6 Saachen déi erfollegräichst Diäten op der Welt gemeinsam hunn

Inhalt

• 1. Niddereg am Zousatz Zocker
• 2. Eliminéiert Raffinéiert Kuelenhydrater
• 3. Vermeit Geméis Ueleger héich an Omega-6 Fett
• 4. Kënschtlech Transfette eliminéieren
• 5. Héich u Geméis a Faser
• 6. Fokusséiert op Liewensmëttel amplaz vu Kalorien
• Déi ënnescht Linn

Vill ausprobéiert Diäten hunn den Test vun der Zäit gestanen.

Dozou gehéieren d'Mëttelmier Ernärung, niddereg-carb Bierger, der Paleo Ernährung, a ganz-Liewensmëttel, Planz-baséiert Bierger.

Dës Diäten - an anerer si gesond laangfristeg gewisen - deelen e puer wichteg Ähnlechkeeten.

Hei sinn 6 Saachen déi all erfollegräich Diäten gemeinsam hunn.

1. Niddereg am Zousatz Zocker

Zousatz Zocker ass ee vun den ongesondsten Aspekter vun der moderner Diät.

Och wa verschidde Leit mëttelméisseg Zocker ouni Probleemer toleréiere kënnen, iessen déi meescht Leit ze vill ().

Wann Dir zevill Fruktose iesst - eng vun den Haaptformen vum Zocker - iwwerlaascht Är Liewer, déi gezwonge gëtt se a Fett ze maachen (,).

En Deel vum Fett gëtt aus Ärer Liewer als ganz niddereg-Dicht Lipoprotein (VLDL) Cholesterin erofgeholl - Blutt Triglyceride erhéicht - awer e puer dovun bleift an Ärer Liewer (,).

Tatsächlech gëtt exzessiv Fruktose-Intake gegleeft e wichtege Chauffer vun net alkoholescher Fettleberkrankheet ze sinn [6,].

Et ass och mat villen anere Konditiounen assoziéiert, dorënner Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis, an Häerzkrankheeten (,,,).

Wat méi ass, Zocker liwwert eidel Kalorien, well et vill Kalorien liefert awer praktesch keng essentiell Nährstoffer.

Déi meescht Experten sinn d'accord datt exzessiv Zufuhr vun Zousatzzocker schiedlech ass. Dofir maachen déi erfollegräichst Diäten et als Prioritéit den zousätzlechen Zocker ze reduzéieren.

Résumé Et gëtt universell Eenegung datt eng héich Aufnahm vun Zousatzzocker ongesond ass, an déi erfollegräichst Diäten empfeelen et ze limitéieren.

2. Eliminéiert Raffinéiert Kuelenhydrater

Raffinéiert Kuelenhydrater - dat sinn Zocker a veraarbechte stärkeg Liewensmëttel, och Kären, déi de gréissten Deel vun der Faser ewechgeholl hunn - sinn en aneren Zutat deen d'Ernärungsexperten averstanen sinn ongesond.

Déi am heefegste raffinéiert Kuelenhydrater ass Weessemiel, dat a westleche Länner massiv verbraucht gëtt.

Wéi raffinéiert Käre gi gemaach duerch Vollkornpolveriséieren an de Kleie an den Endosperm ewechhuelen - déi fibréis an nahrhaft Deeler - raffinéiert Stärke liwwert vill Kalorien awer bal keng essentiell Nährstoffer.

Ouni Faser vum Vollkorn kann Stärke séier Spikes am Bluttzocker verursaachen, wat zu Verlaangen féiert an e puer Stonne méi spéit iessen wann de Bluttzocker erof fält (,).

Studie verknäppt raffinéiert Kuelenhydrater a verschidde metabolesch Bedéngungen, dorënner Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis, an Häerzkrankheeten (,,,,).

Och wa verschidde Diäten - wéi Paleo a Low-Carb - Käre ganz eliminéieren, all erfollegräich Diäten ënnersträichen op d'mannst d'Raffinéiert Kären ze limitéieren an se duerch hir ganz, gesond Kollegen z'ersetzen.

Résumé All erfollegräich Diäten eliminéieren raffinéiert Käre wéi Weizenmehl, wärend e puer Diäten wéi Paleo a Low-Carb Käre ganz verbidden.

3. Vermeit Geméis Ueleger héich an Omega-6 Fett

Och wa pflanzlech Ueleger zënter Dausende vu Joer existéieren, huet d'Masseproduktioun vu raffinéiert Ueleger eréischt am fréien 20. Joerhonnert ugefaang.

Dës enthalen Sojabohnueleg, Rapsueleg, Maisueleg, Kottengsamen Ueleg, an e puer anerer.

E puer Leit si besuergt iwwer den héijen Inhalt vu polyunsaturéierter Omega-6 Fettsäuren an e puer vegetabelen Ueleger. Wëssenschaftler hunn drop higewisen datt déi meescht Leit zevill Omega-6 Fett iesse kënnen (19).

Omega-6 Fett kann dozou féieren datt LDL (schlecht) Cholesterin méi einfach oxidéiert gëtt an zu der Endothel Dysfunktioun bäidréit - zwee Schlëssel Schrëtt am Häerzkrankheetsprozess (,,,,).

Still, ob se Häerzkrankheeten verursaachen oder verhënneren ass kontrovers. E puer Observatiounsstudien weisen Schutzeffekter un, awer vill kontrolléiert Prozesser suggeréieren datt se schiedlech kënne sinn (25, 26,,).

Aner Studie beobachten datt Linolsäure - déi meescht üblech Omega-6 Fettsäure - d'Bluttniveau vun entzündleche Markéierer net erhéicht (,).

Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt ier zolidd Conclusiounen erreecht kënne ginn, sinn déi meescht Wëssenschaftler d'accord datt d'Leit hir Intake vun Omega-6 am leschte Joerhonnert erheblech erhéicht hunn.

Wann Dir besuergt sidd iwwer Omega-6, limitéiert Är Intake vu pflanzlechen Ueleger wéi Sojaueleg a Rapsueleg. Amplaz wielt Olivenueleg an aner Ueleger mat nidderegem Omega-6.

Résumé Vill Diäter encouragéieren eng niddereg Intake vun Omega-6-reichen vegetabelen Ueleger wéi Soja oder Rapsueleg. Et bleift nach ëmmer onbekannt ob dës Ueleger schiedlech sinn oder net.

4. Kënschtlech Transfette eliminéieren

Trans Fette gi meeschtens duerch hydrogenéierend pflanzlech Ueleger hiergestallt, wat se zolidd bei Raumtemperatur mécht an d'Haltbarkeet erhéicht ().

Vill Studie verknäppt Transfette mat erhéiter Entzündung an Häerzkrankheeten (,).

D'Beweiser sinn esou staark datt vill Länner d'Benotzung vun Transfette a Liewensmëttel limitéiert oder verbannt hunn.

An den USA ass de federale Verbuet vun Transfetten am Juni 2018 a Kraaft getrueden, awer scho fabrizéiert Produkter kënnen nach bis Januar 2020 verdeelt ginn, oder an e puer Fäll 2021 ().

Plus, Liewensmëttel ginn als 0 Gramm Transfett markéiert wa se manner wéi 0.5 Gramm enthalen ().

Résumé Transfette ginn duerch hydrogenéiert Pflanzenöle gemaach. Vill Studie weisen e Link op Entzündung a Konditioune wéi Häerzkrankheeten. Seng Benotzung ass a ville Länner limitéiert oder verbannt, och an den USA.

5. Héich u Geméis a Faser

Vill Diäten limitéieren oder eliminéieren verschidde Liewensmëttel.

Zum Beispill, pflanzlech Diäten miniméieren oder komplett eliminéieren Déierefudder, wärend Low-Carb a Paleo Diäten Käre eliminéieren.

Wéi och ëmmer, och wann e puer erfollegräich Diäten - wéi déi niddereg-kohlenhydrate Manéier fir ze iessen - kuelenhydraterräich, stärkegt Geméis kënnen aschränken, all gesond Diäten enthalen vill Geméis am Allgemengen.

Et ass allgemeng averstanen datt Geméis gesond ass, a vill Studien ënnerstëtzen dëst andeems se weisen datt Geméisverbrauch mat reduzéierter Krankheet Risiko verbonnen ass (,,).

Geméis ass héich an Antioxidantien, Nährstoffer a Faser, wat Gewiichtsverloscht hëlleft a fiddert Är frëndlech Darmbakterien (,,).

Déi meescht Diäten - och wéineg Kuelenhydrater - enthalen och Uebst zu engem gewësse Grad.

Résumé All erfollegräich Diäten betounen vill Geméis iessen an - an de meeschte Fäll - Uebst. Dës Liewensmëttel sinn héich an Antioxidantien a gesond prebiotesch Faseren.

6. Fokusséiert op Liewensmëttel amplaz vu Kalorien

Eng aner Saach, déi erfollegräich Diäten gemeinsam hunn, ass datt se d'Wichtegkeet vu ganz, eenzeg Zutaten iessen anstatt Kalorienbeschränkung ënnersträichen.

Och wa Kalorien wichteg si fir Gewiichtsmanagement, einfach ze beschränken ouni Récksiicht op d'Liewensmëttel déi Dir iesst ass seelen effektiv op laang Dauer.

Amplaz ze probéieren Gewiicht ze verléieren oder Kalorien ze beschränken, maacht et Äert Zil Äre Kierper ze ernähren a méi gesond ze ginn.

Résumé Déi meescht erfollegräich Diäten ënnersträichen e Liewensstil änneren, dat ganzt Iessen enthält - a loosst Gewiichtsverloscht als natierleche Nieweneffekt nokommen.

Déi ënnescht Linn

Déi meescht gesond Diäten - wéi d'Mëttelmier Ernärung, niddereg Kuelenhydrater, d'Paleo Diät, a Vollmëttel, Planzebasis Diäten - hunn e puer Saachen gemeinsam.

Dat Wichtegst konzentréiere se sech op ganz Liewensmëttel an encouragéieren d'Leit hir Intake vu veraarbechte Liewensmëttel, Transfett, Zousatzzocker a raffinéiert Kuelenhydrater ze limitéieren.

Wann Dir Är Gesondheet wëllt verbesseren, denkt drun e puer vun de veraarbechte Liewensmëttel, déi Dir iesst, duerch ganz Liewensmëttel z'ersetzen, och Geméis, Uebst a Vollkorn.