D'Katie Dunlop vu Love Sweat Fitness deelt hir wöchentlech Epicerie Lëscht - A Go-To Dinner Rezept

Inhalt

• Lektioun #1: Gesond Iessen kann lecker sinn.
• Lektioun #2: Gitt an de Epicerie mat engem Plang.
• Lektioun #3: Baut Iessen ronderëm mager Protein, gesond Kuelenhydrater a Fette, a Geméis.
• Bewäertung fir

D'Katie Dunlop huet iwwer d'Jore vill iwwer Ernährung geléiert. "Virun ongeféier 10 Joer hunn ech e ganz ongesonde Liewensstil geliewt", erënnert den Trainer an Influencer. D'Saache, déi si geduecht hunn, si gesond haaptsächlech haten Etiketten wéi "Zockerfräi", "Kalorienarm" an "Fettfräi". Awer schlussendlech huet Dunlop gemierkt datt dës Iessen hir net sou super gefillt hunn.

Elo ass hir Perspektiv total verännert. "'Gesond' a wat dat heescht huet fir mech komplett geännert. Ech si vill méi am Aklang mat deem wat a mengem Kierper gutt fillt a probéiert nozelauschteren wéi et äntwert," seet den Dunlop. Et war duerch dës Bewosstsinn datt Dunlop konnt 45 Pond verléieren - an et halen. (Well hatt Hypothyroidismus huet, wat Gewiichtsgewënn verursaache kann, oppassen op wéi verschidden Aarte vu Liewensmëttel hir fille war - an ass -besonnesch wichteg.)

Hir aktuell gesond Iessphilosophie? "Et geet wierklech drëm mäi Kierper mat ganz Iessen a richtegen Zutaten ze fëllen, a sécherzestellen datt ech suergfälteg mierken wéi verschidde Liewensmëttel meng Energieniveauen beaflossen," erkläert si. "Dann maachen ech Upassungen deementspriechend." Virun, dräi grouss Lektioune, déi si geléiert huet, a wéi se se fir Iech selwer setzen.

Lektioun #1: Gesond Iessen kann lecker sinn.

"Ech denken, datt vill Leit sech virstellen datt wann eppes gesond ass, et net esou gutt schmaacht", seet den Dunlop. Awer dat kéint net méi wäit vun der Wourecht sinn. "Fir mech ass et wierklech drëm gaang ze léieren wéi kreativ ze ginn. Wéi Dir méi gesond a besser Iessen iesst, ännert Äre Goût. Awer och, Dir kënnt sou vill Goût aus Geméis an echte Liewensmëttel mat Gewierzer an Gewierzer. Elo ass d'Iessen dat ech iessen vill méi lecker a schmaacht wéi alles wat ech virdru giess hunn."

Lektioun #2: Gitt an de Epicerie mat engem Plang.

Dës Deeg hält den Dunlop eng Tonn vun Haaptiessen op der Hand, sou datt gesond Picken einfach verfügbar sinn. A si kënnt ni an der Epicerie ouni eng Lëscht. Op déi Manéier kann hatt suergen datt se um Wee bleift.

"Zesumme mat deem probéieren ech wierklech de Perimeter ze shoppen, well dat ass wou Dir déi gesondst Saachen a ganz Liewensmëttel Zutaten an de meeschte Liewensmëttelgeschäft fannt," seet si. "Da wann ech an d'Gangen goen, hunn ech déi Lëscht an ech weess wat ech brauch - also sinn ech manner wahrscheinlech déi zoufälleg Poschen Chips ze gräifen."

Dir sicht eng kleng Lëscht Inspo? Hei sinn e puer vun den Artikelen déi Dir normalerweis op der Dunlop Epicerie Lëscht fannt:

• Vill Geméis: "Veggies sinn meng Nummer eent. Ech kréien ëmmer Saachen wéi Sellerie a Spargelen."
• Saumon, Poulet an Tierkei: Si gär et mat verschiddene mager Proteinen ze vermëschen.
• Virgekacht haart gekachten Eeër: "Dës maachen et just sou einfach eng séier Proteinquell ze hunn déi prett ass fir ze goen."
• Mandelbotter a Cashewbotter: "Dir kënnt dës a Smoothies setzen, op Toast oder mat hinnen baken."
• Avocados: "Avocado ass ee vu menge Liiblings gesonde Fette. Dir kënnt einfach sou vill mat hinnen maachen."
• Parmesan Crisps: Si benotzt se als Zalot Topping.
• Tierkei Stécker: "Ech hunn ëmmer gär dës fir ze iessen. Et ass just wichteg no deenen ze kucken, déi keen Zocker dobäigesat hunn. Awer si sinn e super Protein-gepackte Snack."
• Séiss Gromperen: "Ech iessen dës als Snack mat Mandelbotter oder maachen Fritten. Si si sou villsäiteg an eng super Quell vu Faser a gesonde Kuelenhydrater."

Lektioun #3: Baut Iessen ronderëm mager Protein, gesond Kuelenhydrater a Fette, a Geméis.

"Fir all meng Iessen probéieren ech e gesonde Fett, gesond Protein, gesonde Kuelenhydrater a Geméis ze enthalen," erkläert Dunlop. Dës Schabloun funktionnéiert fir alles vun Tacos bis e Smoothie. Zum Beispill, an engem Smoothie, kéint se Nëssmëllech, Mandelbotter, Beeren, Spinat an e Proteinpulver benotzen. "Heiansdo wäert ech och eng hallef Taass Hafer derbäi", seet si.

Natierlech ass déi wichtegst Saach e gesonde Gläichgewiicht fir Iech selwer ze fannen, an dat wäert individuell fir all Persoun sinn, betount se. "Är Plack mat deene Klamere fir d'éischt ze fëllen ass de Schlëssel, awer Dir kënnt och aner Saachen ouni Schold genéissen," seet den Dunlop.

Mat dëser Mielformel seet den Dunlop datt si dauernd séier Zaloten a Getreidebecher werft.

Hei ass wéi een ee vun hire Favoritten opmaacht: Gegrillte wierzegen Kiischte Salat mat crémeg Ranch Dressing.

Zutaten:

• Grouss Handvoll gemëscht Gréng
• Cherry Tomaten, geschnidden
• Braune Reis gekacht
• Wierzeg gebraten Chickpeas, kaaft oder hausgemaach
• 1-2 Esslöffel Avocado, geschnidden
• Gesond Wiel Power Dressings Crémeg Ranch

Richtungen:

1. Warm de Reis, wann Dir wëllt.
2. Setzt gemëschte Greens an enger Schossel. Schicht d'Tomaten, brong Reis, Chickpeas an Avocado uewen.
3. Ofschloss mam Salatdressing.

Bewäertung fir