6 Ongewéinlech Weeër fir Kalorien ze verbrennen

Inhalt

• 1. Keelt Beliichtung
• 2. Kale Waasser drénken
• 3. Kauen Gummi
• 4. Blutt spenden
• 5. Fidget méi
• 6. Laachen dacks
• Ënnen Linn

Méi Kalorien ze brennen kann Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze verléieren an ze halen.

Ausüben an iessen déi richteg Liewensmëttel sinn zwee effektiv Weeër fir dëst ze maachen - awer Dir kënnt och d'Zuel vu Kalorien erhéijen déi Dir op méi ongewéinlech Weeër verbrennt.

Hei sinn 6 onkonventionell Weeër fir Kalorien ze verbrennen.

1. Keelt Beliichtung

Belaaschtung vu kale Temperaturen kann hëllefen de Stoffwechsel ze stimuléieren andeems brong Fett Aktivitéit an Ärem Kierper stimuléiert ().

Wärend Är Fettgeschäfter haaptsächlech aus wäissem Fett bestinn, enthalen se och kleng Quantitéiten brong Fett. Dës zwou Aarte vu Kierperfett hu verschidde Funktiounen.

Wäiss Fett hir Haaptfunktioun ass Energiespeicher. Ze vill wäiss Fettgewebe ze hunn kann Entzündung an Insulinresistenz förderen.

Am Kontrast ass d'Haaptfunktioun vu brong Fett d'Kierperwärmt bei der kaler Belaaschtung ze halen (,).

Braune Fett säi Kalorieverbrennungseffekt gouf gewisen tëscht Individuen ze variéieren. Am Allgemengen, Leit déi fettleibeg sinn schénge manner aktiv brong Fett ze hunn wéi normalgewiicht Leit ().

Baséierend op fréier Déierefuerschung gëtt chronesch Belaaschtung vu Keelt ugeholl datt et zu engem Bräi vu wäissem Fett féiert - awer dëst gëtt nach ëmmer studéiert ().

Mënschlech Studien weisen datt d'Belaaschtung vu kale Temperaturen d'Kalorieverbrennung wesentlech erhéije kann, ofhängeg vun der Quantitéit vum aktiven brong Fett an Ärem Kierper (,,,,,).

Wat méi ass, Dir braucht keng Gefriertemperaturen auszehalen fir dëse Virdeel ze kréien.

An enger Studie si gesond jonk Männer mat ähnleche Kierperkompositioune fir 2 Stonnen an engem 66 ° F (19 ° C) Ëmfeld bliwwen. Och wann d'Kalorieverbrennung an allen eropgaang ass, gouf den Effekt verdräifacht an déi mat der héchster brong Fettaktivitéit ().

An enger anerer Studie an 10 mageren, jonke Männer, Expositioun fir eng Temperatur vu 62 ° F (17 ° C) fir 2 Stonnen huet zu zousätzlech 164 Kalorien pro Dag verbrannt, am Duerchschnëtt ().

E puer Weeër fir d'Virdeeler vun der kaler Belaaschtung z'erreechen beinhalt d'Temperatur an Ärem Heem e bësse méi niddereg, kal Duschen ze huelen an dobausse bei kale Wieder ze goen.

Résumé D'Expositioun vu kale Temperaturen ass gewise brong Fettaktivitéit ze stimuléieren, wat d'Zuel vu Kalorien erhéicht.

2. Kale Waasser drénken

Waasser ass dee beschten Getränk fir Duuscht ze läschen a hydratiséiert ze bleiwen.

Drénkwaasser gouf och gewisen, de Stoffwiessel temporär ze erhéijen bei normalen an Iwwergewiicht Erwuessener a Kanner. E puer Studie suggeréiere souguer datt Dir fäeg wier dësen Effekt ze maximéieren andeems Dir kal Waasser drénkt (,,,,).

Eng Grupp vu Fuerscher bericht datt 40% vun dëser Erhéijung vum Stoffwechselgeschwindegkeet e Resultat vun Ärem Kierper wiermt d'Waasser op d'Kierpertemperatur op ().

Zwee Studien bei jonken Erwuessenen hunn erausfonnt datt 17 Unzen (500 ml) kalt Waasser drénken d'Kalorieverbrennung ëm 24-30% fir 90 Minutten erhéicht (,).

Wéi och ëmmer, d'Etude war zimlech kleng, an zousätzlech Fuerschung hindeit datt den Effekt vum Waasser op de metabolesche Geschwindegkeet vu Persoun zu Persoun variéiere kann.

Zum Beispill eng aner Studie bei gesonde jonken Erwuessenen huet festgestallt datt 17 Unzen (500 ml) kalt Waasser drénken d'Kalorienausgaben ëm nëmmen 4.5% fir 60 Minutten erhéicht hunn ().

Résumé Kale Waasser drénken ass bewisen datt de Kalorieverbrennung temporär gestäerkt gëtt. D'Stäerkt vun dësem Effekt kann ëmmer nach individuell variéieren.

3. Kauen Gummi

Knätsch huet gewisen, Gefühle vu Fülle ze förderen a Kalorienzufuhr beim Snacken ze reduzéieren ()

E puer Beweiser suggeréieren datt et och hëllefe kann Äre Metabolismus ze beschleunegen [19,,,].

An enger klenger Studie hunn normal Gewiicht Männer Iessen op véier getrennten Occasiounen. Si hunn däitlech méi Kalorien nom Iessen verbrannt, duerno hunn se Gummi gekaut ().

An enger anerer Studie bei 30 jonken Erwuessenen, Kaugummi fir 20 Minutten no all Molzecht huet de Stoffwiessel erhéicht, am Verglach mat net Knätsch. Zousätzlech, blouf den Taux méi héich no enger Iwwernuechtung séier ().

Wann Dir dës Method wëllt probéieren, gitt sécher Zockerfräi Gummi ze wielen fir d'Gesondheet vun Ären Zänn ze schützen.

Résumé Gummi schéngt de Stoffwechsel ze erhéijen wann et no oder tëscht de Maueren gekuckt gëtt. Ginn sécher Zocker-gratis Gummi ze wielen Är Zänn ze schützen.

4. Blutt spenden

Wann Dir Äert Blutt gezunn hutt erhéicht d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt, op d'mannst temporär.

Wann Dir Blutt spendt, benotzt Äre Kierper Energie fir nei Proteine, rout Bluttzellen an aner Bluttkomponenten ze synthetiséieren fir ze ersetzen wat verluer ass.

Natierlech, Blutt spenden ass net eppes wat Dir all Dag maache kënnt. Am Allgemengen musst Dir op d'mannst aacht Wochen tëscht Blutt zéien fir Är Bluttversécherung opzefëllen.

Och Fuerschung proposéiert datt Bluttspende verschidde gesondheetlech Virdeeler ubidde kann, och Entzündungsmarker erofsetzen, antioxidative Aktivitéit erhéijen, a reduzéiert Äert Risiko vun Häerzkrankheeten (,).

Dat Wichtegst, wann Dir Blutt spendt, spuert Dir potenziell Liewen.

Résumé Zousätzlech zu Hëllef fir Liewen ze retten, Blutt spenden erhéicht temporär d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt a bitt aner gesondheetlech Virdeeler.

5. Fidget méi

Ausübung verbrennt Kalorien an hëlleft Iech fit ze bleiwen.

Wéi och ëmmer, méi subtil Formen vu kierperlecher Aktivitéit kënnen och Äre Stoffwechselgeschwindegkeet erhéijen. Dëst Konzept ass bekannt als Aktivitéitsthermogenese (NEAT), déi Fidgeting () enthält.

Fidgeting beinhalt d'Kierperdeeler op onroueger Manéier ze beweegen, wéi ëmmer e Been ze sprangen, d'Fanger op en Dësch ze tippen a mat Réng ze spillen.

An enger Studie goufen d'Leit, déi sech futti gemaach hunn, während se sëtzen oder stoungen, gewisen, fënnef bis sechs Mol méi Kalorien ze verbrennen, am Duerchschnëtt, wéi wa se souzen oder stoe bleiwen ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Leit mat dem héchste Kierpergewiicht déi gréissten Erhéijung vum metaboleschen Taux als Reaktioun op Fidgeting an aner Aarte vun net-Übungsaktivitéit erlieft hunn ().

A verschiddene Fäll kann NEAT e wesentleche Bäitrag zu der Zuel vu Kalorien leeschten, déi Dir all Dag verbrennt.

Zum Beispill, eng Grupp vu Fuerscher huet virgeschloen datt eng Kombinatioun vu Fidgeting, Spazéieren a Stoe ka bis zu 2.000 zousätzlech Kalorien deeglech verbrennen - ofhängeg vum Gewiicht vun der Persoun an dem Aktivitéitsniveau ().

Well Fidgeting kann Iech hëllefen Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze vermeiden, fuerderen e puer Experten d'Leit fir Fidgeting an aner Forme vun net Übungsaktivitéit an hiren Alldag anzebannen (,).

Aner Weeër fir vun NEAT ze profitéieren enthalen d'Trap, d'Benotzung vun engem Standbüro a Botzen.

Résumé Fidgeting gouf bewisen d'Zuel vun de verbrannte Kalorien ze erhéijen beim Sëtzen a Stoen, besonnesch bei deenen, déi Iwwergewiicht hunn.

6. Laachen dacks

Et gëtt dacks gesot datt Laachen dat bescht Medikament ass.

Tatsächlech huet d'Fuerschung bestätegt datt Laachen vill Aspekter vu psychescher a kierperlecher Gesondheet verbessere kann, inklusiv Erënnerung, Immunitéit an arteriell Funktioun (,,).

Wat et méi ass, laachen verbrennt och Kalorien.

An enger Etude hu 45 Koppele Filmer gekuckt, déi entweder humoristesch oder sérieux waren. Wann se wärend de witzege Filmer gelaacht hunn, ass hire Stoffwiessel ëm 10-20% eropgaang ().

Och wann dëst net ganz vill ass, reegelméisseg laachen ass ëmmer nach e super Wee fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren an Iech méi glécklech ze maachen.

Résumé Studien hindeit datt laachen eng liicht Erhéijung vum Stoffwechsel bewierkt. Plus kann et Är allgemeng Gesondheet verbesseren an Är Liewensqualitéit erhéijen.

Ënnen Linn

Äre Metabolismus bestëmmt d'Zuel vu Kalorien déi Dir all Dag verbrennt.

Vill Faktoren beaflossen Är Stoffwechselquote. Wann Dir einfach Liewensstil Ännerunge maacht, kënnt Dir Ären Taux erhéijen, hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.

Dës enthalen fidgeting, vill kal Waasser drénken, méi dacks laachen, Knätsch, a Blutt spenden.

Iwwerdeems d'Effikacitéit vun dëse Gewiichtsverloschtstrategien onwichteg ka schéngen, kéinten se en Ënnerscheed op Dauer maachen.