6 Schold-Free Dinner Iddien fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Zucchini "Pasta" mat Basil "Crème" Sauce
• Hummus Veggie Burger
• Barbecue Poulet mat Besser Mac a Kéis
• Steak a Guacamole Fajitas
• Chili a Lime Fësch Tacos
• Gegrillte Saumon Caesar
• Bewäertung fir

Dir kommt vun der Aarbecht heem, Dir sidd midd, an Dir wëllt Är Gefiller ernähren-mir kréien ganz firwat Iessen op enger Diät e Kampf kënne sinn. Dofir hu mir den Dawn Jackson Blatner, R.D.N., dës véier 400-Kalorie Rezepter gemaach fir Iech ze hëllefen den Dag erfreelech ofzeschléissen, net geschmaacht. Ee vun hire Geheimnisser? Sidd Är Crème Verlaangen zefridden (hey, mir waren alleguer do!) Mat Zoossen, déi tatsächlech aus Geméis erstallt goufen, wéi Choufleur Kéis a Wäiss Bounen a Basil Pesto. Den Hummus Veggie Burger - dee super ass fir fir en Dinner Noutfall ze afréieren - ass mat nährstoffgepackten Zutaten gelueden, dorënner Garbanzo Bounen, Leinsamen, an Tahini, fir Iech voll ze halen a gefërdert fir et laanscht d'Spéit-Nuecht Verlaangen ze maachen. A wann Dir tatsächlech eppes gesondes (Himmel verbitt!) Loscht hutt, de Blatner Fësch Tacos oder gegrillte Saumonsalat zefridden dee propperem Yen ouni de Goût ze kompromittéieren.

Zucchini "Pasta" mat Basil "Crème" Sauce

Corbis Biller

Benotzt e Geméis-Peeler, rasch 1 Zucchini a Pasta-geformte Strécke. An engem Liewensmëttelprozessor oder Mixer kombinéieren 3/4 Taass Konserven wäiss Bounen, gespullt a drainéiert; 1/4 Coupe frësch Basil; 1 Esslöffel extra virgin Olivenueleg; 1 Esslöffel frësch Zitrounejus; 1 Esslöffel Waasser; an 1/8 Teelöffel Mier Salz. Puree bis glat. Gitt Zooss mat Zucchini Nuddelen an Top mat 3 Unzen gegrillte Pouletbrust, geschnidden. (Sucht elo un de Kichen Gadget? Déi Bescht Spiralizer Rezepter fir Är Nuddelen ze briechen.)

Hummus Veggie Burger

Corbis Biller

Zu engem Liewensmëttelprozessor oder Mixer, füügt eng 15-Unze kann gespullt an drainéiert Garbanzo Bounen, 1 Esslöffel Tahini, 1 Esslöffel frësch Zitrounejus, 1 Knuewelek gehackt Knuewel an 1/8 Teelöffel Mieresalz; Puls bis hallef déck. Fügen Se 2 Esslöffel Buedem Leinsamen, 3 Esslöffel gehackte roude Zwiebel an 1/2 Teelöffel gedréchent Dill an d'Mëschung; réieren fir ze kombinéieren. Form Mëschung a 4 Pattien. Afréiere 2 Patties fir en aneren Dag a vermëschen déi verbleiwen 2 mat Kachspray. An enger Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt kachen d'Pattien fir 6 Minutten, dréit eemol. Füügt e Patt op all Säit vun engem geröstte Sprossen Vollkorn Englesch Muffin. Top all Halschent mat 1/4 Coupe Spinat an 1 grouss Tomate Scheiwen a servéiert opgemaach.

Barbecue Poulet mat Besser Mac a Kéis

Corbis Biller

An engem Liewensmëttelprozessor oder Mixer kombinéieren 1 Coupe gedämpft Choufleur, 1/4 Coupe 2 Prozent Mëllech, 3 Esslöffel gerappte Cheddar Kéis an 1/8 Teelöffel Mieresalz; purem bis glat. Füügt Kéisemëschung zu 1/2 Taass gekachten brong Reis Ielebou Nuddelen. Serve Nuddelen mat 2 1/2 Unze gegrillte Poulet Broscht dropgesat mat 2 Teelöffel Barbecue Zooss an 1 Taass gedämpft gréng Bounen.

Steak a Guacamole Fajitas

Corbis Biller

An enger Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt fügen Se 1 Teelöffel extra virgin Olivenueleg an 1 Knuewelek, gehackt. Fügt 1 Coupe geschnidden Klacken, 1/2 Coupe geschnidden Champignonen, 1/2 Coupe dënn geschnidden Zwiebel, 1 Eeërbecher Chili-Pulver, an 1/4 Teelöffel Mieresalz. Sauté fir 5 Minutten oder bis d'Geméis mëll ass. Verdeelt gläichméisseg tëscht 2 waarme 6 Zoll Mais Tortillas. Top all mat 1 Eeërbecher gegrillte geschnidden Steak an 1 Esslöffel Guacamole. (Wëllt Dir eng Fleeschfräi Optioun? Probéiert eng vun dëse 6 Mouthwatering Vegan Mexikanesch Rezepter.)

Chili a Lime Fësch Tacos

Corbis Biller

Op e Bakblech mat Folie bedeckt a mat Kachspray beschichtet, füügt 4 Unze wäisse Fësch derbäi. De Fësch mat 2 Teelöffel Chili-Pulver beschichtet a fir 8 Minutten brëllen, oder bis de Fësch 145 ° an opak ass. Zu enger mëttlerer Schuel addéiere mer 3/4 Coupe gerappte Kabes, 2 Dëschfloen gehackte gréngen Zwiebelen, 2 Icedëf frësche Cilantro, 2 Dëschfloen Kalkjus an 1/8 Teelöffel Mieresalz. Kachen fir ze kombinéieren. Deelt Fësch a Kabes gläichméisseg tëscht 3 waarme 6-Zoll Mais-Tortillas an Top all Taco mat 1 Esslöffel frësch Salsa. (Dëst ass eng super Optioun fir un Är Diät ze bleiwen wärend Dir och iesst! Plus dës 10 mexikanesch Platen fir schlank ze bleiwen.)

Gegrillte Saumon Caesar

Shutterstock

An enger mëttlerer Schossel kombinéieren 3 Téi gehackt Romaine Salat, 2 Icedeläffel gerappte Parmesan Kéis, an 1 Scheif sprutzen Vollkorn Toast geschnidden a Crouton-Gréisst Kubel. An enger klenger Schossel, Mix 1 Esslöffel Tahini, 1 Esslöffel frësche Zitrounejus, 1 Esslöffel Waasser, 1 Teelöffel Dijon Moschter, 1/2 Knuewelek gehackt Knuewelek, an 1/8 Teelöffel Mieresalz. Füügt d'Dressing zum Salat a werft. Top mat 3 Unze gegrillte Saumon.

Bewäertung fir