An Auteur vun De Schreift Wee fir Wellness (Den Zentrum fir Journaltherapie, 2000).

Journalzeitung 101 Wat ass den effektivsten Wee fir ze schreiwen? Hei sinn e puer Bläistëfter vun de Journalforscher:

* Véier Deeg hannereneen, setzt 20 oder 30 Minutten of, fir ze schreiwen iwwer wat Iech stéiert. Maacht Iech keng Suergen iwwer Handschrëft, Grammatik, Schreifweis; entdeckt just wat Dir fillt. Wann Dir zum Beispill entlooss sidd, schreift iwwer Är Ängscht ("Wat wann ech keng Aarbecht kréien?"), Verbindunge mat Ärer Kandheet ("Mäi Papp war vill Chômeuren a mir haten ni genuch Suen"), an Är Zukunft ("Ech wëll Karriär änneren").

* Als nächst, liest wat Dir geschriwwen hutt. Wann Dir ëmmer nach obsesséiert sidd, da schreift méi. Zum Beispill, Dir trauert iwwer den Doud vun engem geliebten. Schreift driwwer bis Dir fillt datt Är Trauer ofhëlt. Wann Dir Iech weider iwwerwältegt fillt, sicht Hëllef vun engem Therapeut oder Supportgrupp.

* Probéiert verschidde Schreifstiler: Schreift eng Ried zum Frënd, deen Iech gedumpt huet, e verzeechende Bréif un en beleidegenden Elterendeel oder en Dialog tëscht Ärem sedentäre Iwwergewiicht Selbst an dem méi gesonde Selbst deen Dir wëllt sinn.

* Liest al Zäitschrëften nëmmen wann et Iech hëlleft ze heelen. Soss, Regal oder zerstéieren se.

Bewäertung fir