3 Schrëtt fir den Zockerverbrauch ze reduzéieren

Inhalt

• 1. Lues a lues Zocker reduzéieren
• 2. Füügt keen Zocker an d'Gedrénks bäi
• 3. Liest d'Etiketten
• Firwat ass et wichteg den Zocker ze reduzéieren

Zwee einfach an effektiv Weeër fir den Zockerverbrauch ze reduzéieren sinn net Zocker op Kaffi, Jus oder Mëllech ze addéieren, a raffinéiert Liewensmëttel duerch hir ganz Versiounen ze ersetzen, wéi zum Beispill Brout.

Zousätzlech fir den Zockerverbrauch ze limitéieren ass et och wichteg de Konsum vu veraarbechte Liewensmëttel ze reduzéieren an d'Etiketten ze liesen fir de Betrag vum Zocker an all Liewensmëttel z'identifizéieren.

1. Lues a lues Zocker reduzéieren

De séissen Aroma ass süchteg, a fir d'Schmaachknospen, déi dem séisse Goût gewinnt sinn, unzepassen, ass et noutwendeg den Zocker an de Liewensmëttel lues ze reduzéieren bis Dir Iech un den natierleche Goût vum Iessen gewinnt sidd, ouni datt Dir entweder Zocker oder Séisser braucht.

Also, wann Dir normalerweis 2 Iessläffelen wäisse Zocker a Kaffi oder Mëllech gitt, füügt just 1 Läffel derbäi, am beschten brong oder demerara Zocker. No zwou Wochen ersetzt den Zocker duerch e puer Tropfen Stevia, wat en natierlecht Séisser ass. Kuckt 10 aner natierlech Séisser déi benotzt kënne fir Zocker z'ersetzen.

2. Füügt keen Zocker an d'Gedrénks bäi

De nächste Schrëtt ass net Zocker oder Séisser fir Kaffi, Téi, Mëllech oder Jus ze addéieren. No an no gëtt de Gaum benotzt an den Zocker gëtt manner noutwendeg.

De Betrag vum Zocker deen pro Dag kann ugeholl ginn ass nëmme 25 g, mat 1 Iessläffel Zocker scho mat 24 g an 1 Glas Soda mat 21 g. Zousätzlech ass Zocker och a manner séissen Iesswuere wéi Brout a Müsli präsent, wat et einfach mécht fir Är recommandéiert maximal Limit pro Dag z'erreechen. Gesinn aner Liewensmëttel héich an Zocker.

3. Liest d'Etiketten

Wann Dir en industrialiséiert Produkt kaaft, liest säi Label suergfälteg an observéiert de Betrag vum Zocker deen et huet. Wéi och ëmmer, d'Industrie benotzt verschidde Formen vun Zocker als Zutat vu senge Produkter, a kann um Etikett mat folgenden Nimm präsent sinn: Invertéiert Zocker, Saccharose, Glukos, Glukos, Fruktose, Melass, Maltodextrin, Dextrose, Maltose a Mais Sirop.

Beim Liese vum Etikett ass et och wichteg ze erënneren datt déi éischt Zutaten op der Lëscht déi sinn déi méi grouss am Produkt sinn. Also, wann Zocker als éischt kënnt, ass et dee meescht benotzt Zutat fir dat Produkt ze maachen. Kuckt méi Tipps wéi Dir d'Liewensmëttellabel an dësem Video liest:

Firwat ass et wichteg den Zocker ze reduzéieren

Iwwerdriwwe Zockerverbrauch ass verbonne mat engem erhéite Risiko vu Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis, héich Harnsäure, héije Cholesterin, héije Blutdrock a Kriibs. Kuckt aner Probleemer a léiert firwat Zocker sou schlecht fir Är Gesondheet ass.

Betreiung vum Zockerverbrauch ass besonnesch wichteg fir Kanner, well se nach ëmmer hir Iessgewunnechten bilden an iwwerdriwwe Zockerverbrauch zënter der Kandheet dréit zum erhéite Risiko vun Diabetis a kardiovaskuläre Krankheeten a jonken Alteren. Kuckt Tipps fir gesond Akafen am Supermarché.