5 Kalorie-Verbrenne Workouts Dir kënnt an 30 Minutten maachen

Inhalt

• 500-Kalorie Workout 1: Intervall Running Workout
• 500-Kalorie Workout 2: Stair-Climber Challenge
• 500-Kalorie Workout 3: Intervall Vëlo Ride
• 500-Kalorie Workout 4: Plyometric Rep Challenge
• 500-Kalorie Workout 5: Sprint zu Stäerkt Circuit
• Bewäertung fir

Och wann et sou vill Virdeeler fir Är Fitness ze verbesseren nieft Kalorie verbrennen, wann Gewiichtsverloscht oder Fettverloscht Äert Zil ass, ze fannen wat Übungen déi meescht Kalorien verbrennen an se an Är Kalorie-verbrenne Workouts integréieren kéint attraktiv sinn. (BTW, all Workouts verbrennen Kalorien well Dir Energie benotzt fir ze plënneren. Heck, just souz do datt Äre Kierper seng richteg Funktiounen duerchgoe kann, verbrannt Kalorien, awer dat ass fir eng aner Geschicht.)

Dës fënnef 30 Minutte Cardio Workouts verbrennen séier Kalorien dank hirer effizienter an effektiver Programméierung. Dir kënnt bis zu 500 Kalorien pro Dag verbrennen just andeems Dir dës Routinen an Ärem Zäitplang bäidréit. Bonus: Jiddereng vun den uewe genannten Trainings goufe vum Taylor Ryan, engem NASM-zertifizéierte perséinlechen Trainer, gemaach fir Iech ze hëllefen Resultater ze kréien ouni Stonnen am Fitnessstudio ze verbréngen.

Tatsächlech braucht Dir guer net de Fitnessstudio fir dës Kalorieverbrennungsübungen ze kompletéieren (selwecht fir dës fantastesch YouTube Workouts!). Egal ob Dir doheem, dobausse, an engem Hotel trainéiere wëllt oder Äre Cardio Workout am Fitnessstudio maache wëllt, mir hunn e 500 Kalorie Workout Plang fir Iech. (Verbonnen: 30 Weeër fir 100+ Kalorien ze verbrennen ouni ze probéieren)

500-Kalorie Workout 1: Intervall Running Workout

Lafen lant bal ëmmer uewen op der "wat Übung verbrennt déi meescht Kalorien" Lëscht - a fir gudde Grond. Jogging mat engem 7 MPH Tempo bréngt ongeféier 700 Kalorien an enger Stonn.

De Ryan huet dësen Héichintensitéit Intervall Lafplang designt sou datt et fir all Fitnessniveauen gëeegent ass, awer och de "Ufänger" Plang ass en usprochsvollen 30-Minutte Cardio Workout. (A wann Dir et gär hutt, sollt Dir definitiv dës aner Intervall Lafen Workouts probéieren.)

Wann Dir net gär vun der Lafbunn sidd, da maacht Iech gär dëse Kalorie-verbrennen Training dobaussen. Beim Fehlen vun enger digitaler Geschwindegkeetskontrolle recommandéiert den Taylor e "gemittleche Laf" fir déi dräi Minutten Intervalle an "onwuel séier / op der Grenz vun engem vollen Sprint" fir déi méi kuerz Sprints. (Probéiert och dës 30-Deeg Treadmill Erausfuerderung dat ass eigentlech Spaass.)

Net e Leefer? Follegt déi selwecht Richtlinnen fir e Power Walk an / oder Jogging Intervalle amplaz - bemierkt just datt de 500-Kalorie Workout Total kann änneren, well Lafen méi Kalorien verbrennt wéi Spazéieren.

Kritt den Workout: Intervall Running Workout

500-Kalorie Workout 2: Stair-Climber Challenge

Kann net begeeschtert ginn iwwer eng Trap erop ze klammen ... néierens? Du bass net alléng. Shake d'Saachen op a kritt méi séier Resultater mat dësem Trepplék 500-Kalorie Workout mat Hantelen. Andeems Dir Gewiicht op funktionell Beweegunge bäidréit (Dir wäert alldeeglech Aktivitéiten mimikéieren wéi d'Epiceriebeutel erop op d'Trap droen), schafft Dir méi Muskelen op eemol an erhéicht Är Kalorieverbrennung.

D'Taylor empfeelt e Set vun 3- bis 8-Pound Hantelen ze benotzen fir dësen 500-Kalorie Workout, ofhängeg vum Fitnessniveau. Wann Dir jeemools d'Gefill hutt datt Dir Äert Gläichgewiicht verléiere kënnt, bleift sécher andeems Dir d'Gewichte op der Konsole setzt bis Dir Äre Fouss fannt. Wann net anescht ënnendrënner bemierkt, droen d'Hantelen an enger "Epiceriebeutel Positioun", dat heescht een an all Hand, wéi wann Dir zwee Epiceriebeutel hält, d'Waffen no Säiten erof. (Verbonnen: 5 Weeër fir e Crazy Good Stair-Climber Workout ze kréien)

Kritt den Training: Stair-Climber Challenge

500-Kalorie Workout 3: Intervall Vëlo Ride

Stop mat Äre Rieder op deem stationären Vëlo ze dréinen a spréngt d'Saache mat enger 30 Minutte Cardio Workout Intervallfahrt erop. Fuert Äre Wee fir den 500-Kalorie Workout ze kompletéieren deen Dir am Fitnessstudio oder doheem maache kënnt wann Dir Ären eegene stationäre Vëlo hutt. (Zesummenhang: Déi Bescht Peloton Bike Alternativen Op Amazon, No Rezensiounen)

Kritt den Workout: Intervall Cycling Ride

500-Kalorie Workout 4: Plyometric Rep Challenge

Plyometresch Übungen sinn e séchere Wee fir Kalorien ze verbrennen an Muskelen ze bauen. Dës Routine kombinéiert e puer vun de beschte Sprangbeweegungen déi Dir maache kënnt fir e Killer Cardio Workout am Fitnessstudio, doheem oder dobaussen. Wéi et funktionnéiert: Dir maacht all Kalorie verbrannt Übung fir déi uginn Unzuel u Wieder. Maacht de komplette 500-Kalorie Workout Circuit sou séier wéi méiglech (Dir kënnt souguer a manner wéi 30 Minutten fäerdeg sinn!) Rescht wéi néideg.

Kritt den Training: Plyometric Rep Challenge

Hei ass wéi Dir all d'Bewegungen an dësem 500-Kalorie-Workout asce:

• Héich Knéien: Run op der Plaz, bréngt Är Knéien op Är Këscht sou héich wéi Dir kënnt, pompelt Är Waffen sou séier wéi Dir kënnt.
• Kierpergewiicht Squats: Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, Hänn hannert dem Kapp (oder riicht aus de Schëlleren wann Dir et virzitt). Dréckt Hëfte zréck a biegt Knéien fir an e Squat ze senken. Oberschenkel solle parallel zum Buedem sinn. Dréckt zréck op de Stand. Dat ass eng Rep. (Haalt dës squatting Feeler am Kapp wärend dësem 500-Kalorie Workout.)
• Pompelen: Start an enger riichter Aarm Plank Positioun mat Hänn liicht méi breet wéi an an der Linn mat Schëlleren. Brace de Kär a dréckt Gluten wéi Dir de Kierper erofgeet, bis d'Këscht bal de Buedem beréiert. Paus um Enn, a dréckt dann sou séier wéi méiglech zréck an d'Startplaz. Dat ass eng Rep.
• Ofwiesselnd Lunges: Stand héich mat Féiss Hip-Breet ausser. Schrëtt no vir mat rietse Fouss, béien béid Knéien sou datt de richtege Knéi iwwer Knöchel ass, lénks Ferse opgehuewen. Schrëtt zréck an d'Startpositioun a widderhuelen mat lénksen Been fir 1 Rep ze kompletéieren.
• Butt Kicks: Stand héich mat Féiss Hip-Breet ausser. Kick Fersen erop op Är Gluten, pompelt Är Waffen sou séier wéi méiglech zréck an vir. Fuert weider mat engem séieren Tempo bis Dir 75 Wiederholungen ofgeschloss hutt.
• Mountain Climbers: Vun enger voller Plank Positioun, alternéieren "Lafen" Knéien an d'Këscht sou séier wéi Dir kënnt. Halt de Kär déi ganz Zäit engagéiert, a dréckt d'Geschwindegkeet sou vill wéi méiglech ouni Form ze kompromittéieren.
• Been erhéijen: Gitt op all Véier erof mat Palmen flaach um Buedem a Schëllerbreet auserneen. Ouni datt Dir zréck kënnt op oder ronn, haalt de Kär engagéiert wéi Dir de richtege Knéi biegt an Äert Been erophëlt bis de richtege Oberschenkel parallel zum Buedem ass. Lues a lues zréck zréck an d'Startplaz. Dat ass eng Rep. Maacht 25 Wiederholungen op der rietser Säit a widderhuelen dann op der lénkser Säit.

500-Kalorie Workout 5: Sprint zu Stäerkt Circuit

Dëse Kalorie-verbrenne Workout enthält Véierel-Meilen Sprinten tëscht Kierpergewiichtübungen fir Är 500+ Kalorien ze verbrennen an Äre ganze Kierper zur selwechter Zäit ze stäerken. Plus, et ass garantéiert Langweil ze schloen - Dir hutt keng Zäit fir Äert Geescht fir eng Sekonn ze wandelen! Léiwer net lafen? Hop op en Indoor Vëlo a pedaléiert Är Sprints amplaz.

Kritt de Workout: Quarter-Mile Dash

Hei ass wéi Dir all d'Bewegungen an dësem 500-Kalorie Workout beherrscht:

• Kräizschnouer: Halt e gewiichtte Ball oder Hantel mat béide Hänn virun der Këscht, Är Waffen erweidert, a stoe mat Féiss breet. Biegt béid Knéien a pivot Féiss no lénks, senkt de Ball no lénkser Scheen. Direkt d'Been riicht, hiewe de Ball iwwer de Kapp a dréint no riets. Maacht 8 Wiederholungen, da schalt d'Säiten (rotéiert an entgéintgesate Richtung).
• Fallende Pushups: Vun enger Knéi Positioun, loosst Iech vir op Är Hänn falen. Lues a lues de Kierper an e Pushup senken an dann zréck op d'Knéien.
• Figur-4 Brécke op engem Stull oder Ball:Lie faceup mat Waffen an de Buedem gedréckt, Knéien gebéit, Fersen op der Spëtzt vum Ball. Kräiz riets Knöchel uewen op Ärem lénksen Oberschenkel, riets Knéi eraus op d'Säit. Dréckt lénks Ferse erof an de Ball an hieft d'Hëfte sou héich wéi Dir kënnt. Halt fir 1 Grof an dann lues erof.
• Buedem Jacks:Lie mam Gesiicht op de Buedem oder Matte. Verlängert Äerm a Been an eng "X" Form a maacht dann "Sprangen Jacks" an dëser Positioun (keng tatsächlech Sprangen involvéiert).

Bewäertung fir

Annonce