6 Tipps fir de Bauch a Form ze halen fir de Summer

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übung 4
• Übung 5
• Übung 6

Dës 6 Übungstipps fir Äre Bauch a Form ze halen fir de Summer Hëllef fir Är Bauchmuskelen ze tonéieren an hir Resultater kënnen a manner wéi 1 Mount gesi ginn.

Awer zousätzlech fir dës Übungen op d'mannst 3 Mol d'Woch ze maachen ass et wichteg eng gesond Ernärung ze verfollegen, net Liewensmëttel mat vill Fett an Zocker ze iessen. En Ernärungsfäeger wäert fäeg sinn eng personaliséiert Ernärung ze recommandéieren, respektéiert Ären Iessgeschmaach a finanziell Méiglechkeeten.

Übung 1

Lie um Buedem op Ärem Réck an hëlt Är Been mat de Knéien riicht. Streckt Är Waffen an hëlt den Torso, wéi am Bild 1. Maacht 3 Sätz vun 20 Widderhuelungen.

Übung 2

Ënnerstëtz Äert Réck op e Pilateskugel, placéiert Är Hänn um Réck vum Hals a maacht d'Bauchübung, wéi am Bild 2. Maacht 3 Sätz vun 20 Widderhuelungen.

Übung 3

Lie um Buedem op Ärem Réck, a placéiert Är Been iwwer e Pilates Ball gebéit. Streckt Är Waffen no vir a maacht d'Bauchübung wéi am Bild 3. Maacht 3 Sätz vun 20 Widderhuelungen.

Übung 4

Lie um Buedem op Ärem Réck, mat Ären Aarm op Äre Säiten ausgestreckt. Setzt Är Féiss op de Pilates Ball an hëlt den Torso, wéi et am Bild 4. Maacht 3 Sätz vun 20 Widderhuelungen.

Übung 5

Bleift nach ëmmer an der Positioun déi am Bild 5 fir 1 Minutt gewise gëtt, ouni Äert Réck ze béien.

Übung 6

Bleift nach ëmmer an der Positioun gewisen am Bild 6 fir 1 Minutt, ouni Äert Réck ze béien an d'Kontraktioun vun de Bauchmuskelen, Äerm a Been ze halen.

Aner Beispiller an: 3 einfach Übunge fir doheem ze maachen a Bauch verléieren.

Wann Dir Schmerz oder Unerkennung erlieft wann Dir eng vun dësen Übunge maacht, da maacht et net. E kierperlechen Trainer oder e Physiotherapeut, dee sech op Pilates spezialiséiert huet, kann eng Serie vun Übungen uginn, déi no Äre Besoinen entspriechen an no Äre Méiglechkeeten.