7 Weeër fir Iech selwer vum Binge Denken ze Halen

Inhalt

• Maacht Är Trainingsroutine erop
• Iessen manner Junk Food a méi ganz Iessen
• Halt eng Dankbarkeet Journal
• Praxis Meditatioun
• Gitt an d'Natur
• Schlof genuch
• Fuerder negativ Gedanken a bleift präsent
• Bewäertung fir

An eisem schnelle Liewen ass et keng Iwwerraschung datt mir eng méi gestresst a psychologesch beaflosst Gesellschaft erliewen wéi jee virdrun. D'Technologie hätt d'Saachen op verschidde Weeër méi einfach gemaach, awer et huet eis och méi ginn nozedenken a manner Zäit.

"Am Joer 2016 hu mir méi Informatioun, Medien, Affichen, Messagen, Uruff, E-Mailen a Geräischer bombardéiert eis wéi jee virdrun," seet de Kelsey Patel, e Beverly Hills-baséiert Life Coach. "Wann Dir e Moment sëtzt an huelt just wéi vill Dir direkt an Ärem Kapp geschitt, géift Dir iwwer d'Resultater schockéiert sinn."

Mir sinn dauernd iwwerwältegt mat de Fuerderungen a Verantwortung déi mir iwwerhuelen, wat mir solle maachen, wien mir solle sinn, wou mir solle Vakanz, wéi mir solle denken, wien mir mailen, wat mir sollen iessen, wou mir sollen Aarbecht aus, etc.. Et bewierkt eis "Binge-denken", oder wielt eng persistent Suerg an ruminating doriwwer ouni de Problem léisen. Dëst féiert zu negativen Symptomer wéi Besuergnëss, Mangel u Fokus, Zäitverschwendung, Negativitéit, schlecht Stëmmung a méi.

Wann et verschidde Saache si fir déi mir keng Zäit hunn an eisem beschäftegte Liewen, da solle se dës Saache sinn, déi eis ënnerhalen. Zu der Rettung: dës Expert-approuvéiert Tipps fir dëst binge-denken Verhalen ze loossen an e méi entspaant, ängschtlecht Liewen ze liewen.

Maacht Är Trainingsroutine erop

Wann Dir an Ärem Kapp hänkt an einfach net eraus kënnt, Äre Kierper ze beweegen kéint den Trick maachen. Fuerschung huet e bal bestëmmte Link tëscht Bewegung a verbessert mental Gesondheet gewisen. "Nieft d'Erliichterung vum opgehuewe Angst, kann kierperlech Aktivitéit Äert Gehir léieren Angschtbeständeg ze sinn, well déi kierperlech Übung vill déiselwecht Äntwerten engagéiert wéi de mentale Stress mécht", seet de Petalyn Halgreen, en zertifizéierte Liewens- a Leeschtungscoach. "D'Erhéijung vun Ärem Häerzgeschwindegkeet duerch Übung verursaacht Ären Blutdrock erop an, mat der Zäit schéngt d'Praxis de Kierper ze trainéieren fir dës Ännerungen ze verschaffen."

Huelt Är Liiblings Fitnessklasse, oder fannt Är Liiblingsinstruktorklasse déi ëmmer Är Stëmmung boost. "Ech hunn Notizen vu ville vu menge Clienten kritt, déi no de schlëmmsten Dag geschafft hunn, an d'Klass mat hirer Energie héich verlooss hunn a glécklech fillen", seet de Patel.

Iessen manner Junk Food a méi ganz Iessen

Bestëmmte Vitamine, Mineralstoffer an aner Verbindungen am Liewensmëttel handelen bal wéi Medikamenter fir d'Gehir. "Eng Ernärung vu ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, Mager Fleesch a Fësch kann d'Betrag vun der Besuergnëss reduzéieren, déi eng Persoun erliewt, wärend déi falsch Aart vu Liewensmëttel iessen de Géigendeel Effekt produzéiert", seet Halgreen. "E puer Liewensmëttel, wéi déi reich an Omega-3 Fette, kënne wéi natierlech Anti-Angstmedikamenter sinn wann se regelméisseg giess ginn." Besuergnëss Leider hunn uginn datt d'Reduktioun vun all stärkehaltege Fastfooden a méi frësch Produkter iessen huet se manner schlëmm an emotional gefillt. Bedenkt och Är Quantitéit u Koffein oder Alkoholkonsum ze reduzéieren, well se bekannt sinn Angscht ze erhéijen a souguer Panikattacken ausléisen.

Halt eng Dankbarkeet Journal

Psychologen soen datt Gedanken zu Gefiller féieren, an déi Gefiller féieren zu Handlungen. Dat heescht, wann Dir positiv Gedanken denkt an Dankbarkeet fillt, sidd Dir méi wahrscheinlech produktiv Handlung ze huelen - plus Dir wäert net ufänken a Suergen ze spiraléieren.

"Wann Dir Iech op dat Positiv fokusséiert a schreift oder souguer mental notéiert wat fir Iech am Liewen funktionnéiert, ännert Dir de Soundtrack an Ärem Kapp," seet d'Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, Psychologin an Auteur vun D'Buch vun Sacred Baths: 52 Bade Ritualen fir Äre Geescht ze revitaliséieren.

Journaling Übungen hëllefen d'Energie an d'Angscht vum Geescht op Pabeier ze beweegen, sou datt Dir d'Gedanken aus dem enge Grëff vun Ärem Geescht befreie kënnt a verbanne mat wat tatsächlech an Ärem Häerz ass. "Huelt e Stëft a Pabeier a schreift zéng Saachen op déi Dir Iech ängschtlech fillt", seet de Patel. "Schreift dann eng aner Lëscht niewendrun, déi Iech selwer freet firwat Dir Iech vun all Element ängschtlech oder iwwerwältegt fillt." Dëst hëlleft Iech e bessert Versteesdemech vun der Emotioun ënner all deem binge Denken ze verstoen an hëlleft zwangsleefeg e puer dovun ze befreien.

Praxis Meditatioun

Och wann Äre beschäftegten Zäitplang nëmme fir 10 Minutten den Dag erlaabt, huelt dës Zäit fir e bësse roueg a roueg an Ärem Liewen ze fannen. "D'Iddi ass op Ären Otem oder eng friddlech Szen ze fokusséieren, sou datt Dir net un Saachen denkt déi Angscht maachen", seet den Dr Sherman. "Dëst léiert Iech och datt nëmmen Dir verantwortlech sidd fir Är Gedanken an Handlungen, wat Iech dann hëlleft Iech Äre Fokus op Saachen ze schmuel, déi Iech de ganzen Dag kloer a roueg fillen."

Wann Dir en Éischt-Timer fir Meditatioun sidd, wësst datt et e bëssen Zäit dauere kann fir endlech ze fillen datt Äre Geescht ausgeschalt ass. An erënnert Iech: et gëtt kee richtege oder falsche Wee fir ze meditéieren. "Mäi éischten Timer Tipp ass Ären Timer fir 10 Minutten ze setzen, an enger entspaanter Positioun ze sëtzen oder ze leeën wann Dir Réckprobleemer hutt, dräi bis véier déif Atem huelen, a sech wierklech fillen wéi Dir op den Ausatmen entspaant a lassloosst," seet de Patel.

Gitt an d'Natur

Wann Dir an enger Stad wunnt mat vill Leit, Traffic an der Hektik vum Aarbechtsliewen, ass et nach méi wichteg d'Welt ze erënneren déi ausserhalb vun de Stadmaueren existéiert. Eng einfach Verréckelung an Ärem Ëmfeld - ewech vum Kaméidi a Chaos - hëlleft Äert Geescht ze erliichteren. "Fannt eraus wéi eng ländlech Géigenden Dir Ären lokalen Pendlerzuch oder Fuerschungsbusoptioune fir Wanderungen oder Outdoor Abenteuer kënnt huelen", seet de Patel. "Dëst kann Iech hëllefen ze verjéngeren, opzemaachen an e kloeren Zentrum ze fannen." Wann Dir zréck aus Ärem Atem vun der frescher Loft zréckkommt, sidd Dir iwwerrascht iwwer wéi prett Dir sidd fir zréck an d'Schlof vum Alldag ze kommen.

Schlof genuch

Wann Äre Geescht net schéngt auszeschalten, kann et bal onméiglech sinn Är Gedanken genuch erofzesetzen sou datt Dir Är aacht Stonne Schlof an der Nuecht kritt. Awer sécherzestellen datt Dir genuch Rou kritt ass de Schlëssel fir richteg op Ärer Aarbecht, an Ärem soziale Liewen a besonnesch an Äre Fitnesscoursen ze funktionnéieren. "Insomnia gëtt eng national Epidemie, an e puer Schätzungen suggeréieren datt bis zu 40 Prozent vun Erwuessener, besonnesch Fraen, un Schloflosegkeet leiden", seet den Halgreen. "Et ass och de primäre Faktor bei Depressiounen an Depressiounen." Fir Äert Geescht ze hëllefen sech ze settelen a sech op de Rescht virzebereeden, etabléiert en entspaant Nuetsritual, sou wéi e Bad ze huelen oder e Buch ze liesen fir Iech ze hëllefen ofzespillen.

Fuerder negativ Gedanken a bleift präsent

Wann Dir Iech selwer erschreckt andeems Dir iwwer negativ iwwer d'Zukunft sidd oder katastrophal sidd, probéiert Iech selwer z'erreechen, seet den Dr Sherman. "Wann Dir Iech selwer Angscht mécht andeems Dir iwwerdriwwe negativ iwwer d'Zukunft sidd oder katastrophéiert, kënnt Dir Iech selwer fänken an drun erënneren datt Dir präsent bleift an net Katastrophen ze kreéieren déi net geschitt sinn."

Also wann Dir ängschtlech geduecht sidd datt Ären Datum e Samschdeg Iech net gefällt, kënnt Dir wielen op all Weeër ze fokusséieren anstatt Dir eng super Persoun sidd. "Déi meescht Besuergnëss staamt aus an deenen zwee Staaten ze sinn anstatt op dat hei an elo ofgestëmmt ze sinn," seet si. "Entlooss d'Vergaangenheet wéi eriwwer an d'Zukunft als Geschicht Dir hutt kee Wee fir ze wëssen an erënnert Iech selwer datt de Moment Äre Muechtpunkt ass an déi eenzeg aktuell Realitéit."

Geschriwwen vum Jenn Sinrich. Dëse Post gouf ursprénglech um ClassPass Blog publizéiert, The Warm Up. ClassPass ass eng monatlecht Memberschaft déi Iech mat méi wéi 8.500 vun de beschte Fitnessstudios weltwäit verbënnt. Hutt Dir geduecht et ze probéieren? Fänkt elo mam Baseplang un a kritt fënnef Klassen fir Ären éischte Mount fir nëmmen $ 19.

Bewäertung fir