7 Grafiken déi Kalorien zielen beweisen

Inhalt

• 1. Kierpergewiicht klëmmt mat der Kalorie
• 2. BMI erhéicht mat Kalorienzufuhr
• 3. De Verbrauch vun alle Makronährstoffer ass eropgaang
• 4. Niddereg Fett an héich Fett Diäten féieren zu gläichem Gewiichtsverloscht
• 5. Gewiichtsverloscht ass datselwecht bei verschiddene Diäten
• 6. Kalorien zielen hëlleft Gewiicht ze verléieren
• 7. Aktivitéitsniveauen hunn ofgeholl
• Ënnen Linn

Iwwergewiichtsraten sinn an de leschte Joerzéngte geklommen.

Am 2012 haten iwwer 66% vun der US Bevëlkerung entweder Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht ().

Wärend Makroelementer, Nahrungstypen an aner Faktore kënnen eng Roll spillen, ass en Energieunbalance dacks e wichtege Bäitrag (,,).

Wann Dir méi Kalorien iesst wéi Dir fir Energie braucht, kënnt Gewiicht gewannen.

Hei si 7 Grafiken déi weisen datt Kalorien egal sinn.

1. Kierpergewiicht klëmmt mat der Kalorie

Quell: Swinburn B, et al. . Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Dës Studie huet d'Verännerunge vun der Kalorie an der Moyenne vum Kierpergewiicht vun 1970 bis 2000 beurteelt. Et huet festgestallt datt am Joer 2000 dat duerchschnëttlecht Kand 9 Pond (4 kg) méi gewien huet wéi am Joer 1970, wärend den duerchschnëttleche Erwuessenen ongeféier 19 Pond (8,6 kg) méi gewien huet ( ).

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Verännerung am Duerchschnëttsgewiicht bal genau mat der Erhéijung vun der Kalorienzufuhr entsprécht.

D'Studie huet gewisen datt d'Kanner elo zousätzlech 350 Kalorien pro Dag konsuméieren, während Erwuessener zousätzlech 500 Kalorien pro Dag konsuméieren.

2. BMI erhéicht mat Kalorienzufuhr

Quellen: Ogden CL, et al. . Department of Health and Human Services, Centren for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics, 2004.

Body Mass Index (BMI) moosst Äert Héicht-Gewiicht-Verhältnis. Et kann en Indikateur fir Iwwergewiicht a Krankheetsrisiko sinn (,).

An de leschte 50 Joer ass den duerchschnëttleche BMI 3 Punkte geklommen, vu 25 op 28 ().

Ënner US Erwuessener ass all 100-Kalorie Erhéijung vun der alldeeglecher Nahrungsaufnahme verbonne mat enger 0.62-Punkt Erhéijung vum Duerchschnëtts BMI [9].

Wéi Dir an der Grafik kënnt gesinn, korreléiert dës Hausse am BMI bal genau mam Opstig vu Kalorienzufuhr.

3. De Verbrauch vun alle Makronährstoffer ass eropgaang

Quell: Ford ES, et al. . Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, 2013.

E puer Leit gleewen datt Kuelenhydrater zu Gewiichtsgewënn féieren, anerer mengen datt Fett d'Ursaach ass.

Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey suggeréieren datt de Prozentsaz vu Kalorien aus Makronährstoffen - Kuelenhydrater, Protein a Fett - iwwer d'Jore relativ konstant bliwwen ass ().

Als Prozentsaz vu Kalorien ass d'Kuelenhydrater liicht eropgaang, während d'Fettzufuhr erofgaang ass. Wéi och ëmmer, d'total Intake vun allen dräi Makronährstoffer ass eropgaang.

4. Niddereg Fett an héich Fett Diäten féieren zu gläichem Gewiichtsverloscht

Quell: Luscombe-Marsh ND, et al. . Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, 2005.

Verschidde Fuerscher behaapten datt niddereg Kuelenhydrater méi dacks de Metabolismus erhéijen wéi aner Diäten (,).

Fuerschung huet gewisen datt eng niddereg Carb Diät effektiv fir Gewiichtsverloscht ka sinn a vill gesondheetlech Virdeeler ubitt. Wéi och ëmmer, den Haaptgrond firwat et Gewiichtsverloscht verursaacht ass Kalorienreduktioun.

Eng Studie verglach eng fettarme Diät mat enger héijer Fett Diät während 12 Woche Kalorienbeschränkung. All Iessen Pläng limitéiert Kalorien ëm 30%.

Wéi d'Grafik weist, war et kee groussen Ënnerscheed tëscht den zwou Diäten, wa Kalorien strikt kontrolléiert goufen.

Ausserdeem hunn déi meescht aner Studien déi kontrolléiert Kalorien observéiert hunn datt Gewiichtsverloscht d'selwecht ass op béide Kuelenhydrater a wéineg Fett.

Dat gesot, wann d'Leit erlaabt sinn ze iessen bis se sech voll fillen, verléieren se normalerweis méi Fett op enger ganz niddereger Carb Diät, well d'Diät den Appetit ënnerdréckt.

5. Gewiichtsverloscht ass datselwecht bei verschiddene Diäten

Quell: Säck FM, et al. . New England Journal of Medicine, 2009.

Dës Studie huet véier verschidde Kalorie-limitéiert Diäten iwwer 2 Joer getest a bestätegt e puer vun der Fuerschung hei uewen ().

All véier Gruppen hu 7.9-8.6 Pond (3.6-3.9 kg) verluer. D'Fuerscher hunn och keng Differenzen am Taille-Ëmfang tëscht Gruppen fonnt.

Interessanterweis huet d'Studie festgestallt datt et keen Ënnerscheed am Gewiichtsverloscht war wann d'Kuelenhydrater tëscht 35-65% vun der gesamter Kalorienzufuhr reichen.

Dës Studie weist d'Virdeeler vun enger reduzéierter Kalorie Ernärung beim Gewiichtsverloscht un, onofhängeg vun der Ernärung vum Makronährstoff.

6. Kalorien zielen hëlleft Gewiicht ze verléieren

Quell: Carels RA, et al. Iessverhalen, 2008.

Fir Gewiicht ze verléieren, recommandéiere vill Experten 500 manner Kalorien ze iessen wéi Dir braucht.

D'Etude hei uewen huet gekuckt ob Kalorien zielen de Leit gehollef méi Gewiicht ze verléieren ().

Wéi Dir an der Grafik gesitt, war et eng staark Korrelatioun tëscht der Unzuel vun den Deeg déi d'Participanten d'Kalorienaufnahme verfollegt hunn an d'Quantitéit vum Gewiicht dat se verluer hunn.

Am Verglach mat deenen, déi net gutt op Kalorien opmierksam gemaach hunn, hunn déi, déi hir Kalorie ofgeholl hunn, bal 400% méi Gewiicht verluer.

Dëst weist d'Virdeeler vun der Iwwerwaachung vun Ärer Kalorie. Bewosstsinn vun Ären Iessgewunnechten a Kalorienzufuhr beaflosst laangfristeg Gewiichtsverloscht.

7. Aktivitéitsniveauen hunn ofgeholl

Quell: Levine J, et al. Arteriosklerose, Thrombose a vaskulär Biologie, 2006.

Zesumme mat erhéiter Kalorienzufuhr, Beweiser suggeréieren datt d'Leit manner kierperlech aktiv si wéi virdrun, am Duerchschnëtt (,).

Dëst erstellt en Energielück, wat e Begrëff ass deen den Ënnerscheed tëscht der Zuel vu Kalorien bezitt déi Dir verbraucht a verbrennt.

Et gëtt och Beweiser datt allgemeng Leit mat Iwwergewiicht manner kierperlech aktiv kënne sinn wéi déi, déi keng Iwwergewiicht hunn.

Dëst gëllt net nëmme fir formell Übung awer och net-Übungsaktivitéit wéi zum Beispill stoen. Eng Studie huet fonnt datt schlank Leit all Dag ongeféier 152 Minutte méi laang stoungen wéi Leit mat Iwwergewiicht ().

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt wann déi mat Iwwergewiicht dem Aktivitéitsniveau vun der magerer Grupp passen, kéinten se zousätzlech 350 Kalorien pro Dag verbrennen.

Dës an aner Studie suggeréieren datt eng Reduktioun vun der kierperlecher Aktivitéit och e primäre Chauffer vu Gewiicht an Iwwergewiicht ass, zesumme mat enger erhéiter Kalorienzufuhr (,,).

Ënnen Linn

Déi aktuell Beweiser ënnerstëtzen staark d'Iddi datt eng méi héich Kalorienzufuhr zu Gewiichtsgewënn féiere kann.

Während e puer Liewensmëttel méi fettegend kënne sinn wéi anerer, weisen Etüden datt, am grousse Ganzen, d'Kalorienreduktioun Gewiichtsverloscht verursaacht, onofhängeg vun der Diätkompositioun.

Zum Beispill, ganz Iesswuere kënnen héich an Kalorien hunn, awer se tendéieren ze fëllen. Mëttlerweil sinn héich veraarbechte Liewensmëttel einfach ze verdaue, an nom Iessen iesst Dir séier erëm Honger. Op dës Manéier gëtt et einfach méi Kalorien ze konsuméieren wéi Dir braucht.

Wärend d'Liewensqualitéit wesentlech fir eng optimal Gesondheet ass, spillt déi total Kalorienzufuhr eng Schlësselroll beim Gewanne a verléieren.