Den 21 Day Fix: E Bewäertungs- an Ufängerhandbuch

Inhalt

• Wat ass den 21 Deeg Fix?
• Wéi een ze verfollegen
• 1. Follow Your Workouts
• 2. Fannt Äert 'Container Plang'
• 3. Plan guttgeheescht Iessen
• 4. Track Är Fortschrëtter
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Gesondheet Virdeeler
• Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Ënnerstëtzt gesond Iessen
• Container léieren Portioun Kontroll
• Übung Ass Deel vum Programm
• Potenziell Nodeeler
• De Fokus ass op kuerzfristeg Gewiichtsverloscht
• Beachbody Pushert Diäter fir Ergänzunge fir "Méi séier Resultater" ze kafen.
• Kann fir e puer restriktiv sinn
• Diätere bestëmmen hir eege Kalorie Bedierfnesser
• Ënnen Linn

Och wann et lues, konsequent Gewiichtsverloscht ass am gesondsten, ass et net aussergewéinlech datt d'Leit séier Pound wëlle werfen.

Den 21 Day Fix ass e Gewiichtsverloscht a Fitnessprogramm dat versprécht bis zu 15 Pond (7 kg) op just dräi Wochen ze schmëlzen.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat et ze wëssen ass iwwer den 21 Day Fix - inklusiv wéi de Programm ze verfollegen, Iessen ze iessen an ob dës Ernärung sécher kann hëllefen Iech Är Gewiichtsverloscht Ziler ze erreechen.

Wat ass den 21 Deeg Fix?

Den 21 Day Fix ass e Gewiichtsverloscht Programm vu Beachbody, eng Firma déi Multi-Level Marketing benotzt fir Produkter un de Konsumenten ze verkafen.

D'Strand Beachbody Corporation bitt och populär Übungsleit (och P90X an Insanity), Ergänzungsmëttel fir Gewiichtsverloscht (wéi Shakeology) an aner Ernärungsprogrammer.

Den 21 Day Fix ass besonnesch populär bei Beachbody Enthusiaster, mat Dausende vun Zeienaussoen an beandrockende "virun-an-no" Biller déi hir Effektivitéit weisen.

Beachbody seet datt 21 Day Fix Follower séier Resultater erliewen a verléieren bis zu 15 Pond (7 kg) an dräi Wochen.

De Programm beinhalt e Workout Guide a Portioun-kontrolléiert Iesse Programm dat enthält (1):

• Zwou Workout DVDen mat sechs "einfach ze verfollegen" Workouts entwéckelt fir "maximal Fettverloscht ze maachen."
• En 21 Deeg Portioun Kontrollsystem vu siwe Faarfkodéierter Container.
• Den 21 Day Fix "Start Here" Guide.
• Den 21 Day Fix Iessen Plang.
• E "3-Deeg Quick-Fix" Guide fir an den leschten dräi Deeg vun 21 Day Fix ze benotzen fir "nei" Biller ze schmaachen. "
• 24/7 Online Support.

Beachbody bitt och Bonus Workout DVDen, wann d'Konsumenten duerch Beachbody Coaches bestellen déi Beachbody Produkter haaptsächlech iwwer sozialen Medien verkafen.

Zesummefaassung Den 21 Day Fix ass en Ernärungs- a Fitnessprogramm, dat Faarfkodéiert, portiounskontrolléiert Container benotzt zesumme mat alldeegleche Workouts fir Gewiicht ze verléieren.

Wéi een ze verfollegen

De Beachbody Websäit bitt en einfachen Guide fir déi nei mam 21 Day Fix.

Dir kënnt de Programm iwwer de Beachbody Websäit oder Team Beachbody Trainer bestellen iwwer sozialen Medien.

Nom Unboxen vun den 21 Day Fix Guiden, Portiounskontrollbehälter an Workout DVDen, befollegen Diäter d'Schrëtt, déi am Quick Start Guide opgezielt sinn.

1. Follow Your Workouts

Den 21 Day Fix kënnt mat zwee DVDen, déi sechs 30 Minutte Workouts enthalen.

• Uewen Fix: Gezielt Resistenz Training fir den ieweschte Kierper (Këscht, Réck, Schëlleren, Waffen an Abs).
• Niddereg Fix: E Workout entworf fir Äert ganzt Kierper méi fest ze maachen an ze stäerken wärend Dir Fett verbrennt a Kalorien verbrennt.
• Total Body Cardio Fix: Eng kierperlech kardiovaskulär Workout mat Gewiichter fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen an Kalorien ze verbrennen.
• Cardio Fix: Eng zweet Kardiovaskulär Workout ouni Gewiichter.
• Pilates Fix: E Pilates-baséiert Workout, deen als Zil huet Bauchstäerkt ze verstäerken an d'Oberschenkel fest ze maachen.
• Yoga Fix: Dëst ass e restorative Yoga-baséiert Workout fir d'Flexibilitéit an d'Gläichgewiicht ze verbesseren.

Den 21 Day Fix Workout Kalenner encouragéiert Diätere fir op d'mannst ee Workout all Dag vun der Woch ze kompletéieren.

2. Fannt Äert 'Container Plang'

Ier Dir an de Moleprogramm taucht, mussen 21 Day Fix Follower hir eege Kalorie Bedierfnes berechnen.

Am Starterguide gëtt eng mathematesch Equatioun geliwwert fir d'Gesamtkalorie Bedierfnesser ze schätzen.

1. Multiplizéiert Äert aktuelle Gewiicht a Pond mat 11. Dës Zuel ass Är Kalorienbaseline (Basal metabolic rate oder BMR).
2. Füügt 400 (Workout Kalorie verbrennen) op Är Kalorie Baseline. Déi resultéierend Zuel representéiert Är Kalorie fir Är Gewiicht z'erhalen.
3. Kritt 750 (de Kalorie Defizit) vun Äre Kalorie Bedierfnesser. Dës Nummer ass dat kalorescht Zil dat Dir sollt iessen fir Gewiicht ze verléieren, laut Beachbody.

Déi resultéierend Kalorien bestëmmen de richtege Plang fir Iech a soen Iech wéivill Portiounen vun all Faarfkodéiert Container Dir pro Dag konsuméiere kënnt.

All Container huet eng aner Gréisst a soll fir eng spezifesch Liewensmëttelgrupp benotzt ginn:

• Gréng Container (eng Taass): Geméis
• Purple Container (eng Taass): Uebst
• Roude Container (3/4 Taass): Proteinquellen
• Giel Container (1/2 Coupe): Kuelenhydrater
• Blo Container (1/3 Coupe): Gesond Gesond
• Orange Container (zwee Esslöffel): Somen an Dressings

Dieters sinn och erlaabt zwee bis sechs Teelöffel vun Nutt Botter an Ueleger, ofhängeg vun hirem Zilkalorienbereich.

Véier "Container Pläng" mat ënnerschiddleche Kalorie Ziler rangéiert existéieren:

• Plang A: 1.200–1.499 Kalorien
• Plang B: 1.500–1.799 Kalorien
• Plang C: 1.800–2.099 Kalorien
• Plang D: 2.100-2.300 Kalorien

Ofhängeg vun Ärem Plang erlaabt Dir déi folgend Zuel vu Container pro Dag fir déi verschidde Faarfkodéiert Kategorien:

	Plang A	Plang B	Plang C	Plang D
Gréng	3	4	5	6
MOV	2	3	3	4
Rout	4	4	5	6
Giel	2	3	4	4
Blo	1	1	1	1
orange	1	1	1	1
Ueleg an Noutebutter	2	4	5	6

Beachbody warnt d'Benotzer fir ni manner wéi 1200 Kalorien pro Dag ze konsuméieren a bis zu 1.200 Kalorien ze ronnen wann geschätzte alldeeglech Bedierfnesser ënner där Zuel falen.

Wann geschätzte Kalorienbedierfnesser méi wéi 2.300 sinn, gëtt et recommandéiert op 2.300 ofzebauen.

3. Plan guttgeheescht Iessen

Nodeems ech erausfonnt hunn, wéi vill Portioune vun all Iessergrupp pro Dag verbraucht kënne ginn, 21 Day Fix Follower zielen den empfohlenen Betrag vun all Container all Dag ze iessen.

Den 21 Day Fix Kit kënnt mat engem Nummereblatt dat et einfach mécht fir Unhänger hir alldeeglech Containerverbrauch ze verfollegen.

D'Zueleplacke bidden sechs Plazen fir alldeeglech Iessen a Snacks zesumme mat aacht Rutschen, an deenen Diäter hiren alldeegleche Waasserverbrauch notzen.

Den 21 Day Fix Programm recommandéiert verschidde Liewensmëttel a Rezepter, awer Diäter entscheede schlussendlech wat guttgeheescht Liewensmëttel iessen wann se nom Programm folgen.

Den 21 Day Fix Diätplang liefert eng niddereg-carb Makronährstoff Verdeelung vu ongeféier 40% Kuelenhydrater, 30% Protein an 30% Fett.

4. Track Är Fortschrëtter

Déi no der 21 Day Fix ginn encouragéiert hir Gewiichtsverloscht Fortschrëtter op verschidde Weeër ze verfolgen.

Ier de Programm ugefaange gëtt, gëtt ugeholl datt Dir e "virum" Bild maacht.

Participanten benotzen och Kierpermiessunge vun den Waffen, Këscht, Taille, Hüften an Oberschenkel fir ze moosse wéi vill Zentimeter während den dräi Woche verluer sinn.

Nodeems den 21 Day Fix ofgeschloss ass, ginn "virdrun" Biller a Miessunge mat "nach" Biller a Miessunge verglach fir de totale Fortschrëtt ze schätzen.

Zesummefaassung Den 21 Day Fix beinhalt d'Kalorienbedierfnes ze berechnen, Portiounskontrolléiert Iessen ze konsuméieren an deeglech Workouts fir 21 Deeg ze kompletéieren.

Iesse fir ze iessen

Den 21 Day Fix Programm encouragéiert gesond Ernärung a betount frësch Produkter, mager Proteinen a gesonde Fette.

Folgend sinn Beispiller vu Liewensmëttel fir z'iessen am 21 Day Fix:

• Geméis: Kale, Waasserkress, Collard Greens, Spinat, Bréissel Sprossen, Broccoli, Spargel, Rüben, Tomaten, Paprika, Choufleur, asw.
• Uebst: Blueberries, Bromberen, Erdbeeren, Granatäppchen, Guava, Star Uebst, Passiounsfruucht, Waassermeloun, Kantaloup, Orangen, Mandarinen, Äppel, etc.
• Kuelenhydrater: Séiss Kartoffel, Planeten, Quinoa, Bounen, Lënsen, Edamame, Kassava, Erbsen, nonfat refried Bounen, brong Reis, Gromperen, Buchweizen, Amaranth, etc.
• Proteinen: Sardinnen (frësch oder konservéiert a Waasser), Haut ouni Poulet oder Truthahnbrust, magerem Buedem Huhn oder Truthahn (≥93% Mager), Fësch (Cod, Lachs, Toun, Meeschteren, Tilapia, Forellen), ganz Eeër, Eeër, 1% griichesch Joghurt, Shakeologie, Tofu, asw.
• Gesond gesond Fette: Avocados, Mandelen, Cashew, Peanuts, Pistache, Walnüsse, Pekannoten, Hummus, Kokosnossmëllech a Kéisen (Feta, Geess, Cotija a Parmesan).
• Somen an Kleedungsstécker: Kürbiskerne, Sonneblummen Saieren, Sesam Somen, Buedem Flax Somen, Oliven an 21 Day Fix Dressing Rezepter.
• Ueleg an Nossbotter: Extra-virgin Olivenueleg, extra-virgin Kokosnossueleg, Leinsamen, Walnussöl, Kürbis-Saatöl, Nëssbotter (Erdnuss, Mandel, Cashew, asw.) A Saambotter (Kürbis, Sonneblummen, Tahini).
• Läscht a Konditioune: Zitrounen oder Zitrounejus, Esseg (Cider, Wäisswäin, oder Rotwein), Moschter, Kraider, Gewierzer (ausser Salz), Knuewelek, Ingwer, net gesweeten waarme Zooss, Aromaextrakten an 21 Day Fix Saiermix Rezepter.
• Genehmegt Gedrénks: Waasser, Uebst-infuséiert Waasser, Spruddelwaasser, Kaffi, grénge Téi an ongewäschem Eiseméi.

Dräi Mol an der Woch kënnen Diätere eng Kohbhydrat Portioun ersetzen duerch eng guttgeheescht Behandlung, sou wéi gedréchent Uebst, donkel Schockela Chips oder e Cookie gemaach mat engem 21 Day Fix Rezept dat am Package abegraff ass.

Zesummefaassung D'Ernärung encouragéiert nëmme Konsuméiere vun 21 Deeg fixéiert guttgeheescht Liewensmëttel, dorënner schlank Proteinen, Geméis a gesond Fette.

Liewensmëttel ze vermeiden

Obwuel de 21 Day Fix Package net Diätere seet datt gewësse Liewensmëttelen ofgrenzen sinn, gëtt et nëmme fir guttgeheescht Liewensmëttel ze konsuméieren.

Als Ganzt decouragéiert d'Bodybodyorganisatioun ongesond Liewensmëttele wéi zocker Getränker a betount d'Nährstoffdichte Liewensmëttel fir déi no hiren Ernärungsprogrammer, ënner anerem den 21 Day Fix.

Wann Dir Beachbody Ernährungsprogrammer follegt, ginn déi folgend net recommandéiert:

• Zucker ginn: Zocker Gedrénks, geschwuessene Joghurt, Candy, Bäckereien, Dëschzocker, asw.
• Raffinéiert Kuelenhydrater: Wäiss Nuddelen, Zocker Cerealien, wäiss Brout, Bagelen, wäisse Reis, Maischips, Tortillaen, asw.
• Prozesséiert Liewensmëttel: Fast Food, verschafft Fleesch (Hot Dogs, Deli Fleesch, Speck), gepackte Snacks, Konserven, a Sirop verpackt, Energiebar, etc.
• Fetteg a frittéiert Liewensmëttel: Frittéiert Poulet, Pommes-Fritten, Kartoffelchips, Burger, Pizza, déif-frittéiert Liewensmëttel, etc.
• Alkohol: Béier, Wäin, Likör, asw.

Zesummefaassung Zocker hinzugefügt, verschafft Liewensmëttel, raffinéiert Kuelenhydrater, frittéiert Iessen an alkoholescht Gedrénks gi staark decouragéiert während der 21 Dag Fix.

Gesondheet Virdeeler

Et gi verschidde Grënn firwat den 21 Day Fix sou Popularitéit gewonnen huet ënner deenen, déi op der Sich no engem schnelle Wee waren fir Pond ze falen.

Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Den 21 Day Fix Iessenplang proposéiert verschidde Praktiken déi bewisen sinn fir Gewiichtsverloscht ze förderen.

Zum Beispill, Fuerschung weist datt Ausschneiden vun Zugabe a veraarbechte Liewensmëttel effektiv Weeër sinn fir Kierperfett ze verléieren.

Eng Iwwerpréiwung vu 68 Studien huet festgestallt datt d'Leit déi Zocker an Zocker-geséissert Getränker verbraucht hunn méi wahrscheinlech mat Iwwergewiicht oder fettleibeg waren am Verglach zu deenen mat nidderegen Zockerverbrauch (2)

Eng aner Studie an iwwer 4.000 Leit huet bewisen datt déi, déi fast Food méi wéi dräimol pro Woch iessen, 33% méi wahrscheinlech fetteg waren wéi déi, déi dës Aart net iessen (3).

Plus, déi no dem 21 Day Fix ginn uginn fir eng Protein, High-Fiber Diät iessen an vill Waasser drénken, Methoden, déi och gewisen hunn besonnesch staark ze sinn fir Gewiichtsverloscht ze förderen (4, 5, 6).

Ënnerstëtzt gesond Iessen

D'Liewensmëttel, déi um 21 Day Fix Iessen Plang betount sinn, si gesond, nährstoffaarf Dicht, dorënner Geméis, komplex Kuelenhydrater a Magerproteinen.

De Programm fuerdert d'Participanten d'Iessen doheem ze preparéieren a virsiichteg géint sech op schnell, ongesond Iessen ze vertrauen wann se ënnerwee sinn.

Déi faarfkodéiert Behälter suergen datt Unhänger vum 21 Day Fix konsuméiere vill nahrhafte Liewensmëttelen aus all Liewensmëttelgrupp.

Am Géigesaz zu Gewiichtsverloschtpläng, déi veraarbecht, nährstoffaarme Liewensmëttelen empfänken, wéi Mielbar, gefruerene Dinner a kalorienarme Verpackte Snacks, ënnerstëtzt den 21 Day Fix d'Iessen vu ganzem, gesonde Liewensmëttelen.

Container léieren Portioun Kontroll

Portiounskontrolle ass en Thema dat Gewiichtsverloscht kann ofleenen.

D'Faarfkodéierter Container ze benotzen ass en einfache Wee fir Portiounen ze kontrolléieren an kann d'Diätere vun Iwwerschoss ausschléissen, wat d'Gewiichtsverloscht hëllefe kann.

Eng 18 Méint Studie bei 197 Iwwergewiicht Erwuessener huet gewisen datt d'Benotzung vun Portiounskontrolléierten Iessen e wesentleche Gewiichtsverloscht an eng verbessert Allgemeng Diätqualitéit huet (7).

Iwwerdeems dës Methode kann och mat Hëllef vu Miessbecher a Läffelen gefollegt ginn, sinn d'portabel Behälter praktesch a kënne verschidde Leit motivéieren op der Streck ze bleiwen.

Übung Ass Deel vum Programm

Den 21 Day Fix kënnt mat engem dräi-Woch Übungsprogramm besteet aus 30-Minute Workouts, déi verschidde Beräicher vum Kierper zielen.

Leit déi Pounds wëllen ofginn, verstinn dacks net d'Wichtegkeet vu kierperlecher Aktivitéit wann se versichen Gewiicht ze verléieren an dat Verloscht iwwer Zäit ze halen (8).

Zënter dësem Programm betount d'Wichtegkeet vun der deeglecher Übung ze engagéieren, kënnen Unhänger méi wahrscheinlech si weider kierperlech aktiv ze sinn no der Dräi-Woch Period.

Zesummefaassung Den 21 Day Fix encouragéiert Übung, gesond Ernärung an Portiounskontroll, déi méiglecherweis Gewiichtsverloscht förderen.

Potenziell Nodeeler

Och no der 21 Day Fix kann zu positiven Ännerungen resultéieren wéi Gewiichtsverloscht an e méi staarkt Gefill vu Portiounskontrolle, et huet awer e puer potenziell Downsides.

De Fokus ass op kuerzfristeg Gewiichtsverloscht

Wéi am Numm uginn, konzentréiert sech den 21 Day Fix op eng dräi Woche, kuerzfristeg Period.

Dir kënnt tatsächlech Pond falen wärend Dir op der Diät sidd, awer d'Chancen sinn héich datt Dir d'Gewiicht verléiert während dem Programm wann et eriwwer ass.

All erfollegräiche Gewiichtsverloschtplang soll sech op lues, konsequent Verännerunge mat der Zäit konzentréieren an net op e schnelle Fettverloscht.

Beachbody Pushert Diäter fir Ergänzunge fir "Méi séier Resultater" ze kafen.

Bannent dem Beachbody Mielplang, ginn Diätere gefuerdert fir Beachbody Produkter ze kafen wéi Shakeology Protein Shakes an Ergänzungen, dorënner de Pre-Workout Zousaz Energize an de Post-Workout Zousaz Erhuelung.

Net nëmmen sinn dës Artikele deier - ee Container vum Recover kascht $ 69,95 - awer et gëtt kee Beweis datt et se maximal Resultater ergëtt.

Den 21 Day Fix Programm kascht $ 59.85, wat fir e puer vernünftbar schéngt. Wann Dir awer Ergänzunge bitt an zousätzlech Bonus Workouts fänkt de Präis un ze klammen.

Kann fir e puer restriktiv sinn

Am Kär vum 21 Day Fix Programm sinn d'Portiouns kontrolléiert Container.

Och wann dëst e effektive Wee kann sinn fir Iwweliwwerzuch ze stoppen, vertrauen op Container an Oflehnungskraaft ka fir e puer Leit ze restriktiv sinn.

Plus, dëst ass net e realistesche Wee fir op laang Dauer ze iessen, a kontinuéierlech Tracking vu Portiounen a Nahrungsaufnahme kann zu verréckelte Iesse Tendenzen bei verschiddene Leit féieren.

Diätere bestëmmen hir eege Kalorie Bedierfnesser

E grousse Feeler am 21 Day Fix Programm ass datt Diäter hir eege Kalorie Ufuerderunge mussen ausrechnen.

Beachbody proposéiert en arbiträre 750 Kalorie Defizit fir all Leit no dem 21 Day Fix, onofhängeg vum Alter, Gesondheetszoustand oder Geschlecht.

Kombinéiert mat alldeeglechen Workouts, Negatioun vu 750 Kalorien aus der Gesamtopnahm wäert méiglecherweis zu Gewiichtsverloscht féieren, awer et kann net gesond sinn.

Zum Beispill, andeems d'21 Day Fix Equatioun benotzt, eng 145 Pound (66-kg) Persoun géif nëmmen 1.245 Kalorien während dem Programm verbrauchen.

Dëst ass eng mëll Quantitéit, besonnesch fir eng Persoun déi en aktiven Job huet an all Dag, heiansdo ustrengend, Workouts mécht.

Ze wéineg Kalorien iessen wann Dir un méi Aktivitéit deelhuelt wéi Dir dat benotzt hutt, konnt zu Hypoglykämie (niddrege Bluttzocker), Stëmmungsschwankungen an enger erhéite Chance fir Binge-Iessen resultéieren.

Zesummefaassung Den 21 Day Fix huet e puer Nodeeler, dorënner Käschten, potenziell onsécher Kalorie Restriktioun an de Fokus op kuerzfristeg Gewiichtsverloscht am Géigesaz zu laangfristege Liewensstilverännerungen.

Ënnen Linn

Den 21 Day Fix benotzt alldeeglech Workouts a Portiounskontrolléiert Container fir de Gewiichtsverloscht z'erhéijen.

Och wann dëse Plang mat Gewiichtsverloscht hëlleft an d'Qualitéit vun der Diät verbessert, huet et awer och Nodeeler. De Programm konzentréiert sech op kuerzfristeg, dramatesch Gewiichtsverloscht anstatt laangfristeg Liewensstilverännerungen a ka fir e puer ze restriktiv sinn.

Wärend dem 21 Day Fix no méiglecherweis e bësse Gewiichtsverloscht féieren, solle Leit, déi no dauerhafter Resultater sichen op ganz Iessen iessen, Portiounskontroll üben a kierperlech Aktivitéit op laang Dauer erhéijen.