3 Tipps fir Är Gewiicht Training Workouts ze verstäerken

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass schwéier iwwer Ären Otem während Yoga ze vergiessen (Hutt Dir schons eng Yoga Klass gemaach wou Dir hunn net huet den Ausdrock héieren: "fokusséiert op Ären Otem" all drëtt Pose !?) De Schoulmeeschter guidéiert Iech normalerweis duerch d'Klass andeems Dir Atem zielt an Iech seet wéini, genau, inhaléieren an ausatmen. Awer, Dir héiert net dacks Bootcamp-Instruktoren, déi Atmungsinstruktiounen während Sets vu Pushups ruffen - a wann Dir eleng ophiewen, kënnt Dir souguer feststellen datt Dir tatsächlech sidd halen Ären Otem während bestëmmte Beweegungen. Wat ass ze schlecht, well d'Atmung zu de richtegen Zäiten net nëmmen d'Liftung méi einfach maache kann, et kann Iech hëllefen besser Resultater ze kréien, seet d'Susan Stanley, en Tier 4 Coach (oder Masterinstruktor) bei Equinox zu New York City. (Tatsächlech kënnt Dir tatsächlech Äre Wee An E Fitter Kierper Otmen.)

"Ee Wee fir ze soen ob d'Ausübung iwwer dem Ëmfang vum Traineren ass ass ob se d'Gefill hunn datt se den Atem musse halen", seet de Stanley. Wann Dir fannt datt Dir Ären Atem hält wärend Dir eng Beweegung ausféiert, benotzt méi liicht Gewiichter oder skala d'Übung erof sou datt et méi einfach ass. Wéi Dir méi staark gëtt-a méi einfach otemt-kënnt Dir déi méi schwéier Gewiichter erëm ophuelen. (Probéiert dësen Heavy Weight Workout.) Awer et ass méi wéi einfach net Ären Otem hält. Dir kënnt all Inhalatioun an Ausatmung benotze fir Iech ze hëllefen méi aus all Übung ze kréien, déi Dir maacht, fir datt Dir méi séier a méi fit gëtt! Hei sinn dräi Weeër fir all Otem ze maximéieren déi Dir héiert:

• Ausatmen wärend dem "Aarbecht" Deel vun der Beweegung (also, déi "erop" Bewegung vun enger Bizeps Curl, zum Beispill) an inhaléieren wann Dir d'Gewiichter erofgeet. "Am Allgemengen, ausatmen wärend der Aarbecht heescht datt Dir den Transversus abdominus engagéiert, e kritesche Wirbelsstabilisator am Kär, souwéi aner Stabilisatoren," erkläert Stanley. "Dëst ass néideg fir Form, Sécherheet a maximal Kraaft a Bewegungsberäich."

• Beim Ausatmen denkt drun d'Loft kräfteg a geziilt eraus ze blosen. "Dir wëllt net 'deflatéieren', Dir wëllt ausatmen wéi wann Dir probéiert e Ballon opzebléien", seet dem Stanley seng Matbierger T4 Coach Jane Lee. (Probéiert Yoga Atmung Fir Schnell a Schlof ze falen.)

• Kuckt Iech selwer am Spigel wa méiglech. Gitt sécher datt Äre Bauch eropgeet wann Dir inhaléiert. Dëst ass diaphragmatesch Atmung, an et ass wichteg fir Äre Kär ze stabiliséieren an Iech ouni Verletzungen ze halen. "Wann nëmmen Är Këscht beweegt wann Dir otemt, heescht dat datt Dir e puer Sauerstoff hëlt, awer wahrscheinlech net genuch CO2 ausdréckt, wat gläich wichteg ass," seet de Stanley.

Bewäertung fir