Tipps fir Iech ze hëllefen op der Aarbecht fokusséiert ze bleiwen Ouni Äert Stress bäizefügen

Inhalt

• Spull Är Auer zréck
• Erstellt Méi Wäiss Raum
• Gitt der One-Minute Mark
• Gitt Iech selwer en Out
• Bewäertung fir

Mir hunn all verstoppt Zäittäschen an eisen Deeg, Fuerschung weist. De Schlëssel fir dovunner ze profitéieren: extra produktiv ze sinn, awer op eng Manéier déi intelligent ass, net Stress-induzéiert. An dës véier nei banebriechend Techniken hëllefen Iech just dat ze maachen fir Är Must-Dos (Aarbecht, Aufgaben, an Uerdnungen) méi séier ze maachen, sou datt Dir vill Zäit hutt fir Är Wënsch (Famill, Frënn, an Training) .

Spull Är Auer zréck

"Är Zellen enthalen speziell Auergenen", déi op enger Loop funktionnéieren, Äre Kierper priméieren fir verschidde Saachen zu verschiddenen Zäiten ze maachen op Basis vun deeglechen Zyklen vu Liicht an Däischtert", erkläert de Suhas Kshirsagar, en Ayurvedeschen Dokter an den Auteur vun Äert Zäitplang änneren, Äert Liewen änneren. Synchroniséiert Är Gewunnechten op dës Genen, an Dir wäert super effizient operéieren.(Verbonnen: Firwat Dir Wierklech E -Mailen An der Mëtt vun der Nuecht ophale muss)

Ee vun de mächtegste Weeër fir dëst ze maachen ass Är Trainings tëscht 6 an 10 Auer ze plangen "D'Niveaue vu Cortisol, e stimuléierende Stresshormon, peak an dëser Fënster, also wann Dir trainéiert, fillt Dir Iech duerno méi opgekläert", seet de Kshirsagar. "Plus, d'Fuerschung weist datt Dir Är kognitiv Leeschtung fir de Rescht vum Dag verduebelt oder dräimol wäert verdoppelen."

Fir Är Produktivitéit weider ze stäerken, ësst Äert gréisste Molzecht beim Mëttegiessen. Um 10 Auer funktionnéiert Ären Verdauungssystem mat voller Kapazitéit, seet de Kshirsagar. Fir déi nächst véier Stonne gëtt Äre Kierper priméiert fir e wesentlecht, equilibréiert Iessen an Energie ze verwandelen, fir Iech duerch den Nomëtteg ze brennen.

Erstellt Méi Wäiss Raum

All Uerdnung, Spilldatum, an Uruff an Ärem Kalenner ofschreiwen kéint ausgesi wéi eng intelligent organisatoresch Beweegung, awer et kann Iech manner produktiv maachen, seet d'Laura Vanderkam, Auteur vum neie Buch Aus der Auer. Vill eidel Spär vun Ärem Kalenner ze halen ass wat wierklech wichteg ass fir Saachen ze maachen. Fräizäit fillt sech méi kuerz wann et virun enger Aufgab kënnt déi Dir ageloggt hutt, bericht den Journal of Consumer Research. Also wann Dir eng Stonn hutt ier Dir musst fir d'Schoul ofhuelen, behuelen Dir Iech wéi wann Dir nëmmen 30 bis 45 Minutte benotzbar Zäit hutt.

Gefill gefuer ass e Produktivitéitskiller. "Wann zevill vun Ärem Dag ausgespaart ass, da kënnt Dir Nee soen zu eppes wat eng super Notzung vun Ärer Zäit gewiescht wier," seet de Vanderkam.

Fir méi wäiss Raum ze kreéieren, stoppt Zäitplang ze plangen déi net op enger spezifescher Stonn gemaach musse ginn, sou wéi an de Buttek goen. Vanderkam proposéiert och Kalenner Triage. "Eemol d'Woch, kuckt wat fir déi nächst Woch geplangt ass," seet si. "Wat soll annuléiert ginn? Wat kann ee kuerz ofschneiden? Gitt Iech méi Atemraum." (Verbonnen: Firwat "Workcations" Sinn dat Neit Heemwerk)

Gitt der One-Minute Mark

Fuerschung weist datt mir un enger Aufgab am Duerchschnëtt just 40 Sekonnen schaffen ier mir ofgelenkt ginn, seet de Chris Bailey, Auteur vun Hyperfokus. "Eis Gehirn si normalerweis resistent géint eppes Neies unzefänken, besonnesch wann d'Aarbecht schwéier oder langweileg ass," seet hien. "Awer eemol mir et fir e puer Minutten maachen, fänkt eis Konzentratioun an." Ee Wee fir iwwer den initialen Humpel ze kommen: Wann Dir keng Loscht hutt eng Stonn direkt un eppes ze schaffen, forcéiert et net. Loosst 10 bis 15 Minutten op d'Aufgab, a gitt vun do. "D'Chancen sinn, wann Dir der Minuttzeeche laanschtgoe gitt, da wäert Dir weider schaffen," seet de Bailey.

Gitt Iech selwer en Out

"Pausen si wichteg fir produktiv ze sinn," seet de Bailey. De Problem ass, mir tendéieren ze denken datt wat mir wärend eiser Auszäit maachen méi restauréierend ass wéi et ass. Huelt zum Beispill duerch Instagram scrollen. D'Publikum vun anere Leit hiert Liewen ze sinn fillt sech um Enn net ëmmer entspaant. Bailey seet, datt déi bescht Pausen dräi Schlësselcharakteristiken hunn: Dir kënnt se ouni vill Fokus maachen, si sinn Saachen déi Dir wierklech genéisst, a si sinn Aktivitéiten déi Dir net kontrolléiere musst. "Denkt un Saachen déi Iech voll opgelueden fillen, wéi zum Beispill e Spazéiergang dobausse maachen, e Liiblingshobby maachen oder e Spill mat Ärem Kand spillen", seet hien. 15 oder 30 Minutten un eng vun dësen Verjüngungsaktivitéiten all puer Stonnen widmen wäert Är mental Fäegkeeten frësch halen an Är Produktivitéit héich.

Bewäertung fir