5 Feeler déi Är Trainingsleistung zerstéieren

Inhalt

• Wëschen Schweess Wärend Hot Yoga
• Drénken virum Cardio
• Negativ Self-Talk Während Stäerkt Training
• Schäiss beim Lafen
• Danz-baséiert Workouts op Teppech maachen
• Bewäertung fir

Dir mierkt et vläicht net, awer e puer vun de Gewunnechten, déi Dir virdru gemaach hutt an wärend Ären Training kéint Är Trainingserfarung negativ beaflossen. Fannt eraus wéi eng onerwaart Faktoren Är Leeschtung an alles vu waarme Yoga bis Kraafttraining behënneren, zesumme mat einfachen Tipps déi Dir praktizéiere kënnt fir Är Schweesssitzungen ze verbesseren. (Maximal Leeschtung hänkt net nëmmen dovun of, wat Dir maacht ier Dir maacht oder während Dir schafft. Vergiesst och dës 3 Saachen, déi Dir musst direkt nom Workout maachen.)

Wëschen Schweess Wärend Hot Yoga

Corbis Biller

An engem Raum dee méi wéi eng Sauna fillt wéi e Studio, ass et keng Iwwerraschung datt et ganz vill Schweessen leeft wärend waarme Yoga a Bikram Yoga Klassen. Awer ier Dir denkt un d'Versuchung ze ginn fir d'Eemere vu Schweess ewech ze wëschen, déi Är Äerm a Been erofkommen, betruecht den Effekt deen et op de Rescht vun Ärer Praxis kéint hunn - gleeft et oder net, et ass net nëmmen Schweessen dat dech killt , mä éischter d'Verdampfung vun deem Schweess (wat Iech ëmgedréint hält Iech vun Iwwerhëtzung).

Zënter waarm a Bikram Yoga Klassen sinn allebéid waarm an fiicht, mat Temperaturen op iwwer 100 Grad festgeluecht a Fiichtegkeetsniveauen déi ronderëm 30-40 Prozent schwiewen, kann den Verdampungsprozess behënnert ginn, och wann d'Bewäertung vum Schwëtzen eropgeet. Koppel dat mat dauernd Schweess vun der Haut mat engem Handduch ewechwäschen an d'Resultat ass nach manner verdampfend Ofkillung, wat zu der Erhale vu Kierperwärm féiert, erhéicht Schwëtzen an, duerno, e gréissere Verloscht vum Kierperwaasser an e erhéicht Risiko fir Dehydratioun, wat kann op kierperlech Praxis zerstéieren an d'Potenzial fir Hëtzt-Zesummenhang Krankheet stellen.

Drénken virum Cardio

Corbis Biller

Wann Dir probéiert déi puer ze vill Gedrénks ofzeschafen, déi Dir d'Nuecht virdrun hat, ass d'Zäit, déi Dir op der Ellipse oder StairMaster verbréngt, wahrscheinlech leiden, well d'Tatsaach datt d'Handover-Effekter vum Alkohol bis zu engem ganzen Dag daueren kënnen. Studien hu gewisen datt wann Alkohol bannent 24 Stonnen no kierperlecher Aktivitéit verbraucht gëtt, d'aerobe Leeschtung ëm ongeféier 11,4 Prozent erofgeet. Also ier Dir dës e puer extra Glieser Wäin beim Iessen erofgeet, betruecht d'Konsequenzen déi et op Ärer Cardio-Sessioun den nächsten Dag wäert hunn. (Miniméiert d'Auswierkunge vun engem zukünftegen Hangover andeems Dir intelligent Uerdnung praktizéiert wärend Dir an der Bar sidd. Préift 7 Gesond Boozing Tipps Vun Bartenders.)

Negativ Self-Talk Während Stäerkt Training

Corbis Biller

Mir sinn all schëlleg, vun Zäit zu Zäit negativ iwwer eis selwer ze schwätzen-besonnesch well et zu eise Fitnessniveauen a Physiken bezitt-awer wann et ëm Är Gedanke geet an Ären Training ze goen, gleeft just datt Är Leeschtung sub-par kann tatsächlech sinn féiert zu enger manner wéi optimal Trainingserfarung. Eng Studie vun 2012 huet erausfonnt datt Athleten, déi gemengt hunn datt se bestëmmt schlecht waren, tatsächlech méi schlecht gemaach hunn wéi déi, déi sech méi zouversiichtlech an hire Fäegkeete gefillt hunn, egal ob se Drock vun den Zuschauer haten oder net. Einfach Iech selwer soen datt Dir net staark genuch sidd ier Dir an Är Liiblingsgrupp Fitnessklasse gitt oder Ären nächste CrossFit WOD unzegoen kann Äert Stäerktraining Zweifel an eng selbst Erfëllend Profezeiung maachen.

Schäiss beim Lafen

Corbis Biller

Wat kritt Dir wann Dir verschidde Meilen a repetitive Bewegung kombinéiert mat exzessive Schweess a Kleeder déi net richteg passen? D'Äntwert ass Schäiss, eng onbequem stiechend a brennend Sensatioun vun der Haut, déi souguer de meescht erfuerene Leefer an hire Bunnen ophält, e seriöse Schued an Ärem Trainingsplang a Laferfahrung leet.

Fir Är Leeschtung ze verbesseren an ze garantéieren datt Dir bequem a schmerzfrei bleift wärend engem Laf, wielt Kleeder ze droen speziell entwéckelt fir Feuchtigkeit ewechzehuelen, hëlleft d'Haut schéin an dréchen ze halen. A méi sensiblen Gebidder (denkt d'Aarmpitzen, d'Liewer, asw.), gitt sécher datt Dir richteg passend Kleedung droen, déi net ze locker oder ze enk ass, déi allebéid eng erhéicht Reibung verursaachen an d'Haut rau reiwen, wat zu engem manner wéi idealen Training féiert. . (Wann Dir e Leefer sidd, übt Dir vläicht méi wéi nëmmen eng schlecht Gewunnecht. Kuckt Iech 15 lästeg a rude Running Habits ze briechen.)

Danz-baséiert Workouts op Teppech maachen

Corbis Biller

Wann Dir gär Är Groove Thang schüttelt, kënnt Dir gären e Schweess doheem bequem briechen mat engem Instruktor-geleete Workout direkt iwwer Äre Computer oder Fernseh gestreamt. Wéi och ëmmer, wat Dir vläicht net mierkt ass datt den Teppech an der Stuff, op där Dir plënnert, eng Dämpfung fir Ären danzbaséierten Workout leet. Och wann Teppech de Stress reduzéiert, deen op Schanken a Gelenker während der Ausübung gesat gëtt am Verglach mat méi haart Surfacen wéi Beton, kann d'Reibung, déi den Teppech ubitt, tatsächlech de Rand vu Schong opfänken wärend séier, dynamesch Beweegunge wéi zB Schwenk, wat de Risiko fir Knéi Verletzungen a Knöchel erhéijen Spannungen.

E Wuert zum Wäisheeten - wann Dir gär danzt an Holzbuedem an Ärem Heem hutt, wielt Är Schwanzfeder do ze rëselen amplaz fir Äre Verletzungsrisiko ze reduzéieren, a späichert d'Teppechflächen an Ärem Heem fir Modalitéite wéi Yoga a Pilates. (Hunn e gudden danzbaséierten Training gär? Probéiert eng vun dëse 5 Danzcoursen déi duebel sou wéi Cardio Workouts sinn.)

Bewäertung fir