5 Weeër fir besser mat Multiple Sklerose ze schlofen

Inhalt

• 1. Schwätzt mat engem mentalen Gesondheetsexpert
• 2. Fannt kierperlech Aktivitéiten déi Äre Besoinen passen
• 3. Huelt eng multidisziplinär Approche zur Schmerzmanagement
• 4. Gitt Är Blase an Darm ënner Kontroll
• 5. Kontrolléiert Är Vitaminspiegel
• Ënnen Linn

Rou a fillt Iech muer besser mat dëse Spezialist- a Fuerschungsënnerstëtzte Strategien.

Besser Schlof kréien ass eng vun de wichtegste Weeër fir mat Multiple Sklerose opbléien.

"Schlof ass e Spillwechsler wat d'Liewensqualitéit ugeet", seet d'Julie Fiol, RN, Direktesch fir MS Informatioun a Ressourcen fir d'National MS Society.

Et ass wichteg fir eng gesond kognitiv Funktioun, mental Gesondheet, kardiovaskulär a Muskelkapazitéit, an Energieniveau ze promoten. Wéi och ëmmer, hatt erkläert datt vill Leit mat MS mam Schlof kämpfen - 80 Prozent berichten iwwer Middegkeet.

Wann Dir MS hutt, braucht Dir méi wéi just eng gutt Schlofhygiene (e normale Schlofplang, Vermeiden vun Apparater an TV virum Bett, asw.) Op Ärer Säit.

Et ass méiglech datt zënter Läsionen all an all Gebidder vum Gehir beaflosse kënnen, MS kann direkt zirkadesch Funktioun a Schlofqualitéit beaflossen, erkläert den Dr Kapil Sachdeva, e klineschen Neurophysiolog am Nordwestlechen Medizin Central DuPage Hospital.

MS-gefördert Themen, wéi Schmerz, Muskelspastik, Harnfrequenz, Stëmmungsännerungen an onrouege Been Syndrom droen dacks zur Ofwiesslung bäi.

Leider, füügt hien bäi, vill Medikamenter, déi an der Gestioun vu MS benotzt ginn, kënnen de Schlof weider inhibéieren.

Mat esou vill Faktoren um Spill ass et wichteg net nëmmen Är Schlofsymptomer unzegoen, awer wat se eigentlech ausléist. An dat wäert fir jiddereen anescht sinn.

Sachdeva betount d'Notzung fir all Är Symptomer a Bedenken un Äre Spezialist ze vermëttelen, sou datt Dir zesumme kënnt e komplette Schlofplang erstellen deen Iech richteg ass.

Wat kann Äre Plang enthalen? Hei si fënnef méiglech Weeër fir schloofdréckend Symptomer vu MS anzehuelen fir Äert Schlof, Är Gesondheet a Liewen ze verbesseren.

1. Schwätzt mat engem mentalen Gesondheetsexpert

Depressioun ass eng vun den heefegsten Effekter vun der MS, laut Fiol, an ass e gemeinsame Bäitrag zu Insomnia, oder eng Onméiglechkeet ze falen oder ze schlofen. Wéi och ëmmer, Hëllef ass verfügbar.

Wärend Dir vill eleng maache kënnt fir Är geeschteg an emotional Gesondheet ze encouragéieren - sou wéi eng gutt Selbstversuergung ze üben, Zäit ze verbréngen a sënnvoll Erfahrungen ze investéieren an a perséinlech Bezéiungen ze investéieren - et kann onheemlech nëtzlech sinn och e Profi, Sachdeva ze konsultéieren. seet.

Optiounen enthalen:

• schwätzt mat engem Psycholog
• Diskussioun iwwer Medikamenter mat engem Psychiater
• mat engem kognitiven Verhalenstherapeut ze schaffen

Kognitiv Verhalenstherapie ass eng Form vu Gespréichstherapie déi sech op d'Erausfuerderung an Upassung vun net hëllefräiche Gedankemuster a méi nëtzlech konzentréiert.

"Kognitiv Verhalenstherapie wäert wierklech sou vill vun de Froen beréieren, déi zu engem schlechte Schlof bäidroe kënnen", seet de Fiol. Zum Beispill kann CBT verbesserte Schmerzmanagement förderen, reduzéiert depressiv Symptomer a manner Angschtniveauen.

Ausserdeem weist eng kierzlech datt kognitiv Verhalenstherapie fir Insomnia (CBT-I) d'Schwéierkraaft vun der Insomnia reduzéiert, d'Schlofqualitéit verbessert a reduzéiert d'Niveaue vu Middegkeet.

Gitt Äre MS Spezialist oder Gesondheetsversécherungsfirma fir e kognitiven Verhalenstherapeut ze fannen deen Äre Besoinen passt. Denkt drun datt vill Telehealth Servicer a virtuelle Visiten ubidden.

2. Fannt kierperlech Aktivitéiten déi Äre Besoinen passen

Geméiss a kann d'Ausübung sécher an effektiv d'Schlofqualitéit bei Leit mat MS verbesseren.

Awer wann Niveauen vun Ermüdung an aner kierperlech Symptomer vu MS héich sinn, an Niveauen vu kierperlecher Funktioun niddereg sinn, ass et natierlech net ze trainéieren oder frustréiert mat Training ze ginn.

Wéi och ëmmer, Fiol betount datt egal wéi d'Situatioun Dir Forme vu passender Bewegung an Ären Dag integréiere kënnt. Zum Beispill Staangassistent a Sëtzübungen sinn effektiv Optiounen während Attacken oder wa kierperlech Fäegkeete limitéiert sinn, an et gëtt keng Mindestdosis vu Bewegung déi Dir braucht fir e positiven Impakt op Äre Schlof ze maachen.

All bëssen hëlleft.

Fokusséiert op kleng, machbar Ännerungen, wéi zum Beispill e puer deeglech Ronnen duerch de Gank ze maachen an erëm zréck, moies mat engem 10-Minutte Yoga-Floss erwächen oder e puer Aarmkreesser maachen fir laang Computerstécker opzebauen.

D'Zil ass net Schmerz oder Muskelschmerz - et ass d'Blutt fléissend ze maachen, e puer wuelfillend Endorphinen an Neurotransmittere fräisetzen, an hëlleft Ärem Gehir am beschte programméiere seng Schlofzyklen.

Fir déi bescht Effekter, probéiert Är Aktivitéit op d'mannst e puer Stonne virum Schlofzëmmer ze plangen, seet d'Sachdeva. Wann Dir bemierkt datt Dir fir Är Schlof opgeworf fillt wéinst Äre Workouts, probéiert se méi fréi am Dag ze bewegen.

3. Huelt eng multidisziplinär Approche zur Schmerzmanagement

"Péng, Verbrenne Sensatiounen a Muskelspastikitéit schénge fir déi meescht Leit nuets op ze flammen", erkläert de Fiol. "Et ass méiglech datt Schmerzniveauen de ganzen Dag kënne veränneren, awer et ass och méiglech datt d'Leit an der Nuecht manner ofgelenkt sinn an doduerch méi bewosst iwwer Unerkennung a Symptomer."

Ier Dir Iech op Opioiden oder Schmerzmedikamenter verwandelt, empfielt si mat Ärem Dokter iwwer aner Optiounen ze schwätzen an Iech net nëmmen op Medikamenter ze limitéieren.

De Fiol stellt fest, datt Akupunktur, Massage, Mindfulness Meditation a kierperlech Therapie all Schmerz a seng Mataarbechter beaflosse kënnen.

Nerveblock a Botox Injektiounen kënnen lokaliséiert Schmerz a Muskel Spastik entlaaschten.

Leschtend kënne vill net schmerzhafte Medikamenter, wéi Antidepressiva, och benotzt ginn fir de Wee ze änneren wéi de Kierper Schmerzsignaler veraarbecht, seet de Sachdeva.

4. Gitt Är Blase an Darm ënner Kontroll

Blase an Daarm Dysfunktioun sinn heefeg bei MS. Wann Dir en dacks an dréngend Bedierfnes hutt ze goen, kënne laang Strecke vum kontinuéierleche Schlof onméiglech fillen.

Wéi och ëmmer, Koffein an Alkohol ofgeroden ze limitéieren, net ze fëmmen, glëtscheg Liewensmëttel z'evitéieren an näischt ze iessen oder eppes ze drénken bannent e puer Stonne Schlofzäit kann alles hëllefen, seet de Sachdeva.

Dir kënnt och mat Ärem Dokter iwwer Är Blase oder Daarm schwätzen. Zum Beispill, wann Dir Medikamenter hëlt, déi d'Urinproduktioun erhéijen, kann Ären Dokter et virschloen et moies ze huelen anstatt an der Nuecht, seet de Sachdeva, andeems Dir och sollt zéckt net un en Urolog oder Gastroenterolog z'erreechen fir zousätzlech Hëllef.

Si kënne hëllefen d'Intoleranz vu Liewensmëttel z'identifizéieren, ënnerläit Verdauungsprobleemer, an hëllefen Iech mat Methoden fir Är Blase an Dier ze voll ze läschen wann Dir d'Toilette benotzt, seet hien.

Registréiert Diätetiker kënnen och eng super Ressource sinn wann Dir probéiert Är Ernärung fir d'GI Gesondheet ze optimiséieren.

5. Kontrolléiert Är Vitaminspiegel

Niddereg Vitamin D Niveauen a Vitamin D Mangel si Risikofaktoren fir MS z'entwéckelen an d'Symptomer z'entwéckelen. Si sinn och mat Insomnia assoziéiert.

Mëttlerweil hu vill Leit mat MS Berichterstattung mat onrouege Been Syndrom, wat mat Eisenmängel ze dinn huet, seet d'Sachdeva.

De genauen Link ass net bekannt, awer wann Dir heefeg Schlofprobleemer oder onrouege Been Syndrom hutt, kéint et derwäert sinn datt Är Vitaminspiegel mat engem einfache Blutt Test kontrolléiert ginn.

Wann Ären Niveauen niddereg sinn, kann Ären Dokter Iech hëllefen erauszefannen wéi Dir se am beschte kënnt wou se musse sinn duerch Diät a Lifestyle Modifikatiounen.

Zum Beispill, wärend Dir Eisen a Liewensmëttel wéi rout Fleesch a Bounen, a Vitamin D a Mëllech a gréngem, blatgem Geméis fanne kënnt, produzéiert de Kierper de gréissten Deel vu sengem Vitamin D duerch Beliichtung vu Sonneliicht.

Eisenmangelanämie, an där de Kierper net genuch rout Bluttzellen huet fir Sauerstoff duerch de Kierper ze transportéieren, kann och extrem Middegkeet verursaachen. No Fuerschung ass Anämie staark mat MS assoziéiert.

Ofhängeg vun der Schwéierkraaft vun engem Manktem kann d'Ergänzung noutwendeg sinn, awer füügt keng Ergänzungsroutine bäi ier Dir Ären Dokter consultéiert hutt.

Ënnen Linn

Wann MS Symptomer et onméiglech gemaach hunn de gespaarten A ze kréien, deen Dir braucht, braucht Dir Iech net hoffnungslos ze fillen.

Fir op de Buedem ze kommen firwat Dir kämpft an e puer einfache Schrëtt maache kënnt Dir den Heu schloen a fillt Iech besser den Dag drop.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, ass en zertifizéierte Kraaft- a Konditiounsspezialist dee regelméisseg zu Publikatioune bäidréit, dorënner TIME, Men's Health, Women's Health, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, an O, The Oprah Magazine . Hir Bicher enthalen "Gitt Iech MEI" a "Fitness Hacks fir Iwwer 50." Dir fannt hatt normalerweis a Workout Kleeder a Kazenhoer.