7 Tipps fir déi bescht vun der Online Therapie ze maachen am COVID-19 Ausbroch

Inhalt

• 1. Schreift e sécherem Raum an virsiichteg Zäit fir Therapie
• Déi emotional Natur vun der Therapie mécht et nach méi wichteg e bësse Plaz an Zäit opzesetzen fir sech voll mat dësem Prozess ze engagéieren.
• 2. Erwaart e puer Onrouegkeet am Ufank
• 3. Sidd flexibel mam Format vun Ärer Therapie
• 4. Leeft an déi eenzegaarteg Deeler vun der Telemedizin
• Well online Therapie op enger anerer Manéier zougänglech ass, ginn et eenzegaarteg Saachen déi Dir maache kënnt fir se an Ären Alldag z'integréieren.
• 5. Am Fehlen vu kierperlechen Zeechen, Praxis Dir Är Emotiounen méi explizit ze nennen
• 6. Sinn gewëllt wat Dir braucht - och wann et "domm" schéngt
• Wat soll ech soen?
• 7. Hutt keng Angscht Ären Therapeut Feedback ze ginn
• Online Therapie kann e mächtegt Mëttel fir Är mental Gesondheet sinn, besonnesch wärend sou enger isoléierender, stresseger Zäit.

Online Therapie kann sech schweier fillen. Mee et muss net.

E puer Joer - laang virum COVID-19 war en ongléckleche Glimmer am Ae vum CDC - hunn ech d'Entscheedung getraff vun perséinlechen Therapie op Telemedizin ze wiesselen.

Als een deen historesch mat der Ouverture fir Therapeuten ze kämpfen hat, war meng Hoffnung datt ech et méi einfach fannen wier vulnéis wann ech sech hannert engem Écran verstoppe konnt. Wat ech fonnt hunn, war datt ech méi konnt verroden an als Resultat et d'therapeutesch Relatioun verdéift.

Dëst huet net nëmmen meng Therapieerfahrung transforméiert - et huet mech och onwuel bereet op déi enorm Verréckelung fir Telehealth, déi elo am Liicht vum kierzlechen COVID-19 Ausbroch geschitt.

Wann Dir sicht fir online Therapie unzefänken, oder wann Ären Therapeut hir Praxis op digital fir d'unfaarbar Zukunft geplënnert huet, da kann et e schwéieren Iwwergang sinn.

Während et eng grouss Upassung kann sinn, kann d'online Therapie en erstaunlech an wäertvoll Support System sinn - besonnesch an enger Krisenzäit.

Also wéi maacht Dir et am Beschten? Betruecht dës 7 Tipps wéi Dir Är Iwwergang zu Teletherapie maacht.

1. Schreift e sécherem Raum an virsiichteg Zäit fir Therapie

Ee vun den ugebuede Virdeeler vun der Online-Therapie ass de Fakt datt Dir et zu all Moment an iwwerall maache kënnt. Dat gesot, ech recommandéieren dës Approche net onbedéngt wann Dir et vermeit.

Fir eent, distractions sinn ni ideal wann Dir probéiert ze schaffen - an d'Therapie ass strikt, schwéier Aarbecht heiansdo!

Déi emotional Natur vun der Therapie mécht et nach méi wichteg e bësse Plaz an Zäit opzesetzen fir sech voll mat dësem Prozess ze engagéieren.

Wann Dir Iech selwer mat enger anerer Persoun isoléiert, kéint Dir se och froen datt Dir Kopfhörer huet oder e Spadséiergank ausserhalb mécht während Dir Therapie maacht. Dir kéint och kreativ ginn an en eidelt Fort mat Strécklichter fir eng méi berouegend, enthalten Ëmfeld kreéieren.

Egal wat Dir entscheet, gitt sécher datt Dir Therapie prioritéiert an et maacht an engem Ëmfeld dat Iech sécher ass.

2. Erwaart e puer Onrouegkeet am Ufank

Egal wéi eng Plattform Ären Therapeut benotzt a wéi technesch gespaut se sinn, et wäert ëmmer nach eng aner Erfahrung aus der Persoun sinn - also keng Angscht wann et Iech net fillt wéi Dir an Ären Therapeut sinn "in- direkt synchroniséiert.

Zum Beispill, wann méng Therapeut an ech Messagerie als eise primäre Kommunikatiounsmodus benotzt hunn, huet et e bëssen Zäit gedauert ier ech genotzt ginn fir net direkt geäntwert ze ginn.

Et kann verlockend sinn ze denken datt e puer Onbequemlechkeet oder Onkloerheet e Zeechen ass datt d'online Therapie net fir Iech funktionnéiert, awer wann Dir eng oppe Linn vu Kommunikatioun mat Ärem Therapeut behale kënnt, kënnt Dir iwwerrascht iwwer Är Fäegkeet unzepassen!

Et ass och normal fir de Verloscht vu perséinlechen Ënnerstëtzung ze "trauregen", besonnesch wann Dir an Ären Therapeut virdrun offline geschafft hunn.

Et ass verständlech datt et Frustratioun, Angscht an Trauregkeet aus dem Verloscht vun dëser Aart vu Verbindung kéint ginn. Dëst sinn alles Saachen déi Dir och an Ärem Therapeut kënnt ernimmen.

3. Sidd flexibel mam Format vun Ärer Therapie

E puer Therapieplattforme benotzen eng Kombinatioun vu Messagerie, Audio, a Video, anerer sinn eng typesch Sessioun iwwer Webcam. Wann Dir Optiounen hutt, ass et wäert ze kucken wat Kombinatioun vun Text, Audio a Video am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Zum Beispill, wann Dir Iech selwer mat Ärer Famill isoléiert sidd, kënnt Dir op Messagerie méi dacks vertrauen fir net vun engem ze iwerleen an esou vill Zäit hutt wéi Dir braucht se ze schreiwen. Oder wann Dir ausgebrannt sidd a wäit ewech funktionnéiert an um Bildschierm kucken, kann en Audiomessage ophuelen besser fir Iech ze fillen.

Ee vun de Virdeeler vun der Teletherapie ass datt Dir vill verschidden Tools hutt. Gitt oppen fir ze experimentéieren!

4. Leeft an déi eenzegaarteg Deeler vun der Telemedizin

Et ginn e puer Saachen déi Dir mat Online-Therapie maache kënnt, déi Dir net onbedéngt perséinlech ka maachen.

Zum Beispill kann ech meng Kazen net op eng perséinlech Therapie Session bréngen - awer et war ganz speziell meng Therapeut a meng roude Begleeder iwwer Webcam virzestellen.

Well online Therapie op enger anerer Manéier zougänglech ass, ginn et eenzegaarteg Saachen déi Dir maache kënnt fir se an Ären Alldag z'integréieren.

Ech gär meng Therapeut Artikelen déi resonéiert hunn fir mech fir méi spéit ze schwätzen, kleng deeglech Check-ins opzesetzen anstatt just eemol d'Woch, an ech hunn geschriwen Dankbarkeetslëschten iwwer Text a besonnesch stresseg Zäiten gedeelt.

Gitt kreativ mat wéi Dir d'Instrumenter verfügbar benotze fir datt Dir Online Therapie vill méi engagéiere kënnt.

5. Am Fehlen vu kierperlechen Zeechen, Praxis Dir Är Emotiounen méi explizit ze nennen

Wann Dir eng gewëssen Zäit an der perséinlecher Therapie gewaart hutt, da sidd Dir vläicht benotzt fir Ären Therapeut ze beobachten, Är kierperlech Zeechen an d'Gesiichtsausdréck ze gesinn, a wéi Dir Ären emotionalen Zoustand "intuitéiert".

D'Fähegkeet vun eisen Therapeuten eis ze liesen ass eppes wat mir selbstverständlech iwwerhuele wa mir d'Telemedizin dreiwen.

Duerfir kann et wierklech profitéiere fir eis Emotiounen an Reaktiounen méi explizit ze nennen.

Zum Beispill, wann Ären Therapeut eppes seet wat en Nerv schreift, kann et kräfteg sinn ze pausen a soen: "Wann Dir dat mat mir gedeelt hutt, hunn ech mech selwer frustréiert fonnt."

Ähnlech ze léieren méi deskriptiv ronderëm eis Emotiounen ze sinn, kënnen eis Therapeuten nëtzlech Informatioun an der Aarbecht ginn, déi mir maachen.

An éischter wéi ze soen "Ech si midd", kënne mir soen "Ech hunn e verfault / verbrannt." Amplaz ze soen "Ech fillen mech erof", kënne mir soen, "Ech fille mech e Mix aus Angscht an Hëlleflosegkeet."

Dëst sinn nëtzlech Fäegkeeten am Selbstbewosstsinn egal, awer online Therapie ass e super Excuse fir dës Muskelen an engem sécherem Ëmfeld ze flexéieren.

6. Sinn gewëllt wat Dir braucht - och wann et "domm" schéngt

Mam COVID-19 besonnesch, eng aktiv Pandemik bedeit datt vill vun eis - wann net all - mat e puer vun eise fundamentalsten mënschleche Besoine kämpfen.

Ob dat sech drun erënnert fir konsequent Waasser ze iessen an ze drénken, mat Einsamkeet ze kämpfen, oder Angscht ze hunn fir Iech selwer oder fir Är Léifsten, dëst ass eng schwiereg Zäit eng "Erwuessen" ze sinn.

Sech selwer këmmeren ass heiansdo eng Erausfuerderung.

Et kann verführbar sinn eis Äntwerten op COVID-19 als "Iwwerreaktioun" ongëlteg ze maachen, wat eis onzefridden mécht ze verroden oder Hëllef ze froen.

Wéi och ëmmer, Ären Therapeut schafft mat Clienten all Dag déi ouni Zweifel Är Gefiller a Kämpf deelt. Dir sidd net eleng.

Wat soll ech soen?

E puer Saachen, déi hëllefe kéinten an Ärem Therapeut wärend dëser Zäit bréngen:

• Kënne mir e puer Weeër brainstormen fir mech ze hëllefen mat anere Leit verbonne ze sinn?
• Ech vergiessen ëmmer ze iessen. Kann ech e Message am Ufank vum Dag mat mengem Iessen Plang fir den Dag schécken?
• Ech denken, datt ech just meng éischt Panikattack hat. Kënnt Dir e puer Ressourcen deele fir wéi et geet?
• Ech kann net ophalen un de Coronavirus ze denken. Wat kann ech maachen fir meng Gedanken ze redirigéieren?
• Denkt Dir meng Besuergnëss ronderëm mécht Sënn, oder fillt se disproportionnéiert aus?
• D'Persoun mat där ech karantéiert sinn beaflosst meng mental Gesondheet. Wéi kann ech sécher bleiwen?

Denkt drun datt et keen Thema ass ze grouss oder ze kleng fir Ären Therapeut ze bréngen. Alles wat Iech beaflosst ass derwäert ze schwätzen, och wann et fir een anere schweier schéngt.

7. Hutt keng Angscht Ären Therapeut Feedback ze ginn

Vill Therapeuten déi d'Verrécklung an d'Telemedizin maache sinn relativ nei dervu, wat heescht datt et bal sécher hikcups laanscht de Wee gëtt.

Online Therapie selwer ass eng méi rezent Entwécklung am Feld, an net all Kliniker hunn eegent Training fir hir perséinlech Aarbecht op eng digital Plattform ze iwwersetzen.

Ech soen dat net fir Äert Glawen an hinnen ze ënnergräifen - awer éischter ze erënneren an Iech ze encouragéieren als Äre eegene beschten Affekot an dësem Prozess ze sinn.

Also wann eng Plattform ëmständlech ass ze benotzen? Loosst se wëssen! Wann Dir fannt datt hir schrëftlech Messagen net hëllefräich sinn oder datt se ze generesch fillen? Sot hinnen och,

Wéi Dir allebéid mat Online Therapie experimentéiert, ass de Feedback essentiell fir erauszefannen wat fir Iech net funktionnéiert an net.

Also wann Dir kënnt, hale d'Kommunikatioun oppen an transparent. Dir kënnt souguer eng gewëssen Zäit all Sëtzung ofleeën fir den Iwwergang ze diskutéieren, a wat fir Iech ënnerstëtzt huet an net ënnerstëtzt huet.

Online Therapie kann e mächtegt Mëttel fir Är mental Gesondheet sinn, besonnesch wärend sou enger isoléierender, stresseger Zäit.

Mengt net Angscht eppes anescht ze probéieren, vocaliséiere wat Dir braucht a erwaart, a sidd gewëllt Ären Therapeut hallef ze treffen wéi Dir dëst Wierk zesumme mécht.

Elo méi wéi jee musse mir eis geeschteg Gesondheet schützen. A fir mech? Ech hu kee méi groussen Alliéierten an där Aarbecht fonnt wéi mäi Online Therapeut.

De Sam Dylan Finch ass en Editeur, Schrëftsteller, an Digital Media Strategist am San Francisco Bay Area. Hien ass de Chefredakter vu mentaler a chronesche Konditioune bei der Healthline. Fannt him op Twitter an Instagram, a léiert méi op SamDylanFinch.com.