25 Zäittestéiert Wourechten ... Fir e gesond Liewen

Inhalt

• Bewäertung fir

Déi Bescht Rotschléi Iwwer ... Kierperbild

1. Maacht Fridden mat Ären Genen.

Och wann d'Diät an d'Ausübung Iech hëllefe maximal aus Ärer Form ze maachen, spillt Är genetesch Make -up eng Schlësselroll bei der Bestëmmung vun Ärer Kierpergréisst. Et gëtt eng Limite fir wéi vill Fett Dir sécher ka verléieren. (Aug. 1987)

2. Léiert Äre Kierper z'akzeptéieren. Konzentréiert Iech net op Är ugesi Mängel; amplaz, ëmklammen Är beschte Qualitéiten. Hutt Dir Är Schëllerbeen gär? Flaunt et an engem Scoop-Hals Top. (Mäerz 1994)

3. Bleift positiv. Dokteren, Psychotherapeuten a Sextherapeuten hunn all fonnt datt e schlechte Kierperbild negativ Auswierkungen op d'Gesondheet huet a kann zu Angscht, Depressioun, Iessstéierungen a reduzéierter sexueller Funktioun féieren. (Sept. 1981) Déi bescht Rotschléi fir ... Äert Häerz gesond ze halen

4. Wësst Är Fette. Transfett, dat säi Wee an d'Liewensmëttel fënnt iwwer e Prozess genannt Hydrogenatioun, ass e grousse Täter an der Entwécklung vun Häerzkrankheeten. Vermeit et (Hiweis: et gëtt als "deelweis hydrogenéiert Ueleg" op Etiketten opgezielt). (Januar 1996)

5. Halt Äert Gewiicht am Scheck. Added Pounds bedeit zousätzlech Gesondheetsrisiken - besonnesch wann dës Pounds ronderëm Är Mëtt falen. (Januar 1986)

6. Shake Är Salz Gewunnecht. Iwwerdribblen op Natrium kann zu héije Blutdrock an e puer Fraen féieren, déi am Tour de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéicht. (Feb. 1984) 2006update Déi empfohlene deeglech Notzung ass 1.500 Milligramm, awer Dir kënnt manner kréien! Déi bescht Rotschléi fir ... de Kriibsrisiko erofzesetzen

7. Kick de Hënneschten. Eng Zigarett ass kee coolen Accessoire - et ass déi Haaptursaach vu Kriibs Doudesfäll bei Männer a Fraen. (Jan. 1990) 2006 Update Gutt Noriicht fir Fraen - weiblech Lungekriibsraten hunn endlech ugefaang ze stabiliséieren, nodeems se fir vill Joer eropgaange sinn.

8. Kritt e Mammogramm. Am Allgemengen, kënnt Dir net e Broscht Klump mat Äre Fangeren fillen wann et manner wéi 1 Zentimeter Duerchmiesser ass - ongeféier d'Gréisst vun enger grousser Ierzebulli. E Mammogram detektéiert Klumpen déi nëmmen 1millimeter iwwerdroe sinn-een Zéngtel sou grouss. (Feb. 1985)

2006 Update Elo ginn et digital Mammographien. Awer egal ob Dir fir en Digital oder e konventionell wielt, wat wierklech wichteg ass datt Dir jäerlech een kritt wann Dir eng Fra iwwer 40 Joer sidd an Dir vertraut den Dokter deen Är Resultater liest.

9. Fuerscht Är Familljegesondheetsgeschicht fir ze wëssen ob Dir méi a Gefor fir verschidde Krankheeten sidd, sou datt Dir präventiv Liewensstilmoossnamen ufänken kënnt - wéi eng fettarm, héichfaser Ernährung iessen a regelméisseg Übung - dat hëlleft Iech d'Chance ze schloen. (Mäerz 1991) 2006 Update Broscht- a Colonkrebs, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Diabetis an Depressioun tendéieren a Familljen ze lafen.

10. Préift Iech selwer. Passt op verdächteg Mol fir ze vermeiden datt Hautkriibs sech entwéckelt. (Feb. 1995) 2006 Aktualiséierung Alert Ären Dermatolog wann Dir ee vun dësen "Mole ABCDs" bemierkt: Asymmetrie (wann eng Säit vun enger Mol net mat der anerer passt), Grenzen (onregelméisseg, zerräissen Kanten), Faarf (all Ännerungen oder ongläich) Faarf) an Duerchmiesser (e Mol dee méi breet ass wéi e Bläistëftgummi). Déi bescht Berodung iwwer ... mental Gesondheet

11. Verwalte Äre Stress. Äre Kierper klappt vu chronesche Stress - a Form vun Häerzkrankheeten, Gedächtnisverloscht, Gummi Krankheet, Depressioun a geschwächt Immunitéit. Fir Stress ze kämpfen, probéiert mindfulness ze üben (fokusséiert nëmmen op wat am Moment leeft) 20 Minutten den Dag. (Aug. 2000)

12.Maacht gutt fir Iech gutt ze fillen. Fuerschung weist datt Fraen, déi fräiwëlleg sinn, méi glécklech sinn, méi Energie hunn an e méi grousst Gefill vu Kontroll iwwer hiert Liewen genéissen. (Juni 2002)

13. Gitt fréi an d'Bett. Chronesch Schlofmangel kann Äert Immunsystem schwächen, wat Iech ufälleg fir Krankheet mécht (déi meescht Leit brauche ganz aacht Stonnen pro Nuecht). Mangel u Z kann och Reizbarkeet verursaachen an Är Fäegkeet fir Stress ze verschaffen erofsetzen. (Juli 1999) Déi Bescht Rotschléi Iwwer ... Kälte A Grippsaison Schloen

14. Gitt Ären Dokter net fir Antibiotike wann Dir Erkältung hutt. Antibiotiken ëmbréngen Bakterien; well Erkältungen viral sinn, beaflossen Antibiotike se net. (Mäerz 1993)

15. Halt Keimen an der Bucht. Loosst Äre Fitness Workout Iech net mat der Gripp am Bett landen. Übungsausrüstung kann Bakterien a Virussen enthalen, also wischt Maschinnen of a virum Gebrauch (déi meescht Turnstonnen liwweren Spraybotzeren), a wäscht Är Hänn grëndlech mat Seef a waarmt Waasser ier Dir heem fueren. (Feb. 2003)

16. Vermeit déi beige Diät. Eng faarweg Varietéit u Uebst a Geméis garantéiert datt Dir Är Fëllung vu mächtege kämpfenden Antioxidantien kritt. (Sept. 1997)

Déi Bescht Rotschléi Op ... A Form Bleiwen

17. Lift Gewiichter op d'mannst zweemol an der Woch. Fuerschung weist datt Gewiichtstraining méi effektiv ass fir d'Schankenkraaft opzebauen wéi Übungen wéi Joggen, Lafen oder Schwammen. No der Menopause erliewen déi meescht Frae séier Knochenverloscht, wat zu Osteoporose féiere kann. (Juli 1988)

18. Beweegt Iech zu all Moment. D'Geheimnis fir Äre beschte Kierper ass d'Ausübung an iwwerall wou Dir kënnt. Fräisetz de Lift an huelt d'Treppe a maacht Squats wärend Dir Är Zänn bastelt. (November 2004)

19. Loosst de Fitnessstudio net iwwersprangen wann Dir monatlecht Krämp hutt. Och wann alles wat Dir maache wëllt ass mat engem gudde Film an enger Hershey's Bar ze krullen, kann Übung dës lästeg Péng reduzéieren an Är Stëmmung erhéijen. (Feb. 1998) Déi bescht Rotschléi fir ... Besser iessen

20. Versicht Iech net. Bleift séiss Schneekereien an héich-fett Snacks aus Äre Schief (oder op d'mannst op engem héije Regal!). Wann Junk Food net einfach zougänglech ass, sidd Dir manner wahrscheinlech et ze iessen. Abrëll 1982)

21. Bleift hydratiséiert. Drénkwaasser balancéiert Är Elektrolyte, d'Mineraler déi Äre Kierper richteg funktionnéieren, d'Nerveimpulse reguléieren an d'Muskelfunktioun. Et hält och Är Haut mëll, glat an hydratiséiert. Plus, wat soss kënnt Dir verbrauchen, dat ass kalorienfräi, fettfräi a schmaacht super? (Jan. 2001) 2006update Déi duerchschnëttlech Fra brauch d'Äquivalent vun ongeféier néng 8-Unze Glieser Waasser pro Dag.

22. Kritt en Eisen Grëff op Är Gesondheet. Dëst Mineral, dat a rout Fleesch, Poulet, Saumon, Bounen a Vollkorn fonnt gëtt, hëlleft Middegkeet an Reizbarkeet ze reduzéieren an erhéicht d'Resistenz géint Krankheeten. (Sept. 1989) 2006 Update Fraen brauchen 18 Milligramm Eisen all Dag.

23. Wielt Lowfat Kéis. Déi meescht Kalorien am reguläre Kéis kommen aus sengem Fettgehalt (haaptsächlech ongesonde gesättigte Fette, déi d'Häerzkrankheetsrisiko erhéijen). Lowfat Versiounen hu bis zu 6 manner Gramm Fett pro Unze; Är Taille wäert Iech Merci soen. (Jan. 1983) Déi Bescht Rotschléi Iwwer ... Alldeeglech gesond Gewunnechten

24. Schützt Är Haut. Gëlt Sonneschutz mat engem Minimum vu SPF 15 all Dag - egal ob Dir op de Strand oder de Büro ënnerwee sidd. Hautkriibs ass déi heefegst Aart vu Kriibs, an déi "gesond Tan" ass e Mythos. (Juni 1992)

25. Opgepasst! Schalt Ären Handy aus wärend Ärem Pendel. Studien weisen datt Uruff a Fuert Äert Risiko fir Accidenter erhéicht. Wann Dir en Uruff maache musst, zitt als éischt zeréck. (Mee 2005)

Bewäertung fir