D'5-Minute Abs Routine fir all Är Workouts ze addéieren

Inhalt

• Crunch
• Crunch mat Knéi-Up
• Diamant Crunch
• Schräin V-Up
• Plank Hip Dip
• Bewäertung fir

Dee beschten Deel iwwer Är ABS auszeschaffen? Dir kënnt et iwwerall maachen, mat null Ausrüstung, an an enger super kuerzer Zäit. Déi perfekt Geleeënheet ass awer um Enn vun engem Workout. Alles wat Dir maache musst ass e Quickie Circuit derbäigesat fir se ze verbrennen an Dir kënnt Äert Schweess sesh erstaunlech loossen. Dat perfekt Beispill: dës ultra-séier 5-Minutte Abs Workout Routine vum Trainer Kym Perfetto (@kymnonstop), deen dëse Puppelchen direkt erausgeschloen huet nodeems hien hiren Heem Kickboxing Workout gemaach huet.

Wéi et funktionnéiert: Cycle duerch d'Übungen hei drënner fir d'Zäit zougelooss, oder verfollegt einfach mam Kym am Video. Wëllt Dir nach méi verbrennen? Gitt fir eng aner Ronn.

Crunch

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat Knéien op d'Plafong weisen an Fersen déi an de Buedem graven.

B. Ausatmen an engagéieren ABS fir d'Schëllerblades vum Buedem opzehiewen. Inhale fir ze senken.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Crunch mat Knéi-Up

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat Knéien op d'Plafong weisen an Fersen déi an de Buedem graven.

B. Ausatmen an engagéieren d'Abs fir d'Schëllerblades vum Buedem opzehiewen, de rietse Fouss opzehiewen an de Knéi an d'Këscht ze fueren. Atem op déi ënnescht Schëlleren a riets Been.

C. Widderhuelen op der anerer Säit.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Diamant Crunch

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem, ënnen vun de Féiss zesummen gedréckt mat de Knéien op d'Säiten erausgefall.

B. Mat laange Waffen an enger Handfläch op der anerer gestapelt, ausatmen an erreechen Fanger op Zänn, engagéieren Abs fir d'Schëllerblades vum Buedem opzehiewen.

C. Inhaléieren fir ze nidderegen.

Fuert weider fir 1 Minutt.

Schräin V-Up

A. Lie op der rietser Säit mat rietsen Aarm no vir gestreckt an Handfläch dréckt an de Buedem. Lénks Hand ass hannert dem Kapp an d'Been sinn verlängert mat lénksen Fouss uewen op riets gestapelt, schwiewen vum Buedem.

B. Balancéiert op der rietser Hüfte, ausatmen fir den Torso opzebriechen an de lénksen Knéi ze zéien fir den Ellbog an de Knéi ze beréieren.

C. Ënneschten Torso a lénks Been. Gitt sécher net op de richtege Ellbog ze leien.

Fuert weider fir 1 Minutt, widderhuelen dann op der entgéint Säit fir 1 Minutt.

Plank Hip Dip

A. Start an enger Ielebou Plank Positioun mat Féiss zesummen.

B. Rotéiert d'Hëfte no riets, rullt op d'Äussere vum richtege Fouss.

C. Zréck an d'Mëtt, rotéiert dann d'Hëfte no lénks, rullt op d'Äussere vum lénksen Fouss. Halt d'Hëfte an der Linn mat de Schëlleren während der Bewegung.

Fuert weider ofwiesselnd fir 1 Minutt.

Bewäertung fir