Déi 3 meescht üblech Deadlift Feeler déi Dir wahrscheinlech maacht

Inhalt

• 1. Dir léisst d'Platen net um Buedem beréieren
• 2. Dir klappt d'Bar op de Buedem tëscht Reps
• 3. Dir leet zréck uewen an Ärem Deadlift zréck
• Bewäertung fir

Loosst eis ufänken mat deem wat Dir wësst: Dir sollt Deadlifts an Ärem Training maachen. Loosst eis dee Schrëtt weider mat deem wat Dir haasst zouzeginn: Dir kënnt net ausstoen fir Deadlifts ze maachen. Dat ass heefeg, awer wat Dir wahrscheinlech net wësst ass datt Dir se ganz wahrscheinlech falsch maacht. An dat ass kee klenge Problem. Tatsächlech kann en Deadlift falsch maachen eng schlëmm Verletzung oder e klengen widderhuelende Péng am ënneschte Réck op d'mannst féieren. Mir hunn den zertifizéierten perséinlechen Trainer Heather Neff gefrot fir déi gréisste Deadlift Probleemer a si huet eis d'Léisunge ginn, déi Dir braucht fir e Deadlifiting wéi e Pro an enger Zäit!

1. Dir léisst d'Platen net um Buedem beréieren

Zwëschen all Rep sollt Dir d'Gabelstécker op de Buedem loossen. Dir musst Är Hänn net komplett aus der Bar huelen, awer Dir sollt d'Gewiicht erofsetzen an all Spannungen an Ärem Kierper befreien.

Firwat Ass Dat Schlecht?

Är Muskelen mussen net laang ënner Spannung bleiwen fir Resultater ze gesinn. Wann Dir d'Gewiicht net op de Buedem léisst mat all Rep, deen Dir maacht fir den einfachen Fakt datt Dir d'Verbrennung wëllt fillen, sollt Dir wahrscheinlech e bësse méi Gewiicht derbäi ginn. Och, andeems Dir d'Gewiicht op de Buedem tëscht Wiederholungen setzt, erlaabt dëst Äre Réck ze raschten an op d'neutral Positioun zréckzesetzen, wat Iech fir déi nächst Rep setzt.

Wéi Fix Et

Einfach Äert Gewiicht de ganze Wee op de Buedem erofsetzen an d'Spannung komplett befreien. Loosst Äre Réck an eng neutral Positioun goen a fänkt erëm un.

2. Dir klappt d'Bar op de Buedem tëscht Reps

Nodeems Dir mat Ärem Deadlift opgestan sidd an dann op de Buedem zréckkoum, wann Dir d'Gewiicht vum Buedem spréngt anstatt et roueg a mat Kontroll ze setzen, kann dëst Är Kraaft hemmen.

Firwat Ass Dëst Schlecht?

Andeems Dir d'Gewiicht vum Buedem tëscht Widderhuelunge spréngt, vermeit Dir Iech selwer déi voll Spannung vum ganze Rep ze kréien. D'Gewiicht, wann Dir op de Buedem gesprongen oder geklappt gëtt, ka bis op Är Schanken zréckkommen, also vun Äre Schanken erop, ass wou Är Kraaft wäert sinn an Dir wäert schwaach vum Buedem op Är Schanken sinn. Dëst verhënnert och datt Dir de Réck op neutral zrécksetzt.

Wéi Fixéiert Et

Wann Dir d'Gewiicht erofschléisst oder se vum Buedem spréngt fir den einfachen Fakt datt Dir d'Kraaft verléiert, ass déi bescht Saach ze maachen d'Gewiicht op der Bar erofzesetzen wou Dir de ganzen Deadlift maache kënnt richteg vun Ufank bis Enn. Wann Dir OK sidd mat der Quantitéit u Gewiicht, déi op der Bar ass, huelt se einfach de ganze Wee bis op de Buedem a verëffentlecht d'Spannung fir all Rep.

3. Dir leet zréck uewen an Ärem Deadlift zréck

Wéi Dir d'Bar vum Buedem ophiewen a komm sidd, kënnt Dir feststellen datt Dir Äre Réck archéiert an d'Bar mat Iech zitt wéi Är Schëlleren hannert Är Hëfte leeën. Dir gesitt vläicht vill Powerlifters dëst maachen fir de Riichter ze weisen datt se komplett ausgespaart sinn.

Firwat ass dëst Schlecht

Réck zréck uewen op engem Deadlift setzt en exzessive Pressendrock op Är Wirbelscheiwen. Dëst kann definitiv zu enger herniéierter Disk oder enger anerer Verletzung féieren.

Wéi Fixéiert Et

Wéi Dir uewen op Ärem Deadlift kënnt fir auszeschléissen, haalt Äre Réck neutral a gitt sécher datt Är Schëllere mat Äre Hëfte passen. Gitt net weider.

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech op Popsugar Fitness.

Méi vun Popsugar Fitness:

Déi eenzeg Beweegung déi Dir braucht fir Äre ganze Kierper ze tonéieren

7 Deadlift Variatiounen déi all Deel vun Ärem Kierper funktionnéieren

Déi 1 Beweegung déi all Fra soll maachen

Bewäertung fir