Wat ass d'Militär Diät? Alles Wësse Iwwer Dëse Komesche 3-Deeg Diät Plang

Inhalt

• Firwat gëtt et d'Militär Diät genannt?
• Wat genau ass de Militär Diät Plang?
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Ass d'Militär Diät tatsächlech gesond?
• Ier Dir et probéiert ...
• Bewäertung fir

Diät kann en Tour zum Besseren huelen - déi gréissten "Diät" Trends vun 2018 ware méi iwwer d'Adoptioun vun gesonde Iessgewunnechten wéi Gewiicht ze verléieren - awer dat heescht net datt strikt Diät komplett eng Saach vun der Vergaangenheet ass.

Huelt zum Beispill déi verréckt Popularitéit vun der ketogener Diät. Oder, d'Erhuelung vun enger komescher 2015 Diät Moud huet d'Militär Diät genannt, eng Drei Deeg Diät déi Diät versprécht e Gewiichtsverloscht vun 10 Pond dank enger zoufälleger Unzuel u Liewensmëttel abegraff Glace, Toast a Hot Dogs.

Ass dësen dräi Deeg militäreschen Diätplang d'Geheimnis fir séier Gewiichtsverloscht, oder ass et alles Hoax? Hei deelen Diätisten an Ernärungsexperten wat Dir wësse musst iwwer d'militäresch Diät an ob et tatsächlech gesond fir Iech ass.

Firwat gëtt et d'Militär Diät genannt?

Loosst eis eng Saach direkt kréien: Trotz sengem Namensvetter huet d'militäresch Diät tatsächlech kee legitime militäreschen Urspronk, laut dem registréierten Diätist Tara Allen, R.D., dee seet datt d'Diät ugefaang huet als Rumeur datt den Iessplang ëmgesat gouf fir Zaldoten ze hëllefen séier fit ze kréien.

De militäreschen Diätplang ass ähnlech wéi aner dräi Deeg Diätpläng (denkt: d'Mayo Klinik an d'Cleveland Klinik Dräi Deeg Diät Pläng) well hie behaapt Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit ze förderen andeems Kalorien limitéiert sinn.

D'Diät huet och eng markant Ähnlechkeet mat der Retro Drinking Man's Diet (oder der Air Force Diät) vun de 60er, laut Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., Postdoctoral Associé an der Cornell University, déi spezialiséiert ass an der Geschicht a Kultur vun Amerikanesch Iessen, Popkultur a Gesondheet. Vill wéi d'militäresch Ernährung, huet d'Drénke Man's Diät Martinis a Steak an der Ernährung integréiert, awer d'Kohlenhydrat- a Kaloriezuelen zimlech niddereg behalen, erkläert si. "Béid vun dësen Diäten ware kalorienarm oder niddereg-Carb Pläng, déi beandrockend kuerzfristeg Resultater versprach hunn, awer ongesond oder indulgent Liewensmëttel enthalen", seet Bitar. (En aneren ongesonde Ernährungstrend, dee vill roude Fleesch enthält: D'Vertikal Diät. Sécher ze soen, Dir kënnt deen Diätplang och iwwersprangen.)

Wat genau ass de Militär Diät Plang?

Am Allgemengen ass d'militäresch Diät e zimmlech kalorienarme Plang, wann d'Diät ugesi gëtt encouragéiert ongeféier 1.400 Kalorien am Dag een ze konsuméieren, 1.200 Kalorien am Dag zwee, a ronn 1.100 Kalorien um Dag dräi, erkläert de JJ Virgin, e Board-zertifizéierten Ernärungsspezialist . (Hei ass wat Dir wierklech wësse musst iwwer Kalorien ze zielen.) D'Iessen um Plang sinn vermeintlech "chemesch kompatibel," seet si, a gëtt gesot zesummen ze schaffen fir séier Gewiichtsverloscht ze förderen. Wann Dir op der Diät sidd, sollt Dir et dräi Deeg an enger Woch verfollegen, füügt se derbäi.

Militäresch Diät guttgeheescht Liewensmëttel sinn net wat Dir normalerweis als "Diät" Tarif denkt, dorënner Hot Dogs, Toast, Glace a Konserven Thun, seet d'registréiert Diätetiker Brooke Alpert. Kuckt de komplette Opbau vun den Diätmahl hei ënnen. Dës déiselwecht Iessen si verschriwwen fir jiddereen deen d'Diät beobachtet a si suergfälteg geplangt sou datt Dir d'Diät net iwwermëttelt oder verschwënnt (well Dir kënnt nëmmen iesst d'Liewensmëttel, déi hei ënnendrënner empfohlen sinn), seet den Alpert.

Dag 1

Frühstück: 1/2 Grapefruit, eng Scheif Brout/Toast mat zwee Esslöffel Erdnuss oder Mandelbotter, an eng Taass Kaffi

Mëttegiessen: eng Scheff Brout oder Toast, 1/2 Dose Thunfësch, an eng Taass Kaffi

Dinner: 3 oz. vun all Fleesch (d'Gréisst vun enger Kaartespill), eng Taass gréng Bounen, een klengen Apel, 1/2 Banan, an eng Taass Glace

Dag 2

Frühstück: een Ee gekacht (wéi Dir wëllt), eng Scheif Brout oder Toast, 1/2 Banan

Mëttegiessen: eng Taass Gîte rural, eent hardboiled Ee, fënnef saltine crackers

Dinner: zwee Hot Dogs (keng Brout), eng Taass Broccoli, 1/2 Taass Karotten, 1/2 Bananen, eng Taass Glace

Dag 3

Frühstück: eng Scheif vun Cheddar Kéis, ee klengen Apel, fënnef saltine crackers

Mëttegiessen: een Ee (gekacht wéi Dir wëllt), eng Scheif Brout oder Toast

Dinner: eng Taass Thuinfeschskaepp, 1/2 Bananen, eng Taass Glace

Et ass wichteg ze bemierken datt Flëssegkeeten och op der Diät ageschränkt sinn, a Waasser a Kraider Téi sinn déi eenzeg guttgeheescht Gedrénks, erkläert den registréierten Diätiker Beth Warren. Et ass okay Kaffi um éischten Dag ze drénken-awer Zocker, Crèmeren a kënschtlech Séissstoffer si limitéiert, dat heescht datt Dir nëmmen Stevia an Ärem Kaffi benotze kënnt (wann néideg). Alkohol ass awer definitiv limitéiert, besonnesch well Wäin a Béier éischter vill Kalorien enthalen, seet Virgin.

Ass d'Militär Diät tatsächlech gesond?

Als éischt ass d'Inkonsistenz vun der militärescher Diät e roude Fändel, laut Warren, deen seet d'Diät ass net konsequent mat hirer Struktur vun de Iessen a seet datt de Mangel u Leedung et konfus a schwéier ka maachen fir en Diät ze verstoen wéi verfollegen a wat ze iessen.

Och wann d'Diät Liewensmëttel aus servalen Nahrungsgruppen ubitt, seet den registréierten Diätist Toby Amidor RD datt et net genuch ass fir eng komplett deeglech Ernärung-besonnesch well héichkaloresch, niddereg Nährstoffer wéi Hot Dogs a Vanille Glace sinn Deel vum limitéierten Menü. "Wéinst dem Mangel un adäquate Quantitéiten u Vollkorn, Geméis, Molkerei a Protein, kënnt Dir Är komplett Nährstoffbedürfnisser iwwer dës dräi Deeg net erfëllen", erkläert si.

Limitéiert Är deeglech Intake vun Uebst a Geméis, heescht datt Dir wahrscheinlech d'Quantitéit u Glasfaser, Antioxidant Vitaminnen A a C, Kalium a Phytonutrienter, déi Dir all Dag braucht, net kritt, seet si. Well d'Diät och limitéiert Mëllechprodukter enthält, wäert Dir wahrscheinlech niddereg sinn op Vitamin D, Kalzium a Kalium ze Nährstoffer, déi déi meescht Amerikaner scho feelen, seet Amidor. Well d'Diät super niddereg-Kuelenhydrater ass, kritt Dir net genuch Vollkorn, entweder-wat eng super Quell vu B Vitaminnen a Faser sinn, seet si. (Kuckt: Firwat gesond Kuelenhydrater an Ärer Ernährung gehéieren.)

Insgesamt ass d'Diät ze niddreg u Kuelenhydrater a Kalorien fir Äre Kierper mat genuch Iessen an Nährstoffer ze ginn, déi et brauch fir gesond ze bleiwen, füügt Amidor. Et ass genuch fir kierperlech z'iwwerliewen, awer Dir kéint e bëssen 'hangry' sinn a potenziell extrem niddereg Energieniveauen hunn, seet de Warren. (Kuckt: Firwat Kalorien zielen ass net de Schlëssel fir Gewiichtsverloscht.)

Wann Dir Iech iwwer Gewiichtsverloscht freet? Jo, Dir wäert e bësse Gewiicht op der militärescher Ernährung verléieren wann Dir gewinnt sidd e puer dausend Kalorien pro Dag ze iessen (just wéi all Diät déi Är Kalorienaufnahme beschränkt), laut Amidor. Wéi och ëmmer, et ass wahrscheinlech datt Dir op Är al Iessgewunnechten zréckgeet an d'Gewiicht direkt zréck kritt wann Dir vun der Diät sidd, wat e béisen Zyklus ka kreéieren, seet si.

Ier Dir et probéiert ...

"D'Virdeeler vun der militärescher Ernährung sinn datt et liicht zougänglech ass a gratis ze verfollegen", seet den Allen. Wéi och ëmmer, d'Nodeeler inklusiv déi minimal Auswiel u Liewensmëttel, Ofhängegkeet vu veraarbechte Fleesch (wat net déi gesondst sinn), an eng kleng Quantitéit u Friichten a Geméis erlaabt-tendéieren d'Profien méi grouss ze sinn, seet Virgin.

An natierlech kann déi niddereg-kal Natur vun der militärescher Diät geféierlech sinn, seet den Amidor. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir plangt ze trainéieren: Probéieren héich Intensitéit Workouts op sou enger kalorienareger Diät ze maachen kéint potenziell dozou féieren datt Dir schwaach, liicht a midd gëtt-sou niddereg Intensitéit Cardio oder zu Fouss ass Är sécherste Optioun während dëser Ernährung, seet Allen.

Et ass sécher ze soen datt d'militäresch Diät nach eng kuerzfristeg Crash Diät ass, seet den Alpert. All verluer Gewiicht wäert Waassergewiicht sinn, seet hatt, an Dir kënnt souguer e Verloscht vun der Muskelmasse gesinn wéinst der Tatsaach datt et e Kalorienarme Plang ass.

A wéi all Crash-Diaken, déi dem Mënsch bekannt sinn, seet den Alpert datt d'militäresch Diät geduecht ass nëmmen e kuerze Begrëff Impakt ze maachen anstatt positiv Iessgewunnechten ze léieren, déi fir e laangt, gesond Liewen erhalen kënne ginn. Als Resultat seet si, datt et ganz wahrscheinlech ass, datt d'Participanten all Gewiicht verléieren, déi kuerz nom Ofschloss vun der Diät verluer sinn. (Wierklech. Dir sollt eng restriktiv Diät ophalen.)

Bewäertung fir