25 Gutt Grënn Fir Net Marathon Lafen

Inhalt

• Dir hutt net genuch trainéiert
• Dir sidd net bereet genuch ze trainéieren
• Äert Sozial Liewen Kann leiden
• Schaffen
• Marathons sinn deier
• Si verletzen Ären Immunsystem
• Dir haassen eigentlech Lafen
• Et ass kee Surefire Wee fir Gewiicht ze verléieren
• Et ass keng Excuse fir alles ze iessen wat Dir wëllt
• Dir wäert net méi séier ginn
• Dir kéint a Gefor sinn fir Iwwerhydratioun
• Keen weess wierklech wéi Dir Iech duerch Erhuelung coacht
• Äre Kapp ass net wierklech op der richteger Plaz
• Äre Darm wäert all Zort vu Crazy goen
• Dir musst Gu iessen
• Marathon kann Äert Häerz schueden
• Oder souguer Stop Et
• Dir sidd méi e private Runner
• Är Frënn sinn midd fir Är Saach ze spenden
• Et kéint Är Knéien schueden
• Et kéint Shin Splints verursaachen
• Dir kënnt Excel op kuerzen Distanzen
• Vergiesst iwwer Pediküre
• Aus iergendeen vun de falsche Grënn
• Bewäertung fir

Et ass sécher eng bewonnerbar Leeschtung fir 26,2 Meilen ze lafen, awer et ass net fir jiddereen. A well mir an der Prime vun der Marathon Saison sinn-ass iergendeen säi Facebook Feed voll mat Finisher Medaillen a PR Zäiten a Bénévolat Spenden?!-mir hu geduecht datt mir e Schanken de Wee vun den Net-Marathoners kéinte werfen. Hey, et ass ok wann Dir kee Marathon wëllt lafen. Tatsächlech kann d'Wëssenschaft souguer op Ärer Säit sinn. Hei sinn 25 ganz gesond Grënn fir net ze lafen.

Dir hutt net genuch trainéiert

Thinkstock

De professionnelle Leefer Jeff Gaudette schreift datt Dir sollt virgesi sinn fir ongeféier 40 Meilen d'Woch fir fënnef bis sechs Wochen am Duerchschnëtt ze sinn, wann Dir e gudden Dag um Cours garantéiere wëllt. Wann Dir nach net op deem Benchmark sidd, ass et méiglecherweis eng gutt Iddi fir dëst eraus ze setzen.

Dir sidd net bereet genuch ze trainéieren

Thinkstock

Wann de Grond Nummer 1 fir Iech gëllt, ass et derwäert e bëssen Introspektiv ze maachen. Wann Dir Ären Training net fäerdeg gemaach hutt well Dir einfach net bereet sidd déi haart Aarbecht ze maachen, vläicht ass en 10K méi Är Taass Téi.

Äert Sozial Liewen Kann leiden

Thinkstock

Vergiess déi Stonnen déi tatsächlech mam Racing verbruecht goufen. Training ass en nach méi groussen Zäit Engagement. Et wäert eng erheblech Zäit brauchen fir 40-Meilen Wochen anzeschreiwen, an et ka schwéier ginn sozial Obligatiounen unzepassen-besonnesch déi, déi iessen an drénken nahtlos an Är Trainingsroutine enthalen. Wann Dir net bereet sidd e puer vun de Spaass opzeginn, vläicht ass dëst net Äert Joer.

Schaffen

Thinkstock

Hei ass en agreabele Gedanken: Dir leeft sou laang datt d'Reibung vun der Haut vun Ären Oberschenkel oder Ärer Sportsbh oder Ärem Kotteng Tee Iech kierperlech verletze kann. Marathon Leefer probéieren Iech ze iwwerzeegen datt alles wat Dir braucht e Pëtrol Jelly ass oder e méi enge Shorts, awer ass et wierklech de Risiko wäert?

Marathons sinn deier

Thinkstock

Wann Dir ee vun den Top 25 Marathonen an den USA wëllt lafen, kënnt Dir erwaarden datt Dir iwwer $ 100 erakritt fir just anzeginn. D'Käschte vun der duerchschnëttlecher Entrée sinn zënter 2007 ëm 35 Prozent eropgaang, dräi an en halleft Mol méi séier wéi d'Inflatioun, Esquire bericht. Bei e puer Rennen handelen déi héich Präisstags als Ofschreckung fir d'Aschreiwung. Trotzdem sinn d'Entréeë bei grousse Marathonen onerwaart, an déi Aschreiwungskäschte decken méi grouss Ariichtungen an Ënnerhalung an d'Erhéijung vun Sécherheetsmoossnamen.

Si verletzen Ären Immunsystem

Thinkstock

Eng reegelméisseg Trainingsroutine kann Iech hëllefen snifffrei ze bleiwen duerch d'Käl an d'Grippesaison, awer ze vill Übung kann tatsächlech de Géigendeel Effekt hunn. (Alles ) Fuerschung weist datt no laangen, besteierenden Trainings wéi Marathon, d'Immunsystemer bis zu Wochen no der Course ofgebaut sinn, wat zu "2-6-fache Erhéijung vum Risiko fir eng iewescht Atmungsinfektioun z'entwéckelen", Mike Gleeson, e Professer fir Übungsbiochemie op der Loughborough Universitéit zu Leicestershire, UK sot an enger Erklärung.

Dir haassen eigentlech Lafen

Thinkstock

Wann Dir gär leeft, e Marathon kéint den natierleche Fortschrëtt vun Ärer regulärer Routine sinn. Awer wann Dir wierklech net gär op den Trottoir klappt, Iech selwer ze forcéieren eng Course vun dëser Gréisst ze eroberen ass vläicht keng super Iddi. Et gëtt zwingend Beweiser fir d'Tatsaach z'ënnerstëtzen datt mir mat Fitnessaktivitéite bleiwen, déi gutt mat eise Perséinlechkeeten passen. Also lauschtert op déi Stëmm déi seet datt Dir lafen ass net et fir Iech, a fënnt eng aner Erausfuerderung déi wierklech attraktiv ass.

Et ass kee Surefire Wee fir Gewiicht ze verléieren

Thinkstock

E Goal ze setzen wéi e Marathon kann inspiréierend Motivatioun fir Leit sinn, déi no Renndag schlank sinn a sech formen, awer Marathon Training ersetzt net en duerchduechte Gewiichtsverloschtplang. Marathoning - a Lafen am Allgemengen - féiert net ëmmer zu Gewiichtsverloscht, besonnesch wann Dir Är Routine net variéiert oder den Tempo ophëlt, schreift Born Fitness Grënner Adam Bornstein.

Et ass keng Excuse fir alles ze iessen wat Dir wëllt

Thinkstock

Just well Dir méi Kuelenhydrater fir Brennstoff braucht heescht net datt déi aus Pizza solle kommen. Jo, Dir verbrennt vill méi Kalorien op all deene laange Runen, awer dat heescht net datt d'Ernährung net e wichtege Bestanddeel vu sécherer Training ass. Tatsächlech, déi falsch Saache iessen kann Är Energie erofhuelen oder mat Verdauung schrauwen (méi doriwwer méi spéit). Dir sidd besser op Kuelenhydrater aus Vollkorn wéi schwaarze Räis a Quinoa ze bulten, an Är Runen mat mageres Protein fir Energie an Erhuelung an häerzgesond Fette wéi déi an Olivenueleg an Avocado ze brennen. (Préift méi super Iessen fir Leefer hei.)

Dir wäert net méi séier ginn

Thinkstock

Wann Dir sou fokusséiert sidd fir Är Kilometerziler z'erreechen, loosst Dir wahrscheinlech aner Aspekter vum Training op de Wee falen, laut Lafzäiten Magazin. "Wa mir all eis verfügbar Zäit an Energie fir Distanz benotzen, tendéieren mir Entwécklungsaufgaben ze widderstoen wéi d'Form a Kraaft ze verbesseren", huet de Chefredakter Jonathan Beverly am Joer 2011 geschriwwen. Beschte Fall Szenario: Dir sidd net besser. oder méi séier Leefer. Am schlëmmste Fall Szenario: Ignoréieren vun Ärer Form a Kraaft féiert zu enger Verletzung op der Säit.

Dir kéint a Gefor sinn fir Iwwerhydratioun

Thinkstock

Ze vill Waasser drénken, bekannt als Hyponaträmie, ass net nëmme ganz seelen, awer ganz schwéier ze maachen. Wéi och ëmmer, Fuerschung suggeréiert datt Marathon Leefer eng vun de méi a Gefor Populatiounen kënne sinn wann et zu dëser erschreckender Bedingung kënnt. Et kann sinn datt no enger ustrengender Course, Marathon Leefer net fäeg sinn hire Kierper mat ze vill H2O ze iwwerschwemmen, awer et ass e valabele Risiko.

Keen weess wierklech wéi Dir Iech duerch Erhuelung coacht

Thinkstock

No 26,2 Meilen Verschleiung plus Méint Training sinn déi meescht Leit an der Stëmmung fir eng kleng Paus vum Lafen. Awer d'Wëssenschaft weess net wierklech wéi Dir déi entscheedend puer Wochen no enger grousser Course fir eng optimal Erhuelung sollt verbréngen. E puer Experten soen Iech fir een Dag fir all Meile ze lafen, deen Dir gelaf hutt, Iech 26 Deeg ouni haart Lafen no deem Marathon. Anerer proposéieren eng ëmgedréint Taper, déi Iech erlaabt Iech lues a lues a kompetitiv Training opzebauen. Awer well d'Fuerscher net kënnen erholl Marathoners froen fir en aneren ze lafen, kënne mir ni wëssen wéi laang et dauert, sot den Trainingsphysiologist Timothy Noakes dem New York Times.

Äre Kapp ass net wierklech op der richteger Plaz

Thinkstock

Et ass einfach op de kierperlechen Training ze fokusséieren an unzehuelen datt Dir geeschteg haart sidd wann d'Zäit kënnt. Awer, an de Wierder vum Ironman Superstar Lisa Bentley, e Marathon ass "just sou eng laang Zäit fir ze konzentréieren." Net nëmmen muss Äert mentalt Spill virbereeden, et brauch och Erhuelungszäit - a mir wësse wierklech net wéi laang et dauert fir iwwer dës mental Middegkeet ze kommen.

Äre Darm wäert all Zort vu Crazy goen

Thinkstock

Iwwerall vu ronn 30 bis 50 Prozent vun den Distanzleefer wäerten eng Aart Übungsbedéngte Bauchprobleemer hunn, an dee Stat ka souguer méi héich ënner Marathoners sinn, bericht Active.com. Sécher, et gi kleng Diät-Tricks vum Handel fir ze probéieren exzessiv Reesen an d'Porta-Pottien ze vermeiden.Awer géift Dir net léiwer Är Intérieur un-jostled?

Dir musst Gu iessen

Thinkstock

Okay, Dir musst net. Awer vill Distanzleefer schwieren vun engem Gel Ergänzung "besat eng goop Plaz iergendwou tëscht Flëssegkeet an Iessen," wéi de Greatist et sou appetitlech gesot huet. Et huet all déi wesentlech Komponente vun engem zolitte Mëttespaus, an déi knaschteg Konsistenz mécht et einfach ze suckelen ouni Äert Schrëtt ze briechen. Awer iesst Dir net léiwer richteg Iessen?!

Marathon kann Äert Häerz schueden

Thinkstock

Reality Check: Dir kënnt e Marathon lafen a vill manner fit sinn wéi Dir denkt. (Entschëllegt!) De Problem ass datt fir déi manner fit Leefer de Schued um Häerz, dee sech iwwer déi ustrengend Course gesammelt huet, Méint dauert nodeems se iwwer d'Arrivée gekräizt sinn. D'Gutt Noriicht ass datt Dir Iech erholen, awer Dir kënnt vulnérabel sinn fir aner Häerzproblemer ier Dir et maacht, laut enger 2010 Studie.

Oder souguer Stop Et

Getty Biller

Et ass aussergewéinlech rar, awer Marathonen si bekannt datt se heiansdo d'Häerz schwéier verletzen. Ongeféier een an all 184.000 Leefer "stierft nom Häerzstëllstand no engem Marathon", bericht Discovery. Déi Leefer déi am meeschte Risiko hunn en ënnerierdeschen Häerzzoustand, also ass et wichteg mat Ärem Dokter ze konsultéieren ier Dir an en Trainingsprogramm vun iergendenger Aart gitt.

Dir sidd méi e private Runner

Thinkstock

Wann en ëffentleche Display vun Ärer Fitness Forte Iech nëmmen onwuel mécht, spréngt eng Course of. Dat lescht wat Dir braucht während engem Marathon ass vu Friemen erauszekréien, déi Ären Numm begeeschteren. Dir kënnt esou wäit an esou laang an esou séier lafen wéi Dir wëllt ouni jäizende Fans oder Ofschlossmedaillen, an Dir wäert et vill méi genéissen.

Är Frënn sinn midd fir Är Saach ze spenden

Thinkstock

Fir Wëllen ze lafen ass am Fong e Win-Win: De Marathoner kritt eng begeeschtert Plaz an enger vun de schwéier ze kréien-an-Rennen wärend hien eng Saach no bei sengem oder hirem Häerz profitéiert am Prozess. Awer wärend d'Feld vun de Wohltätegkeete involvéiert a Marathonen an d'Spenden, an deenen se gesammelt hunn, erop an erop waren zënter de spéiden 90er, schéngen d'Zuelen am Joer 2013 ze verlangsamen, de New York Times bericht. Den 2013 New York City Marathon, zum Beispill, war nach ëmmer net ausverkaaft just Woche virun der Course, sot d'New York Road Runners CEO Mary Wittenberg der Zäiten, nennt et "eemoleg."

"Et ass ganz schwéier, ech gleewen, dat Joer fir Joer ze maachen," sot den NYC Marathon Organisateur George A. Hirsch iwwer Leefer, déi Spendefuerderunge mussen erfëllen fir ze lafen. "Dir kommt zréck an Äre selwechte Pool vu Frënn."

Et kéint Är Knéien schueden

Getty Biller

Just jiddereen wäert Iech hir perséinlech Meenung ginn iwwer ob Lafen schlecht ass fir d'Knéien. D'Wëssenschaft ass zréck an zréck gaang, awer Experten tendéieren d'accord datt Lafen inherent gutt ass fir Är Knéien - wéi och aner Schanken a Gelenker.

Wéi och ëmmer, et ginn e puer erweiderend Ëmstänn, déi d'Lafen méi riskant maachen, wat e Marathon - an all Training - eng schlecht Iddi maachen. Preexistéierend Kniebedéngungen oder Verletzunge kënne verschlechtert ginn duerch de konstante Pounding. E puer Beweiser suggeréieren datt Marathon Training méi schiedlech fir d'Knéien vun Iwwergewiicht Leit ka sinn. Wéi Äre Fouss den Trëttoir schléit wéi och Äre Kilometer oder Tempo ze séier erhéijen kéint och zu Knieproblemer bäidroen, LiveScience bericht.

Et kéint Shin Splints verursaachen

Thinkstock

Et gi wéineg Lafverletzungen méi heefeg wéi dësen gefaartte Schmerz tëscht dem Knöchel an dem Knéi. Marathon Training ass dat perfekt Rezept vu konstante Pounden an de "schrecklechen Tos" - ze haart, ze séier oder ze laang lafen", laut der Mayo Clinic. Wann Dir insistéiert, op d'mannst stoppt an deene verschwonne Joerzéngten ze lafen. -al Schnecken (schneide ee vun dësen genialen, High-Tech Picks anstatt).

Dir kënnt Excel op kuerzen Distanzen

Thinkstock

Wann Dir net eng natierlech op laang Distanz Lafen sidd, kënnt Dir Är Energie verschwenden fir einfach e Marathon ofzeschléissen wann Dir eng méi kuerz Course dominéiere kënnt. Leefer am Alter vun 20 bis 30 maachen nëmmen 3,3 Prozent vun den Triathlon Participanten aus, laut Baussen Magazin, dat heescht datt "de Concours fir Hardware an Ärer Altersgrupp wäert ni méi sou schlank sinn." Déi selwecht Altersgrupp vu Marathoner mécht méi wéi 6 Prozent vun de Participanten aus, laut MarathonGuide.com.

Vergiesst iwwer Pediküre

Thinkstock

Wann Dir keng Loscht hutt e schwaarze Zehennag als "Iwwergangsritual" ze betruechten, ass et vläicht Zäit fir en neien Hobby.

Aus iergendeen vun de falsche Grënn

Thinkstock

Ob et ass well et schéngt wéi wann jidderee e Marathon gelaf ass oder Dir ëmmer geduecht hutt Dir géift ee virum 40 fäerdeg maachen oder Äre jéngere Brudder Iech getraut huet, eiser bescheidener Meenung no, deen eenzege wierklech gudde Grond fir e Marathon ze maachen ass well Dir wierklech wëllt . Wann Dir net, bock de Peer-Drock a versprécht Iech selwer net ze beurteelen-Dir sidd méi wéi Är Kilometer.

Méi iwwer Huffington Post Healthy Living:

25 Geheimnisser vun extrem fit Leit

7 Diätgewunnechten, déi Dir elo sollt falen

10 Yoga Feeler Dir Maacht Wahrscheinlech

Bewäertung fir