Firwat Maache Ech Muer Wakreg?

Inhalt

• Schlofenträgheit
• Blo Luucht Beliichtung
• Schlecht Schlofëmfeld
• Matratzprobleemer
• Ze kal oder ze waarm Schlofkummer
• Loud Geräischer
• Iessen an Drénkwaasser
• Zevill Koffein
• Alkohol drénken
• Heefeg Urinatioun
• Schlofstéierungen
• Schlofbewegungsstéierungen
• Schlofapnoe
• Insomnia
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Et ass net ongewéinlech ze erwächen e bësse groggy. Fir vill Leit ass et näischt wat eng Taass Kaffi oder Dusch net ka fixéieren.

Awer wann Dir regelméisseg midd waakreg sidd, besonnesch wann Dir de ganzen Dag weider midd sidd, da kann et eppes anescht ginn.

Hei ass e Bléck op e puer üblech Ursaachen fir midd ze erwächen.

Schlofenträgheit

Chancen datt Är Moies Grogginess just Schlofinertie ass, wat en normale Bestanddeel vum Wakeprozess ass. Äert Gehir erwächt normalerweis net direkt nom Schlof. Et geet iwwer lues a lues an e waakregt Zoustand.

Wärend dëser Iwwergangsperiod kënnt Dir Iech grober oder desorientéiert fillen. Wann Dir net virsiichteg sidd, kënnt Dir einfach zréck schlofen.

Schlofinertie verlangsamt Är motoresch a kognitiv Fäegkeeten, dofir fillt et sech heiansdo onméiglech eppes ze maachen direkt nodeems Dir erwächt sidd.

Schlofinertie kann iwwerall vun e puer Minutten bis iwwer eng Stonn daueren, awer et verbessert sech typesch bannent.

Wann Dir an den éischte Stonne vum Schlof fällt, da sidd Dir op eemol aus engem déiwe Schlof erwächt an an engem verwirrten Zoustand, kënnt Dir drun drénken.

Och verwiesselt Arousale genannt, Schlofdronken ass eng Schlofstéierung déi d'Inertiephase ëmgëtt. Eng Episod ka bis zu 30 bis 40 Minutten daueren. Dir kënnt Iech vläicht net erënneren datt et geschitt ass wann Dir erwächt fir den Dag unzefänken.

Dir sidd méi wahrscheinlech Symptomer vu Schlofinertie oder Schlofdronken ze erliewen wann Dir:

• kréien net genuch Schlof
• erwächt abrupt vun engem déiwe Schlof
• setzt Ären Alarm méi fréi wéi gewinnt

Schlofinertie kann och verschlechtert ginn duerch Schichtaarbecht Schlofstéierungen, obstruktiv Schlofapnoe, a verschidden Aarte vu zirkadianen Rhythmus Schlofstéierungen.

Schlofinertie ass en natierlechen Deel vum Erwächen, awer Dir kënnt hir Effekter limitéieren duerch:

• regelméisseg eng voll Nuetsschlof kréien
• limitéiert Schlof op manner wéi 30 Minutten
• Kaffi drénken oder en anert koffeinéiert Gedrénks wann Dir opstinn

Wann Är Symptomer bestoe bleiwen, besicht Äre primäre Gesondheetsbetrib. Si kënnen eng ënnerläit Schlofstéierung ausschléissen.

Blo Luucht Beliichtung

Blo Luucht ass eng kënschtlech Beliichtung déi blo Wellenlängen ausstraalt, wat net onbedéngt eng schlecht Saach sinn. Während Dagesliicht kënne se d'Alarmness an d'Stëmmung erhéijen. Awer dëst ass net déi Atmosphär wou Dir gitt wann Dir an d'Bett gitt.

Energieeffizient Beleidegung an elektronesch Bildschirmer hunn eis Beliichtung u blo Luucht erhéicht, besonnesch nom Sonnenënnergank.

Blo Luucht, méi wéi aner Liichtaarten, dréckt d'Sekretioun vu Melatonin of, en Hormon dat hëlleft den zirkadianesche Rhythmus vun Ärem Kierper ze regelen, wat Ären Schlof-Wake-Zyklus ass. Dëst mécht et méi schwéier fir Iech gutt Qualitéit ze schlofen, wat Iech den nächste Moie midd fillt.

Fir den Impakt vu bloem Liicht op Äre Schlof ze reduzéieren:

• Vermeit Écranzäit fir zwou oder dräi Stonnen ier Dir an d'Bett gitt.
• Benotzt schwaach rout Luuchten nuets, déi net esou staark vun engem melatonin-suppresséierenden Effekt op Ären zirkadianesche Rhythmus hunn.
• Stellt Iech dagsiwwer vill hell Luucht aus.
• Benotzt blo-blockéierend Brëller nuets oder eng App déi blo Luucht filtert wann Dir nuets Elektronik benotze musst.

Schlecht Schlofëmfeld

En aarmt Schlofëmfeld kann e groussen Impakt op d'Qualitéit vun Ärem Schlof hunn.

Matratzprobleemer

Wann Är Muer Ermüdung vu Steifheet oder schmerzhafte Kierperdeeler begleet gëtt, kéint Är Matratz Schold sinn.

weist datt eng mëttel-fest Matratz am Beschten ass. Den Alter vun Ärer Matratz ass och wichteg. E klengen huet festgestallt datt d'Participanten eng besser Schlofqualitéit bericht hunn a manner Schmerz a Schmerz moies nodeems se op enger neier Matratz geschlof hunn.

Matratzen sinn och Heem fir heefeg Allergènen - sou wéi Stëbs, déi Nuetsniesen an Husten verursaache kënnen, besonnesch bei Leit mat Allergien an Asthma.

Gitt sécher datt Är Matratz Är Schlofqualitéit net verletzt andeems:

• ersat Är Matratz all 9 oder 10 Joer, am Idealfall mat enger mëttel-fester Matratz
• mat engem hypoallergenem Matratzbedeckung wann Dir Allergien hutt

Ze kal oder ze waarm Schlofkummer

Ze waarm oder ze kal sinn, kann Onroue verursaachen an et Iech schwéier maachen ze falen oder ze schlofen. Perséinlech Präferenz sollt eng Roll an der Temperatur vun Ärem Schlofzëmmer spillen, awer e méi kühler Zëmmer ass besser wann et ëm e gemittleche Schlof geet, no der Cleveland Klinik.

Wann Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt ze schlofen, Äert Féiss erwiermt andeems Dir Strëmp hutt, kënnt hëllefen d'Bluttgefässer ze dilatéieren an Ären internen Thermostat z'änneren.

Eng Studie vun 2007 weist datt Erwuessener déi ongehëtzten oder erhëtzte Strëmp an d'Bett haten, méi séier konnte schlofen.

Erstellt déi optimal Temperatur fir Qualitéitsschlof duerch:

• Är Schlofkummer tëscht 60 ° F an 67 ° F (15 ° C an 19 ° C) halen
• Strëmp un d'Bett droen oder eng waarm Waasserfläsch bei Äre Féiss leeën
• entspriechend Schlofkleedung a Bettwäsch fir Äre lokale Klima auswielen

Loud Geräischer

Och wann Dir déi Aart Persoun sidd, déi mam Fernseh unzeschliewe kann, kann de Kaméidi ëmmer nach e groussen Impakt op Är Schlofqualitéit hunn.

Reduktioun vum Hannergrondrauschen kann hëllefen de Betrag vum déiwe Schlof ze erhéijen, deen Dir all Nuecht kritt an d'Zuel vun den Zäiten, déi Dir waakreg wärend reduzéiert.

Och wann Dir d'Quell vum Kaméidi net lass kënnt, kënnt Dir probéieren:

• mat Ouerestecker schlofen
• mat enger Tounmaschinn, déi Dir op Amazon fannt
• Är Fënsteren an Är Schlofzëmmer zou halen

Iessen an Drénkwaasser

Wat Dir virum Bett konsuméiert, kann Iech nuets halen an Iech mueres midd maachen.

Zevill Koffein

Koffein ass en natierlecht Stimulant, deen Alertheet fördert.

Ze vill Koffein am Dag hunn oder ze no beim Schlafengehen hunn:

• maachen et méi schwéier ze schlofen
• maach et méi schwéier fir ze schlofen
• erhéicht d'Zuel vun de Kéieren, wou Dir iwwer Nuecht op d'Buedzëmmer gitt

Kaffi, Schockela, a gewëssen Téi a Softgedrénks enthalen all Koffein. Koffein kann och a bestëmmte Medikamenter fonnt ginn, och Rezept an iwwer-de-Konter Schmerzliichterende Medikamenter.

Fir Koffein net mat Ärem Schlof ze stéieren:

• Vermeit Koffein dräi bis siwe Stonne virum Bett.
• Limitéiert Är Intake vu Kaffi oder aner koffeinéiert Gedrénks op een oder zwee Portiounen den Dag.
• Préift Medikamenter fir Kaffein Inhalt.

Alkohol drénken

Alkohol gouf gewisen datt e berouegend Effekt huet a mécht Iech schloofend, awer et féiert net zu engem gudde Schlof. Geméiss der Cleveland Klinik erhéicht den Alkohol d'Zuel vun de Kéieren, déi Dir erwäscht, wann de relaxen Effekt ofgeet a verhënnert datt Dir déif schlooft.

Wat Dir méi Alkohol virum Bett konsuméiert, dest méi stéiert et Äert Schlof, wouduerch Är Wahrscheinlechkeet midd waakreg ginn.

Dir kënnt verhënneren datt Alkohol Äre Schlof beaflosst duerch:

• owes Alkohol drénken
• Ären Alkoholkonsum op net méi wéi een Drénken den Dag fir Fraen an zwee Gedrénks fir Männer limitéieren

Heefeg Urinatioun

Zevill drénken vun eppes ze no beim Schlafengehen kann Iech dacks opstoe fir d'ganz Nuecht ze urinéieren. Dëst kann och a bestëmmte Situatioune geschéien wann Dir vill Flëssegkeet behält.

Iwwerdriw Urinatioun an der Nuecht, och nach Nocturia genannt, kann och en Zeeche vun engem ënnerierdesche medizineschen Zoustand sinn. Wann Dir weider zwee oder méi Mol pro Nuecht erwächt fir ze urinéieren nodeems Dir limitéiert wéi vill Dir virum Bett drénkt, schwätzt mat Ärem Dokter.

Dir kënnt reduzéieren wéi dacks Dir opstinn ze urinéieren duerch:

• vermeiden drénken Flëssegkeete fir op d 'mannst zwou Stonnen virum Schlafengehen
• op Koffein an Alkohol enthalen Gedrénks zréckzeschneiden
• Kompressiounssocken am Dag droen, wann Dir geschwollene Knöchel a Been hutt oder verschidde Staaten vu Waasserretention

Schlofstéierungen

Wann näischt Är Moies Grogginess hëlleft ze hëllefen, kënnt Dir eng onbestëmmte Schlofstéierung hunn.

Schlofstéierunge erfuerderen Diagnos a Behandlung vun engem Gesondheetsspezialist, dee méiglecherweis Iech an eng Schlofstudie erakënnt.

Schlofbewegungsstéierungen

Schlofbewegungsstéierunge sinn Zoustänn déi Bewegung virum oder während dem Schlof verursaachen, et mécht et schwéier ze falen oder ze schlofen.

E puer allgemeng Schlofbewegungsstéierunge sinn:

• onrouege Been Syndrom, wat onbequem Sensatiounen an de Been verursaacht an e staarken Drang se ze beweegen, déi sech verstäerkt beim Schlof versichen
• periodesch Gliedmaart Bewegungsstéierungen, wat Är Glidder verursaacht ze béien, zécken oder réckelen am Schlof. Bewegunge kënnen all 20 bis 40 Sekonne optrieden a kënne bis zu enger Stonn daueren.
• Bruxismus, wat mat Zänn oder Schläifen am Schlof implizéiert

Schlofapnoe

Schlofapnoe, normalerweis obstruktiv Schlofapnoe, ass eng sérieux Schlofstéierung déi Är Atmung dozou bréngt periodesch am Schlof ze stoppen. Dir kënnt net emol realiséieren datt Dir d'Konditioun hutt.

Aner Zeechen an Symptomer vun der Schlofapne sinn:

• Geschnaarchts
• no Loft schlofen
• midd midd no enger ganzer Nuecht Schlof
• Probleemer ze bleiwen ze schlofen
• waakreg mat dréchene Mond
• moies Kappwéi

Insomnia

Insomnia implizéiert et schwéier ze schlofen oder ze fréi wakreg ze sinn an net zréck kënnen ze schlofen. Kuerzfristeg Insomnia ass ganz heefeg an dacks duerch Stress, en traumatescht Evenement, oder an engem ongewinnten Ëmfeld geschlof, wéi en Hotelzëmmer.

Insomnia déi e Mount oder méi dauert gëtt als chronesch Insomnia ugesinn. Dëst kann eng Bedingung selwer sinn oder e Symptom vun engem Basisdaten Thema.

Zesumme mam Erwächen, kann Insomnia och verursaachen:

• Konzentratiounsschwieregkeet
• Reizbarkeet
• Depressioun
• Angscht iwwer net genuch Schlof kréien

Ënnen Linn

Middeg erwächen kann dacks mat e puer Ännerunge fir Är Schlofgewunnechten a Remise op Kaffein oder Alkohol remedéiert ginn. Wann näischt hëlleft ze hëllefen, ass et am Beschten Ären Dokter ze verfollegen fir no ënnerschiddleche Konditiounen ze kontrolléieren.