5 Diätfehler déi Workout Resultater verhënneren

Inhalt

• Bewäertung fir

Ech war de Sport Ernährungsberoder fir dräi Profiséquipen a vill Athleten a menger privater Praxis, an ob Dir all Dag op eng 9-5 Aarbecht gitt an trainéiert wann Dir kënnt, oder Dir verdéngt e Liewen ze trainéieren, de richtege Ernährungsplang ass de richtege Schlëssel fir d'Resultater. Hei sinn fënnef Feeler, déi Iech am meeschte vun Ärer Trainingszäit stéieren kënnen:

E Proteinshake drénken virum Training

Protein gëtt vill méi lues verdaut wéi Kuelenhydrater, sou datt ze vill Pre-Workout Iech Bauchkramp ka ginn an ze vermeiden datt d'Kuelenhydrater déi Dir braucht fir Brennstoff absorbéiert ze ginn a verfügbar fir Är funktionnéiert Muskelen ze ginn.

De Fix: Erreeche fir eng méi kleng Quantitéit u Protein, zesumme mat lues verbrennen Kuelenhydrater virum Training, a wielt méi héich Protein Shakes, Snacks oder Iessen duerno.

Ausübung op engem eidle Mo

Et ass physiologesch onméiglech pure Kierperfett ze verbrennen - während der Aerobic Übung verbrennt Dir eng Kombinatioun vu Kuelenhydrater a Fett. Wann Kuelenhydrater net verfügbar sinn, ass Äre Kierper gezwongen seng eege Muskelmasse ofzebriechen an et an de Bluttzocker ëmzewandelen. Dat heescht, wann Dir eng Molzecht iwwerspréngt, kënnt Dir um Enn Ären eegene Muskel iessen amplaz se ze bauen!

De Fix: Wann Dir d'Gefill vun Iessen an Ärem Bauch net gär hutt wann Dir mat enger Flëssegkeet trainéiert, wéi e klenge Smoothie mat ongeschützte gefruerenen Uebst an organescher Skim oder Soja Mëllech.

Iwwerbenotzen Energiebarren

Iwwerbenotzen vun hinnen kann dozou féieren datt Dir d'Kalorie "zréck" iesst, déi Dir verbrennt hutt beim Training, verhënnert datt Dir Resultater gesinn. Vill vu menge Net -Pro -Athlet -Cliente gräifen eng Bar nom Training an iessen e puer Stonnen méi spéit, wat kann iwwerlaascht sinn wann Dir bedenkt datt vill Baren dem Äquivalent vun engem Truthahn Sandwich sinn - an déi meescht Leit iessen keen Truthahn Sandwich , setzt Iech dann op de Poulet a frittéiert e puer Stonnen méi spéit.

De Fix: Wann Dir bannent enger Stonn nom Enn vun Ärem Workout iesst, spréngt d'Bar of, oder gitt dohinner a vergläicht d'Portiounen an Ärem nächste Iessen.

Net genuch iessen "gutt" Fett

All Zell am mënschleche Kierper ass deelweis aus Fett, Muskel abegraff, sou datt "gutt" Fett gebraucht gëtt fir ze heelen an ze reparéieren nom Training - ouni et kënnt Dir Halswéi bleiwen an eng Verbesserung vu Kraaft a Muskeltonus gesinn.

De Fix: Gitt kleng Portioune vu Liewensmëttel wéi extra virgin Olivenueleg, Avocado an Mandelen bei all Molzecht, a gitt sécher eng deeglech Quell vun Omega 3 Fettsäuren ze enthalen

Kaaft an den Afterburn Myth

Och wann et stëmmt datt Dir méi Kalorien an de Stonnen no engem Workout brennt, fir déi meescht Fraen ass et just zousätzlech 50 Kalorien verbrannt, net genuch fir e Splurge ze sanktionéieren (Note: e mëttleren Original Pinkberry = 230 Kalorien).

De Fix: Meng allgemeng Daumereegel: de 50/50 Prinzip - wann Dir probéiert ofzeschneiden kënnt Dir Iech leeschte fir ongeféier d'Halschent vun de Kalorien déi Dir verbrennt op Är üblech Aufgab ze addéieren, am léifsten ongeféier 50 Prozent virdrun fir d'Aktivitéit ze brennen, an d'Halschent no , fir Erhuelung. Zum Beispill, eng Stonn op der elliptescher verbrannt ongeféier 500 Kalorien (fir 150 Pond Persoun), dat heescht datt Dir sécher 125 extra Kalorien "verbrénge" kënnt souwuel virum wéi nodeems Dir an de Fitnessstudio geschloen hutt - dat ass de Betrag an ongeféier enger Scheif Vollkornbrout verbreet mat engem tablespoon natierlech Erdnussbotter virun, an eng hallef Coupe all nonfat griichesch Joghurt an geschnidden Äerdbier dropgesat mat engem tablespoon vun geschnidden Mandelen no.

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Heefeg op nationalem Fernseh ze gesinn ass si e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds a verléieren Zoll.

Bewäertung fir