6 Tipps fir schlecht Cholesterol ze senken

Inhalt

• 1. Maacht regelméisseg kierperlech Übungen
• 2. Erhéijung vun der Faseropnahm
• 3. Drénkt all Dag schwaarzen Téi
• 4. Léiwer gesond Fette
• 5. Iessen méi Knuewelek
• 6. Auberginejus drénken
• Kuckt och de Video mat all Tipps vun eisem Ernärungsberoder, fir ze hëllefen héich Cholesterin ze bekämpfen:

Triglyceride a schlecht Cholesterin, och bekannt als LDL, sinn d'Haaptquelle vu Fett, déi am Blutt zirkuléieren. Dofir, wann d'Cholesterolkonzentratioun am Blutt ganz héich ass, mat engem LDL-Wäert vun 130 mg / dL oder méi, kann et d'Bluttgefäss verstoppen, wat de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéicht wéi héich Blutdrock, Infarkt a souguer, Schlag.

Bei de meeschte Leit sinn héich Cholesterinspiegel wéinst enger Diät reich u gesättigten a hydreréierte Fetter an engem sittende Lifestyle, sou datt einfach Ännerungen am Alldag Gewunnechte wesentlech sinn fir Cholesterin ze senken.

1. Maacht regelméisseg kierperlech Übungen

Aerobic Übunge wéi schwammen, lafen, goen, Waasser Aerobic oder Vëlofuere sinn déi bescht Optiounen fir schlecht Cholesterin am Blutt ze senken an dofir sollt Dir et op d'mannst 30 Minutten, 3 Mol d'Woch maachen, oder besser Resultater hunn, Übung all Dag. Kuckt wéi eng Aerobic-Übunge Dir doheem maache kënnt.

Et sollt ee probéieren esou vill dobaussen wéi méiglech ze trainéieren, fir e bësse Sonneliicht ze kréien, dat a vernünftege Quantitéiten dem Kierper hëlleft de Cholesterin z'eliminéieren, seng Niveauen erofzesetzen.

2. Erhéijung vun der Faseropnahm

Eng Diät mat Liewensmëttel reich an löslechen Faser, wéi Hafer Miel a Kleie, Gerste an Huesen, hëlleft iwwerschësseg Cholesterin am Daarm ze absorbéieren an aus dem Kierper ze eliminéieren. Dir sollt och op d'mannst ongeféier fënnef Portioune vu frëschem Geméis an Uebst den Dag iessen, wéi Äppel, Pfirschen, Banannen, gréng Bounen oder Spinat, déi och ganz héich u Ballaststoffer sinn. Gesinn méi Léngen-räich Liewensmëttel.

3. Drénkt all Dag schwaarzen Téi

Schwaarzen Téi huet a senger Zesummesetzung Thein, wat ähnlech wéi Kaffin ass, an dofir hëlleft fir dem Kierper seng fett Placken ze bekämpfen, also drénkt just 3 Taasen den Dag. Wéi och ëmmer, schwanger Fraen a Leit mat medizinesche Restriktiounen op Kaffein sollten dësen Téi net benotzen. Léiert all d'Virdeeler vum schwaarzen Téi.

4. Léiwer gesond Fette

Boverie Fette, präsent a Botter, Speck oder Bologna a hydrogenéiert Fetter, präsent a Margarine, Schmelz a ville veraarbechte Liewensmëttel, erhéijen den Niveau vum LDL Cholesterin. Wéi och ëmmer, gesonde Fette, wéi monounsaturéiert Fette an extra virgin Olivenueleg an Omega-3 Fettsäuren, reduzéieren de schlechte Cholesterin a erhéije gutt Cholesterin.

Sou sollt een ëmmer fir extra virgin Olivenueleg fir ze kachen oder fir Zaloten zum Beispill optrieden an et soll een op d'mannst eng deeglech Dosis vun engem Iessen dat reich an Omega-3 ass, wéi Fësch, Nëss a Som vu Leinsamen iessen. Gesinn méi Omega-3 räich Liewensmëttel.

5. Iessen méi Knuewelek

Knuewel, niewent der Senkung vum LDL Cholesterinspiegel, erhéicht och den Niveau vum HDL Cholesterin, wat de gudde Cholesterin ass. Eng Knuewelekszéiwen den Dag ass normalerweis genuch fir de Cholesterolniveau ze regléieren. Kuckt méi iwwer d'Virdeeler vum Knuewel.

6. Auberginejus drénken

Eggplant Juice ass en exzellent Heelmëttel fir héich Cholesterin, deen en héijen Inhalt vun antioxidativen Substanzen enthält, besonnesch an der Haut. Dofir sollt et net ewechgeholl ginn wann de Jus virbereet gëtt. Hei ass wéi een dëse Jus mécht.

Dir kënnt och Auberginen op aner Weeër iessen, egal ob gekacht oder geréischtert, fir e gréissere schützend Effekt op d'Liewer oder och Auberginen a Kapselen benotzen.

Kuckt och de Video mat all Tipps vun eisem Ernärungsberoder, fir ze hëllefen héich Cholesterin ze bekämpfen: