Déi 4 Bescht Vitamine fir Är Haut

Inhalt

• Kritt déi richteg Vitaminnen
• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin K
• Vitamine si wichteg fir d'Gesondheet vun der Haut
• Schwätzt mat Ärem Dokter

Kritt déi richteg Vitaminnen

Pfleeg vun Ärer Haut sollt e wesentlechen Deel vun Ärem Gesondheetsregime sinn. Et ass ëmmerhin dat gréisst Organ vun Ärem Kierper.

Déi éischt Saach déi meescht Gesondheetsspezialisten Iech soen ze maache fir Är Haut gesond ze halen ass Är Belaaschtung fir d'Sonn schiedlech ultraviolet (UV) Strahlen ze beschränken a schützend Sonneschutz wann Dir dem Sonneliicht ausgesat sidd.

Awer d'Sonn ass net all schlecht. Just 10-15 Minutten deeglech Belaaschtung hëlleft Vitamin D duerch d'Haut ze produzéieren. Vitamin D ass ee vun de beschte Vitaminnen fir Är Haut, zesumme mat Vitaminnen C, E, a K.

Sécherstellen Dir genuch Vitaminnen kritt, kann Är Haut gesond a jugendlech halen. Dëst kéint zu enger Reduktioun iwwersetze vun:

• donkel Flecken
• redness
• Falten
• rau Flecken
• exzessive Trockenheet

Wesentlech Haut Vitamine sinn an Ergänzungsform verfügbar, awer si ginn och an Hautfleegprodukter fonnt. Léiert méi iwwer dës véier essentiell Vitaminnen a wéi se hëllefe kënnen eng optimal Hautgesondheet ze erreechen.

Vitamin D

Vitamin D ass meeschtens gemaach wa Sonneliicht vun Ärer Haut absorbéiert gëtt. Cholesterol konvertéiert a Vitamin D wann dat geschitt. Vitamin D gëtt dann vun Ärer Liewer an Nieren opgeholl an am Kierper transportéiert fir gesond Zellen ze kreéieren. Dëst beinhalt d'Haut, wou Vitamin D eng wichteg Roll am Haut Ton spillt. Et kann och hëllefe psoriasis ze behandelen.

Calcitriol ass eng mënschlech gemaach Versioun vun enger Aart Vitamin D déi Mënschen natierlech produzéieren. Calcitriol ass eng topesch Crème déi effektiv ass fir Leit mat Psoriasis ze behandelen. Eng 2009 Studie publizéiert am Journal of Drugs and Dermatology fonnt datt d'Applikatioun vu Calcitriol d'Quantitéit vun der Hautentzündung an der Reizung bei Leit mat Psoriasis reduzéiert a wéineg negativ Säit Effekter produzéiert.

De Linus Pauling Institut an der Oregon State University recommandéiert eng deeglech Vitamin D Innahm vu 600 IU pro Dag. Dir kënnt méi brauchen wann Dir schwanger sidd oder iwwer 70 Joer.

Dir kënnt Är Vitamin D Intake erhéijen duerch:

• kréien 10 Minutte Sonnestellung pro Dag (kuckt éischt mat Ärem Dokter, besonnesch wann Dir eng Geschicht vu Hautkriibs hutt)
• iessen vun befestegtem Iessen, sou wéi Kaffi moies, orange Jus, a Joghurt
• iessen Iessen déi natierlech Vitamin D hunn, sou wéi Zalot, Toun, an Cod

Shop online fir Vitamin D Ergänzungen.

Vitamin C

Vitamin C gëtt op héijen Niveauen an der Epidermis (baussenzeg Schicht vun der Haut) souwéi an der Dermis (bannenzeg Schicht vun der Haut) fonnt. Seng Kriibsbekämpfung (Antioxidant) Eegeschaften, a seng Roll bei der Kollagenproduktioun hëlleft Är Haut gesond ze halen. Dofir ass Vitamin C ee vun de wichtegsten Zutaten, déi a villen antiagéierende Hautfleegprodukter fonnt ginn.

Vitamin C oral huelen kann d'Effektivitéit vu Sonneschutzbiller op Är Haut verbesseren fir de Schutz vun de schiedlechen UV-Strahlen vun der Sonn. Et mécht dëst andeems Zell Schued erofgeet an den Heilungsprozess vu kierperleche Wonnen hëlleft. Vitamin C kann och hëllefen d'Zeeche vun der Alterung ze bekämpfen wéinst senger vitaler Roll an der natierlecher Kollagen Synthese vum Kierper. Et hëlleft der beschiedegt Haut ze heelen an an e puer Fäll, d'Erscheinung vu Falten reduzéiert. Adäquat Vitamin C ofgeroden kann och hëllefen, dréchen Haut ze reparéieren an ze vermeiden.

Wéinst der Prävalenz vu Vitamin C an iwwerpréifbar Produkter, Nahrungsergänzungen, a Liewensmëttel, déi mir iessen, ass e Mangel vun dësem Nährstoff selten. D'Empfehlung ass 1000 mg pro Dag. Wann Dir fannt datt Dir net genuch Vitamin C an Ärer Diät kritt, kënnt Dir:

• iesst fir méi Zitrusiessen, zum Beispill Orangen
• iesst aner planzbaséiert Quelle vu Vitamin C, sou wéi Erdbeeren, Broccoli, a Spinat
• drénken orange Jus
• huelt Ergänzunge, wéi vum Dokter empfohlen
• kuckt no Antiagéiere vun Hautbehandlungen mat Vitamin C fir Drénken, Rötung, Falten, an Altersflecken

Shop online fir Vitamin C Ergänzungen.

Vitamin E

Wéi Vitamin C, Vitamin E ass en Antioxidant. Seng Haaptfunktioun an der Hautfleeg ass de Schutz géint Sonneschäden. Vitamin E absorbéiert dat schiedlecht UV Liicht vun der Sonn wann se op d'Haut applizéiert gëtt. Photoprotection bezitt sech op d'Fäegkeet vum Kierper fir de Schued ze reduzéieren deen duerch UV-Strahlen verursaacht gëtt. Dëst kann hëllefen donkel Flecken a Falten ze vermeiden.

Normalerweis produzéiert de Kierper Vitamin E duerch Talg, eng ueleg Substanz, déi aus der Haut vun de Pore verschéckt ass. Am richtege Gläichgewiicht hëlleft sebum d'Haut bedingt ze halen a verhënnert Trockenheet. Wann Dir besonnesch dréchen Haut hutt, kann Vitamin E hëllefen e Mangel u Talb entgéintwierken. Vitamin E hëlleft och bei der Behandlung vun der Hautentzündung.

Iwwerdeems Vitamin E a ville Hautfleegprodukter verfügbar ass, ass de Problem datt eventuell Effekter bei der Sonnebelaaschtung kënne miniméiert ginn. Kritt genuch Vitamin E an Ärer Ernärung am léifsten. Déi meescht Erwuesse brauche ongeféier 15 mg Vitamin E pro Dag. Dir kënnt Är Intake erhéijen duerch:

• méi Nëss a Somen iessen, sou wéi Mandelen, Haselnüsse, a Sonneblummenamen
• huelen eng Multivitamin oder separat Vitamin E Zousaz
• topesch Produkter ze benotzen déi souwuel Vitamin E a Vitamin C enthalen (dëst ka méi effektiv bei der Photoprotektioun sinn wéi déi, déi nëmmen een vun deenen zwee enthalen)

Shop online fir Vitamin E Ergänzungen.

Vitamin K

Vitamin K ass essentiell fir de Kierperprozess vu Bluttgerinnung ze hëllefen, wat de Kierper hëlleft Wounds, Plooschteren, a Gebidder, déi duerch Agrëff betraff sinn, ze heelen. D'Basisfunktioune vu Vitamin K ginn och geduecht fir verschidde Hautkonditioune ze hëllefen, sou wéi:

• Stretchmarken
• spannen Venen
• Narben
• donkel Flecken
• haart Kreeser ënner Ären Aen

Vitamin K kann a ville verschiddenen aktuellen Cremen fir d'Haut fonnt ginn, an et kann hëllefe vill Hautkonditioune ze behandelen. Dokteren benotzen dacks Cremen, déi Vitamin K op Patienten enthalen, déi just eng Chirurgie gemaach hunn, fir ze hëllefen, Schwellungen a Plooschteren ze reduzéieren. Dëst kann hëllefe d'Hautheelen ze séier maachen. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung iwwer Vitamin K Effekter op der Haut ass méi limitéiert wéi dee fir Vitaminnen E a C.

No der University of Florida, Vitamin K Mängel sinn seelen an den USA. Erwuesse Leit brauchen tëscht 90 an 120 ug pro Dag. Dir kënnt Är Intake erhéijen andeems Dir iesst:

• Kale
• Spinat
• Salat
• Kabes
• gréng Bounen

Shop online fir Vitamin K Ergänzungen.

Vitamine si wichteg fir d'Gesondheet vun der Haut

Well Vitaminnen wesentlech fir Är Gesondheet a Kierperfunktioune sinn, kënnen Vitaminmangel un negativ Auswierkungen op der Haut verursaachen. Zënter Vitaminnen C an E sou wichteg Rollen beim Schutz vun Ärer Haut vun der Sonn spillen, kënnen Mängel an entweder Vitamin de Risiko fir Hautschued erhéijen, dorënner Hautkriibs. Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention, Hautkriibs ass déi heefegst Zort vu Kriibs an den USA.

Schwätzt mat Ärem Dokter

Vitamin Ergänzunge si ganz einfach dës Deeg z'erreechen, also consultéiert mat Ärem Dermatolog oder Dokter fir e Regime fir Är Gesondheet ze starten. Déi nächste Kéier wann Dir d'Hautfleeggang am Geschäft trëppelt, kuckt no ob dës véier hëllefräich Vitaminnen Zutate vun Äre Liiblingsprodukter sinn.

Während Vitaminnen wesentlech fir d'Hautgesondheet sinn, kënnt Dir scho genuch vun dëse Vitaminnen duerch Är alldeeg Ernärung kréien. E Bluttest kann hëllefen ze bestëmmen ob Dir Vitaminmangel hutt. Dir sollt nëmme Vitaminnen mat der Leedung vun engem medizinesche Fachmann huelen fir Iwwerdosis ze vermeiden.

Shop online fir Multivitamins.