21 -Deeg Makeover - Dag 14: Wéi Zocker op Pounds packt

Inhalt

• Bewäertung fir

Déi duerchschnëttlech Fra ësst 31 Teelöffel Zocker den Dag (bal zwee Drëttel vun enger Taass oder 124 Gramm); déi meescht dovun kommen aus zousätzleche Séissstoffer, fonnt an alles vu aromatiséierter Joghurt bis zum Ahornsirop, deen Dir op Är Pannekuche gitt. Am Géigesaz zu den Zucker déi natierlech an Uebst an aner Liewensmëttel fonnt ginn, wéi Molkerei, liwweren dës Séisser Kalorien awer null Vitaminnen, Mineralstoffer oder Faser. Ernährungsberoder soen datt Dir net méi wéi 10 Prozent vun Ären alldeegleche Kalorien aus Zousatz Zucker sollt kréien, wat net méi wéi ongeféier 9 Teaspoen (36 Gramm) pro Dag iwwersetzt. Fir Är Intake ënner Kontroll ze kréien:

• Liest Etiketten op Äre Liiblingsprodukter
  Wann et ëm Ernärungsinformatioun geet, gëtt den Zocker natierlech an der Nahrung präsent mat Zousatz Zucker zesummegefaasst, also musst Dir d'Ingredientelëscht liesen. Ee Grond firwat d'Leit sou eng hefteg Dosis Séissstoffer konsuméieren ass well se net mierken datt nieft de wäisse Saachen High-Fructose Maisirop, Braune Reis Sirop, Hunneg a Fruktose all Quelle vun eidele Kalorien sinn. Denkt drun datt kee Séisser méi gesond ass wéi en aneren.
• Vergiesst net iwwer Fett
  Zocker geet dacks Hand an Hand mat Fett. Sidd virsiichteg mat Glace, Kuch, Kichelcher a Séissegkeeten; si enthalen all vill Zocker an Crème oder Botter. "Zocker mécht Fett schmaacht wierklech gutt, sou datt Dir nach méi Kalorien an engem eenzege Sëtz iesst well Fett 9 Kalorien pro Gramm huet am Verglach mam Zocker 4", seet den John Foreyt, Dokter, Professer fir Psychiatrie, Verhalenswëssenschaften, an Medezin am Baylor College of Medicine.
• Opgepasst op Portiounen
  "Séiss Liewensmëttel sinn Deel vum Supersize Trend", seet d'Lisa Young, Ph.D., R.D., Adjunct Professer fir Ernährung a Liewensmëttelstudien op der New York University. A séiss Gedrénks, besonnesch, sinn de gréisste Bäitrager vun Zousatz Zucker an eiser Ernährung. Drénkt just eent kanns de Cola den Dag huelen an Dir huelt 39 Gramm an, e Betrag dee schonn iwwer Är deeglech Grenz ass.

Huelt d'Form vun der spezieller Make Over Your Body Ausgab op fir komplett Detailer iwwer dësen 21 Deeg Plang. Elo am Kiosk!

Bewäertung fir