6 Einfach Weeër fir d'Waasserhalt ze reduzéieren

Inhalt

• 1. Iesst manner Salz
• 2. Erhéijung Äert Magnesium Intake
• 3. Erhéijen Vitamin B6 Intake
• 4. Iesse Méi Kalium-räich Liewensmëttel
• 5. Probéiert Dandelion
• 6. Vermeit raffinéiert Kuelenhydrater
• Aner Weeër fir d'Waasserhalt ze reduzéieren
• Ënnen Linn

Waasser Zeréckhale geschitt wann iwwerschësseg Flëssegkeeten an Ärem Kierper opbauen.

Et ass och bekannt als Flëssegkeet Retention oder Ödem.

Waasser Retention trëtt am Zirkulatiounssystem oder bannent Stoffer an Huelraim op. Et kann Schwellungen an den Hänn, Féiss, Knöchel a Been verursaachen.

Et gi verschidde Grënn firwat et geschitt, vill vun deenen net serieux sinn.

E puer Frae erliewen d'Waasserversuergung während der Schwangerschaft oder virun hirem Mount.

Leit, déi kierperlech inaktiv sinn, wéi zum Beispill bedriwwe sinn oder duerch laang Flich sëtzen, kënnen och betraff sinn.

Wéi och ëmmer, Waasserversuergung kann och e Symptom vun engem schwéiere medizinesche Zoustand sinn wéi Nierkrankheet oder Häerzversoen. Wann Dir plötzlech oder schwéier Waasserspannung erliewt, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet.

Awer an deene Fäll, wou d'Schwellung mild ass an et keen ënnerlechem Gesondheetszoustand ass, kënnt Dir Waasserretentioun mat e puer einfachen Tricken reduzéieren.

Hei sinn 6 Weeër fir d'Waasserhalung ze reduzéieren.

1. Iesst manner Salz

Salt ass aus Natrium a Chlorid.

Sodium verbënnt Waasser am Kierper an hëlleft d'Gläichgewiicht vun der Flëssegkeet bannen an baussen vun Zellen ze halen.

Wann Dir dacks Iessen iesst, déi héich am Salz sinn, sou wéi vill veraarbechte Liewensmëttel, kann Äre Kierper Waasser behalen. Tatsächlech sinn dës Liewensmëttel déi gréissten Diätquell vu Natrium.

Dat meescht üblech Berodung fir d'Waasserhaltung ze reduzéieren ass d'Natriumuewen ze reduzéieren. De Beweis hannert dësem ass awer gemëscht.

Verschidde Studie hu festgestallt datt eng erhéicht Natriumzufuucht zu enger verstäerkter Retentioun vu Flëssegkeet am Kierper féiert (1, 2, 3, 4).

Op der anerer Säit, eng Etude bei gesonde Männer huet den selwechten Effekt net fonnt, sou datt d'Resultater hänkt vum Individuum of (5).

Zesummefaassung Sodium kann zu Waasser am Kierper binden, an Är Salzzufuhr erofsetzen kann hëllefen d'Waasserversuergung ze reduzéieren.

2. Erhéijung Äert Magnesium Intake

Magnesium ass e ganz wichtegt Mineral.

Tatsächlech ass et u méi wéi 300 enzymatesche Reaktiounen involvéiert, déi de Kierper funktionnéieren.

Ausserdeem kann eng Erhéijung vun Ärem Magnesiumverbrauch hëllefen, d'Waasserhaltung ze reduzéieren.

Eng Etude huet erausfonnt datt 200 mg Magnesium pro Dag d'Waasserhaltung bei Frae mat premenstruellen Symptomer (PMS) reduzéiert (6).

Aner Studien bei Frae mat PMS hunn ähnlech Resultater gemellt (7, 8).

Gutt Quelle vu Magnesium gehéieren Nëss, Vollkorn, donkel Schockela a Leaf, gréng Geméis. Et ass och als Zousaz verfügbar. Dir kënnt Magnesiumergänzungen an Ärer lokaler Apdikt fannen oder online.

Zesummefaassung Magnesium gouf gewisen datt se effektiv ass fir d'Waasserhaltung ze reduzéieren, op d'mannst fir Fraen mat premenstruellen Symptomer.

3. Erhéijen Vitamin B6 Intake

Vitamin B6 ass eng Grupp vu verschiddene relatéierten Vitaminnen.

Si si wichteg fir d'Bildung vu roude Bluttzellen a servéiere vill aner Funktiounen am Kierper.

Vitamin B6 gouf gewisen, d'Waasserversuergung bei Frae mam premenstruellen Syndrom ze reduzéieren (8).

Liewensmëttel räich u Vitamin B6 enthalen Bananen, Gromperen, Walnëss a Fleesch.

Dir kënnt och Vitamin B6 Ergänzunge bei Ärer lokaler Apdikt Oronline kafen.

Zesummefaassung Vitamin B6 kann hëllefen d'Waasserspannung ze reduzéieren, besonnesch bei Fraen mat premenstruellen Syndrom.

4. Iesse Méi Kalium-räich Liewensmëttel

Kalium ass e Mineral dat verschidde wichteg Funktiounen servéiert.

Zum Beispill hëlleft et elektresch Signaler ze schécken déi de Kierper halen. Et kann och d'Häerz Gesondheet profitéieren (9).

Kalium erschéngt hëlleft d'Waasserhaltung op zwou Weeër ze reduzéieren, andeems d'Natriumniveauen erofgaange sinn an d'Produktioun vum Urin eropgeet (10).

Bananen, Avocados an Tomaten si Beispiller vu Liewensmëttel déi héich am Kalium sinn.

Fir eng méi laang Lëscht, kuckt no 15 Foods That Pack Méi Kalium wéi eng Banana.

Zesummefaassung Kalium kann d'Waasserhalterung reduzéieren andeems d'Produktioun vun Urin erhéigt an d'Quantitéit vu Natrium an Ärem Kierper erofgeet.

5. Probéiert Dandelion

Löwenzäit (Taraxacum officinale) ass e Kraut, dee laang Zäit als natierlecht Diuretikum an der Volleksmedizin benotzt gouf (11).

Natierlech Diuretika kënne hëllefen d'Waasserversuergung ze reduzéieren andeems Dir Är Pee méi dacks mécht.

An enger Studie hunn 17 Fräiwëlleger dräi Dosen Bléizebléiextrakt iwwer eng 24 Stonnen Zäit geholl.

Si hunn hir Flëssegkaug an Ausgang an de folgenden Deeg iwwerwaacht an hunn eng bedeitend Erhéijung vun der produzéierter Pipi gemellt (12).

Och wann dëst eng kleng Studie war ouni Kontrollgrupp, hunn d'Resultater uginn datt Löwenzäerextrakt eng effektiv Diuretesch kann sinn.

Wat méi ass, Studien hindeit datt Löwebau vill aner potenziell Virdeeler huet.

Fannt Lauschterer Extrakt online.

Zesummefaassung Löwenzäit kann hëllefen d'Waasserversuergung ze reduzéieren, besonnesch wann se als Bliederxtrakt verbraucht ginn.

6. Vermeit raffinéiert Kuelenhydrater

Iessen vu raffinéierte Kuelenhydrater féiert séier zu Spikes am Bluttzocker an Insulin Niveauen.

Héich Insulin Niveauen verursaache Äre Kierper méi Natrium ze behalen andeems d'Reabsorption vun Natrium an den Nieren erhéicht (13, 14).

Dëst féiert zu méi flëssege Volumen an Ärem Kierper.

Beispiller vu raffinéierte Kuelenhydrater enthalen veraarbechte Zucker a Korn, zum Beispill Dëschzocker a wäiss Miel.

Zesummefaassung Iessen vu raffinéierte Kuelenhydrater kann den Insulin Niveauen an Ärem Kierper erhéijen, wat, an der Reegel, d'Reabsorption vun Natrium an den Nieren erhéicht, wat zu engem méi héicht Flëssegkeetvolumen féiert.

Aner Weeër fir d'Waasserhalt ze reduzéieren

D'Reduktioun vun der Waasserversuergung ass eppes wat net vill studéiert gouf.

Wéi och ëmmer, et sinn e puer aner potenziell effektiv Weeër fir d'Waasserhaltung ze reduzéieren.

Denkt drun datt e puer vun dësen nëmmen duerch anekdotesch Beweiser ënnerstëtzt ginn, net Studien.

• Réckelen: Einfach ze goen a sech e bëssen ze bewegen, kann effektiv sinn fir d'Feuchtigkeitsuppbau an e puer Beräicher ze reduzéieren, sou wéi d'ënnescht Glieder. Heben Är Féiss kënnen och hëllefen.
• Drénkt méi Waasser: E puer gleewen datt d'Erhéijung vum Waasserverbrauch paradoksal kann d'Waasserhaltung reduzéieren (15).
• Horsetail: Eng Studie huet festgestallt datt de Päerds Kraut diuretesch Effekter huet (16).
• Petersilie: Dëst Kraut huet e Ruff als Diuretik an der Volleksmedizin (17).
• Hibiscus: Roselle, eng Spezies vum Hibiskus, gouf an der Volleksmedezin als Diuretik benotzt. Eng rezent Etude ënnerstëtzt och dëst (18).
• Knuewelek: Gutt bekannt fir säin Effekt op der Allgemenger Erkältung, Knuewel gouf historesch als Diuretik benotzt (19, 20).
• Fennel: Dës Planz kann och diuretesch Effekter hunn (21).
• Mais Seid: Dëse Kraider gëtt traditionell fir d'Behandlung vu Waasserretentioun an verschidden Deeler vun der Welt benotzt (22).
• Nettle: Dëst ass eng aner Folk Heilmittel benotzt fir d'Waasserhaltung ze reduzéieren (23).
• Cranberry Jus: Et gëtt behaapt datt Cranberry Jus kann diuretesch Effekter hunn.

Zesummefaassung E puer aner Liewensmëttel a Methoden kënnen hëllefen d'Waasserversuergung ze reduzéieren, awer hir Effekter goufen net wäit studéiert.

Ënnen Linn

E puer einfache Diätverännerunge kënne hëllefen d'Waasserspannung ze reduzéieren.

Fir Ufänger, kënnt Dir probéieren manner Salz ze iessen, zum Beispill andeems Dir op verschafft Liewensmëttel schneiden.

Dir kënnt och Liewensmëttel verbrauchen déi reich an Magnesium, Kalium a Vitamin B6.

Eeng Löwenzäit huelen oder raffinéiert Kuelenhydrater vermeiden kann och den Trick maachen.

Wéi och ëmmer, wa Waasserretentioun bestoe bleift oder vill Probleemer an Ärem Liewen verursaacht, da wëllt Dir vläicht en Dokter gesinn.