Firwat Ass Meng Angscht an der Nuecht méi schlëmm?

Inhalt

• Verstoen wat geschitt
• "De Problem fir déi, déi leiden [ënner] Besuergnëss ass, datt normalerweis kee Besoin fir d'Angscht ass. Déi kierperlech Gefor ass net wierklech an et ass net néideg ze kämpfen oder ze flüchten. “
• Dat Schlëmmst dovun
• Kampf géint d'Dämonen
• Awer fir ze vermeiden dës Nuechten ganz ze hunn, proposéiert Treadway eng Schlofroutine z'entwéckelen déi beim Iwwergang vun Dag zu Nuecht hëllefe kann.
• Et gëtt Hëllef

"Wann d'Luuchten aus sinn, ass d'Welt roueg, an et gi keng Oflenkunge méi ze fannen."

Et geschitt ëmmer nuets.

D'Luuchten ginn aus a mäi Geescht dréit. Et spillt all déi Saachen, déi ech gesot hunn, déi net esou erauskomm sinn wéi ech gemengt hunn. All d'Interaktiounen déi net sou gaange sinn wéi ech et virgesinn hunn. Et bombardéiert mech mat opdréngleche Gedanken - schrecklech Videoen, vun deenen ech mech net ofwénke kënnen, ëmmer erëm a mengem Kapp spillen.

Et klappt mech fir Feeler déi ech gemaach hunn a gefoltert mech mat Suergen, déi ech net entkommen.

Wat wann, wat wann, wat wann?

Ech wäert heiansdo fir Stonnen op sinn, d'Hamsterrad vu mengem Geescht refuséiert ze verloossen.

A wann meng Angscht am schlëmmsten ass, follegt et mech dacks och a meng Dreem. Däischter, verdréinte Biller déi verfollegen an all ze richteg schéngen, wat zu onrouege Schlof an Nuetsschweessen resultéiert, déi als weidere Beweis vu menger Panik déngen.

Keen dovu mécht Spaass - awer et ass och net ganz onbekannt. Ech hu mat Besuergnëss zënter menger Tween Joer geschafft an et war ëmmer dat Schlëmmst an der Nuecht.

Wann d'Luuchten aus sinn, ass d'Welt roueg, an et gi keng Oflenkunge méi ze fannen.

An engem Cannabis-legale Staat liewen hëlleft. An den Nuechten déi am schlëmmsten sinn, gräifen ech no mengem High-CBD-Vape-Stëft an dat ass normalerweis genuch fir mäi Rennsporthäerz ze berouegen. Awer ier d'Legaliséierung an Alaska waren déi Nuechten mäin a meng eleng fir duerchzekommen.

Ech hätt alles bezuelt - alles ginn - fir eng Chance hinnen entkommen.

Verstoen wat geschitt

Ech sinn net alleng an dësem, sou de klineschen Psycholog Elaine Ducharme. "An eiser Gesellschaft verbréngen eenzelne Leit Milliarden Dollar fir sech Angscht ze maachen", erzielt hatt Healthline.

Si erkläert datt d'Symptomer vu Besuergnëss awer dacks liewe kënne spueren. "Si halen eis alarméierend fir Gefor an assuréieren Iwwerliewe." Si schwätzt iwwer d'Tatsaach datt Angscht am Fong eise Kierper säi Kampf oder Fluchreaktioun ass - natierlech an der Praxis.

"De Problem fir déi, déi leiden [ënner] Besuergnëss ass, datt normalerweis kee Besoin fir d'Angscht ass. Déi kierperlech Gefor ass net wierklech an et ass net néideg ze kämpfen oder ze flüchten. “

An dat ass mäi Problem. Meng Suergen si selten Liewen an Doud. An awer halen se mech nuets all d'selwecht op.

De lizenséierte mentale Gesondheetsberoder Nicky Treadway erkläert datt am Laaf vum Dag déi meescht Leit mat Angscht ofgelenkt an Aufgab fokusséiert sinn. "Si fille d'Symptomer vun der Angscht, awer si hu besser Plazen fir se ze landen, a beweege sech vum Punkt A op B op C de ganzen Dag."

Dëst ass wéi ech mäi Liewe liewen: meng Plack esou voll halen datt ech keng Zäit hunn ze wunnen. Soulaang ech nach eppes hunn ze konzentréieren, schéngt d'Angscht managéierbar.

Awer wann an der Zäit Angscht mécht, erkläert den Treadway datt de Kierper a säin natierlechen zirkadianesche Rhythmus verréckelt.

"D'Liicht geet erof, d'Melatonin Produktioun am Kierper geet erop, an eise Kierper seet eis ze raschten", seet se. “Awer fir een deen Angscht huet, ass dës Plaz vum Hyperarousal schwéier ze verloossen. Also hire Kierper kämpft iergendwéi mat deem zirkadianesche Rhythmus. “

Den Ducharme seet datt Panikattacken mat der gréisster Frequenz tëscht 1:30 an 3:30 Auer optrieden. „Nuets sinn d'Saache dacks méi roueg. Et gëtt manner Stimulatioun fir Oflenkung a méi Méiglechkeet fir Suergen. “

Si füügt bäi datt mir keng Kontroll iwwer eng vun dësen Saachen hu vläicht, a si ginn dacks méi schlëmm gemaach duerch d'Tatsaach datt d'Hëllef an der Nuecht manner verfügbar ass.

Iwwerhaapt, wien soll Dir moies um 1 uruffen wann Äert Gehir Iech duerch e Marathon vu Suerge setzt?

Dat Schlëmmst dovun

An den däischterste Momenter vun der Nuecht iwwerzeegt ech mech datt jiddereen, deen ech gär hunn, mech haasst. Datt ech e Versoen op menger Aarbecht, beim Elteren, am Liewen. Ech soen mir selwer datt jiddereen, dee mech jeemools verletzt huet, oder mech verlooss huet, oder iergendwéi schlecht iwwer mech geschwat huet, absolut am Recht war.

Ech hunn et verdéngt. Ech sinn net genuch. Ech wäert ni sinn.

Dëst ass wat mäi Geescht mat mir mécht.

Ech gesinn en Therapeut. Ech huelen Medikamenter. Ech probéieren schwéier genuch ze schlofen, ze trainéieren, gutt ze iessen, an all déi aner Saachen ze maachen, déi ech fonnt hunn, hëllefen d'Angscht ze halen. A meeschtens funktionnéiert et - oder op d'mannst funktionnéiert et besser wéi guer näischt ze maachen.

Awer d'Angscht ass nach ëmmer do, hält sech um Rand, waart op e Liewesevent fir ze optrieden, sou datt et ka sënnegen a mech alles a Fro stellen, wat ech jeemools iwwer mech kannt hunn.

An d'Angscht weess datt et nuets ass, wann ech am vulnerabel sinn.

Kampf géint d'Dämonen

Den Ducharme warnt géint Marihuana ze benotzen wéi ech an deenen däischterste Momenter.

"Marihuana ass en komplizéierten Thema", erkläert hatt. “Och wann et e puer Beweiser gëtt datt Marihuana Angschtzoustänn kuerzfristeg kann entlaaschten, gëtt et net als laangfristeg Léisung empfohlen. E puer Leit ginn tatsächlech méi ängschtlech um Pot a kënne paranoid Symptomer entwéckelen. “

Fir mech ass dat keen Thema - vläicht well ech net op Marihuana op Nuetsbasis vertrauen. Et sinn nëmmen déi puer Mol am Mount wou meng regulär Medikamenter einfach net den Trick maachen an ech brauch Schlof.

Awer fir ze vermeiden dës Nuechten ganz ze hunn, proposéiert Treadway eng Schlofroutine z'entwéckelen déi beim Iwwergang vun Dag zu Nuecht hëllefe kann.

Dëst kann enthalen eng 15-Minute Dusch all Nuecht ze huelen, mat Lavendel äthereschen Ueleger, Journalismus a Meditéieren. "Esou si mir méi wahrscheinlech an de Schlof ze wiesselen, a besser Qualitéit ze schlofen."

Ech ginn zou, dëst ass e Beräich dat ech kéint verbesseren. Als selbstänneg freelance Schrëftstellerin gehéiert meng Schlofzëmmer Routine dacks ze schaffen bis ech mech ze midd fillen en anert Wuert ze tippen - an dann d'Luuchten auszeschalten a mech eleng mat menge futtisse Gedanken ze loossen.

Awer no iwwer zwee Joerzéngte mat der Besuergnëss ëmzegoen, weess ech och datt se richteg ass.

Wat méi haart ech schaffen fir mech selwer ze këmmeren a mech u Routinen ze halen, déi mir hëllefen entspanen, wat méi einfach meng Angscht - och meng Nuetsangscht - ass et ze managen.

Et gëtt Hëllef

A vläicht ass et de Punkt. Ech sinn akzeptéiert datt Angscht ëmmer en Deel vu mengem Liewen ass, awer ech weess och datt et Saachen sinn déi ech maache kann fir et ënner Kontroll ze halen, wat ass eppes Ducharme leidenschaftlech ass fir sécher ze sinn datt anerer sech bewosst sinn.

"D'Leit musse wëssen datt Angschtzoustänn héich behandelbar sinn", seet se. "Vill reagéiere ganz gutt op d'Behandlung mat CBT Techniken a Medikamenter, léieren am Moment ze bleiwen - net an der Vergaangenheet oder an der Zukunft - och ouni Medikamenter. Anerer kënne Medikamenter brauchen fir sech selwer genuch ze berouegen fir vu CBT Techniken ze léieren a profitéieren. "

Awer egal wéi, erkläert se, et gi Methoden a Medikamenter verfügbar déi hëllefe kënnen.

Wat mech ugeet, och wann ech 10 Joer vu mengem Liewen fir eng extensiv Therapie engagéiert hunn, sinn et e puer Saachen déi schlussendlech wierklech schwéier sinn ze entkommen. Duerfir probéieren ech mein schwéiersten fir léif mat mir selwer ze sinn - och zum Deel vu mengem Gehir, deen mech heiansdo gär mécht.

Well ech si genuch. Ech si staark an zouversiichtlech a fäeg. Ech sinn eng léif Mamm, eng erfollegräich Schrëftstellerin an en engagéierte Frënd.

An ech sinn equipéiert fir mat all Erausfuerderung ëmzegoen, déi op mäi Wee kënnt.

Egal wat mäi Nuetsgehir probéiert mir ze soen.

Fir de Rekord, Dir sidd och. Awer wann Är Angscht Iech nuets hält, schwätzt mat engem Dokter oder Therapeut. Dir verdéngt Relief ze fannen, an et gi Méiglechkeete verfügbar fir dat z'erreechen.