6 Schrëtt fir Longevity

Inhalt

• Bewäertung fir

Rufft d'Sich no engem Sprangbuer vun der Jugend of. "Einfach Tweaks un Ären alldeegleche Liewensstil ze maachen kann aacht bis 10 Joer an Ärem Liewen packen", seet den Dan Buettner a sengem National Geographic Bestseller, Déi blo Zonen.

Mat engem Team vun Demografen an Dokteren ass den Entdecker a véier Ecker vum Globus-Sardinien, Italien gereest; Okinawa, Japan; Loma Linda, Kalifornien; an, Nicoya Hallefinsel, Costa Rica-wou héich Prozentzuelen vun der Bevëlkerung laachen, liewe a liewe gutt an hir 100er. Hei sinn sechs vun hire Geheimnisser fir hir iwwerlaascht Gesondheet a Liewensdauer.

Haart laachen. "Eng Saach stoung an all Grupp vu Centenarians eraus, déi ech begéint hunn - et war kee Grump an der Rëtsch", seet de Buettner. Laachen reduzéiert net nëmmen d'Suergen. Et entspaant och d'Bluttgefässer, reduzéiert de Risiko fir Häerzinfarkt, seet de Buettner zitéiert d'Universitéit vu Maryland Fuerschung.

Maachen Übung engem No-Brainer. Keen vun den Honnertjärege Buettner a seng Equipe hu sech mat Marathon lafe gelooss oder Eisen gepompelt. D'Leit, déi et an hir 100er maachen, haten niddereg-Intensitéit Übung-Spazéiere laang Distanzen, Gaardenaarbecht

a spillt mat Kanner gewéckelt an hir alldeeglech Routinen. Als Resultat hunn se regelméisseg trainéiert ouni jeemools driwwer nozedenken. Fir nahtlos Übung an Ären Zäitplang ze schaffen: verstoppt den Fernseh Fernbedienung, wielt Trapen iwwer de Lift, park méi wäit vun der Entrée vun der Akafszenter ewech a kuckt no Geleeënheeten fir mam Vëlo ze goen oder ze goen anstatt Gas ze guzzelen.

Benotzt intelligent Iessstrategien. Eng konfuzianesch Phrase déi an der Okinawan Kultur heefeg ass, Hara Hachi Bu, heescht "iessen bis Dir 80 Prozent voll sidd." Et hëlt Äre Bauch 20 Minutten fir Äert Gehir ze soen datt Dir zefridden sidd, also wann Dir Iech ofgeschnidden hutt ier Dir Iech gefëllt fillt, kënnt Dir Iwwerstierm vermeiden. En aneren Trick? Setzt Är Kichen op fir e gesonde Noschen andeems Dir Schränke mat méi klenge Placken stockéiert an den Telefon ewechhuelt. "Iessen iessen wärend Dir Fernseh kuckt, Musek lauschteren oder mam Computer fidderen," seet de Buettner, & quto; féiert zum mindless Konsum.

Gräift Ären Nësskraker. Fuerscher, déi eng siwenten Deeg Adventistesch Gemeinschaft zu Loma Linda, Kalifornien studéiert hunn, hu festgestallt datt déi, déi fënnef Mol d'Woch Nëss giess hunn, ongeféier d'Halschent vum Risiko fir Häerzkrankheeten haten an zwee Joer méi laang gelieft hunn wéi déi, déi et net gemaach hunn. "Een oder zwee Unzen mécht den Trick," seet de Buettner. Stash Snack Päckchen an Ärem Büro Tirang oder Portmonni fir Mëttegiessen ze nibblen. Oder füügt gereest Walnüssen oder Pekanneien zu gréng Zaloten, werft geréischte Cashews an Pouletzalot oder Top Fëschfilet mat fein gehackten Nëss.

Sidd choosy iwwer Äre Krees. Wielt Är Frëndschaft suergfälteg aus. "Sammelt Leit ronderëm Iech, déi Äre Liewensstil verstäerken", seet de Buettner. Okinawans, e puer vun de längsten liewege Mënschen op der Welt, hunn eng Traditioun net nëmme staark sozial Netzwierker ze bilden (Moais genannt), mee och ze këmmeren. Kamada Nakazato, 102, geet ni een Dag ouni hir véier nootste Frënn ze treffen-vu Kandheet-fir eng saftlech Klatsch Sessioun. Nodeems Dir Ären banneschten Krees identifizéiert hutt, vermeit datt et erofgeet. Maacht en Effort fir gutt Frënn ze hänken andeems Dir dacks Kontakt hält an Zäit mat hinnen verbréngt.

Liewen mat Absicht. A Costa Rica heescht et plan de vida. Zu Okinawa, ikigai. "Allgemeng, déi, déi am längsten liewen, haten e kloert Sënn fir Zweck", seet de Buettner. "Dir musst wëssen firwat Dir all Moien opstinn." Huelt Zäit fir erëm mat Äre Wäerter ze verbannen an Är Leidenschaften a Stäerkten nei ze bewäerten. Da kuckt no Aktivitéiten oder Klassen, wou Dir méi vun de Saachen maache kënnt, déi Iech am glécklechsten am Liewen maachen.

Bewäertung fir