5 Tipps fir Är Running Performance ze verbesseren

Fir d'Leeschtungsleeschtung ze verbesseren, ass et wichteg liicht, komfortabel, flexibel, loft Schong unzedoen, déi der Aart vu Schrëtt ubruecht sinn, déi kënne evaluéiert ginn, wann Dir Schong am Geschäft kaaft. Zousätzlech sollten d'Turnschuere all Joer gewiesselt ginn wann se méi wéi 3 Mol d'Woch benotzt ginn.

Aner 5 Tipps fir d'Lafleistung ze verbesseren enthalen:

1. Workouts plangen: de Fitness Coach kann en individuellen Plang mat ënnerschiddleche Widderstand, Kraaft oder Geschwindegkeets Techniken an der Course no den Ziler festleeën, awer et ginn Uwendunge fir den Handy, deen engem hëllefe kann, deen op der Strooss lafe wëll.
2. Richteg ootmen: ootme fir 3 Schrëtt an ausatmen fir 2 Schrëtt (3: 2 Verhältnis). Dëst erlaabt alternéierend Féiss beim Auslaaf ze benotzen, vermeit de Risiko vu Verletzungen. Ausserdeem ass et wichteg Bauchatmung ze benotzen, déi d'Blend benotzt, anstatt Broschtatmung, well et erlaabt méi Sauerstoff ze fänken;
3. Stäerkt d'Muskele vun de Been, Bauch an zréck: Muskelverstäerkungsübungen maachen erlaabt eng besser Absorptioun vum Impakt vun all Schrëtt, d'Energie fir de nächste Schrëtt ze erhéijen a Verletzungen ze vermeiden;
4. Erwiermt ier d'Course: fänke mat engem Spazéiergang un, lues a lues d'Vitesse ze erhéijen. Dëst erhéicht d'Temperatur an optiméiert d'Muskelaarbecht, de Kierper virbereet fir ze lafen;
5. Richteg Ernierung: virum Training, Kuelenhydrater drénken fir dem Kierper Energie ze bidden, beim Training Drénkwaasser, isotonesch Gedrénks oder Kokosnosswaasser an nom Training gi Proteinen eran fir de Muskelwuesstum ze förderen.

Eng aner Manéier fir d'Lafleeschtung ze verbesseren ass keng Verletzung méi schlëmm ze loossen. Och de Muskelschmerz, deen nom Training entsteet, muss bekämpft ginn, fir de Risiko vun Ausléiserpunkten ze reduzéieren, déi Péng an Unerkennung verursaachen, a kompromitt den nächsten Training.

E super Wee fir Post-Workout Schmerz ze bekämpfen ass eng Selbstmassage op de schmerzhafte Plazen ze maachen. Dir kënnt Är Hänn benotzen an och e Tennisball, awer fir eng méi déif Massage, an dofir méi effizient, kënnt Dir d'Schaumroller benotzen, wat eng starr Schaumroller ass, déi d'Muskelen an d'Seene déif masséiert, besonnesch no engem schwéieren Training . Kuckt genau wat dës Schaumroller ass a Schrëtt fir Schrëtt wéi Dir se benotzt fir de Schmerz ze bekämpfen verursaacht duerch den iliotibialen Band an de Réck.

Niewent all dësen Tipps ass et och wichteg net ze fëmmen, well d'Zigarett d'Absorptioun vu Sauerstoff duerch d'Alveoli behënnert, a lafend Leeschtung erofgeet.

Kuckt e super Rezept vun engem natierlechen isotonesche preparéiert mat Zutaten déi Dir doheem hutt an déi hëllefen ze hydratéieren an d'Stëmmung ze halen fir am Video weider ze lafen: