6 Protein-räich Snacks fir d'Muskelmasse ze erhéijen

Inhalt

• Pre-Workout Snacks
• 1. Yoghurt mat Uebst an Hafer
• 2. Kakaomëllech an Toast
• 3. Bananne Smoothie a Erdnussbotter
• Post-Workout Snacks
• 1. Sandwich mat Thon Pate
• 2. Huet Mëttegiessen oder Owesiessen
• 3. Protein Omelet
• Aner Protein-räich Liewensmëttel

Nahrhaft Snacks am Pre-Workout ze maachen an héich am Protein am Post-Workout hëlleft fir Hypertrophie ze stimuléieren an d'Reparatur vu Muskelfaseren ze verbesseren, hir Entwécklung ze beschleunegen. Dës Strategie soll haaptsächlech vun deenen benotzt ginn, déi Gewiicht wëlle kréien an d'Quantitéit vun der Muskelmass erhéijen.

Op där anerer Säit, déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, kënnen och déiselwecht Strategie benotzen, awer manner Iessen konsuméiere fir hir Kalorienzufuhr ze kontrolléieren.

Pre-Workout Snacks

Am Pre-Workout ass d'Ideal en Iessen ze hunn dat méi räich u Kuelenhydrater ass a mat e bësse Protein oder gudde Fette, wat hëlleft Energie während all kierperlecher Aktivitéit ze erhalen.

1. Yoghurt mat Uebst an Hafer

D'Mëschung aus Joghurt mat 1 Uebst an 1 oder 2 Iessläffelen Hafer bitt eng gutt Quantitéit u Kuelenhydrater a Protein fir d'Energie ze erhalen virum Training. Natierlech Joghurt, zum Beispill, huet 7 g Protein an all Eenheet, déiselwecht Quantitéit an 1 Ee fonnt.

Fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, ass déi bescht Wiel nëmmen natierleche Joghurt ze huelen oder mat Uebst oder Hafer ze vermëschen, ouni alles an déiselwecht Molzecht bäizefügen.

2. Kakaomëllech an Toast

Kakaomëllech a Vollkorn-Toast ass e super Pre-Workout Snack, well et Proteine ​​vu Mëllech a Broutkuelenhydrater gëtt, déi Är Muskele mat Energie wärend Ärem Workout liwweren. Zousätzlech ass Kakao reich an Antioxidantien déi hëllefe beim Erhuelung vun der Muskel a verhënneren datt schaarfe Schmerzen optrieden, och no engem schwéieren Training.

Fir Gewiicht ze verléieren ass Kakaomëllech genuch fir Energie a Gesiichtsausbildung ze ginn. Eng aner gutt Optioun ass Vollkornbrot mat Ricotta.

3. Bananne Smoothie a Erdnussbotter

Eng Bananne, Mëllech an Erdnussbotter Smoothie huelen ass eng aner Optioun virum Training, déi vill Energie liwwert. Erdnussbutter ass räich u Proteinen, gudde Fetter a B Vitaminnen, déi d'Energieproduktioun wärend der kierperlecher Aktivitéit erhéijen. Fir et nach méi kaloresch ze maachen, kënnt Dir Hafer an de Vitamin bäifügen.

Fir Gewiichtsverloscht ass déi bescht Optioun de Vitamin nëmmen mat Mëllech an Uebst ze maachen, well dëst Kalorien reduzéiert an awer ëmmer nach eng gutt Quantitéit un Energie fir den Training behalen. Kuckt d'Virdeeler vum Erdnussbutter a wéi Dir se benotzt.

Post-Workout Snacks

Am Post-Workout ass eng méi grouss Quantitéit u Proteinen, Antioxidantien an allgemeng Kalorien gebraucht fir eng séier Erhuelung vun der Muskelmass ze favoriséieren an d'Hypertrophie ze stimuléieren.

1. Sandwich mat Thon Pate

Den Thon Pâté soll gemaach ginn andeems den Thon mat Curd oder natierleche Joghurt vermëscht gëtt, dee ka mat enger Prise Salz, Oregano an enger Drëps Olivenueleg geschmaacht ginn. Tuna ass reich an Protein an Omega-3, Fett dat anti-inflammatoresch Handlung huet an hëlleft Muskelschmerzen ze reduzéieren.

Dir sollt am léifsten Vollkornbrout benotzen, an Dir kënnt dëst Iessen och mat engem Glas net séissem Uebstjus begleeden. Fir Gewiicht ze verléieren ass de Sandwich och eng gutt Optioun, awer et sollt ee vermeiden de Jus ze drénken.

2. Huet Mëttegiessen oder Owesiessen

Mëttegiessen oder Owesiessen si super Post-Workout-Iessen, well se komplett sinn a grouss Quantitéiten u Protein hunn. Wann Dir Reis a Bounen addéiert, zum Beispill, zousätzlech zu Kohlenhydraten, bréngt dës Kombinatioun och Aminosäuren a Proteinen, déi d'Muskelmasse erëmkréien.

Zousätzlech gi gutt Iessen vu Fleesch, Hunn oder Fësch an dësen Iessen als Liewensmëttel reich an Protein benotzt. Fir ofzeschléissen, sollt Dir Geméis an en Drëpp Olivenueleg iwwer de Salat bäifügen, wat gutt Fetter an Antioxidantië bréngt.

Déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, kënnen zum Beispill Salat a Fleesch benotzen, oder eng Geméiszopp mat Poulet oder Zucchini Nuddele maachen. Kuckt 4 Ersatzstécker fir Reis a Nuddelen.

3. Protein Omelet

En Omelett maachen ass och eng super Wiel fir de Post-Workout, well et séier ass, voll mat Proteinen a gëtt Iech vill Sättigung. E gudde Wee ass 2 Eeër fir den Teeg ze benotzen, déi 1 oder 2 Iessläffele Hafer kënne enthalen, fir méi Energie ze ginn, a fëllt mat zerklengertem Poulet, Rëndfleesch oder gerotéierte Kéis plus Geméis, zum Beispill. Fir ze begleeden, kënnt Dir Kaffi mat Mëllech drénken oder e Glas natierlechen Uebstjus, ouni Séiss.

Fir Gewiicht ze verléieren ass e Geméis oder Kéis Omelett eng exzellent Wiel, begleet vu schwaarze Kaffi oder net gesüßten Téi.

Aner Protein-räich Liewensmëttel

Kuckt an dësem Video méi Beispiller vu Proteinen mat héijer Protein a wéi Dir Reis mat verschiddene Geméis a Käre kombinéiere kënnt fir eng exzellent Quell vu Protein ze bilden: