4 Tipps fir de gudde Cholesterol ze erhéijen

Inhalt

• 1. Sport regelméisseg
• 2. Hunn eng adäquat Diät
• 3. Vermeit alkoholescht Gedrénks ze drénken
• 4. Consultéiert de Kardiolog
• Kuckt wéi eng Ernärung sollt sinn fir Cholesterin ze kontrolléieren andeems Dir de Video kuckt:

Gutt Cholesterinspiegel oprechterhalen, och HDL genannt, iwwer 60 mg / dL ass wichteg fir de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren, wéi Atherosklerosis, Häerzinfarkt a Schlaganfall, well och wa schlecht Cholesterin op normale Niveauen ass, huet Cholesterin gutt niddereg erhéicht de Risiko vun dëse Komplikatiounen.

Also, fir HDL Cholesterinspiegel am Blutt ze erhéijen, 4 wichteg Strategien sinn:

1. Sport regelméisseg

Aerobesch Übunge wéi zu Fouss, lafen, schwammen oder Vëlofueren sinn déi bescht Optiounen fir de gudde Blutt Cholesterinspiegel ze erhéijen. Et ass recommandéiert op d'mannst 30 Minutte vun der Ausübung 3 Mol d'Woch ze maachen oder, fir d'Resultater weider ze verbesseren, 1 Stonn Übung all Dag.

Wärend der Ausübung muss d'Häerzfrequenz héich bleiwen an d'Atmung e bëssen ustrengend, dofir och déi, déi vill spadséiere goen an anscheinend e ganz aktivt Liewen hunn, mussen och eng spezifesch Zäit opsetzen fir kierperlech Aktivitéit ze maachen an de Kierper méi ze forcéieren . Kuckt wat sinn déi bescht Übunge fir schlecht Cholesterin ze senken a gutt Cholesterin ze erhéijen am: Bescht Übunge fir Gewiicht ze verléieren.

2. Hunn eng adäquat Diät

Déi richteg Quantitéit u Fett ze verbrauchen ass ideal fir Cholesterin am Grëff ze halen, an e puer Diätstrategien fir HDL ze erhéijen sinn:

• Iessen Iessen mat Omega 3, wéi Sardinnen, Forellen, Bacalhau an Thon;
• Konsuméiere Geméis fir Mëttegiessen an Owesiessen;
• Virzitt ganz Liewensmëttel, wéi Brout, Kichelcher a brongem Reis;
• Konsuméiert op d'mannst 2 Uebst den Dag, am beschten mat Haut a Bagasse;
• Eet gutt Fettquellen, wéi Oliven, Olivenueleg, Avocado, Flaxseed, Chia, Erdnëss, Kastanien a Sonnenblummen.

Zousätzlech ass et och wichteg veraarbechte Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett ze vermeiden, wéi Zoossiss, Wurscht, Speck, gefëllte Kichelcher, gefruer gefruer Liewensmëttel, Fast Food, Softgedrénks a fäerdeg Jusen. Kuckt e puer Heelmëttel fir Cholesterin ze senken.

3. Vermeit alkoholescht Gedrénks ze drénken

Iwwerméissege Konsum vun alkoholescht Gedrénks erhéicht schlecht Cholesterin a sénkt gutt Cholesterin, zousätzlech fir méi Kalorien an d'Diät ze bréngen an d'Gewiicht ze favoriséieren.

Wéi och ëmmer, de Konsum vu klengen Dosen Alkohol am Dag kann hëllefen HDL Niveauen am Blutt ze erhéijen, awer dëst Resultat gëtt nëmme kritt wann de Konsum net méi grouss wéi 2 Dosen pro Dag ass. Trotz dësem, déi, déi net an der Gewunnecht sinn alkoholesch Gedrénks ze konsuméieren, sollten net ufänken ze drénke fir Cholesterin ze kontrolléieren well et ginn aner méi sécher Weeër fir e gudde Cholesterin ze erhéijen, wéi duerch Diät a Bewegung. Wësse wéi vill Dir vun all Zort alkoholescht Getränk konsuméiere wäert.

4. Consultéiert de Kardiolog

De Kardiolog soll haaptsächlech a Fäll vu Iwwergewiicht, schlecht Ernärung an enger Geschicht vu kardiovaskuläre Krankheeten an der Famill consultéiert ginn, well dës Charakteristiken zu engem héije Risiko féieren Häerzprobleemer ze hunn an eng schlecht Circulatioun.

Geméiss de Resultater vun den Examen kann den Dokter Medikamenter uginn déi den HDL Cholesterin erhéije kënnen, eng Praxis déi normalerweis benotzt gëtt wann schlecht Cholesterin héich ass, well wann nëmme gutt Cholesterin niddereg ass, ass d'Benotzung vun Drogen net ëmmer néideg.

Zousätzlech kënne verschidde Medikamenter wéi Bromazepam an Alprazolam d'Konzentratioun vum HDL Cholesterin am Blutt reduzéieren wéinst engem Nieweneffekt, dofir ass et néideg Tester ze maachen a mam Dokter ze schwätzen iwwer d'Méiglechkeet d'Medikamenter fir eng aner z'änneren déi et mécht net Cholesterinspiegel schueden.

Kuckt wéi eng Ernärung sollt sinn fir Cholesterin ze kontrolléieren andeems Dir de Video kuckt: