5 Iwwerraschend Weeër Stress beaflosst Ären Training

Inhalt

• Stress werft Äert Gym Spill erof
• Stress behënnert Är Erhuelung
• Stress verlangsamt Är Fitnessgewënn
• Stress verhënnert Gewiichtsverloscht
• Stress kann Iech en Extra Push ginn
• Bewäertung fir

Kampf mat Ärem Guy oder Är brillant (oder sou hutt Dir geduecht) Iddien an enger Versammlung veto gemaach kënnen Iech zwéngen direkt an de Gewiichtraum oder op de Lafwee ze goen-a mat gudde Grond. Eng sérieux Schweessessioun zappt Stress, befreit Spannungen a Roserei, a stäerkt den Niveau vu feel-good Gehirchemikalien abegraff Endorphine.

Awer wäit vun engem annuléieren, psychologesche Stress an Übung hunn eng vill méi komplizéiert Relatioun-an net ëmmer kompatibel. Bezéiungsproblemer oder Drock um Büro kënnen Äert Geescht oflenken an Äre Kierper iwwerwältegen, Är Trainingsroutine ofspillen an Iech verhënneren datt Dir Är Fitness a Gewiichtsverloschtziler erreecht. Awer d'Wëssenschaft weist datt Dir léiere kënnt Stress auszebauen fir Ären Erfolleg am Fitnessstudio ze stäerken - an dobaussen.

Stress werft Äert Gym Spill erof

Thinkstock

Wann Dir mat groussen Deadlines konfrontéiert sidd oder mat enger Famillekris kämpft, fällt d'Spinneklass heiansdo vun Ärer Prioritéitslëscht. D'Yale Universitéit Fuerscher hunn all d'Studien gekuckt, déi se iwwer Stress an Übungsgewunnechte kéinte fannen, an dräi Véierel hu gewisen datt Leit ënner Drock tendéieren op kierperlech Aktivitéit ofzeschalten a méi Zäit sedentär ze verbréngen. An enger vun den iwwerpréiften Studien waren d'Participanten 21 Prozent manner Wahrscheinlechkeet fir regelméisseg an Zäite vu Stress ze trainéieren - an 32 Prozent manner Wahrscheinlechkeet fir an de folgende véier Joer un hire Schweessplang ze halen.

Vermeit et: Workouts an Tandem mat anere Stressmanagement Techniken ze maachen wéi déif Atmung kënnen d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt Dir eng regulär Übungsroutine verfollegt, proposéieren d'Studieautoren. Probéiert eng Spazéiermeditatioun, wou Dir fokusséiert Iech op Äert Atem opmierksam ze maachen a wat ronderëm Iech leeft wann Dir trëppelt. Oder nach méi einfach: Laachen während Dir Schweess. Eng Studie am Psychologesch Wëssenschaft suggeréiert datt souguer en halleft Laachen falen kann Ären Häerzgeschwindegkeet senken an Är Stressreaktioun bal direkt reduzéieren, vläicht well aktivéiert Gesiichtsmuskelen involvéiert an engem lëschtegen Ausdrock eng glécklech induzéierend Noriicht an Äert Gehir schéckt.

Stress behënnert Är Erhuelung

Thinkstock

Et ass normal, den Dag nom Bootcamp ze fillen. Awer wann d'After-Effekter daueren an Dir Äert Form verännert duerch Ären nächste Workout, erhéicht Dir Äre Risiko vu Verletzung. Leit, déi soten datt si gestresst waren, fille sech méi midd, verletzt an niddreg Energie 24 Stonnen no engem haarden Training wéi déi, déi manner Liewensdruck gemellt hunn, laut enger Studie an der Journal of Strength and Conditioning Research. D'Fuerscher verdächtegen datt d'mental Ufuerderunge vum Stress Äre Kierper vu wäertvolle Ressourcen beroden; kombinéieren dat mat engem haarden Training, an Dir wäert näischt méi am Tank hunn.

Vermeit et: Vergewëssert Iech datt Dir genuch vun engem haarde Workout erholl sidd ier Dir eng aner maximal Sessioun unhuelt, seet de Matt Laurent, Dokter, en Assistent Professer fir Übungswëssenschaft op der Bowling Green State University. Benotzt seng einfach Erhuelungsskala fir Äre Status ze bewäerten: Wéi Dir Iech opwiermt, denkt un déi leschte Kéier wou Dir deeselwechte Workout gemaach hutt, a bewäert Iech selwer op enger Skala vun Null bis 10 ob Dir et dës Kéier nach eng Kéier kéint zerstéieren. Wann Dir Iech selwer eng fënnef oder méi héich bewäerten - Dir kënnt dësen Training ongeféier sou gutt wéi oder besser wéi d'lescht Kéier fäerdeg maachen - Dir sidd gutt fir ze goen. Awer wann Dir Iech fillt wéi wann Dir just duerchschleeft (null bis véier), betruecht Är Sessioun kuerz ze schneiden oder eng Routine mat méi niddereger Intensitéit wéi Yoga ze wielen.

Stress verlangsamt Är Fitnessgewënn

Thinkstock

Wann Dir un engem Fitnessplang hält, passen Är Muskelen, Häerz a Lunge sech mat der Zäit un, wat Iech méi fit a méi staark mécht. Ee Wee Experten moossen dës Erhéijung vun der Fitness ass andeems Dir Äre VO2 max testt, wéi vill Sauerstoff Äre Kierper wärend engem Training benotzt. Wéi finnesch Fuerscher 44 Leit iwwerwaacht hunn, déi en neit Vëlosregime starten, hunn déi, déi hire Stressniveau am héchste bewäert hunn, déi mannst Verbesserung am VO2 Max an enger Period vun zwou Wochen gesinn, trotz deeselwechten Training wéi all déi aner.

Vermeit et: Betruecht dat grousst Bild vun deem wat an Ärem Liewen geschitt ier Dir Ziler setzt. Wann Dir eng Hochzäit plangt oder plënnert, ass et vläicht net déi bescht Zäit fir en ambitiéist neit Zil ze setzen. "Wann ech Clienten grouss Ziler wéi e Marathon oder Ironman wielen, probéieren mir et ëmmer ze plangen wann hiert Liewen am mannsten chaotesch ass a si kënnen déi gréisste Quantitéit u kierperlech wéi och mental Energie fir hiren Training widmen", seet den Trainer an d'Ausübung Physiolog Tom Holland, Auteur vun D'Marathon Method.

Stress verhënnert Gewiichtsverloscht

Thinkstock

Kaiser Permanente Fuerscher hunn 472 fettleibeg Erwuessener op en Diät- an Trainingsprogramm gesat fir hinnen ze hëllefen 10 Pond a 26 Wochen ze verléieren. Virun an duerno hunn d'Participanten e Quiz gemaach, deen hir Stressniveauen vun Null (glécklech stressfräi) op ​​40 (ënner groussen Drock) klasséiert hunn. Déi, déi d'Etude mat méi héije Scores ugefaang hunn, ware wesentlech manner wahrscheinlech fir hiert Zil ze treffen. Tatsächlech sinn d'Leit, déi méi wéi ee Punkt op hire Stresswaasser wärend der Studie gewonnen hunn, méi wahrscheinlech Pond opzehuelen.

Vermeit et: Maacht fréi an: An der selwechter Etude, e schlechte Schlof addéieren (manner wéi sechs Stonnen pro Nuecht) op der Spëtzt vum Stress huet d'Chance vum Gewiichtsverloscht Erfolleg an der Halschent reduzéiert. Fir eng besser Nuetsroscht ze kréien, schalt Ären iPad a Laptop op d'mannst eng Stonn ier Dir an d'Dreamland geet. Déi blo Luucht vum glühenden Écran stéiert d'Produktioun vun Ärem Kierper vum Schlofhormon Melatonin, sou datt et méi schwéier gëtt ofzehalen oder ze schlofen, laut enger Studie am Journal Ergonomie applizéiert.

Stress kann Iech en Extra Push ginn

Thinkstock

Do ass en Erfolleg fir schwiereg Zäiten ze widderstoen. Basketballspiller, déi a stressege Situatioune praktizéiert hunn, hu besser op engem Angscht-induzéierende Fräistouss Leeschtungstest fënnef Woche méi spéit wéi déi, déi Trainings an engem relaxen Zoustand ageloggt hunn. Fir Iech heescht dat d'Erfahrung ënner Drockresultater a Vertrauen ze maachen, dat Iech hëllefe kann e méi schnelle 5K ze lafen oder Ären nächsten Tennis Match ze lafen. Wat méi ass, et gëtt Beweiser datt dës Selbstversécherung Iech och hëllefe kënnt Äert Bescht op der Aarbecht ze maachen an och a sozialen Situatiounen, seet de Psycholog vun der University of Chicago Sian Beilock, Dokter, Auteur vun Choke: Wat d'Geheimnisser vum Gehir Opdecken Iwwer Wéi Dir Richteg Maacht Wann Dir Muss.

Vermeit et: D'Fuerschung seet datt Äert Gedanke z'änneren kann den Ënnerscheed tëscht Erfolleg an Echec maachen, seet de Beilock. Amplaz de Stress als eng Barriär fir Ären Erfolleg ze gesinn, betruecht et als en Hindernis deen Dir an der Vergaangenheet iwwerwonnen hutt-a kënnt erëm eroberen. A wann Dir Gléck genuch sidd fir e Stressniveau ze liewen, betruecht den Ante wärend Ären Training ze erhéijen fir Är Leeschtung ze verbesseren wann et wichteg ass-zum Beispill, d'Auer op Ärem nächste Run ze fueren oder e frëndleche Circuit-Trainingskonkurrenz mat Ärem Turnéier Frënd.

Bewäertung fir